健身的5個準(zhǔn)備事項

健身的5個準(zhǔn)備事項

鞋子

硬底的鞋子是進(jìn)行spinning時的最好選擇。軟底鞋（有氧或是慢跑類）會降低蹬車效率，而且隨意彎曲的鞋底容易彎在腳踏上，雙腳會不舒服甚至發(fā)麻。

自行車短褲

新學(xué)員都會有臀部或是大腿內(nèi)側(cè)酸痛的感覺，所以有一條加內(nèi)墊的自行車短褲是保證spinning課程舒適的前提。必要時可以在大腿內(nèi)側(cè)涂抹潤滑膏。當(dāng)臀部肌肉變得較結(jié)實且較有彈性時，就不會有酸痛感。整個人也不會過多地“陷入”椅墊里。

自行車手套

為了降低雙手的疲勞，酸痛甚至麻木，有必要戴一雙自行車手套，起到防滑，保護的作用。

車把握得太緊或把身體重量都壓在手掌上會造成血液循環(huán)不暢，進(jìn)而手掌麻木。在運動中要注意放松，把手輕扶在車把上，肘部微彎的放松姿勢有助于消除壓力。

水壺

spinning課程運動量較大，出汗較多，很容易出現(xiàn)脫水的現(xiàn)象：室外自行車運動可以借助風(fēng)力散發(fā)體溫，而室內(nèi)運動不行，要注意隨時補充水分，故而一個合適的運動水壺是必不可少的。建議在40分鐘的課程中補充1200毫升的液體。

毛巾

一塊干凈的毛巾不僅能擦汗，還能幫助皮膚降溫和抓牢車把。為了表示對他人的尊重，請用毛巾把騎過的車子擦拭干凈。

假期健身跑步之前看看這5個技巧

跑步腳不疼5個技巧 1.及時到醫(yī)院就診

2.減少甚至停止跑步

3.做好熱身拉伸

4.適度的康復(fù)訓(xùn)練

5.注重營養(yǎng)攝入

1.及時到醫(yī)院就診

一我們在跑步訓(xùn)練蘭中出現(xiàn)足底疼痛的情況，就要第一時間到醫(yī)院進(jìn)行檢套，一定要第一時間引起重視，避免長時間拖延讓病癥嚴(yán)重，同時要嚴(yán)格遵守醫(yī)囑，在醫(yī)生的治療計劃中做好后續(xù)的治療活動，確保能夠在最短的時間恢復(fù)到正常狀況。

2.減少甚至停止跑步

當(dāng)我們出現(xiàn)了足底筋膜炎的時候，就應(yīng)當(dāng)認(rèn)識到保持原有的訓(xùn)練計劃和運動量已經(jīng)是不可能的了就必須更加合理健康的來減少運動量，因為過度的跑步會讓我們的健康受到損害,而足底筋膜炎的病因很大程度上就是因為運動量過度所造成的。

3.做好熱身拉伸

我們足底筋膜炎病在一定程度上是運動員在跑步之前沒有進(jìn)行合理的拉伸熱身所造成的。跑步本身是一項高強度的運動,當(dāng)我們的身體從處于靜止的狀態(tài)突然進(jìn)入高強度運動,就會導(dǎo)致我們的身體部位受損，從而形成足底筋膜炎以及某他的-系列問題。當(dāng)我們得了足底筋膜炎之后，更要注重在后續(xù)的跑步當(dāng)中提前做好熱身運動以及肌肉韌帶的拉伸

4.適度的康復(fù)訓(xùn)練

輕度足底筋膜炎癥狀下,我們可以進(jìn)行一些相應(yīng)的恢復(fù)訓(xùn)練，例如常見的網(wǎng)球訓(xùn)練。我們可以把網(wǎng)球放在足底，讓踩著網(wǎng)球的足底緩慢移動，能夠充分地舒展足底的筋膜，從而讓足底筋膜能夠?qū)崿F(xiàn)快速地修復(fù)，大大地提升足底筋膜快速恢復(fù)的可能性。

5.注重營養(yǎng)攝入

出現(xiàn)足底筋膜炎之后，更要注重充分的營養(yǎng)攝入，在飲食上要科學(xué)合理的搭配，確保攝入充足的營養(yǎng)物質(zhì)來加速我們身體的修復(fù)。

特別是要食用大量的水果，因為水果當(dāng)中富含豐富的維生素，而維生素對于嚴(yán)重的足底筋膜炎治療有著良好的效果。當(dāng)我們在跑步完成之后,要及時進(jìn)行維生素、碳水化合物以及蛋白質(zhì)的合理補充，從而做到修復(fù)足底筋膜、保持健康。

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