室內(nèi)健身好處多多

室內(nèi)健身好處多多

在室內(nèi)健身器材中，功率自行車(chē)、跑步機(jī)和劃船器很受健身者歡迎，其特點(diǎn)為占地面積小、易于普及、易學(xué)易練，適合各年齡段的人。最重要的是不受天氣因素的影響，可用于經(jīng)常性鍛煉。

室內(nèi)健身可以提高心肺功能，鍛煉上、下肢肌肉力量，增強(qiáng)全身耐力。借助器械發(fā)展身體各部位功能，鍛煉平時(shí)不?；顒?dòng)的肌肉，防止肌肉萎縮。同時(shí)，利用健身器材上顯示的各項(xiàng)身體機(jī)能參數(shù)，可準(zhǔn)確、定量地計(jì)算身體負(fù)荷，掌握能耗情況，以有效地控制體重或減肥，獲得健身健美的效果。

室內(nèi)健身的運(yùn)動(dòng)種類(lèi)主要有：功率自行車(chē)，鍛煉者可設(shè)計(jì)出蹬車(chē)鍛煉方案，根據(jù)蹬車(chē)時(shí)屏幕上顯示的心率、速度、距離、時(shí)間和能量消耗等有關(guān)數(shù)據(jù)，及時(shí)掌握和調(diào)整運(yùn)動(dòng)負(fù)荷；跑步機(jī)，可以根據(jù)鍛煉時(shí)顯示的相關(guān)數(shù)據(jù)，將能量消耗的方式控制在有氧運(yùn)動(dòng)范圍內(nèi)，以達(dá)到鍛煉人體心血管呼吸系統(tǒng)等機(jī)能的目的；劃船器，可以鍛煉手臂、腿部、腰背部和胸部肌肉，是一種很好的全身運(yùn)動(dòng)形式。沒(méi)有器材的人，可選擇登樓梯、室內(nèi)跳繩、在陽(yáng)臺(tái)上打太極拳、做俯臥撐、舉啞鈴、做體操等簡(jiǎn)便的運(yùn)動(dòng)方法。

進(jìn)行室內(nèi)健身時(shí)，應(yīng)做好準(zhǔn)備活動(dòng)，特別要充分活動(dòng)上、下肢。運(yùn)動(dòng)后做好放松運(yùn)動(dòng)。使用器材應(yīng)掌握正確的身體姿勢(shì)，動(dòng)作要有節(jié)奏，利用得當(dāng)，避免對(duì)肌肉、骨骼和神經(jīng)等造成不良影響。

室內(nèi)鍛煉自行車(chē)有什么樣的好處

室內(nèi)鍛煉自行車(chē)有什么樣的好處

室內(nèi)鍛煉自行車(chē)有什么樣的好處，現(xiàn)今生活中，許多人通過(guò)自行車(chē)來(lái)健身，而自行車(chē)不一定在戶外，在健身房室內(nèi)也很常見(jiàn)。那么室內(nèi)鍛煉自行車(chē)有什么樣的好處？一起來(lái)看看！

室內(nèi)鍛煉自行車(chē)有什么樣的好處1 健身車(chē)在運(yùn)動(dòng)科學(xué)領(lǐng)域叫做“功率自行車(chē)”，分為直立式、背靠式（也稱(chēng)為臥式）健身車(chē)兩種，可以調(diào)整運(yùn)動(dòng)時(shí)的強(qiáng)度（功率），起到健身的效果，所以人們把它稱(chēng)為健身車(chē)。

健身車(chē)功能

健身車(chē)可以在健身車(chē)顯示面板上，顯示出時(shí)間、速度、距離、熱量、心率，還可以選擇一些內(nèi)置騎行程序。比如減肥程序、健身程序、山地程序，不同的程序可以起到不同的健身效果。

騎車(chē)的益處

1、自行車(chē)是克服心臟功能毛病的最佳工具之一。世界上有半數(shù)以上的人是死于心臟病的，騎單車(chē)能藉腿部的運(yùn)動(dòng)壓縮血液流動(dòng)，以及把血液從血管末梢抽回心臟，事實(shí)上卻同時(shí)強(qiáng)化了微血管組織，這叫“附帶循環(huán)”。

強(qiáng)化血管可以使你不受年齡的威脅，青春永駐。

2、習(xí)慣性的單車(chē)運(yùn)動(dòng)，更能擴(kuò)大你的心臟功能。否則血管愈來(lái)愈細(xì)，心臟愈來(lái)愈退化，到了晚年，你就會(huì)體驗(yàn)到它所帶來(lái)的煩惱，那時(shí)你會(huì)發(fā)現(xiàn)，自行車(chē)運(yùn)動(dòng)是多么的完美。

單車(chē)是需要大量氧氣的運(yùn)動(dòng)，曾經(jīng)有個(gè)老年人以6天時(shí)間，完成了460公里的單車(chē)旅行。他說(shuō)：“老年人一周至少要有3次運(yùn)動(dòng)，使心臟強(qiáng)化起來(lái)，恢復(fù)正常功能。你要使心臟激烈跳動(dòng)，但不可過(guò)久。

如此它將能適應(yīng)緊急狀況，如趕車(chē)或抵抗困境。

3、單車(chē)運(yùn)動(dòng)同時(shí)也能防止高血壓，有時(shí)比藥物更有效。還能防止發(fā)胖、血管硬化，并使骨骼強(qiáng)健。健身自行車(chē)使你不必用藥物來(lái)維持健康，而且毫無(wú)害處。

4、自行車(chē)是減肥的工具，根據(jù)統(tǒng)計(jì)，75公斤重的人，每小時(shí)以9英里半的速度，騎73英里時(shí)，可減少半公斤體重，但必須每天持之以恒。

5、單車(chē)運(yùn)動(dòng)，不只可以減肥，還使你的身段更為勻稱(chēng)迷人。藉運(yùn)動(dòng)減肥，或邊節(jié)食邊運(yùn)動(dòng)的人，身材比只靠節(jié)食減肥的'人來(lái)得更好，更迷人。

我不知道如何來(lái)描述“更迷人”，但事實(shí)上，運(yùn)動(dòng)所帶來(lái)的結(jié)實(shí)肌肉，和單車(chē)運(yùn)動(dòng)所練成的細(xì)小足踝，比令人憔悴、青筋突起的節(jié)食，總好看多了吧！

適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)能分泌一種荷爾蒙，這種荷爾蒙使你心胸開(kāi)朗、精神愉快。從經(jīng)驗(yàn)中，可以知道健身單車(chē)運(yùn)動(dòng)就能產(chǎn)生這種荷爾蒙。

認(rèn)識(shí)到了室內(nèi)鍛煉自行車(chē)的好處以后，我們要想體驗(yàn)這種運(yùn)動(dòng)器材的話，可以買(mǎi)一個(gè)在家練，也可以去健身房去運(yùn)動(dòng)的。

再有就是我們大家可以去室外騎自行車(chē)鍛煉。我們要知道健身是一個(gè)對(duì)于身體健康很有幫助的事情。最后也希望我們大家都能夠健康快樂(lè)！

室內(nèi)鍛煉自行車(chē)有什么樣的好處2 堅(jiān)持進(jìn)行室內(nèi)自行車(chē)的健身方法，首先是能預(yù)防大腦老化的問(wèn)題，同時(shí)還可以有效提高神經(jīng)系統(tǒng)的敏捷性。

是促進(jìn)大腦健康的好選擇，同時(shí)室內(nèi)自行車(chē)對(duì)提高心肺功能也有好處，通過(guò)室內(nèi)自行車(chē)可以鍛煉我們下肢肌力，對(duì)于增強(qiáng)全身的耐力也有幫助。

因?yàn)槭覂?nèi)自行車(chē)的運(yùn)動(dòng)可以對(duì)內(nèi)臟器官的耐力鍛煉效果有幫助，可以說(shuō)喝游泳和跑步是相同的。

而且進(jìn)行這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，不僅可以讓肢髖、膝、踝還有3對(duì)關(guān)節(jié)和26對(duì)肌肉全部都受益，這樣還可以讓頸、背、臂、腹、腰、臀等各個(gè)部位的肌肉得到鍛煉。同時(shí)關(guān)節(jié)、韌帶也是可以得到相應(yīng)鍛煉的。

室內(nèi)自行車(chē)對(duì)減肥也有好處。進(jìn)行周期性的有氧運(yùn)動(dòng)之后，可以讓鍛煉的時(shí)候消耗比較多的熱量，而且還可以顯著的發(fā)揮出減肥的效果。

室內(nèi)自行車(chē)是可以益壽延年的，因?yàn)槊刻於歼M(jìn)行室內(nèi)自行車(chē)的運(yùn)動(dòng)，可以幫助我們鍛煉好身體，這樣自然就可以幫助預(yù)防疾病產(chǎn)生，能夠?qū)Υ蠹医】涤袔椭?/p>

室內(nèi)自行車(chē)的運(yùn)動(dòng)對(duì)于改善性功能也是有好處的。如果能夠每天都堅(jiān)持進(jìn)行一小時(shí)的室內(nèi)自行車(chē)運(yùn)動(dòng)，這樣對(duì)刺激人體雌激素或者是雄激素的分泌有好處。

還可以讓我們性能力得到增強(qiáng)，這樣無(wú)疑是有助于夫妻間性生活和諧的，可以促進(jìn)夫妻間的感情。

室內(nèi)自行車(chē)不僅能減肥，而且還可以騏發(fā)揮出塑形的效果，通過(guò)室內(nèi)自行車(chē)這樣的運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥，可以讓身材變得更好更勻稱(chēng)，而且通過(guò)適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行運(yùn)動(dòng)。

還可以分泌出一種荷爾蒙，而這種荷爾蒙可以讓人心胸開(kāi)朗、精神愉快，可以讓我們保持一個(gè)好的精神狀態(tài)。

通過(guò)堅(jiān)持室內(nèi)自行車(chē)的健身方法，能夠?qū)ξ覀兘】涤泻冒境?，可以利用這樣的方法來(lái)起到鍛煉效果，在幫助增強(qiáng)身體素質(zhì)，鍛煉肌肉的同時(shí)，還可以提升心肺功能，這對(duì)減肥瘦身也有幫助，所以說(shuō)室內(nèi)自行車(chē)的健身方法我們不要錯(cuò)過(guò)。

健身單車(chē)作用

健身單車(chē)能夠在健身單車(chē)顯示信息控制面板上，顯示信息出時(shí)間、速率、間距、發(fā)熱量、心跳，還能夠挑選一些內(nèi)嵌騎車(chē)程序流程。

例如減肥瘦身程序流程、運(yùn)動(dòng)健身程序流程、山坡地程序流程，不一樣的程序流程能夠具有不一樣的運(yùn)動(dòng)健身實(shí)際效果。

騎自行車(chē)的好處

1、單車(chē)是擺脫心臟作用問(wèn)題的最好專(zhuān)用工具之一。

世界上過(guò)半數(shù)以上的人是喪生于心臟病的，騎自行車(chē)能藉腳部的健身運(yùn)動(dòng)縮小血液流動(dòng)性，及其把血液從血管末梢神經(jīng)抽走心臟，實(shí)際上卻另外加強(qiáng)了毛細(xì)血管組織，這叫“附加循環(huán)系統(tǒng)”。加強(qiáng)血管能夠使你沒(méi)受年紀(jì)的威協(xié)，青春常駐。

2、下意識(shí)的自行車(chē)健身運(yùn)動(dòng)，更能擴(kuò)張你的心臟作用。

不然血管越來(lái)越細(xì)，心臟越來(lái)越衰退，來(lái)到晚年時(shí)期，你也就會(huì)感受到它所產(chǎn)生的苦惱，那時(shí)候你能發(fā)覺(jué)，自行車(chē)運(yùn)動(dòng)是多么的的極致。

自行車(chē)是需要很多co2的健身運(yùn)動(dòng)，以前有一個(gè)老人以6天時(shí)間，完成了460千米的自行車(chē)旅游。

他說(shuō)道：“老人一周最少要有3次健身運(yùn)動(dòng)，使心臟加強(qiáng)起來(lái)，恢復(fù)過(guò)來(lái)作用。你需要使心臟猛烈顫動(dòng)，但不能太久。這般它將能融入突發(fā)狀況，如趕車(chē)或抵御窘境。

3、自行車(chē)健身運(yùn)動(dòng)另外也可以避免高血壓，有時(shí)候比藥品更合理。

還能避免長(zhǎng)胖、動(dòng)脈硬化，并使骨骼強(qiáng)壯。健身自行車(chē)使你無(wú)須用藥品來(lái)保持身心健康，并且沒(méi)什么壞處。

4、單車(chē)是減肥瘦身的專(zhuān)用工具。

依據(jù)統(tǒng)計(jì)分析，75Kg重的人，每鐘頭以9公里半的速率，騎73公里時(shí)，可降低半公斤休重，但務(wù)必每日?qǐng)?jiān)持不懈。

5、自行車(chē)健身運(yùn)動(dòng)，不只能夠減肥瘦身，還使你的身姿更加均勻美麗動(dòng)人。

藉跑步減肥，或邊節(jié)食減肥邊健身運(yùn)動(dòng)的人，身型比只靠絕食減肥的人到來(lái)更強(qiáng)，更美麗動(dòng)人。

我也不知道怎樣來(lái)敘述“更美麗動(dòng)人”，但實(shí)際上，健身運(yùn)動(dòng)所產(chǎn)生的牢固肌肉，和自行車(chē)健身運(yùn)動(dòng)所練就的細(xì)微足踝，比讓人蒼老、青筋暴起凸起的節(jié)食減肥，總漂亮多了吧！

適度的健身運(yùn)動(dòng)能代謝一種雄性荷爾蒙，這類(lèi)雄性荷爾蒙使你心胸開(kāi)朗、精神開(kāi)心。從工作經(jīng)驗(yàn)中，能夠了解健身單車(chē)健身運(yùn)動(dòng)就能造成這類(lèi)雄性荷爾蒙。

了解來(lái)到室內(nèi)鍛煉單車(chē)的益處之后，我們要想感受這類(lèi)健身器材得話，能夠買(mǎi)一個(gè)在家里練，還可以去健身會(huì)所做運(yùn)動(dòng)的。

還有便是我們大伙兒能夠去戶外騎單車(chē)鍛練。我們要了解運(yùn)動(dòng)健身是一個(gè)針對(duì)身心健康很有協(xié)助的事兒。最終也期待我們大家都可以健康平安！

去健身房的好處？

1、減少脂肪 這是絕大多數(shù)人走進(jìn)健身房的目的，堅(jiān)持進(jìn)行足夠長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)，你可以很輕易的達(dá)到這一目標(biāo)。力美健健身俱樂(lè)部中的有氧器械應(yīng)有盡有，你可以選擇在跑步機(jī)上感受體重逐漸變輕的快樂(lè)，在橢圓機(jī)上體驗(yàn)室內(nèi)滑雪的樂(lè)趣，有氧單車(chē)讓你不必為騎行的路線而煩惱，當(dāng)然還有如登山機(jī)、劃船器、體適能機(jī)等等多樣化的選擇。此外，健身房中多種多樣的健身課程令你不會(huì)一味地器械運(yùn)動(dòng)，如力美健開(kāi)設(shè)的BODYJAM、BODYPUMP、BODYCOMBAT、有氧操、拉丁舞、肚皮舞、街舞、瑜伽、毛巾操等等課程，為你帶來(lái)更加豐富的健身樂(lè)趣。
2、增長(zhǎng)肌肉 健身房中的力量器械是進(jìn)行肌力訓(xùn)練的絕佳利器，你可以根據(jù)自身的需要對(duì)薄弱的部位進(jìn)行鍛煉。如果你不了解各種健身器械的使用方法的話，你應(yīng)該咨詢會(huì)所中的教練，因?yàn)殄e(cuò)誤的使用方法往往是受傷的主要原因。通常來(lái)說(shuō)，在營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)合理的情況下，肌肉會(huì)在強(qiáng)效的訓(xùn)練下得到迅速的增長(zhǎng)。
3、強(qiáng)壯體能 如果你希望使自身的力量得到提升，那么建議你聘請(qǐng)專(zhuān)業(yè)的私人教練，在他們的幫助下，你可以完成一次次看似不可能完成的極限重量，這對(duì)你的體能力量都會(huì)有非常明顯的幫助，使你更加輕易的完成日常的勞動(dòng)。
4、強(qiáng)化骨骼 假如你對(duì)自己的骨骼密度不滿意，你同樣需要進(jìn)行力量訓(xùn)練，在經(jīng)過(guò)6個(gè)月的力量訓(xùn)練后，能使骨密度不足的練習(xí)者脊椎骨骼中的礦物質(zhì)密度提升13%，從而有效的防治骨質(zhì)疏松的癥狀。
5、降低糖尿病危險(xiǎn) 在4個(gè)月的系統(tǒng)力量訓(xùn)練之后，肌體對(duì)血糖的利用率相比之前可以提升23%左右，這對(duì)預(yù)防糖尿病的發(fā)生具有重要的作用。
6、預(yù)防心臟病 有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)加速血液的流動(dòng)，從而降低膽固醇及血壓水平，在對(duì)保持心血管功能及預(yù)防心臟病有積極的作用。
7、防治腰背及關(guān)節(jié)的疼痛 在健身過(guò)程中有意識(shí)地對(duì)腰背及關(guān)節(jié)進(jìn)行強(qiáng)化訓(xùn)練，使腰背的肌肉力量增加關(guān)節(jié)承受力增強(qiáng)，對(duì)預(yù)防和緩解腰背關(guān)節(jié)疼痛有顯著的作用。
8、減少運(yùn)動(dòng)受傷 健身房中的力量器械不是專(zhuān)為男士準(zhǔn)備的，女性同樣可以參與其中。無(wú)論你鐘情于哪一種運(yùn)動(dòng)，都不能忽視對(duì)力量的加強(qiáng)，它能使你具備更高的運(yùn)動(dòng)水平，同時(shí)可以減少受傷的幾率，拋開(kāi)所有顧慮，放開(kāi)手腳，你完全不必?fù)?dān)心成為肌肉女。
9、結(jié)識(shí)朋友、增添活力 健身房中當(dāng)然會(huì)有跟你趣味相投的人，結(jié)交幾個(gè)朋友，你會(huì)發(fā)現(xiàn)在他(她)們的帶動(dòng)下，健身不再是一件無(wú)趣乏味的體力活了，更多的時(shí)候你會(huì)主動(dòng)地去投入其中，生活自然也充滿活力。
10、改善心理健康 經(jīng)研究證實(shí)，精神抑郁者在10周的健身訓(xùn)練之后，與常規(guī)的心理咨詢方式相比，能顯著減少臨床出現(xiàn)的各種抑郁癥狀。通常人們?cè)诮Y(jié)束力量訓(xùn)練之后都會(huì)有自信心增強(qiáng)，處理事務(wù)能力提高的表現(xiàn)。
除此之外，健身也能促進(jìn)代謝速率，增加肌肉皮膚彈性，增強(qiáng)身體抵抗力，改善睡眠，釋放工作壓力等等功效。可以說(shuō)，健身百利而無(wú)一害，只要通過(guò)正確的方法，規(guī)律的安排，足夠的補(bǔ)充及合理的休息，健身都能在各方面明顯改善身體機(jī)能。而在健身房中進(jìn)行的健身訓(xùn)練，更加摒棄了戶外運(yùn)動(dòng)的種種未知的不良因素，真正成為健康時(shí)尚專(zhuān)業(yè)的健身運(yùn)動(dòng)場(chǎng)所。這也正是力美健健身俱樂(lè)部一貫遵循的宗旨“專(zhuān)業(yè)、健康、尊貴、時(shí)尚”。

早晨室內(nèi)運(yùn)動(dòng)好嗎

早晨室內(nèi)運(yùn)動(dòng)好嗎

　　早晨室內(nèi)運(yùn)動(dòng)好嗎，早上起床的時(shí)候我們的精神是一天當(dāng)中非常好的，所以這個(gè)時(shí)候我們一般也可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)鍛煉自己的身體，那么下面就為大家分享早晨室內(nèi)運(yùn)動(dòng)好嗎。

　　早晨室內(nèi)運(yùn)動(dòng)好嗎1 　　當(dāng)然是可以在室內(nèi)活動(dòng)的。但是相對(duì)來(lái)說(shuō)建議還是在室外活動(dòng)是更加好的。選擇空氣好的公園等是比較合適的。做做跑步快走等運(yùn)動(dòng)。注意深呼吸還是比較好的。注意放松。然后回去吃個(gè)早餐。一天美好的又開(kāi)始了

　　 1、室內(nèi)運(yùn)動(dòng)的好處

　　近年來(lái)國(guó)人逐漸轉(zhuǎn)向從事室內(nèi)運(yùn)動(dòng)，原因不外乎一是不受天氣狀態(tài)影響，可以固定前往；二是場(chǎng)地較為舒適，較不會(huì)因?yàn)槭彝獯植诘膱?chǎng)地而造成傷害；三則是室內(nèi)溫度為定溫，就不會(huì)因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)流汗后因與外界溫差而讓身體難以調(diào)適。

　　 2、室內(nèi)運(yùn)動(dòng)有哪些

　　略來(lái)說(shuō)，早期室內(nèi)運(yùn)動(dòng)的代表多半為瑜珈、有氧體操、舞蹈等項(xiàng)目，現(xiàn)在由于大型運(yùn)動(dòng)中心皆配置了多元化的設(shè)備，除了攀巖、射箭、壁球、籃球、羽球、游泳等等之外，甚至連高爾夫球都可以在室內(nèi)進(jìn)行。

　　 3、室內(nèi)運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地怎么選

　　針對(duì)室內(nèi)運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地挑選的要件，以打羽毛球的場(chǎng)地為例，場(chǎng)地的寬度與高度，通風(fēng)與否、光線充足、地板的材質(zhì)都是民眾在挑選場(chǎng)地時(shí)的要點(diǎn)。

　　 4、室內(nèi)運(yùn)動(dòng)前要注意熱身

　　對(duì)一般民眾來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)前的熱身跟運(yùn)動(dòng)后的伸展是格外重要，尤其對(duì)于長(zhǎng)時(shí)間維持相同姿勢(shì)的上班族來(lái)說(shuō)，建議運(yùn)動(dòng)前一定要做足熱身運(yùn)動(dòng)，因?yàn)闊嵘碜钪饕挠靡饩褪且葘⒓∪馍煺共⑻岣呱眢w的溫度，才能預(yù)防肌肉因?yàn)檫^(guò)度收縮而產(chǎn)生的肌肉拉傷。

　　常有人說(shuō)多運(yùn)動(dòng)就不怕冷，殊不知運(yùn)動(dòng)時(shí)全身毛孔張開(kāi)，正是身體最柔弱之時(shí)，運(yùn)動(dòng)者不得不審慎待之。民眾在冬季運(yùn)動(dòng)時(shí)，不論室內(nèi)或室外都需注意運(yùn)動(dòng)前的熱身、規(guī)劃適度的運(yùn)動(dòng)時(shí)間、避免血管擴(kuò)張等，都是運(yùn)動(dòng)時(shí)需注意的小細(xì)節(jié)。

　　早晨室內(nèi)運(yùn)動(dòng)好嗎2 　　 早晨鍛煉好不好

　　有很多人都說(shuō)早晨鍛煉不是一個(gè)好的選擇，因?yàn)樵绯繙囟容^低，污染比較嚴(yán)重，不適宜鍛煉。

　　這不能一概而論，從大城市的街道角度來(lái)說(shuō)，早晨空氣質(zhì)量不好，有一定的道理。但在廣大的農(nóng)村、山林、湖泊，城市的公園和周邊的風(fēng)景區(qū)，早晨的空氣是清新的。而且《黃帝內(nèi)經(jīng)》是提倡早鍛煉的，早鍛煉，利于陽(yáng)氣的展發(fā)疏泄。這就是在中國(guó)傳統(tǒng)體育鍛煉中，出早操，練晨功，都是順應(yīng)自然規(guī)律和生命規(guī)律的。

　　《素問(wèn)·四氣調(diào)神大論》說(shuō)：“春三月，此謂發(fā)陳，天地俱生，萬(wàn)物以榮，夜臥早起，廣步于庭，被發(fā)緩形……”那么，是不是在春季提倡早鍛煉，在其他季節(jié)就不提倡早鍛煉了呢?

　　這就涉及另一個(gè)問(wèn)題，就是陰陽(yáng)中又有陰陽(yáng)，五行中又有五行的問(wèn)題。陰陽(yáng)是無(wú)限可分的，比如白天為陽(yáng)，上午為陽(yáng)中之陽(yáng)，下午是陽(yáng)中之陰。夜為陰，但前半夜為陰中之陰，后半夜就為陰中之陽(yáng)，這就是陰陽(yáng)的無(wú)限可分。

　　同樣五行中又各有五行，五行也是無(wú)限可分的?！鹅`樞順氣一日分為四時(shí)》說(shuō)：“春生，夏長(zhǎng)，秋收，冬藏，是氣之常也，人亦應(yīng)之。以一日分為四時(shí)，朝則為春，日中為夏，日入為秋，夜半為冬。”也就是說(shuō)，不管是什么季節(jié)，早晨的陽(yáng)氣運(yùn)動(dòng)特征都是展發(fā)疏泄的，所以為了順應(yīng)陽(yáng)氣的展放運(yùn)動(dòng)，我們一年四季的早鍛煉都是不可缺少的。

　　還有人不提倡早鍛煉，而提倡傍晚鍛煉，其實(shí)傍晚自然界和人體的陽(yáng)氣都在內(nèi)收，如果進(jìn)行劇烈的體育運(yùn)動(dòng)，使人體的陽(yáng)氣外發(fā)興奮起來(lái)，這就違逆了傍晚陽(yáng)氣內(nèi)收的自然規(guī)律和生命規(guī)律，所以傍晚還是不要進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)為好。

　　 晨練的好處

　　 一、讓你一天精神飽滿

　　早起晨練是開(kāi)啟你完美一天的最佳方式，運(yùn)動(dòng)能振奮你的精氣神，至少能讓你運(yùn)動(dòng)后數(shù)小時(shí)內(nèi)感覺(jué)到心曠神怡。

　　如果你還沒(méi)有養(yǎng)成早起的習(xí)慣，那就努力跨越這個(gè)生活的障礙吧，設(shè)立目標(biāo)，建立積極生活態(tài)度，合理膳食，飲用健康的食物。

　　這一切都有益于你堅(jiān)持晨練，但有時(shí)你會(huì)難以堅(jiān)持。所以你必須下定決心，堅(jiān)持不懈，當(dāng)你感覺(jué)到堅(jiān)持晨練帶來(lái)的好處時(shí)，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)堅(jiān)持也不是一件難事。

　　 二、加速你的新陳代謝

　　如果你想減肥或者保持一個(gè)良好的體型，加速新陳代謝是十分重要的一點(diǎn)，但更重要的是，你要選擇一個(gè)恰當(dāng)?shù)墓?jié)點(diǎn)。

　　其實(shí)，任何運(yùn)動(dòng)都會(huì)加速身體的新陳代謝，但晨練可能是最佳的一種方式。但是晨練必須是有氧運(yùn)動(dòng)與力量運(yùn)動(dòng)的結(jié)合，一方面能夠提升肺活量，另一方面也能鍛煉你的肌肉。

　　永遠(yuǎn)記住這一點(diǎn)，越是鍛煉，身體的新陳代謝速度會(huì)越快。

　　 三、晨練不受生活瑣事影響

　　如果你缺乏鍛煉的積極性，盡力消除那些讓你分心的因素顯得尤為重要。

　　你也許你已經(jīng)完美地計(jì)劃好了晚些時(shí)候進(jìn)行鍛煉，但生活繁雜的瑣事卻讓你無(wú)法如愿。會(huì)議開(kāi)到半夜，接孩子耽擱了，家里還有要熨燙的衣服，鄰居過(guò)來(lái)與你長(zhǎng)聊，所有的這一切，看似合情合理，但卻無(wú)情地讓你的鍛煉計(jì)劃徹底泡湯。

　　然而，晨練卻能讓你不受這些因素左右，進(jìn)而長(zhǎng)期堅(jiān)持。

　　 四、提升你的精神面貌

　　進(jìn)行晨練能夠提升你一整天的精神面貌，的確如此。為什么呢?原因之一在于，當(dāng)大多數(shù)人都還在酣然入睡時(shí)，你已經(jīng)開(kāi)始讓你身體獲取正能量，你會(huì)因此獲得一個(gè)好心情，也就不用通過(guò)飽餐垃圾食品，來(lái)發(fā)泄當(dāng)天消極情緒。

　　當(dāng)你結(jié)束一天的生活時(shí)，你會(huì)感覺(jué)你度過(guò)了健康的一天，你會(huì)為白天所做的一切感到高興。這會(huì)讓你更加有自信地以及堅(jiān)定地享受健康的.生活方式。

　　 五、內(nèi)心的平靜

　　多人發(fā)現(xiàn)晨練是他們一直向往已久的生活狀態(tài)。寧?kù)o的清晨，路上廖無(wú)一人，你獨(dú)自一人在路上散步或者奔跑，享受沒(méi)有喧鬧的運(yùn)動(dòng)時(shí)光。

　　你盡情地享受個(gè)人時(shí)光，沒(méi)有其它事來(lái)打擾你。同時(shí)，你也可以思考，安排當(dāng)天的事務(wù)以及做一些準(zhǔn)備工作，而非因起晚了，匆匆忙忙地鉆出被窩，擔(dān)憂影響整天的工作。

　　鍛煉的關(guān)鍵在于選擇一個(gè)合適的時(shí)間，讓自己的生理機(jī)能得到調(diào)節(jié)。當(dāng)你能夠長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉，說(shuō)明你已經(jīng)找到了一個(gè)適合你的生活方式。

　　 晨練需記住的幾個(gè)原則

　　 1、晨練不是越早越好

　　有人認(rèn)為晨練自然是越早越好，其實(shí)不然，經(jīng)過(guò)一夜的時(shí)間，污染物在空氣中的堆積比較多，呼吸了這些污濁的空氣對(duì)人體會(huì)產(chǎn)生有害的影響。

　　太陽(yáng)出來(lái)之后，這些污染物在空氣中進(jìn)行一定的稀釋分解，空氣質(zhì)量就會(huì)相對(duì)好一些，在這樣的情況下進(jìn)行晨練活動(dòng)，就比較適合人體的新陳代謝。因此晨練最好在太陽(yáng)出來(lái)了之后再進(jìn)行。

　　 2、選擇合適的鍛煉場(chǎng)所

　　不宜在煤煙彌漫、空氣污濁的庭院里進(jìn)行健身鍛煉，應(yīng)選擇向陽(yáng)、避風(fēng)的地方進(jìn)行鍛煉。

　　而且在室外有霧的時(shí)候最好等霧散了再進(jìn)行晨練，因?yàn)殪F在形成的時(shí)候容易吸收空氣中的一些污染物質(zhì)，容易刺激人的呼吸系統(tǒng)引發(fā)呼吸系統(tǒng)疾病。

　　因此，在霧天的時(shí)候最好在室內(nèi)進(jìn)行晨練，如原地慢跑和太極之類(lèi)的運(yùn)動(dòng)。但是一定要注意運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大，一般掌握在室外運(yùn)動(dòng)量的50%—60%就可以了。

　　另外，在室內(nèi)進(jìn)行鍛煉的時(shí)候一定要注意空氣的通暢，不要在密閉的環(huán)境中進(jìn)行鍛煉。

　　 3、掌握好晨練的量和時(shí)間

　　老年人晨練的時(shí)間應(yīng)該控制在20—30分鐘左右為最佳。老年人在鍛煉時(shí)應(yīng)該多注意進(jìn)行一些內(nèi)在肌肉協(xié)調(diào)和柔韌性的運(yùn)動(dòng)，像慢走和太極拳等活動(dòng)，這些運(yùn)動(dòng)會(huì)保持肌肉、器官的穩(wěn)定性。

　　最好在運(yùn)動(dòng)之前進(jìn)行一些準(zhǔn)備性活動(dòng)，如伸展、彎腰和下蹲等使肌肉伸拉的熱身活動(dòng)，避免突然的運(yùn)動(dòng)而引起肌肉拉傷、骨折等情況出現(xiàn)，同時(shí)也使得心肺循環(huán)有一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程。

　　 4、不要空腹鍛煉

　　有些人喜歡鍛煉后再來(lái)吃早餐，其實(shí)這種做法是不科學(xué)的，由于營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)經(jīng)過(guò)一夜的消化吸收，身體正處于低代謝階段，如果不在運(yùn)動(dòng)前得到一些補(bǔ)充，那么會(huì)很容易引起心腦血管疾病。

　　但是要注意的是，不要吃得過(guò)飽，防止運(yùn)動(dòng)的時(shí)候身體各部位供血不足。在運(yùn)動(dòng)前和過(guò)程中也一定要注意補(bǔ)充水分。

　　 5、做好晨練的準(zhǔn)備

　　晨練最好結(jié)伴而行，這樣可以相互關(guān)照。在夏天的時(shí)候，還應(yīng)該注意及時(shí)補(bǔ)充水分，防止中暑現(xiàn)象的發(fā)生。根據(jù)溫差適當(dāng)?shù)奶頊p衣物，身體有疾病的老年人最好帶好應(yīng)急藥品。

　　另外，運(yùn)動(dòng)后不要立即洗熱水澡，由于運(yùn)動(dòng)使肌肉的血管擴(kuò)張，血流量增加，而內(nèi)臟的血管相應(yīng)收縮以維持肌肉的血量，這時(shí)洗熱水澡則會(huì)使皮膚肌肉的血流量繼續(xù)增加，而內(nèi)臟尤其是腦部的血量減少，容易出現(xiàn)腦缺血而暈倒。

　　 6、晨練也不宜每天進(jìn)行

　　晨練也要視個(gè)人的具體情況而定，千萬(wàn)不要為了鍛煉而去鍛煉。

　　如果感到身體不適的時(shí)候，例如有感冒、發(fā)燒等癥狀，或者一些疾病正處于急性期或者發(fā)病期，就應(yīng)該避免進(jìn)行晨練，前一天睡眠狀況不好的人，也不適合進(jìn)行晨練。

　　一周中4—5天的時(shí)間進(jìn)行鍛煉最為科學(xué)，然后休息一兩天，使身體得到恢復(fù)和緩沖。

　　早晨室內(nèi)運(yùn)動(dòng)好嗎3 　　 冬季室內(nèi)運(yùn)動(dòng)需要注意什么？

　　 1、運(yùn)動(dòng)前需及時(shí)補(bǔ)充碳水化合物

　　運(yùn)動(dòng)前后的飲食還需及時(shí)補(bǔ)充碳水化合物和蛋白質(zhì)，如面食、燕麥片、紅薯、土豆、雞肉、雞蛋、瘦肉、魚(yú)肉、豆制品等，水果和蔬菜也應(yīng)該適量。

　　 2、健身前要先熱身

　　冬季健身熱身很重要，熱身時(shí)間應(yīng)達(dá)到15至20分鐘，尤其是器械訓(xùn)練時(shí)，要有針對(duì)各個(gè)部位的熱身，以免造成肌肉拉傷和關(guān)節(jié)扭傷。

　　 3、定時(shí)開(kāi)窗通風(fēng)

　　以每天早、中、晚三次各通風(fēng)20分鐘為宜。冬季開(kāi)窗雖然放進(jìn)一些冷空氣，但實(shí)驗(yàn)表明，每換氣一次可除去室內(nèi)空氣中部分有害氣體。

　　 4、天冷運(yùn)動(dòng)時(shí)間要調(diào)整

　　冬天年輕人基礎(chǔ)代謝較快，早上或中午運(yùn)動(dòng)后身體機(jī)能恢復(fù)快，不會(huì)影響日常生活，建議可以將運(yùn)動(dòng)時(shí)間定為早上7時(shí)至9時(shí)或中午12時(shí)至14時(shí)。而中老年人，由于適應(yīng)能力較差，建議以提高心肺功能鍛煉為主，運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好在18時(shí)至20時(shí)。

　　 冬季室內(nèi)健身不當(dāng)易傷身體

　　 1、室內(nèi)健身易被細(xì)菌侵害

　　健身者在使用健身器械時(shí)，會(huì)與器械發(fā)生大面積的身體接觸，加上健身時(shí)穿著單雹汗流浹背，會(huì)將汗?jié)n、細(xì)菌等殘留在器械上。等到下一個(gè)人接觸器械時(shí)，就會(huì)造成一些細(xì)菌的傳播。而人在運(yùn)動(dòng)中呼吸加快、毛孔張開(kāi)，更容易被細(xì)菌侵害。

　　 2、室內(nèi)健身空氣渾濁難以呼吸

　　健身時(shí)由于消耗大量體力，因此需要呼吸大量新鮮空氣，并同時(shí)排出大量二氧化碳。特別是在健身房健身時(shí)，如果沒(méi)有良好的通風(fēng)設(shè)備和對(duì)流裝置，將會(huì)導(dǎo)致廢氣在有限空間里不斷循環(huán)。

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