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首頁(yè) >> 健康生活 >> 運(yùn)動(dòng)健身

注意這些健身盲點(diǎn)

佚名 2023-12-12 13:28:28

器械訓(xùn)練、健美操：咱倆“井水不犯河水”

健身房里通常會(huì)出現(xiàn)“井水不犯河水”的兩個(gè)區(qū)域：器械訓(xùn)練和健美操區(qū)域。“器械訓(xùn)練是男人的事

，跳健美操是女人的事，互不相關(guān)！”健身者如此的眾口一詞
，難怪會(huì)在誤區(qū)中越陷越深?div id="jfovm50" class="index-wrap">！斑@是目前較難調(diào)解的一種局面，”教練也面有難色
，“其實(shí)兩種形式帶來(lái)的結(jié)果是基本相同的
。男性跳健美操同樣可以提高心肺功能、柔韌性和協(xié)調(diào)性
。女性通過(guò)器械訓(xùn)練不但可以訓(xùn)練耐力
、速度等基本素質(zhì)，還可改善體型
、增強(qiáng)活力
。如此看來(lái)，無(wú)論放棄哪一種運(yùn)動(dòng)都是非?div id="jfovm50" class="index-wrap">？上У?div id="jfovm50" class="index-wrap">。

女人：練器械會(huì)變粗壯

男性練器械后變得胸寬、背厚

、肌肉發(fā)達(dá)的狀況讓女性提出疑問(wèn)
，女人練器械會(huì)不會(huì)也變得粗壯？實(shí)際上
，長(zhǎng)肌肉并非一朝一夕就能成功
，小重量、多次數(shù)的訓(xùn)練不但不易長(zhǎng)肌肉
，還能減去多余的脂肪
。教練表示，女性體內(nèi)的雄性激素較少
，雌性激素較多
，因而肌肉合成能力就相當(dāng)差，合理的器械訓(xùn)練最終只會(huì)使體型更美妙
。

練健美操

、形體操可美體

通過(guò)調(diào)查訪問(wèn)

，絕大多數(shù)女性健身者都認(rèn)為練健美操可美體
。但是訓(xùn)練的結(jié)果卻不盡人意：下肢變得結(jié)實(shí)、強(qiáng)壯
，但能體現(xiàn)形體美的肩
、胸、背等關(guān)鍵部位并未得到鍛煉。教練們指出：美體是應(yīng)合理利用器械做針對(duì)性鍛煉
，可改變骨骼的相對(duì)角度
，如使胸圍變大、變小
，肩變寬
、臀變翹，只有身體各部位的合理鍛煉
，體型才能有明顯改善
。

練哪里就減哪里的脂肪

減脂肪，這個(gè)想法是相當(dāng)幼稚且不現(xiàn)實(shí)的

。適度
、合理的器械訓(xùn)練，才能有效地進(jìn)行無(wú)氧代謝和有氧代謝
，達(dá)到減肥的目的
。“適度”是指在每次訓(xùn)練中完成的運(yùn)動(dòng)應(yīng)不超過(guò)身體負(fù)荷
；“合理”是指用科學(xué)的方法對(duì)全身各部位肌肉進(jìn)行訓(xùn)練
，而不只是單純?nèi)ゾ毮骋粋€(gè)部位的肌肉。

多出汗

，多減脂

“多出汗多減脂”的誤區(qū)導(dǎo)致許多健美操訓(xùn)練者心甘情愿地“跳”個(gè)不停

，且樂(lè)此不疲。某些教練還建議不要喝水
，認(rèn)為好不容易出了一點(diǎn)汗
，喝水豈不是白練了嗎？研究表明
，大量排汗而不補(bǔ)充適當(dāng)水分
，極易造成虛脫。單純的出汗并不能有效減肥
，適量地增加一些器械訓(xùn)練才能達(dá)到良好的效果
。

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