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       首頁(yè) >> 健康生活 >> 運(yùn)動(dòng)健身
    
      

      


      
    
      
        
      上下班路上的健身
      
        
      
            佚名
            2023-12-12 16:00:08
        
      

        
      
           
      運(yùn)動(dòng)并不耗費(fèi)你的時(shí)間，只要你愿意隨時(shí)隨處都可運(yùn)動(dòng)
      ，一個(gè)小動(dòng)作就能讓你受益無(wú)限
      ，化被動(dòng)為主動(dòng)
      。比如一根繩子隨時(shí)就能鍛煉
      ，吸煙對(duì)肺部影響較大
        ，跳繩則簡(jiǎn)單易行
      ，可增強(qiáng)心肺功能及協(xié)調(diào)性
      。每次10～20分鐘即可，工作之余晚餐之后無(wú)所不能
      。
      其實(shí)運(yùn)動(dòng)沒有固定的形式
      ，就算你懶得下床就躺在床上，也還是有辦法的
      ，比如在床上做仰臥起坐
      ，可以改善姿態(tài)
      ，防止腰背疼痛
      ，預(yù)防腹部下垂
      。動(dòng)作很簡(jiǎn)單
      ，人仰臥于床上，屈膝
      ，大小腿約60度，雙手交叉抱于胸前
      ；上體抬起至肩部完全離床即可
        ；抬起時(shí)呼氣，還原時(shí)吸氣
        ，呼吸盡可能緩慢
        。15次為一組，每次做3～4組為宜
        ，組間可休息1分鐘左右
        。休息時(shí)以動(dòng)態(tài)休息為好，以減輕肌肉酸痛
        。
      而那些久坐辦公
        、開車上班的白領(lǐng)一族，弓步蹲可增加大腿及臀部肌肉的力量
        ，提高身體的平衡性和軀干的穩(wěn)定性
        。身體保持直立，雙腳分開與髖同寬
        ；前跨一步（前跨腿的小腿與地面保持垂直狀態(tài)）
        ；適當(dāng)調(diào)整步幅以保持身體的平衡與穩(wěn)定。剛開始時(shí)可扶著墻壁或椅子做
        ，待身體的穩(wěn)定性和平衡性有所提高后
        ，兩腿可交替前行，從客廳一邊“走”向另一邊
      ，一般以20次一組為宜
      。如果這些你都懶得學(xué)，你可以做俯臥撐
      。
      就算上班時(shí)間實(shí)在太過(guò)緊湊或者老板盯得太緊
      ，那么上班路上也可運(yùn)動(dòng)，每次下班
      ，你完全可以快走半小時(shí)
      ，干嗎非要擠公交車。對(duì)于有車族
      ，在不忙的時(shí)候把車放在家里走路上班
      ，不但能省點(diǎn)油錢
      ，還能為藍(lán)天計(jì)劃做貢獻(xiàn)。
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/yundongjianshen/176890.html.
      
          
      
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