夏季易心煩-這6個瑜伽動作可舒緩煩躁

夏季易心煩-這6個瑜伽動作可舒緩煩躁

現(xiàn)在的上班族很少有時間外出運動，瑜伽就成了上班族健身的最佳運動。瑜伽動作有很多功效，那么，什么瑜伽姿勢可以健身排毒呢？

瑜伽有什么好處？

瑜珈可改善一個人的心境，瑜珈并不是單純的扭床花，每一個動作都需要身與心的完美的結(jié)合，這有利于培養(yǎng)人的專一的特點，能起到修身養(yǎng)性的作用，長期的瑜珈可以讓練習者忘掉生活中不快樂的事，從而變得更加熱愛生活。瑜珈能使腦部在腺體神經(jīng)系統(tǒng)表現(xiàn)一個更加積給的狀態(tài)，從而改善一個人的心境。

瑜珈能增強人的抵抗力，應該說瑜珈本身就是一種相對柔軟的運動，它對于動作有著很多要求，長期練習瑜珈就能增加抵抗力減少疾病的發(fā)生。

促進局部的減肥，如果說有一種運動，可以針對局部部位進行減肥的話，那么就非瑜珈不可了。比如說你的腹部肥肉較多的話，那么你就可以通過練習有助于腹部減肥的瑜珈來幫助減肥，比如說你手臂較粗的話，那么就可以多做手臂方面的運動，起到減肥的效果，應該說瑜珈可以讓整個人的形體變得更美。

瑜珈還可培養(yǎng)一個人的氣質(zhì)，不管是對于男生還是女性來說在練習瑜珈的時候，整個人看起來會更有氣質(zhì)，更具迷人的魅力。

什么人適合練瑜伽？

相對于其它的運動來說，瑜珈具有所有運動的好處，同時還具有修身養(yǎng)性，寧靜安神的作用?？梢哉f老少練習瑜珈對促進身體健康都是會有很大的幫助的，因此現(xiàn)實生活中也有很多種不同類型的瑜珈，如親子瑜珈，情侶瑜珈，單人瑜珈，等等，那么是不是說生活中所有人都適合練習瑜珈呢？

事實上生活中并不是每個人都適合練習瑜珈的。比如說患有各種嚴重的出血性疾病的人就不適合練習瑜珈了，再者一些外科的急癥患者也最好不要練習瑜珈了。

臨床上認為有各種三高問題，比如說血壓高過，或者有一些其它的心血管疾病的患者也不能練習瑜珈，或者說如果一定要練習瑜珈的話，那么得等血壓處于一個平衡的狀態(tài)之中。再者我們知道瑜珈是有很多高難度的動作的，因此對于頸腰椎，或者一些其它的骨病，腿痛，摔傷還沒有完全康復的人也是最好不要練習瑜珈了?；蛘吣阏谑褂萌硇缘脑龈呋蛘咭恍┢渌氖中g(shù)的話，那么應該說都是不能練習瑜珈的，總得來說如果有各種危重疾病的話，最好先停練瑜珈。

其實從健康的角度上說，要想練好瑜珈的話，那么還是要注意一些細節(jié)的。比如說剛喝了酒之后就不能練習瑜珈了，因為酒精會影響到瑜珈的進步，從而影響到整個練習瑜珈的效果。再者我們知道練習瑜珈也應該注意一個循循漸進的原則，要先易后難的原則，同時還應該有堅持的信念，因為瑜珈是一種很修身養(yǎng)性的動作，所以如果你不能持之以恒的練習的話，那么也就不能起到一個促進身體健康的作用了。

推薦6個瑜伽動作

1、駱駝式

雙膝跪地，雙腿分開，身體后仰，雙手伸直觸及腳后跟，使身體緩慢回復到初始狀態(tài)。

2、靠墻倒臥式

將雙腳倒掛在墻上，是一個很好舒緩雙腳疲勞的動作。

3、肩倒立式

仰臥，抬起雙腿放于頭頂后側(cè)。肘部著地，雙手扶住腰背部，同時將雙腿向上抬起，使背部、腰部和雙腿垂直于地面。保持這個姿勢20個呼吸。

4、風吹樹式

直立，雙腳并攏，兩臂放在身體兩側(cè)。吸氣時，雙手慢慢高舉過頭部，在頭頂合掌，同時提起腳后跟。呼氣時，上身從腰部彎曲，傾向右側(cè)。保持幾秒，吸氣時收正。呼氣向左，吸氣時收正。

5、摩天式

直立，兩腳與肩同寬。吸氣時雙臂慢慢高舉過頭部伸直，雙手交叉，轉(zhuǎn)動手腕，掌心向上。呼氣時，雙臂帶動上身慢慢彎下，直到身體與地面平行。再次吸氣，雙手慢慢舉起，呼氣時雙手分開，在體側(cè)落下。

6、弓式

仰臥，背部著地，雙腳分開并完全著地，雙腿彎曲，雙臂反轉(zhuǎn)，雙手置于肩膀下方，手肘指向天花板。慢慢抬起臀部遠離地板，如圖中姿勢，做成弓式，頭部放低，腹部向上挺起。

有助睡眠的瑜伽體式

有助睡眠的瑜伽體式

　　有助睡眠的瑜伽體式，有些人的睡眠不是很好，那么這是需要采取一些方法來進行改善的，可以改善睡眠的方法有很多，除了通過一些保健藥物以外，可以選擇一些瑜伽的方式來幫助我們睡眠，下面就來看看有助睡眠的瑜伽體式。

　　有助睡眠的瑜伽體式1 　　 束角式

　　動作要領：

　　1、端坐于床上，彎曲膝蓋，腳掌相對。雙手抓腳，挺直脊柱。

　　2、吸氣，抬頭，伸展脊柱。呼氣，身體前屈，將額頭盡可能地貼近床面，保持正常的呼吸一分鐘。

　　注意：盡量使兩膝靠近床面，結(jié)束動作后，伸直兩腿，抖動放松。

　　功效：使腎臟、前列腺和膀胱保持健康；同時對女性也非常有益處，可以調(diào)整不規(guī)律的經(jīng)期，調(diào)節(jié)月經(jīng)流量，緩解痛經(jīng)，促進卵巢功能正常。

　　 脊柱扭動式

　　動作要領：

　　1、收左腿于右臀部，右腳跨過左膝，使右腳放于左膝前方；挺直脊柱，端坐于床上。

　　2、吸氣，手臂側(cè)平舉，伸展脊柱。呼氣，將腹、肩、頭部向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，兩手合十于胸前；正常呼吸，保持眼睛注視右后側(cè)一點。

　　注意：轉(zhuǎn)動時，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。

　　功效：可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛；在扭轉(zhuǎn)中，可讓頸部肌肉、肝脾得到強健，有效緩解肩頸的疲勞，糾正駝背、扣肩等不良體態(tài)。滋養(yǎng)神經(jīng)系統(tǒng)。

　　 貓伸展式

　　動作要領：

　　1、雙手雙膝撐床，保持跪立姿勢，放松腰背部。

　　2、吸氣，背部下沉，抬頭看天花板。

　　3、呼氣，背部拱起，脊柱向上頂，低頭看腹部，下巴抵住鎖骨。重復整套動作十個回合。

　　注意：注意一定要配合呼吸來做，將速度放慢，功效更為明顯。

　　功效：柔軟靈活脊柱，減去腰圍脂肪，美化臀型，強化腹部血液循環(huán)，緩解腰背疼痛。治療痛經(jīng)，糾正經(jīng)期不規(guī)則。

　　 蜥蜴式

　　動作要領：

　　1、雙膝并攏，跪坐在床上，上半身前傾，胸腹部貼腿，額頭貼床。

　　2、吸氣，抬頭，雙臂向前滑動，伸直手臂。

　　3、呼氣，盡量將胸部、下巴貼床，臀部翹起，腋窩盡量向下貼床。

　　4、呼吸平緩，保持10-15秒。

　　注意：移動身體時，大臂肌肉始終保持收緊，重心移至胸部，肩膀放松，胸貼地面；讓大腿始終與地面垂直。

　　功效：緩解身體疲勞，去除肩部多余的脂肪。糾正駝背、扣肩，美化肩部線條。改善便秘。

　　 雙腿背部伸展式

　　動作要領：

　　1、端坐于床上，伸直雙腿，雙腳并攏，雙手抓腳趾。

　　2、吸氣，伸直脊柱。呼氣，曲手肘，上半身向前伸展，胸腹部貼近雙腿。正常呼吸，保持至少一分鐘。

　　注意：注意雙腳要保持伸直，盡可能讓腹、胸、額緊貼雙腿。

　　功效：對腹部器官非常有益，強健腎臟，活躍整個脊柱，改善消化功能。同時可以按摩心臟，促進下半身的血液循環(huán)。滋養(yǎng)生殖系統(tǒng)，提高性的控制能力。

　　 坐角式

　　動作要領：

　　1、坐下，雙腳保持蹬直，慢慢打開雙腿至極限，盡量伸直膝蓋。

　　2、吸氣，雙臂向上伸展，立直腰背。

　　3、呼氣，手臂及上半身慢慢向前伸展。將腹、胸、下巴依次貼于床面。保持這個姿勢約4至12次呼吸或更久。整個過程，脊椎必須保持伸展。

　　注意：“坐角式”有幾個難易不同程度的'變化，初學者請根據(jù)自己的能力進行，切勿勉強拉腿。

　　功效：調(diào)整歪斜的盆骨，瘦腰效果明顯，幫助打開腿部韌帶，收緊腿部肌肉，美化腿型。改變經(jīng)期不調(diào)癥狀。長期堅持練習還能使皮膚變得細膩平滑，煥發(fā)朝氣。

　　有助睡眠的瑜伽體式2 　　 1、簡易向前彎曲。

　　雙腿交叉而坐，上半身往前傾展--這個姿勢對于沒練過瑜伽的人也是簡單易做的，很適合在睡前練習。這個姿勢伸展大腿和臀部，讓整個身體放松起來。

　　小秘訣：練習時如果覺得大腿有點緊，可以在臀部下面墊個枕頭。

　　 2、嬰兒式。

　　這是瑜伽班采用的典型休息姿勢，對于緩解精神緊張和身體疲勞非常有效。做法是把軀體折向大腿，手臂盡量前屈或者放在身體兩側(cè)，讓額頭接觸地面。

　　小秘訣：做這個姿勢時要深呼吸，同時額頭輕輕左右摩擦地板，把眉心里的壓力釋放出來。

　　 3、站立前屈。

　　做好這個姿勢，站立時兩腳距離保持在15厘米，身體向前傾直至接觸地面，也可彎曲手臂，用一只手去抓另一只手臂的肘部。這個姿勢在減壓之余，還有利于緩解頭痛和失眠。

　　小秘訣：上半身一邊朝兩邊搖擺一邊呼吸，如果感覺到臀部和腿有些許疼痛，可通過彎曲膝蓋來緩解。

　　 4、犁式。

　　保持犁式瑜伽姿勢一到五分鐘，有利于促進睡眠。方法是躺在地面上，抬起雙腿直到越過頭部，腳尖落地，手臂往反方向支撐整個身體。

　　小秘訣：這個姿勢扭轉(zhuǎn)血液流向，給身體注入新的活力。促進血液循環(huán)，除滋養(yǎng)脊柱神經(jīng)外，也可養(yǎng)顏護膚。此外還可消除背痛、腰痛，減除腰部、髖部、腿部的脂肪。同時對于內(nèi)臟各器官也十分有益。

　　 5、挺尸式。

　　挺尸式幫助身體進入睡眠模式。做這個姿勢時，你的注意力將集中在身體和呼吸上，把一天的憂慮拋在腦后。

　　小秘訣：集中你的思想和意識，壓力和心神不寧反而會消失不見。

　　 失眠有哪些食療方

　　 1、瘦肉蓮子羹

　　取瘦豬肉片250克，蓮子肉50克，加水共煨燉至熟，調(diào)味后即可食用。適用于失眠、氣短乏力者長期食用。

　　 2、甘麥大棗湯

　　將浮小麥、大棗洗凈后侵泡，再加入甘草后共同煎煮，待浮小麥和大棗煮熟后拿出甘草和小麥，吃棗喝湯，其養(yǎng)心安神的功效非常明顯。

　　 3、百合龍骨湯

　　取龍骨15克，加水煎煮60分鐘后，加入百合30克煮熟，吃百合飲湯。每天1次，飲湯400毫升。適用于失眠心煩，盜汗者。

　　 4、羊肉山藥湯

　　將羊肉500克洗凈切片和生姜25克用小火清燉2小時以后，撈出生姜，在湯中加入洗凈的100克淮山藥，煮爛后再加200毫升牛奶，鹽少許，沸后即可食用，該湯可以治療心律不齊，肝腎不調(diào)引起的失眠。

夏天怎么運動健康

夏天怎么運動健康

　　夏天怎么運動健康，隨著生活水平的不斷提高，人們意識到身體健康的重要性,但是到了烈日炎炎的夏季,很多人就不愿意出門運動了,長此以往是非常不利于身體健康的，下面我們就來看一下夏天怎么運動健康？

　　夏天怎么運動健康1 　　1、避免高溫下運動。夏季要保持低運動量、短時間，讓身體慢慢適應炎熱的天氣。尤其要盡量避免在陽光強烈的正午時分到下午兩點期間進行戶外運動，因為這個時間里紫外線特別強烈，會灼傷皮膚，甚至使視網(wǎng)膜、腦膜也受到刺激。

　　2、選擇運動時間段。早晨是心臟病發(fā)作的高峰期，因為血液凝聚度相對較高，更容易增加血栓形成的危險性。黃昏是大家進行日常鍛煉的理想時間。氣溫逐漸降低、濕熱逐漸褪去，黃昏時人體的心跳、血壓趨于平衡，聽覺、視覺也非常敏感。此時，人體的應激能力是一天中的最高峰，體內(nèi)化解血栓的能力也達到最佳水平。

　　3、防暑措施。如果做戶外運動，最好戴上運動墨鏡、太陽帽，擦上防曬霜來防止紫外線的侵襲，并帶上清涼油、藿香正氣水來預防中暑。有條件的話，最好再戴上一個心率監(jiān)控器。

　　4、選擇運動項目，以慢熱型、強度相對不大的項目來達到發(fā)汗目的。可以進行散步、跑步、體操、打拳等低強度的運動，每次鍛煉都要達到發(fā)汗的程度，以提高機體的散熱功能。當氣溫高于29攝氏度，濕度高于75%時，則要減少運動量，以防中暑。

　　5、攝入食物營養(yǎng)要合理。運動前一個小時要吃些主食或者水果之類。這是為了防止攝入熱量過低，造成體力不佳。

　　6、選擇實用吸汗服裝。一定要穿吸汗的棉衫，不要穿緊身運動服，如果濕度排不出去，會對心臟造成很大的壓力。并且不可以用自己的身體來烤干衣服，最好準備一套干衣服，特別是上衣，運動后馬上換下濕衣服，否則容易引發(fā)風濕或關節(jié)炎等病癥。

　　7、提前補充水分。夏天溫度很高，大量運動會使身體內(nèi)的水分流失比較快，因此，建議運動前半小時喝800毫升水。如果戶外運動時間超過30分鐘以上，一定要帶瓶水，最好是能夠補充鹽分的。

　　8、控制運動時間。每天運動30分鐘最為適宜，如果有更多減肥訴求，則可以將運動時間延長到40分鐘左右。

　　9、運動時少量飲水。應不斷地少量補充水分，不要等到口渴了再去飲水，切忌狂飲。因為狂飲對胃有很大的刺激，而且當飲水超過1000毫升時，就會通過身體調(diào)節(jié)機制，造成水利尿，反而造成水分的流失。

　　10、必要的熱身。這是在開始運動前的必要過程?；ㄉ?分鐘的時間，讓你的身體完全地活動開，有稍稍出汗的感覺是最好的。

　　夏天怎么運動健康2 　　 夏季適合什么運動？

　　 1、 深呼吸

　　閉上眼睛站立，用盡權(quán)利呼出肺部中所有的氣體，然后再緩慢的吸氣，令其重新充滿你的腹部，肩膀以及胸廓，最后正常呼吸并睜開眼睛。如此持續(xù)3次，6次，9次都可以?？善鸬綌U胸收腹的作用，同時對抵御疲勞感，喚醒身體活力是非常理想的。

　　 2、 游泳

　　游泳具有減肥、降低膽固醇、增強心血管功能等作用。夏季是游泳的最佳季節(jié),在炎熱的天氣里,尤適合戶外游泳。因為室外空氣好,出水以后有利于刺激皮膚,促進肌肉血管收縮,同時,室外陽光照射,有利于促進身體吸收維生素D,對皮膚的健康有好處。但專家告誡:游泳消耗體能較大,患有心臟病、糖尿病、肺病等病史的中老年人在游泳時應聽取醫(yī)生的建議,以免發(fā)生意外。

　　 3、 踮腳跟

　　光腳或者穿著襪子閉目直立在地板上，踮起腳跟，盡量長時間地用足尖支撐身體站立。放下腳跟，再踮起，反復若干次。在尋找平衡感的過程中，使小腿肌肉得到拉長鍛煉。

　　 4、健步走

　　健步走是速度介于跑步和散步之間的一種運動方式,尤其適合中老年人參與。健步走運動量適中,技術(shù)要求低,沒有器械的限制,而且鍛煉效果好,對增強腿部肌肉和提高心肺功能有很好的作用。

　　 5、打羽毛球

　　羽毛球多在室內(nèi)球場進行,不容易被曬到,是夏季運動的理想選擇。羽毛球運動是一項能夠讓人眼明、手快、全身得到鍛煉的體育運動。打羽毛球不但可以強身健體、減肥塑身,還可以促進新陳代謝,使體內(nèi)毒素隨汗排出。

　　 夏季運動的好處

　　 1、夏季運動可以減肥

　　堅持運動能減肥,這一功效不限季節(jié),夏天堅持做健身運動能瘦身哦!在眾多減肥方法中,體育鍛煉無疑是最有效的,因為當人體進行運動并達到一定強度時,脂肪便會燃燒轉(zhuǎn)化成熱量,通過汗液排出體外。

　　 2、夏天運動可以排毒

　　人體每天都會分泌大量的代謝物質(zhì),各種毒素也隨之產(chǎn)生。而每個成年人全身有200萬-500萬個汗毛孔,當人體體溫升高到一定程度時,這些汗毛孔便會自動打開,體內(nèi)及體表的'毒素污物便會通過汗液而排出,這就是為什么人體運動出汗后會感到神清氣爽的原因。

　　夏天怎么運動健康3 　　 夏季養(yǎng)生適合哪些運動

　　 1、夏季養(yǎng)生運動適合健步走

　　健步走是速度介于跑步和散步之間的一種運動方式,尤其適合中老年人參與。健步走運動量適中,技術(shù)要求低,沒有器械的限制,而且鍛煉效果好,對增強腿部肌肉和提高心肺功能有很好的作用。

　　 2、夏季養(yǎng)生運動適合瑜伽

　　瑜伽是一種身心合一的運動,老少皆宜。夏天天氣炎熱,易使人感覺困倦。而人體在腦部疲勞的時候,很多功能都會受到影響,使人陷入疲憊、無精打采的亞健康狀態(tài)。但瑜伽各種姿態(tài)的伸展、扭轉(zhuǎn)和深度休息放松,可按摩體內(nèi)的各臟器,使其保持在平衡狀態(tài)。

　　瑜伽是夏日健身的好方法。這是由于人的身體在夏天柔韌性相當高,肌肉不容易拉傷或是扭傷。而有些瑜伽動作很簡單,可以在家里做,也可以選擇室外陰涼的地方做。練習時,要保持心情愉快,可聽些輕松緩慢的音樂,每個動作都要與呼吸配合,注意力要集中。夏天人們心火盛,易煩躁,練習瑜伽可緩解不良情緒,令人平心靜氣,在夏日炎熱中也能保持一份清爽,一份健康。

　　 3、夏季養(yǎng)生運動適合游泳

　　游泳不僅能鍛煉人體的手、腳、腰、腹,而且惠及體內(nèi)的臟腑,如心、腦、肺、肝等,特別是對血管有益,被譽為“血管體操”。另外,由于在水中消耗的熱量要明顯高于陸地,所以游泳還能減肥。要提醒的是,戶外紫外線強烈,建議還是到游泳館里游泳。

　　游泳可謂是夏季最清爽的運動了。從健康的角度來說,游泳有改善心血管系統(tǒng)、增強肺活量、加強皮膚血液循環(huán)、增強抵抗力、減肥、健美形體五大功效。人在游泳時,水對肌膚、汗腺、脂肪腺的沖刷,起到了很好的按摩作用,能促進血液循環(huán),使皮膚光滑、結(jié)白、有彈性。此外,游泳時身體消耗熱量多可以減肥,可謂是保持身材最有效的有氧運動之一。

　　 4、夏季養(yǎng)生運動適合太極拳

　　不少人認為太極拳套路繁復,較難學。其實套路只代表形,光是簡單的站樁動作就頗有講究,兩眼輕合,雙腳自然站立,身端形正,雙膝微曲,心靜神寧,上虛下實,腳下生根。

　　初學者可以從站樁開始,再逐步學習簡單的招式,重要的是配合呼吸。慢、深、長、勻的呼吸,不但能消除煩慮,還能對心臟的微細血管和經(jīng)絡起到養(yǎng)護作用。自然養(yǎng)生操相對太極拳來說規(guī)則少些,只要堅持溫和運動,機體就會自然起到調(diào)理的作用。

　　 夏季養(yǎng)生運動注意事項

　　夏季運動量不宜過大、也不能過于劇烈運動,應以溫和運動以少許出汗為宜,以免運動量過大、出汗過多損傷心陰。

　　游樂宜清幽。炎夏不可遠途跋涉,應就近尋幽。早晨,曙光初照,空氣清新,可到草木繁茂的園林散步鍛煉,吐故納新。傍晚,若漫步徜徉于江邊湖畔,那習習的涼風會使你心靜似水,神怡如夢,滌盡心頭的煩悶,暑熱頓消。

煩躁到爆炸，我用這幾個方法平靜下來

情緒真的是匹難以駕馭的野馬，控制不好很壞事，害人害己。

心情不好的時候，什么事都做不了，會消極、會崩潰、會遷怒。

把負面情緒帶進工作，不僅效率低下，還會決策失誤，甚至給公司帶來嚴重損失，害自己丟掉工作；

把負面情緒帶進愛情，不能理智溝通，“作”無極限，只能讓對方忍無可忍，拼命逃離；

把負面情緒帶回家里，聽不進爸爸媽媽的苦口婆心，自視甚高，還對他們冷言冷語，覺得他們就是想管你而已，破壞親子關系。

我自己也曾經(jīng)有段壓抑的時光，親情、友情、愛情、學業(yè)、工作、金錢等等的雜事鋪天蓋地，壓得我無法喘息。

而當時的我，脆弱敏感，情緒化嚴重，內(nèi)心一點都不強大，所以也曾幾度崩潰、消極、大哭、絕望，對任何事都興致缺缺，對任何人都愛理不理，整個人就是一只行走的火藥桶，一點不順心就會引起大爆炸！

沒有人愿意去理一個脆弱的暴怒者，消極、憤怒等負面情緒不止讓其他人躲得遠遠，也吞沒了你的一切，毀了你的生活。

我當然知道不能這樣繼續(xù)墮落下去，于是也慢慢學著控制自己的情緒，今天跟大家分享一下。

1、要爆發(fā)之前，閉嘴、閉眼，讓大腦停止思考，放空思想10秒鐘，越長越好；

2、去大喝一口水，礦泉水、冰水、溫水都可以，喝水的確有助于緩解焦躁的情緒；

3、噴一噴香水，或擦一個護手霜，聞一會你喜歡的精油，香香的味道，會讓你處于戰(zhàn)斗狀態(tài)的神經(jīng)，慢慢地放下武器；

4、聽一會輕音樂，做一組最基礎的瑜伽動作，從打坐、冥想開始，幾個動作后，煩躁的情緒會漸漸平靜下來；

5、換上運動服、帶上耳機、穿上跑鞋，到馬路上去跑個幾公里，出出汗、喘喘氣，把一切煩躁、不開心跑得煙消云散，當然情緒平復后，該解決的事，你一樣都逃不掉；

6、小小地放縱一下自己的食欲，吃個小蛋糕、冰淇淋，感受一下世界對你的善意，但要記住，千萬不要暴飲暴食，如果控制不住你那只罪惡的手，就拜托別人來監(jiān)督你，否則暴飲暴食后的你，會更愧疚、更消極；

7、什么都做不了的時候，不妨放棄一下自己，忘記工作、忘記學習、忘記所有任務，泡泡澡、看看你喜歡的電影、電視劇、雜志、漫畫、動漫、綜藝節(jié)目；

8、認真地去洗個臉、敷個面膜，靜靜享受十分鐘，好像自己又活過來了......

9、找個你喜歡的人（閨蜜/基友/伴侶/家人），什么都不說地抱TA一會兒，也可以被小小地治愈；

10、關掉WIFI、關掉手機、不去想微信誰會聯(lián)系你、不去想誰電話找不到你該怎么辦（在正常睡眠時間打擾你睡覺的人，反正也不是什么好人），喝杯花茶，好好睡一覺吧。

晚安，好夢。

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