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      在廚房里健身
      
        
      
            健身營養(yǎng)師
            2023-12-12 17:41:04
        
      

        
      
           
      踮腳尖：這個(gè)動作可以用在很多時(shí)候
        ，如洗碗或洗菜時(shí)
      ，讓你的雙腿稍稍用力，繃起腳尖
      。吸氣，抬起
      ，呼氣
      ，放下，做5組
      ，每組10次
      。這樣既可以拉長小腿肌肉，又可以減輕長期站立的疲勞
      。
      單腿站立：在廚房中靜止站立勞動時(shí)都可以做這個(gè)動作
      ，如切菜時(shí)，將全身重心放在一條腿上
      ，另一條腿側(cè)邁出一步
      。腳尖著地，腿用力打直
      ，向側(cè)面提起
      ，保持20秒，換另一側(cè)
      。
      下腰：在洗碗池邊由于站立時(shí)間過長
      ，會使你的腰部肌肉感到疲勞。所以在結(jié)束洗碗池邊的工作時(shí)
      ，兩腳分開與肩同寬
      ，距池邊有一大步距離，雙手扶著水池邊
        ，緩緩下腰
        ，拉伸背部與腰部的肌肉，下壓5次
        。
      下蹲：可以將廚房設(shè)計(jì)成必須蹲下才能拿到炊具
        ，在下蹲時(shí)兩腿并攏，腰部以上部位用力挺直，這樣可以鍛煉腰部及大腿的力量
        。
      轉(zhuǎn)腰：讓自己在洗碗或洗菜時(shí)順便多運(yùn)動一下腰
        ，不要把洗發(fā)的東西就近放在手旁，而是雙腳原地不動
        ，利用腰部力量轉(zhuǎn)腰
        ，將洗凈的物品放在身后的位置。
      轉(zhuǎn)頸：利用炒菜等待的短時(shí)間間隙
        ，站在鍋邊活動一下頸部及肩部
        ，頭部向左向右交替環(huán)繞。
      舒展全身：在煮咖啡
        、煲湯或烤糕點(diǎn)等需長時(shí)間等待的空隙中
        ，在廚房中做一下側(cè)彎腰。這樣的動作雖然幅度不大
        ，但卻能有效地舒展全身
        。
      臂部伸展：在拿取較高位置的調(diào)料或炊具時(shí)，不要隨意地一拿了事
        ，其實(shí)這是你鍛煉的一個(gè)好機(jī)會
        ，用力伸展手臂，將力量由大臂一直傳遞到指尖
      ，同時(shí)雙腿用力
      ，踮腳尖。
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/yundongjianshen/177131.html.
      
          
      
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      運(yùn)動疲勞也需正確緩解