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      趣味健美操-健身不枯燥
      
        
      
            佚名
            2023-12-12 13:57:01
        
      

        
      
           
      趣味健美操-健身不枯燥
      貓咪伸展操
      動(dòng)作一：坐姿側(cè)伸展
      1
      、自然坐下，把雙腿伸直
      ，然后將右腿稍微移向右邊，臀部位置不能移動(dòng)
      ，接著彎曲左腿膝蓋使膝蓋窩朝向身體的方向。
      2
      、挺直上半身
      ，保持著腰背挺直
      ，身體慢慢地向右前方傾去
      ，使身體盡量靠近右大腿。然后用左手去碰觸右腳腳踝
      ，保持這個(gè)姿勢(shì)20秒左右。雙腿交換動(dòng)作
      ，身體往左運(yùn)動(dòng)重復(fù)上面的動(dòng)作。左右方向都要練習(xí)3遍
      。
      動(dòng)作二：站立側(cè)伸展
      1、首先站起來
      ，身體要直立，然后打開雙腿一個(gè)肩的寬度，雙手貼在身體兩側(cè)
      ，然后將右手舉起到頭頂上方。
      2
        、然后
        ，將身體重心調(diào)到偏左邊
        ，身體慢慢地傾斜
        ，注意哦，頭部和腰背都不能轉(zhuǎn)動(dòng)
        ，這時(shí)舉起的手臂也要跟隨著運(yùn)動(dòng)，左手則慢慢地下落到腳踝的位置
        ，整個(gè)過程大概需要6~8個(gè)呼吸的時(shí)間。左右手臂交換動(dòng)作
        ，身體改變傾斜方向做同樣的動(dòng)作
        ，各練習(xí)3遍
        。
      動(dòng)作三：胸背伸展
      1
        、彎曲你的膝蓋，跪在墊子上面
      ，然后將雙手放在身體后方，握緊
      。挺直上半身
      ，并且抬起頭部
      ，然后相互握住的手往下壓
      ，使肩部稍稍下降
      ，但背部是不能彎曲的
      ，頭部也不能動(dòng)的，接著挺起胸部
      ，保持這個(gè)姿勢(shì)3~6個(gè)呼吸的時(shí)間。
      2
      、松開雙手并把它們放到腹部前方相握
      ，然后往前方伸直，同時(shí)屈背
      ，這時(shí)背部有往后放運(yùn)動(dòng)的趨勢(shì)，保持這個(gè)姿勢(shì)3~6呼吸的時(shí)間
      ，并重復(fù)練習(xí)3遍
      。
      動(dòng)作四：小腿及大腿伸展
      1
      、原地站立
      ，然后把左腿往前方邁出一步，身體重心隨著前移
        ，在兩腿之間，接著把雙手搭在左腿膝蓋上面
        。這時(shí)候左腿的膝蓋是彎曲的，腳尖向著正前方
        ，右腿的腳尖同樣向著正前方
        。
      2、把左腿伸直
        ，然后彎曲腰部
        ，使上半身往前和下方運(yùn)動(dòng)，并逐漸貼近左腿
        ，直到你的手掌能夠放在地上
        ，保持這個(gè)姿勢(shì)6~8秒。雙腿交換動(dòng)作練習(xí)
        。
      練習(xí)完這一套健美操
        ，相信你知道它為什么叫貓咪伸展操了吧！對(duì)的
        ，四個(gè)動(dòng)作的姿勢(shì)和貓咪伸懶腰時(shí)的動(dòng)作姿勢(shì)非常相像，而且動(dòng)作難度并不高哦
        。練習(xí)這套動(dòng)作能夠讓身體得到較為完全的伸展
        ，可以幫助消除身體的疲勞感
      ，有助于血液循環(huán)
      。
      20分鐘簡(jiǎn)易健美操
      動(dòng)作一：青蛙跳
      1、首先要準(zhǔn)備一個(gè)大約20厘米高的墊子
      。在墊子前面站好
      ，收緊肚子
      ，然后打開你的雙腿，輕輕彎曲膝蓋
      ，接著往墊子上跳
      。
      2
      、然后是下落動(dòng)作
      ，即先彎曲膝蓋跳到地面上，注意要腳跟先著地哦
      ，并且力度要輕。這樣上跳
      、下落重復(fù)練習(xí)一分鐘。
      動(dòng)作二：半球俯臥
      1
      、首先要準(zhǔn)備一個(gè)半球狀物體
      。把球放在你的身體前方，挺直身體站好
      ，然后打開你的雙腿并彎曲膝蓋，身體慢慢往下往前傾斜
      ，使雙手到達(dá)球的位置，同時(shí)手要抓住球的兩邊
      。
      2
      、接著是雙腿的運(yùn)動(dòng)
        ，先跳起來
      ，并伸直雙腿放在后方，這時(shí)候身體呈現(xiàn)的是俯臥撐的姿勢(shì)
      。然后身體下壓，在上升
      ，注意腹部要一直收緊
      ?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ；謴?fù)步驟1的動(dòng)作
      ，再重復(fù)練習(xí)上面動(dòng)作12遍
      。
      動(dòng)作三：膝蓋拍碰
      1
      、動(dòng)作三需要用到動(dòng)作一準(zhǔn)備的墊子
      。首先
      ，將墊子放在你的旁邊
      ，并將左腳放在上面。接著往上跳
      ，盡量讓左大腿上升到臀部的高度，注意在往上跳的時(shí)候
      ，手臂要擺動(dòng)起來哦
      ，這樣可以幫助身體完成動(dòng)作
      。
      2
      、雙腿跳起下落的時(shí)候
      ，右腿先降落在墊子上
      ，再回到地面。接著把右腿往后方跨出一步
      ，使左右腿成為弓步的姿勢(shì)。重復(fù)上面的動(dòng)作半分鐘后再交換兩腿的動(dòng)作繼續(xù)練習(xí)
      。
      動(dòng)作四：守衛(wèi)弓步
      1
      、首先準(zhǔn)備好2個(gè)啞鈴
      。雙手抓住啞鈴保持不動(dòng)
      ，然后將左腿向前方邁出一步，左腿膝蓋彎曲
      ，身體呈弓步姿勢(shì)
      。然后慢慢將你的左手舉起放在肩部處，而右手則移動(dòng)到臀部處
      。
      2、左腳收回來并往左邊邁出一步
      ，左手隨著運(yùn)動(dòng)，右手保持不動(dòng)
      。重復(fù)上面的動(dòng)作8~10遍
      ，然后左右交換動(dòng)作繼續(xù)練習(xí)
      。
      動(dòng)作五：下降觸碰
      1
      、首先坐在地上
      ，將墊子放在你的背后，然后雙手放在背后并分別抓住墊子兩邊
      。稍微彎曲你的膝蓋，腳跟著地并用力壓著地面
      ，注意在背后的手臂要伸直哦
      。
      2
      、然后慢慢抬起你的右腿和伸直左手臂，左手臂達(dá)到肩部的高度后停住
      ，接著往身體后的方向有延伸的趨勢(shì)
      ，保持這個(gè)動(dòng)作幾秒時(shí)間，然后交換動(dòng)作重復(fù)練習(xí)
      。注意練習(xí)的時(shí)候要保持身體平衡。
      動(dòng)作六：舉腿劃船
      1
      、動(dòng)作六需要用到墊子和啞鈴
      。首先把墊子放在身體前面
      ，啞鈴放在墊子上面
      。然后將身體慢慢靠近墊子，使雙手能夠抓住啞鈴
      。雙腿還是保持在原來的位置上，這時(shí)候身體是半俯臥的姿勢(shì)
      。
      2、右手抓住啞鈴以劃圈的方式舉起來
      ，同時(shí)慢慢地抬起你的左腿到臀部的高度
      ，保持這個(gè)動(dòng)作幾秒后再放下右手和左腳。交換動(dòng)作重復(fù)練習(xí)
      。
      求健身健美操相關(guān)文章
      　　收稿日期:2007-03-25
      　　作者簡(jiǎn)介:鄧壁娟(1964-),女,福建人,副教授,研究方向:專業(yè)體育和社會(huì)體育。
      　　體育專業(yè)健身健美操動(dòng)作創(chuàng)編能力培養(yǎng)的新探討
      　　鄧壁娟
      　　(福建師范大學(xué)體育科學(xué)學(xué)院,福建福州　350007)
      　　摘　要:從新時(shí)期體育教育人才的培養(yǎng)計(jì)劃出發(fā),強(qiáng)調(diào)高校體育專業(yè)開展動(dòng)作創(chuàng)編能力培養(yǎng)的重要性,探討健身健美操
      　　動(dòng)作創(chuàng)編能力的界定
      、培養(yǎng)目標(biāo)和培養(yǎng)措施,闡述了健身健美操動(dòng)作創(chuàng)編步驟和方法,為當(dāng)前健身健美操教學(xué)實(shí)踐改革
      　　提供參考
      。
      　　關(guān)鍵詞:健身健美操;動(dòng)作創(chuàng)編;培養(yǎng)
      　　New Exploration on the Ability Development of
      　　Bodybuilding Calisthenics Movement-Creation for PE Major
      　　Deng Bijuan
      　　(School of Physics Education Science,Fujian Normal University,Fuzhou,350007,Fujian,China)
      　　Abstract:Based on new epoch’s physical education talent cultivation plan,this paper attaches great importance to the ability of developing sportsmovement
      　　-creation for physical education major in the colleges,discusses the definition,development goal and developmentmeasurements of the ability of bodybuild-
      　　ing calisthenicsmovement-creation,and exploresthe steps andmythology of bodybuilding calisthenicsmovement-creation.Hopefully,the present studywill
      　　offer some referrences on modern bodybuilding calisthenics teaching reforms.
      　　Key words:bodybuilding calisthenics;movement-creation;development
      　　創(chuàng)新
      、綜合和實(shí)踐能力已成為新時(shí)代體育教育人才的
      　　重要特征。21世紀(jì)以來,在落實(shí)全民健身計(jì)劃,實(shí)現(xiàn)普遍提
      　　高國民素質(zhì)的新要求的時(shí)代背景下,普通高校本科體育教育
      　　專業(yè)為適應(yīng)社會(huì)發(fā)展對(duì)人才培養(yǎng)的新要求,在教育改革中有
      　　力地加強(qiáng)了對(duì)具有創(chuàng)新精神
      、實(shí)踐能力和敬業(yè)精神的復(fù)合型
      　　人才的培養(yǎng)。健美操課程教學(xué)也不例外,過去那種在教學(xué)中
      　　只教學(xué)生幾套操的簡(jiǎn)單教法已遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能適應(yīng)新的要求,在向
      　　學(xué)生傳授健美操運(yùn)動(dòng)的相關(guān)理論知識(shí)
      、基本技術(shù)和基本技能
      　　的基礎(chǔ)上,我們更要把健美操動(dòng)作創(chuàng)編能力的培養(yǎng)作為普通
      　　高校本科體育教育專業(yè)健美操課程教學(xué)的重要內(nèi)容并加以
      　　實(shí)施。
      　　1　健身健美操動(dòng)作創(chuàng)編能力的界定
      　　眾所周知,健美操運(yùn)動(dòng)具有很強(qiáng)的社會(huì)性,它以獨(dú)特的
      　　魅力和健身功能,在我國不僅走進(jìn)課堂,同時(shí)隨著全民健身
      　　活動(dòng)的開展,相對(duì)于其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目得到了更廣泛的社會(huì)推
      　　廣,技術(shù)技能也得到不斷發(fā)展
      。健身健美操動(dòng)作創(chuàng)編能力就
      　　是指學(xué)生能夠把握當(dāng)前健身健美操發(fā)展趨勢(shì),根據(jù)健身健美
      　　操的特點(diǎn)
      、編排的原則和方法,對(duì)已有運(yùn)動(dòng)素材進(jìn)行加工、移
      　　植對(duì)比和再創(chuàng)造,配以適當(dāng)?shù)囊魳?編排出新穎獨(dú)特的適宜
      　　不同人群或個(gè)體練習(xí)需要的單個(gè)動(dòng)作
      、動(dòng)作組合和成套動(dòng)作
      　　的能力。
      　　2　健身健美操動(dòng)作創(chuàng)編能力培養(yǎng)的目的
      　　創(chuàng)編能力的培養(yǎng)是社會(huì)發(fā)展的需要,是體育教育改革發(fā)
      　　展的需要,是終身教育持續(xù)發(fā)展的需要
      。健身健美操動(dòng)作創(chuàng)
      　　編能力涉及多學(xué)科綜合運(yùn)動(dòng)知識(shí),要編排出風(fēng)格獨(dú)特
      、實(shí)效
      　　性強(qiáng)、協(xié)調(diào)完美的健身健美操,對(duì)創(chuàng)新意識(shí)
        、創(chuàng)新精神、創(chuàng)新
      　　能力具有很高的要求
        。加強(qiáng)對(duì)體育專業(yè)學(xué)生健身健美操動(dòng)
      　　作創(chuàng)編能力的培養(yǎng),不僅使學(xué)生能夠在今后更好地從事體育
      　　教學(xué)、訓(xùn)練和競(jìng)賽工作,而且能夠很好地從事社會(huì)體育指導(dǎo)
      　　工作,成為多能一專的體育教育專業(yè)復(fù)合型人才
      。
      　　3　健身健美操動(dòng)作創(chuàng)編能力培養(yǎng)的有效措施
      　　3.1　理論為先導(dǎo)
      　　理論為先導(dǎo),就是要加強(qiáng)健美操基礎(chǔ)理論的教學(xué),注意
      　　教學(xué)內(nèi)容的更新和學(xué)科前沿知識(shí)的傳授,使學(xué)生了解當(dāng)前健
      　　美操的發(fā)展動(dòng)態(tài),健美操的內(nèi)容
      、特點(diǎn),健美操對(duì)身體的鍛煉
      　　價(jià)值,掌握健美操創(chuàng)編的原則、方法和步驟,注重理論聯(lián)系實(shí)
      　　際,加強(qiáng)創(chuàng)新意識(shí)和創(chuàng)新精神的培養(yǎng)
      。
      　　3.2　重視基本動(dòng)作訓(xùn)練
      　　健美操基本步伐是健美操的核心和基礎(chǔ),它包括低沖擊
      　　步伐、高沖擊步伐和無沖擊步伐
      ?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">；緞?dòng)作訓(xùn)練主要是培養(yǎng)
      　　學(xué)生建立正確的動(dòng)作技術(shù)要領(lǐng),體會(huì)動(dòng)作內(nèi)在的節(jié)奏變化給
      　　身體帶來的感覺,注意健美操基本技術(shù)特點(diǎn)的掌握,如身體
      　　節(jié)律彈動(dòng)性
      、身體姿態(tài)的控制性
      、身體的協(xié)調(diào)性、動(dòng)作的力
      　　度
      、重心移動(dòng)等,使學(xué)生在健身健美操練習(xí)中遵循健美操基
      　　本技術(shù)特點(diǎn)進(jìn)行練習(xí),充分體會(huì)基本技術(shù)特點(diǎn)的魅力
      。
      　　3.3　加強(qiáng)樂感的培養(yǎng)
      　　音樂使健美操動(dòng)作產(chǎn)生新的生命力。要有目的、有步驟
      　　選擇一些不同風(fēng)格
      、不同旋律
      、結(jié)構(gòu)簡(jiǎn)單的樂曲讓學(xué)生反復(fù)
      　　聆聽,再要求學(xué)生分析與理解音樂,使學(xué)生了解到隨著音樂
      　　節(jié)奏快慢、強(qiáng)弱的變化體現(xiàn)出不同力度的動(dòng)作;了解一個(gè)樂
      　　句為四個(gè)小節(jié),前后樂句相加為八個(gè)小節(jié),組成一個(gè)樂段,樂
      　　·62·
      　　句與樂段在音樂中很重要,大多數(shù)音樂是屬于對(duì)稱完整的,
      　　與健美操八拍對(duì)稱完整是一致的;要求學(xué)生把操與音樂的句
      　　法對(duì)應(yīng)起來,形成相輔相成的關(guān)系,讓學(xué)生懂得音樂對(duì)健美
      　　操創(chuàng)編,挖掘動(dòng)作素材,建立靈感,表達(dá)內(nèi)心世界起著重要的
      　　作用
      。
      　　3.4　健身健美操動(dòng)作創(chuàng)編步驟與方法
      　　3.4.1　跟學(xué)熱身操
      　　跟學(xué)熱身操是指最初的幾次課,準(zhǔn)備部分由教師帶操,
      　　主要是基本步伐的簡(jiǎn)單組合動(dòng)作練習(xí),在跟學(xué)過程中要求學(xué)
      　　生體會(huì)基本步伐的正確技術(shù),熟記組合動(dòng)作,時(shí)間約為15-
      　　30 min。要求學(xué)生3-5人為一個(gè)小組,回憶剛才老師所帶操
      　　的主要內(nèi)容,通過快速記憶和模仿,重組或再現(xiàn)熱身操組合
      　　動(dòng)作,并分組進(jìn)行展示,教師給予講評(píng),最后由師生共同評(píng)選
      　　最優(yōu)小組
      。培養(yǎng)學(xué)生對(duì)健美操的興趣和創(chuàng)編意識(shí),是關(guān)鍵的
      　　第一步。
      　　3.4.2　規(guī)定組合動(dòng)作創(chuàng)編練習(xí)
      　　規(guī)定組合動(dòng)作創(chuàng)編練習(xí)是指教師設(shè)定4×8拍下肢基本
      　　步伐組合動(dòng)作,要求學(xué)生以小組為單位創(chuàng)編上肢動(dòng)作,這種
      　　填空式創(chuàng)編方法是讓學(xué)生初步了解動(dòng)作的創(chuàng)編的最基本方
      　　法,即先進(jìn)行下肢基本步伐的有序排列,再進(jìn)行手臂動(dòng)作的
      　　創(chuàng)編,目的是培養(yǎng)學(xué)生創(chuàng)編動(dòng)作的自信心和能力,例如第1×
      　　8拍1-4踏步前進(jìn),5-8并步,第2×8拍1-4踏步后退,5
      　　-8 V字步,第3×8拍側(cè)交叉步,第4×8拍邁步后屈腿
      。
      　　3.4.3　自編動(dòng)作組合創(chuàng)編練習(xí)
      　　自編動(dòng)作組合創(chuàng)編練習(xí)是指學(xué)生以小組為單位,根據(jù)教
      　　師的要求,選擇高
      、低沖擊基本步伐動(dòng)作,用線性法引導(dǎo)學(xué)生
      　　把自己掌握比較好的基本步伐動(dòng)作累加在一起組成4×8拍
      　　動(dòng)作組合,要求動(dòng)作的連接要合理,之后再考慮上肢動(dòng)作的
      　　創(chuàng)編
      。在這一階段教學(xué)中,教師要及時(shí)給予鼓勵(lì),并幫助有
      　　困難的小組完成創(chuàng)編,培養(yǎng)學(xué)生初步掌握動(dòng)作合理連接和過
      　　渡技巧,使創(chuàng)編的步伐具有連續(xù)性和流暢性
      。
      　　3.4.4　重新排列創(chuàng)編練習(xí)
      　　重新排列創(chuàng)編練習(xí)是指學(xué)生以個(gè)人形式,根據(jù)創(chuàng)編的原
      　　則、方法,把原來規(guī)定組合動(dòng)作或自編組合動(dòng)作進(jìn)行重新排
      　　列,使其變成新的組合動(dòng)作。該練習(xí)可作為課后實(shí)踐作業(yè),
      　　下次課之前通過教師抽查或?qū)W生自薦的形式進(jìn)行展示,目的
      　　是培養(yǎng)學(xué)生再創(chuàng)造能力,提高學(xué)生的表現(xiàn)力和競(jìng)爭(zhēng)意識(shí),也
      　　為學(xué)生提供互相學(xué)習(xí)和借鑒的機(jī)會(huì)
        。
      　　3.4.5　區(qū)別對(duì)待創(chuàng)編練習(xí)
      　　區(qū)別對(duì)待創(chuàng)編練習(xí)是指教師根據(jù)學(xué)生的學(xué)習(xí)情況和能
      　　力水平,提出不同的要求,使每個(gè)學(xué)生都在不同層次上有自
      　　己的學(xué)習(xí)目標(biāo),目的是為了逐漸培養(yǎng)學(xué)生獨(dú)立的創(chuàng)編能力,
      　　例如,以小組為單位,對(duì)能力相對(duì)較差學(xué)生的同學(xué)可以提出:
      　　以32拍為一個(gè)動(dòng)作組合,最多不超過4-5個(gè)動(dòng)作,以做低沖
      　　擊動(dòng)作為主,配簡(jiǎn)單對(duì)稱的上肢動(dòng)作,可以適當(dāng)加入前
        、后
        、
      　　左
        、右移動(dòng)路線和90°的方向變化;對(duì)能力水平相對(duì)比較好的
      　　學(xué)生可以提出:以32拍為一個(gè)動(dòng)作合,可以選擇5-7個(gè)動(dòng)
      　　作,以高沖擊動(dòng)作為主,動(dòng)作設(shè)計(jì)要富有變化,可感受一些個(gè)
      　　性化的動(dòng)作風(fēng)格,增加動(dòng)作的難度,可適當(dāng)加入圖形變化和
      　　180°以上轉(zhuǎn)體等較復(fù)雜的路線變化動(dòng)作,提高操的健身價(jià)
      　　值。
      　　3.4.6　改變動(dòng)作因素創(chuàng)編練習(xí)
      　　改變動(dòng)作因素是指通過對(duì)動(dòng)作速度
        、動(dòng)作節(jié)奏、動(dòng)作路
      　　線
        、動(dòng)作方向
        、動(dòng)作幅度等因素的合理改變和巧妙的連接而
      　　創(chuàng)編出全新多種多樣的動(dòng)作組合,可以采用遞進(jìn)法,即在原
      　　有動(dòng)作的基礎(chǔ)上,為提高動(dòng)作難度和動(dòng)作編排技巧而遞進(jìn)增
      　　加另一動(dòng)作,培養(yǎng)學(xué)生豐富的想象力和創(chuàng)造力,增加操的趣
      　　味性
        。例如在一個(gè)八拍動(dòng)作里,做4次并步,運(yùn)用下肢動(dòng)作
      　　方向變化法,在第2拍和第6拍分別向左或右轉(zhuǎn)體90°,構(gòu)成
      　　新的下肢動(dòng)作
        。
      　　3.4.7　成套動(dòng)作創(chuàng)編練習(xí)
      　　成套動(dòng)作創(chuàng)編練習(xí)是根據(jù)健身健美操創(chuàng)編的原則和方
      　　法,在動(dòng)作組合創(chuàng)編的基礎(chǔ)上創(chuàng)編出完整的套路。具體步驟
      　　是:第一,教學(xué)分組,選出小組長(zhǎng);第二,運(yùn)用多媒體直觀教
      　　學(xué),為學(xué)生提供直觀的信息,開闊視野,拓寬思路;第三,分組
      　　討論,總體設(shè)計(jì),包括動(dòng)作的整體風(fēng)格
        、基本內(nèi)容、成套動(dòng)作
      　　的時(shí)間
        、音樂的節(jié)奏
        、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、隊(duì)形設(shè)計(jì)
        、高潮體現(xiàn)等;第
      　　四,分部創(chuàng)編,形成框架,包括熱身
        、主體和放松三段式結(jié)構(gòu)
      　　進(jìn)行編排;第五,按要求連接成套,動(dòng)作設(shè)計(jì)應(yīng)舒展、優(yōu)美
      、健
      　　康
      、有動(dòng)感,符合健美操項(xiàng)目特征,動(dòng)作組合應(yīng)充分體現(xiàn)協(xié)調(diào)
      　　性、多樣性
      、均衡性,過渡動(dòng)作應(yīng)動(dòng)感
      、平滑、流動(dòng)地將三維空
      　　間穿插起來,成套動(dòng)作至少出現(xiàn)5次隊(duì)形變化,移到路線要
      　　合理地使用場(chǎng)地每個(gè)區(qū)域,可自選音樂或使用規(guī)定音樂,時(shí)
      　　間為2min至2min30s
      。在這一階段教學(xué)中,教師應(yīng)有針對(duì)性
      　　對(duì)每組創(chuàng)編動(dòng)作進(jìn)行指導(dǎo),重點(diǎn)解決動(dòng)作與動(dòng)作之間
      、節(jié)與
      　　節(jié)之間、段與段之間的過渡連接問題,使全套操的創(chuàng)編更自
      　　然
      、更流暢
      、更具有獨(dú)創(chuàng)性,經(jīng)過反復(fù)推敲、修改
      、演練后定
      　　型,并用記寫法和圖解法把全套動(dòng)作記錄下來
      。
      　　4　結(jié)語
      　　健身健美操動(dòng)作創(chuàng)編能力的培養(yǎng),是提高學(xué)生創(chuàng)新能力
      　　的一個(gè)部分,是高校體育教育專業(yè)學(xué)生作為未來體育教育工
      　　作者和社會(huì)體育指導(dǎo)員所必須掌握的基本能力之一。加強(qiáng)
      　　動(dòng)作創(chuàng)編能力的培養(yǎng),符合時(shí)代發(fā)展的新要求,是一個(gè)系統(tǒng)
      　　工程,只有與時(shí)俱進(jìn),不斷創(chuàng)新,不斷提高教學(xué)手段,才能使
      　　學(xué)生在能力培養(yǎng)中受益,以達(dá)到素質(zhì)教育和終身體育的統(tǒng)
      　　一,為我國實(shí)施的全民健身計(jì)劃做出自己應(yīng)有的貢獻(xiàn)
      。
      　　參考文獻(xiàn):
      　　[1]肖光來.健美操[M].北京:人民體育出版社,2004.
      　　[2]馬鴻韜.健美操創(chuàng)編理論與實(shí)踐[M].北京:高等教育出版社,
      　　2004.
      　　[3]張萍.培養(yǎng)學(xué)生健美操創(chuàng)編能力初探[J].體育科技,2003,(2):62
      　　-65.
      　　[4]楊莉.對(duì)健美操動(dòng)作創(chuàng)編能力培養(yǎng)的探討[J].成都體育學(xué)院學(xué)
      　　報(bào),2001,(5):57-58.
      　　[5]黃群玲.培養(yǎng)體育專業(yè)學(xué)生健美操創(chuàng)編能力的實(shí)驗(yàn)研究[J].哈爾
      　　濱體育學(xué)院學(xué)報(bào),2003,(3):46-48·
      急求
      。
      。。
        。1、簡(jiǎn)述健身健美操的目的與任務(wù) 2
        、簡(jiǎn)述健美操的特點(diǎn)
      健身健美操的目的在于增進(jìn)健康
        ，可為社會(huì)不同年齡層次的人所采用，任務(wù)：通過健美操的鍛煉達(dá)到改善體質(zhì)
        、增進(jìn)健康、塑造體型、控制體重
        、愉悅精神
        、陶冶情操等“三健”目的。
      
特點(diǎn)：根據(jù)練習(xí)對(duì)象的需求進(jìn)行創(chuàng)編
        ，動(dòng)作簡(jiǎn)單易學(xué)，節(jié)奏稍慢
        ，時(shí)間長(zhǎng)短不等
      ，可編排5分鐘到l小時(shí)
      。例如
      ，美國著名健美操明星簡(jiǎn)·方達(dá)所編的初級(jí)健美操，一套有27分鐘
      。在日本
      ，健美操約1小時(shí)左右
      。
      
我國健身健美操運(yùn)動(dòng)開展非常廣泛
      ，各種成套健美操動(dòng)作的練習(xí)時(shí)間、場(chǎng)地
      、人數(shù)
      、內(nèi)容
      、動(dòng)作名稱、節(jié)奏快慢等沒有統(tǒng)一的標(biāo)準(zhǔn)
      ，可以根據(jù)練習(xí)者的需要進(jìn)行編排
      。
      

      

      

      
適應(yīng)人群
      
各類人群
      ，以青年人為主體
      、青年女性為多數(shù)。包括體重明顯超重者
      、身高標(biāo)準(zhǔn)體重超標(biāo)者
      、肥胖者
      、不愛運(yùn)動(dòng)者或運(yùn)動(dòng)不足者
      、皮下脂肪超過標(biāo)準(zhǔn)者、身體靈敏性與協(xié)調(diào)性較差者
      ，兒童與高齡者不宜，活動(dòng)性疾病禁忌。
      
重視每次熱身準(zhǔn)備和整理活動(dòng)
      ；穿戴有彈性的運(yùn)動(dòng)服和有彈性的運(yùn)動(dòng)鞋
      ；防止快速和大幅度的強(qiáng)直收縮，尤其是初學(xué)者和弱體質(zhì)
      、中年人和準(zhǔn)老年人，以防肌肉突然拉傷
      。
      
以上內(nèi)容參考：百度百科-健美操 （體育項(xiàng)目）
      、百度百科-健身操 （運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目） 
      什么是健美操
      ，有什么特點(diǎn)
      　　健美操的特點(diǎn)

      　　高度的藝術(shù)性 健美操是融體操、舞蹈
      、音樂于一體的追求人體健與美的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目
      ，因此，健美操屬于健美體育的范疇
      ，具有高度的藝術(shù)性
      。 健美操的藝術(shù)性主要體現(xiàn)在其“健、力
      、美”的項(xiàng)目特征上?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ！敖】?div   id="d48novz"   class="flower left">
      、力量、美麗”是人類有史以來所追求的身體狀況的最高境地
      ，而健美操運(yùn)動(dòng)中，無論是健身健美操
      、還是競(jìng)技健美操
      ，無不處處表現(xiàn)出“健、力
      、美”的特征，包含著高度的藝術(shù)性因素
      ，使健美操不同于其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目
      ，這也正是人們熱愛健美操運(yùn)動(dòng)的原因之一
      。 健美操運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)、流暢
      、有彈性，使練習(xí)者不僅鍛煉了身體
      、增強(qiáng)了體質(zhì)
      ，而且從中得到了“美”的享受，提高了藝術(shù)修養(yǎng)
      。而健美操運(yùn)動(dòng)員在比賽中所表現(xiàn)出的健美的體魄、高超的技術(shù)
      、流暢的編排和充沛的體力等
      ，也無不給觀眾留下深刻的印象，克分體現(xiàn)出健美操運(yùn)動(dòng)的“健
      、力、美”特征和高度的藝術(shù)性
      。

      　　強(qiáng)烈的節(jié)奏性 健美操動(dòng)作具有強(qiáng)烈的節(jié)奏性特點(diǎn)
      ，并通過音樂充分地表現(xiàn)出來，因此音樂是健美操運(yùn)動(dòng)不可缺少的組成部分
      。健美操音樂的特點(diǎn)是節(jié)奏強(qiáng)勁有力、旋律優(yōu)美
      ，具有烘托氣氛
      、激發(fā)人們情緒的效應(yīng)。 健美操運(yùn)動(dòng)之所以深受人們喜愛
      ，除練習(xí)本身的功效性、動(dòng)作的時(shí)代感外
      ，很重要的因素之一是現(xiàn)代音樂給健美操帶來的活力。健美操運(yùn)動(dòng)與音樂的強(qiáng)烈的節(jié)奏性使健美操練習(xí)更具有感染力
      、健美操比賽和表演更具有觀賞性
      。

      　　廣泛的適應(yīng)性 健美操練習(xí)形式多樣，運(yùn)動(dòng)量可大可小
      、容易控制，對(duì)場(chǎng)地器材的要求也不高
      ，因此
      ，對(duì)各個(gè)年齡層次
      、不同性別
      、不同身體素質(zhì)
      、不同技術(shù)水平的人都適宜，各種人群都能從健美操練習(xí)中找到適合自己的方式
      ，從中得到樂趣
      。 例如中老年人可選擇低強(qiáng)度的有氧練習(xí)
      ，達(dá)到鍛煉身體娛樂身心
      、保持健康的目的；而對(duì)具有較好身體素質(zhì)
      、有意進(jìn)一步提高的年輕人來說
      ，可選擇難度較高
      、運(yùn)動(dòng)量較大的競(jìng)技健美操做為練習(xí)的手段
      ，通過競(jìng)技健美操練習(xí)，不僅鍛煉了身體
      ，而且可提高技術(shù)水平
      ，滿足其進(jìn)取心要求
      。因此
      ，健美操運(yùn)動(dòng)具有廣泛適應(yīng)性的特點(diǎn)
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/yundongjianshen/176612.html.
      
          
      
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      運(yùn)動(dòng)疲勞也需正確緩解
      
                        
      運(yùn)動(dòng)疲勞也需正確緩解疲勞有很多種類，運(yùn)動(dòng)疲勞也是其中的一個(gè)方面
      。如果運(yùn)動(dòng)的時(shí)間過長(zhǎng)，或者是把握的時(shí)機(jī)不對(duì)就會(huì)對(duì)健康造成影響的
 
                
            
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      拉筋注意的事項(xiàng),不懂會(huì)傷身
      
                        
      拉筋運(yùn)動(dòng)是運(yùn)動(dòng)前的熱身，正常情況下如果要運(yùn)動(dòng)前
        ，是需要做準(zhǔn)備活動(dòng)的，拉筋可以讓你的四肢得到一個(gè)很好的舒緩的作用
        ，這樣的話可以減少運(yùn)動(dòng)的時(shí)候帶來的一些受傷的問題
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      道武結(jié)合與道教傷科的發(fā)展
      
                        
      中華武術(shù)文化與宗教文化有著緊密的聯(lián)系
        。早在南北朝時(shí)期，佛門的少林寺習(xí)武即已發(fā)端
        ，而道家與武術(shù)也開始了交融
        。武術(shù)與道家有共同的哲學(xué)淵源，老莊思想的“以靜制動(dòng)
        ，以柔克剛〃
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      如何避免運(yùn)動(dòng)中的肌肉損傷
      
                        
      如何避免運(yùn)動(dòng)中的肌肉損傷越來越多的人開始逐漸意識(shí)到健身是養(yǎng)生的好方法之一
        。很多人甚至已經(jīng)把跑步健身當(dāng)做平時(shí)生活里不可或缺的重要部分
 
                
            
      
                
      
                    
                        
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