春季健身六不宜

春季健身六不宜

鍛煉不宜驟然進(jìn)行：鍛煉前應(yīng)先做些簡(jiǎn)單的四肢運(yùn)動(dòng)，以防韌帶和肌肉扭傷。

霧天不宜進(jìn)行鍛煉：霧珠中含有大量的塵埃、病原微生物等有害物質(zhì)，鍛煉時(shí)由于呼吸量增加，肺內(nèi)勢(shì)必會(huì)吸進(jìn)更多的有害物質(zhì)。

鍛煉時(shí)不宜用嘴呼吸：鍛煉應(yīng)養(yǎng)成用鼻子呼吸的習(xí)慣，因鼻子里有很多毛，它能濾清空氣，使氣管和肺部不受塵埃、病菌的侵害。

鍛煉時(shí)不宜忽視保暖：開始鍛煉時(shí)不應(yīng)立即脫掉外衣，等身體微熱后再逐漸減衣，鍛煉結(jié)束時(shí)，應(yīng)擦凈身上的汗液，立即穿上衣服，以防著涼。

不宜空腹進(jìn)行鍛煉：清晨除了血糖偏低外，人體血液粘滯，加上氣溫低、血管收縮等因素，若空腹鍛煉就可能使人因低血糖和心臟疾病而猝死。

不宜早起外出鍛煉：清晨空氣并不新鮮，只有下午4時(shí)左右的空氣才富含氧氣負(fù)離子，那種聞雞起舞的觀念應(yīng)予更新。

春季健康養(yǎng)生的技巧

春季健康養(yǎng)生的技巧

　　 一、養(yǎng)生訣竅：陰陽平衡

　　從立春節(jié)氣到清明節(jié)氣前后是草木生長(zhǎng)萌芽期，人體血液也正處于旺盛時(shí)期，激素水平處于相對(duì)高峰期，此時(shí)易發(fā)常見的非感染性疾病有高血壓、月經(jīng)失調(diào)、痔瘡及過敏性疾病等。此時(shí)請(qǐng)多選擇保持機(jī)體功能協(xié)調(diào)平衡的膳食，偏熱、偏寒、偏升、偏降的美食請(qǐng)盡量拒絕，訣竅就是在烹調(diào)中玩點(diǎn)平衡的小魔術(shù)，比如烹飪魚、蝦、蟹等寒性食物時(shí)，佐以蔥、姜、酒、醋類溫性調(diào)料，把寒涼的食物轉(zhuǎn)變成溫性。因?yàn)槠疀龅拿朗呈澈笥袚p脾胃，易引起脘腹不適;再比如在食用韭菜、大蒜、木瓜等助陽類菜肴時(shí)，搭配一些蛋類滋陰之品，如此就能達(dá)到陰陽互補(bǔ)。

　　春天，我們的身體就像樹一樣，把營養(yǎng)從內(nèi)部向外調(diào)動(dòng)，當(dāng)氣血從內(nèi)向外走時(shí)，此時(shí)發(fā)揮主要功能的是肝。有些人一到春天就會(huì)失眠，這就是因?yàn)榇禾斓臅r(shí)候氣血從內(nèi)臟向外走，人的陽氣白天行于外，晚上歸于內(nèi)，也就是歸于肝。當(dāng)我們進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)時(shí)，體內(nèi)的陽氣也收斂回去，如果肝血充盈，陰陽調(diào)和就能入睡。如果氣血不足，陽氣難以歸位，就會(huì)輾轉(zhuǎn)反側(cè)難以入眠。

　　 二、早春第一補(bǔ)，重在補(bǔ)肝

　　此時(shí)，無論是她還是他，都需要服點(diǎn)烏雞白鳳丸。別擔(dān)心，婦科圣藥男人照樣吃，烏雞白鳳丸的功能主要是補(bǔ)氣血，女人以血為主，所以需要經(jīng)常服用烏雞白鳳丸進(jìn)行調(diào)理，而男人春天的時(shí)候也容易肝陰不足，出現(xiàn)疲勞、乏力的狀況，此時(shí)服用烏雞白鳳丸可以補(bǔ)肝。

　　健身也是春季護(hù)肝的首選。中醫(yī)講五行(金、木、水、火、土)，春季屬于五行中的木，而人體五臟的“心、肝、脾、肺、腎”，對(duì)應(yīng)五行，肝也屬木，肝臟與木的物性是一致的。因此，最聰明的春季健身方式是多與大自然接觸，迎接春季暖暖的陽光，這樣對(duì)改善肝臟功能及全身心健康都有幫助。過去的世外高人練功都會(huì)挑選桃源仙境，健身挑選的室外場(chǎng)所也不能含糊。春天的陽氣在樹林、江河、湖邊的空氣里尤其旺盛。

　　 三、養(yǎng)生訣竅：平抑肝火

　　清明前后正是肝陽生發(fā)最旺的時(shí)候，“肝火大”不只是情緒難以控制，更會(huì)導(dǎo)致口干舌燥、口苦、口臭、頭痛、頭暈、眼睛干澀、睡眠不穩(wěn)定、身體悶熱、舌苔增厚等癥狀。此時(shí)，除了拒絕香辣美食的'誘惑，還需要一些食療來滅火。

　　 四、來道清爽的下火菜

　　所謂藥調(diào)不如食療，真正的好藥就在我們的菜籃子里，就在我們天天吃的飯碗里?？嗑铡⑶{菜正是大自然派來的春日“消防員”?？嗑站褪瞧压⒌挠酌?，能清熱祛肝火，有抗菌、解熱、消炎、明目等作用。嫩綠的，微苦，很爽口，洗凈后拌拌就能吃。莧菜清熱利濕，能祛心肺的熱火。兩樣蔬菜強(qiáng)強(qiáng)聯(lián)合，不但能清熱解毒、通利大便，還能清除腸胃的火氣。最受姐妹們歡迎的是，這道爽口涼菜還能排毒養(yǎng)顏、瘦身纖體。

　　 五、春日健身有境界

　　春天是身體積蓄能量的時(shí)節(jié)，此時(shí)健身就像跑步的起跑階段，不要過于激烈，要留有余地，舒展從容地為以后的沖刺做好準(zhǔn)備。

　　健身時(shí)，我們總覺得大汗淋漓才痛快，運(yùn)動(dòng)效果也更好，其實(shí)不然。在氣溫適宜的情況下，出汗絕對(duì)有很好的鍛煉效果。但是，春季的氣溫與夏季相比還是較涼，出汗過多容易讓毛孔擴(kuò)張，涼濕之氣乘機(jī)侵入體內(nèi)，容易使身體受風(fēng)寒而著涼感冒，從而誘發(fā)呼吸道疾病。

　　中醫(yī)認(rèn)為，汗與心、血有莫大的干系，一定量?jī)?nèi)的流汗有排毒作用，但如果汗液排泄過多，則會(huì)帶走體內(nèi)一些珍貴的微量元素，耗人心血，損人陽氣。

　　因此，春季鍛煉不宜出汗過多，微微出汗就差不多了，鍛煉結(jié)束時(shí)還要立即擦干汗液，以防著涼，讓身體處于舒適的狀態(tài)中。俗話說的“春捂秋凍”就是這個(gè)道理。

　　 六、春日飲食養(yǎng)生要注意

　　 1、多禽少畜護(hù)心臟

　　對(duì)于肉食，人們大多又愛又怕。愛是因?yàn)樗鼱I養(yǎng)豐富，口感良好；怕是因?yàn)槠渲竞扛撸菀着c高脂血癥乃至冠心病、中風(fēng)、糖尿病等疾病掛鉤。如何解決這個(gè)難題呢？竅門之一就是多吃禽肉少吃畜肉。

　　畜肉脂肪中飽和脂肪酸多，膽固醇也高，而鵝、鴨、雞等禽肉不僅脂肪較少，而且所含脂肪的結(jié)構(gòu)更接近橄欖油，故有保護(hù)心臟作用。

　　 2、多生少熟減少致癌物

　　熟肉制品食用方便，口味也不錯(cuò)，你可能更喜愛熟肉制品。不過，這樣你將犯下攝入亞硝酸鹽的錯(cuò)誤。因?yàn)樵谥谱魇烊庵破愤^程中，要添加亞硝酸鹽，目的是防腐。但亞硝酸鹽一旦進(jìn)入人體，就可分解成具有強(qiáng)烈致癌作用的物質(zhì)亞硝胺，威脅健康。

　　 3、多糙少精保護(hù)血管

　　專家研究發(fā)現(xiàn)，一種稱為同型半胱氨酸的物質(zhì)，如果在血液中的濃度過高，就會(huì)引起人的動(dòng)脈硬化，最終導(dǎo)致心肌梗死、腦中風(fēng)以及老年癡呆癥。而血液中的同型半胱氨酸之所以會(huì)升高，越來越多地吃精細(xì)加工的食品就是原因之一。

不同季節(jié)運(yùn)動(dòng)要點(diǎn)

　　 春季 健身重在養(yǎng)肝，而肝之性喜柔惡剛躁，故應(yīng)避免進(jìn)行過于激烈或活動(dòng)量較大的運(yùn)動(dòng)，否則將可能引起肝氣郁滯，使人煩躁不安；

　　 夏季 健身重在防暑，但體弱者最好要限制自己的運(yùn)動(dòng)否則不僅無法起到延年益壽的功效，還會(huì)不利于臟腑諧調(diào)、內(nèi)外相和，常會(huì)引起體虛和心臟不適；

　　 秋季 是人體精氣處于收斂?jī)?nèi)養(yǎng)的時(shí)期，適度的鍛煉會(huì)讓練習(xí)者感到輕松，如果經(jīng)常進(jìn)行長(zhǎng)跑或高強(qiáng)度登山等運(yùn)動(dòng)的男性則可能會(huì)引起疲勞、頭暈、心悸等癥狀，所以秋季的運(yùn)動(dòng)重在養(yǎng)，而不是盲目地耗損；

　　 冬季 易使男性陽氣受到損耗，并容易引起筋骨的扭傷，故在健身運(yùn)動(dòng)中應(yīng)注重張弛有度，不宜用力過猛。

　　現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，秋冬兩季由于氣溫的降低，需要適當(dāng)調(diào)整健身的方式。在氣溫較低的天氣，肌肉、肌腱、韌帶等組織的彈性均會(huì)受到制約，關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍也會(huì)相應(yīng)地減小，如果進(jìn)行高難度、高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，則很容易引起創(chuàng)傷。

　　此外，寒冷季節(jié)健身不宜出汗過多，因?yàn)槌龊箍梢饌L(fēng)感冒，并會(huì)由此誘發(fā)肺部不適、心臟功能降低、腹瀉等癥，不利于男性的健康。

　　現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的觀點(diǎn)，顯然是和中醫(yī)所強(qiáng)調(diào)的“秋季是男性收斂?jī)?nèi)養(yǎng)的階段，應(yīng)選擇輕松的健身運(yùn)動(dòng)，否則將不利于固護(hù)陰精；

　　冬季是男性陰精蓄積的時(shí)期，故應(yīng)在鍛煉中注意精神內(nèi)守，避免陽氣外泄，避免高難度，高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)”觀點(diǎn)是完全一致的。

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