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       首頁 >> 健康生活 >> 運(yùn)動健身
    
      

      


      
    
      
        
      跳好健美操怎么把握節(jié)奏
      
        
      
            祝由網(wǎng)
            2023-12-12 12:25:55
        
      

        
      
           
      跳好健美操怎么把握節(jié)奏
      健美操融體操、舞蹈、音樂為一體，以有氧練習(xí)為基礎(chǔ)，近年來為廣大青少年所青睞
      ，但是跳健美操要想取得良好的效果，一些細(xì)節(jié)不能忽視
      。
      手型是手臂動作的延伸和表現(xiàn)
      ，運(yùn)用得好，會使健美操動作更加豐富多彩，生動活潑
      ，更具有感染力
      。
      健美操能使人精神煥發(fā)，大腦反應(yīng)更加敏銳
      。但跳健身操必須掌握好節(jié)奏
      ，不宜過快?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      ？旃?jié)奏的健美操不僅不能起到鍛煉作用
      ，還容易讓運(yùn)動量超負(fù)荷?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      ？茖W(xué)研究已證明
      ，超負(fù)荷的運(yùn)動不僅極易使人疲勞，還能降低人體免疫功能
      ，對身體不利
      。
      健美操節(jié)奏過快，容易讓跳操者跟不上節(jié)奏
      ，導(dǎo)致動作做不到位
      ，造成運(yùn)動傷害。節(jié)奏過快很容易使跳操者肌肉過度緊張
      ，產(chǎn)生疲勞
      ，拉傷、扭傷等運(yùn)動性傷害也就更易發(fā)生
      。
      跳健美操時(shí)
      ，練習(xí)者一定要根據(jù)自身的體質(zhì)和承受能力，控制鍛煉動作的速度
        、力度
        。在進(jìn)行一組快節(jié)奏的動作后，要做舒緩的整理運(yùn)動
      ，以調(diào)節(jié)心跳和呼吸
      。初練者、慢性疾病患者以及中年以上的人群每次鍛煉后
      ，應(yīng)以少量出汗
      、略有疲勞感、心率在130次/分左右為宜
      ，時(shí)間不超過1小時(shí)
      。隨著鍛煉水平的提高，運(yùn)動總量都可以適當(dāng)增加
      ，心率最高不超過150次/分
      。
      如果掌握健美操節(jié)奏？
      多聽~
      對節(jié)奏感稍差的同學(xué)可采用聽固定音樂節(jié)拍做擊掌練習(xí)或隨音樂做簡單的動作組合
      。在熟悉分辨出音樂節(jié)奏后進(jìn)行相同節(jié)奏
      、相同旋律的音樂伴奏下完成不同動作練習(xí)，逐步提高學(xué)生對學(xué)生音樂節(jié)奏的分辨力
      。
      健身操如何跳得更好
      　　跳健身操必須掌握好節(jié)奏
      ，不宜過快?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ？旃?jié)奏的健美操不僅不能起到鍛煉作用
      ，還容易讓運(yùn)動量超負(fù)荷?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ？茖W(xué)研究已證明
      ，超負(fù)荷的運(yùn)動不僅極易使人疲勞，還能降低人體免疫功能
      ，對身體不利
      。
      　　另外
      ，健美操節(jié)奏過快
      ，容易讓跳操者跟不上節(jié)奏。這樣就不能很好地完成動作
      ，導(dǎo)致動作做不到位
      ，造成運(yùn)動傷害。再者
      ，節(jié)奏過快很容易使跳操者肌肉過度緊張
      ，產(chǎn)生疲勞，拉傷
      、扭傷等運(yùn)動性傷害也就更易發(fā)生
      。
      　　跳健美操時(shí)，練習(xí)者一定要根據(jù)自身的體質(zhì)和承受能力
      ，控制鍛煉動作的速度
      、力度、重復(fù)次數(shù)
      、組數(shù)
      、間隙時(shí)間等。在進(jìn)行一組快節(jié)奏的動作后
      ，要做舒緩的整理運(yùn)動
      ，以調(diào)節(jié)心跳和呼吸。初練者
      、沒有運(yùn)動經(jīng)歷者
      、慢性疾病患者以及中年以上的人群每次鍛煉后
      ，應(yīng)以少量出汗、略有疲勞感
      、心率在130次/分左右為宜
      ，總的練習(xí)時(shí)間不超過1小時(shí)。隨著鍛煉水平的提高
      ，體質(zhì)的增強(qiáng)
      ，運(yùn)動強(qiáng)度和運(yùn)動總量都可以適當(dāng)增加，心率最高不超過150次/分
      。
      　　跳健美操時(shí)
      ，應(yīng)選擇合適的健美操服、運(yùn)動鞋
      。鍛煉前應(yīng)做好身體各部關(guān)節(jié)
      、韌帶、肌肉的準(zhǔn)備活動
      ，使之適應(yīng)操練
      。訓(xùn)練中注意膝關(guān)節(jié)的彈動，呼吸均勻
      ，不要憋氣
      。保持愉快心情，精神專注
      、姿勢正確
      、動作要領(lǐng)準(zhǔn)確，以保證練習(xí)質(zhì)量和鍛煉效果
      ?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">？诳士蛇m量補(bǔ)充水，采用少量多次原則
      。鍛煉結(jié)束要做整理活動
      ，使身體各部逐漸轉(zhuǎn)入安靜狀態(tài)，然后休息至少20分鐘以后
      ，才可以洗澡和進(jìn)餐
      。慢性病人應(yīng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行鍛煉。
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/yundongjianshen/176408.html.
      
          
      
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      運(yùn)動疲勞也需正確緩解疲勞有很多種類
      ，運(yùn)動疲勞也是其中的一個(gè)方面
      。如果運(yùn)動的時(shí)間過長，或者是把握的時(shí)機(jī)不對就會對健康造成影響的
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      跑步的幾個(gè)誤區(qū)很多人都會犯
      
                        
      跑步的幾個(gè)誤區(qū)很多人都會犯現(xiàn)在很多人都喜歡做一些有氧運(yùn)動
 
                
            
      
                
      
                    
                        
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