晨起前的8分鐘
中年人的身體機能開始走下坡路，日常加強自我保健非常重要
手指梳頭一分鐘 用雙手手指由前額至后腦勺
輕揉耳輪一分鐘 用雙手指輕揉左右耳輪至發(fā)熱，這樣做可使經(jīng)絡(luò)疏通
轉(zhuǎn)動眼睛一分鐘 眼球可順時針和逆時針運轉(zhuǎn)，能提神醒目
收腹提肛一分鐘 反復(fù)收縮
蹬摩腳心一分鐘 以雙足跟交替蹬摩腳心
，使腳心感到溫?zé)帷５拍δ_心有活經(jīng)絡(luò)、健脾胃、安心神等功效。叩齒卷舌一分鐘 輕叩牙齒，可使牙齒和牙齦活血并健齒
；卷舌可使舌活動自如，增加其靈敏度。拇指揉鼻一分鐘 用雙手拇指上下揉鼻部
，可預(yù)防晨起著涼而引起的鼻塞流涕，防治感冒。伸屈四肢一分鐘 通過伸屈運動，使血液迅速回流到全身
，供給心腦系統(tǒng)足夠的氧和血，增強四肢大小關(guān)節(jié)的靈活性補充能量5分鐘
在辦公桌或電腦前長時間工作
全身舒展 身體直立
上臂拉伸 雙臂上舉
，手心相對，然后以肘部為中心彎曲。首先右手手掌扶住左手肘部，往右方拉伸；然后換左手手掌扶住右手肘部，往左方拉伸。體側(cè)伸展 右手叉腰
，左手向上伸，然后身體向右側(cè)彎曲，然后換邊。胸肩擴(kuò)展 雙腿分開
，上身下傾至水平，雙臂往后抬舉至背部上方，兩手手指交叉，掌心向下，用力往后伸展。腿部拉伸 雙腿分開
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