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       首頁 >> 健康生活 >> 運(yùn)動(dòng)健身
    
      

      


      
    
      
        
      周末不同人群適合的健身運(yùn)動(dòng)
      
        
      
            祝由網(wǎng)
            2023-12-12 15:57:10
        
      

        
      
           
      1
      。登山
      適宜人群：在暗無天日的電腦機(jī)房工作的it族
      。
      理由：it人終日在密不透風(fēng)的電腦房里，整天被電腦散發(fā)的混濁氣體和輻射困擾，頭腦昏沉
      ，如果周末還泡在健身房里，你那久未呼吸到新鮮空氣的皮膚和身體都會(huì)向你發(fā)出強(qiáng)烈的抗議。周末登山，讓自己置身于大自然中
      ，盡情呼吸，痛快流汗
      ，把一周的煩悶和疲勞通通丟掉
      。
      效果：登山是極佳的有氧運(yùn)動(dòng)，可以促進(jìn)新陳代謝
      ，加速血液循環(huán)
      ，還可以提高耐力和腿部力量，增強(qiáng)心肺功能
      。
      2
      。長跑
      適宜人群：工作從來都在久坐中度過
      ，落下一大堆諸如腰疼
      、頸椎病等，如編輯
      、自由撰稿人等
      。
      理由：按理說長跑對(duì)這類人比較適用，但*周末集中跑兩天
      ，不但效果不大
      ，而且長跑是較劇烈的活動(dòng)，不宜在周末進(jìn)行
      ，自由自在的水中慢跑 已成為當(dāng)今國外最新的一項(xiàng)健身運(yùn)動(dòng)
      ，而且是一項(xiàng)理想的運(yùn)動(dòng)。因?yàn)樵谒新?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      ，能平均分配身體負(fù)載
      ，比陸地跑有明顯的優(yōu)勢，而且在深水中
      ，跑步者下肢不受震蕩
      ，因而不易受傷，運(yùn)動(dòng)后會(huì)有通體舒暢的感覺
      。
      效果：水的阻力是空氣阻力的12倍
      ，在水中跑45分鐘相當(dāng)于陸地跑兩小時(shí)，水中慢跑對(duì)肥胖者尤其適用
      。由于水的密度和傳熱性比空氣大
      ，水中慢跑消耗的能量也比陸地多
      ，可以逐漸去掉體內(nèi)過多的脂肪。
      3
      。逛街
      適宜人群：從早到晚都呆在辦公室里的女性
      。
      理由：這是最受女性歡迎的休閑方式之一，也是一種很好的有氧運(yùn)動(dòng)
      ，與健身房里 枯燥的器械訓(xùn)練相比
      ，逛街不僅讓女性在不知不覺中鍛煉了身體，還愉悅了心情
      ，是兩全其美的健身方法
      ，如果順便還能淘到好東西就是額獾氖棧窳恕
      ？
      效果：女性逛街少則兩三個(gè)小時(shí)
      ，多則一天，不停的運(yùn)動(dòng)可以增加腿部力量
      ，消耗體內(nèi)大量的熱量
      ，達(dá)到健身的效果。
      4
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      ；?/p>
      適宜人群：平時(shí)活動(dòng)少，即使周末也懶得鍛煉的人
      。
      理由：滑冰是集鍛煉
      、娛樂于一身的健身項(xiàng)目，對(duì)懶人來說
      ，是最輕松的
      、說說笑笑就能達(dá)到健身效果的運(yùn)動(dòng)，滑冰主要鍛煉腿部肌肉
      ，并能提 高肢體的靈活性和協(xié)調(diào)性
      。
      效果：滑旱冰每半小時(shí)消耗熱量175卡路里，可增強(qiáng)全身靈活性和身體各部位力量
      。
      5
      。潛水
      適宜人群：天天朝九晚五、按部就班地工作
      ，沒有什么變化的人群
      ，如政府公務(wù)員、文秘等
      。
      理由：生活的一成不變
      ，你已經(jīng)煩了， 也許在你的心底早已渴望變化和刺激，只是不敢嘗試
      。潛水將會(huì)滿足你對(duì)刺激和自由自在生活的期盼
      ，在遠(yuǎn)離人群的水底，你仿佛來到一個(gè)與現(xiàn)實(shí)完全不同的世界
      ，在這里
      ，你可以不管不顧，好似一條自由自在的魚
      ，那份感覺真是快樂似神仙
      。從水底回到現(xiàn)實(shí)世界，你會(huì)有脫胎換骨的感覺
      ，原本羈絆在心底的那些癥結(jié)
      、煩惱也變得那么無足輕重。
      效果：潛水是全身運(yùn)動(dòng)
      ，其運(yùn)動(dòng)效果和游泳不相上下
      。另外不會(huì)游泳的人也可以噢。
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/yundongjianshen/176882.html.
      
          
      
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      運(yùn)動(dòng)疲勞也需正確緩解疲勞有很多種類
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      。如果運(yùn)動(dòng)的時(shí)間過長，或者是把握的時(shí)機(jī)不對(duì)就會(huì)對(duì)健康造成影響的
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      跑步的幾個(gè)誤區(qū)很多人都會(huì)犯
      
                        
      跑步的幾個(gè)誤區(qū)很多人都會(huì)犯現(xiàn)在很多人都喜歡做一些有氧運(yùn)動(dòng)
 
                
            
      
                
      
                    
                        
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      拉筋運(yùn)動(dòng)是運(yùn)動(dòng)前的熱身
      ，正常情況下如果要運(yùn)動(dòng)前
      ，是需要做準(zhǔn)備活動(dòng)的，拉筋可以讓你的四肢得到一個(gè)很好的舒緩的作用
 
                
            
      
                
      
                    
                        
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