健身方法

立臥撐的正確做法

直立，然后下蹲，兩手支撐于兩腳側(cè)，與肩同寬，之后兩腿向后伸出，成俯臥支撐，可以心中默數(shù)“1，2”后，然后收小腿成半蹲姿勢(shì)，再還原成直立。

做時(shí)用兩步法：

第一步：下蹲成俯臥支撐。

第二步：收腿成半蹲再還原成直立。

特別注意：

1、成俯臥支撐時(shí)，手、腰、腿、肩、背都要平直。

2、收腿時(shí)，腳停留的位置盡量靠近兩手支撐的位置。

立臥撐的做法 立臥撐是有氧運(yùn)動(dòng)嗎 立臥撐能練什么

立臥撐是有氧運(yùn)動(dòng)嗎

有氧運(yùn)動(dòng)、臥撐是鍛煉全身肌肉的。

立臥撐，簡單地講，就是先做一個(gè)俯臥撐，然后收腿、站起來。重復(fù)以上動(dòng)作，趴下，俯臥撐一次，再站起來。別看就這么一個(gè)小小的變化，比起單純的俯臥撐，立臥撐練得地方多得多，也累得多。單純的俯臥撐，只能鍛煉手臂、肩、背的力量，而立臥撐在收腿的時(shí)候，還要靠腹部、腿部肌肉收縮。因此，立臥撐是鍛煉全身肌肉的好項(xiàng)目。通過有氧代謝提供能量的低中強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)稱為有氧代謝運(yùn)動(dòng)（有氧運(yùn)動(dòng)）；由無氧代謝提供能量的高、超強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)則稱為無氧代謝運(yùn)動(dòng)（無氧運(yùn)動(dòng)）。

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