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       首頁 >> 健康生活 >> 運(yùn)動健身
    
      

      


      
    
      
        
      健身飲食要謹(jǐn)記的三個法則
      
        
      
            健身營養(yǎng)師
            2023-12-12 17:31:01
        
      

        
      
           
      首先
      ，運(yùn)動前應(yīng)食用少量食物
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      ！翱崭购蛣傔M(jìn)食后就開始運(yùn)動，對人體健康都是非常不利的
      ?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      ！睂＜艺f
      ，在運(yùn)動前半小時食用少量食物，可以避免因?yàn)轶w力活動而導(dǎo)致的消化功能紊亂
      ，同時還可以增強(qiáng)運(yùn)動效果
      。如果是晨練，早餐一定要避免食用難以消化的食物
      ，最好食用少量奶制品
        、谷類、水果
        、飲料
        。
      其次，在運(yùn)動過程中應(yīng)及時補(bǔ)充水分
        。專家說
      ，如果運(yùn)動時間少于1小時，每15分鐘應(yīng)喝水150毫升到300毫升
      ；如果運(yùn)動時間在1到3個小時
      ，應(yīng)及時給身體補(bǔ)充糖水以免出現(xiàn)低血糖。此外
      ，運(yùn)動時一定不要喝冰水
      ，因?yàn)閯×疫\(yùn)動時喝冰水會引起消化系統(tǒng)方面的問題。
      最后
      ，運(yùn)動后不宜吃魚肉等酸性食物
      。專家說，運(yùn)動后
      ，人體內(nèi)的糖
      、脂肪、蛋白質(zhì)被大量分解
      ，產(chǎn)生乳酸
      、磷酸等酸性物質(zhì)，這些酸性物質(zhì)會刺激人體組織器官
      ，使人感到肌肉
      、關(guān)節(jié)酸脹和精神疲乏。魚肉等食品屬于酸性食物
      ，運(yùn)動后即食用這些酸性食物
      ，會使體液更加酸性化，不利肌肉
      、關(guān)節(jié)酸脹感和身體疲勞感的解除
      。專家建議
      ，運(yùn)動后應(yīng)多吃一些水果
      、蔬菜
      、豆制品等堿性食物，以保持人體內(nèi)酸堿平衡
      ，從而達(dá)到消除運(yùn)動疲勞
      、保持健康的目的。
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/yundongjianshen/177104.html.
      
          
      
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