秋季健身慎選項(xiàng)目

秋季健身慎選項(xiàng)目

健身教練建議：秋季健身可以選擇登山、冷水浴、太極拳和健身舞等方式。登山能增強(qiáng)人體的呼吸和血液循環(huán)功能，使人的肺活量及心臟收縮力增大。此外，秋日郊游登山能使人吸收空氣中更多的負(fù)氧離子，對(duì)人的神經(jīng)系統(tǒng)具有良好的營養(yǎng)和調(diào)節(jié)安撫作用。

登山比較適合中、青年，兒童和老年人在體力允許的情況下，也可以偶爾為之，但一定要注意不能選擇過高、過長的登山線路，以免過于勞累引發(fā)身體不適。

此外，洗冷水浴也是一種不錯(cuò)的健身方式。秋天氣溫、水溫與人體體溫較接近，冷水對(duì)人體的刺激較小。如果從這時(shí)開始洗冷水浴，可以使身體對(duì)冷水的刺激產(chǎn)生適應(yīng)力。堅(jiān)持洗冷水浴可以增強(qiáng)人體對(duì)寒冷的適應(yīng)力及對(duì)感冒等疾病的抵御力。

不過，健身教練提示說，洗冷水浴前一定要活動(dòng)身體至發(fā)熱，之后將冷水先抹在臉、手臂和大腿等處，讓身體逐步適應(yīng)，然后再用冷水沖洗全身，且要邊沖邊摩擦身體，一般沖洗10分鐘就可以了。冷水浴比較適合18至50歲的人群，但有關(guān)節(jié)炎、風(fēng)濕及心臟病的人最好不要輕易嘗試。

健身者可根據(jù)自己的體質(zhì)和愛好，選擇散步、健美操、球類運(yùn)動(dòng)等比較適合在秋季進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)。此外，提醒人們，秋季運(yùn)動(dòng)量與夏季相比可適當(dāng)增大，運(yùn)動(dòng)時(shí)間也可加長，但要注意循序漸進(jìn)。另外，由于人們?cè)谇锾烊菀灼７?、思睡，所以在運(yùn)動(dòng)后要注意休息，以恢復(fù)體力。

最后，健身教練建議，中老年人機(jī)體的柔韌性和肌肉的伸展度下降，因此不應(yīng)突然加大運(yùn)動(dòng)量，做過于劇烈的運(yùn)動(dòng)。太極拳和健身舞這兩種較為舒緩的健身方式不但可以令人很好地舒展肢體、鍛煉筋骨，同時(shí)可以避免運(yùn)動(dòng)損傷。加之秋季氣候宜人，這類運(yùn)動(dòng)雖然運(yùn)動(dòng)量較小，但人在戶外進(jìn)行也不會(huì)覺得冷，所以適合大多數(shù)人，尤其是中老年人。

秋季運(yùn)動(dòng)的六大注意事項(xiàng)

　　 第一、衣著厚薄要適宜

　　秋冬季進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)，開始要多穿些衣物，穿著衣物要輕軟，不能過緊， 熱身后，就要脫去一些厚衣服。鍛煉后，如果出汗多應(yīng)當(dāng)把汗及時(shí)擦干，換去出汗的運(yùn)動(dòng)服裝、鞋襪，同時(shí)穿衣戴帽，防止熱量散失。另外，在室外進(jìn)行健身鍛煉更要注意保暖，鍛煉完后身體發(fā)熱較多，總想涼快一下，但切不可站在風(fēng)大的地方吹風(fēng)，而應(yīng)盡快回到室內(nèi)，擦干汗水，換上干凈衣服。俗話說：“寒從腳下生”，由于人的雙腳遠(yuǎn)離心臟，血液供應(yīng)較少，加上腳的皮下脂肪薄，保暖性差。所以秋冬季在室外進(jìn)行健身活動(dòng)特別容易感到腳冷。若頭、背、腳受冷，冷空氣從皮毛和口鼻侵入肌體，不但影響健身鍛煉效果，還會(huì)感冒生病。平時(shí)有些健身愛好者喜歡穿健身鞋過冬，這樣不好。因?yàn)槟z底鞋導(dǎo)熱快，不鍛煉時(shí)腳掌容易受寒，以至引發(fā)凍瘡、關(guān)節(jié)炎等疾病。

　　 第二、熱身活動(dòng)要充分

　　氣候寒冷，人體各器官系統(tǒng)保護(hù)性收縮，肌肉、肌腱和韌帶的彈力和伸展性降低，肌肉的粘滯性增強(qiáng)，關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍減小，再加上空氣濕度較小，所以使人感到干渴煩躁，感到身體發(fā)僵，不易舒展。如果不做熱身活動(dòng)就鍛煉，往往會(huì)造成肌肉拉傷、關(guān)節(jié)扭傷。所以在秋冬季進(jìn)行健身鍛煉時(shí)，尤其是在室外，首先要做好充分的熱身活動(dòng)，通過慢跑、徒手操和輕器械的少量練習(xí)，使身體發(fā)熱微微出汗后，再投身到健身運(yùn)動(dòng)中。

　　 第三、環(huán)境要舒適

　　秋冬季人們習(xí)慣把健身房的窗子關(guān)得緊緊的'。殊不知，人在安靜狀態(tài)下每小時(shí)呼出的二氧化碳有20多升。若十多人同時(shí)進(jìn)行鍛煉，一小時(shí)就是200升以上。再加上汗水的分解產(chǎn)物，消化道排除的不良?xì)怏w等，致使室內(nèi)空氣受到嚴(yán)重污染。人在這樣的環(huán)境中會(huì)出現(xiàn)頭昏、疲勞、惡心、食欲不振等現(xiàn)象，鍛煉效果自然不佳。因此，在室內(nèi)進(jìn)行鍛煉時(shí)，一定要保持室內(nèi)空氣流通、新鮮。另外，冬季也不宜在煤煙彌漫、空氣渾濁的庭院里進(jìn)行健身鍛煉。同時(shí)要注意，氣候條件太差的天氣，如大風(fēng)沙，下大雪或過冷天氣，暫時(shí)不要到室外鍛煉。若想到室外鍛煉，應(yīng)注意選擇向陽，避風(fēng)的地方。

　　 第四、鍛煉方法因季而宜

　　由于秋冬季開始寒冷，身體的脂肪含量較其他季節(jié)有所增長，體重和體圍相應(yīng)增加，這雖然對(duì)瘦人增重長胖有益處，但肌肉輪廓、線條和力度的發(fā)展不夠理想。因此，秋冬季健身要提高鍛煉的強(qiáng)度和力度，增加動(dòng)作的組數(shù)和次數(shù)，同時(shí)增加有氧鍛煉的內(nèi)容，相應(yīng)延長鍛煉時(shí)間，用以改善機(jī)能，發(fā)展專項(xiàng)素質(zhì)，消耗體脂，防止脂肪過多堆積。另外，注意鍛煉間隙要適當(dāng)短一些，尤其在室外應(yīng)避免長時(shí)間站立于冷空氣中。如果間隙時(shí)間過長，體溫下降，易使肌肉從興奮狀態(tài)疲憊下來，粘滯性增大，這樣不但影響鍛煉效果，而且再進(jìn)行下組練習(xí)時(shí)容易受傷。

　　 第五、呼吸方法要注意

　　不要張大嘴呼吸，以免冷空氣直接刺激咽喉，引起上呼吸道感染及咳嗽。

　　 第六、吃啥喝啥講究多

　　秋冬季健身鍛煉由于氣溫低，肌體的散熱量大，基礎(chǔ)代謝相應(yīng)升高，加上運(yùn)動(dòng)量較大，所以熱量消耗較大。因此，對(duì)希望減脂的朋友可能比較有利，對(duì)肌肉緯度的增長就有一定的難度。所以要更加注意飲食的科學(xué)性。相反如果在秋冬季很少到戶外活動(dòng)也不參加體育鍛煉，尤其在北方由于飲食習(xí)慣的問題很容易造成脂肪堆積。因此一般的來講，在秋冬季配合科學(xué)合理的飲食進(jìn)行減脂訓(xùn)練效果會(huì)較好，同時(shí)對(duì)于提供肌肉質(zhì)量也是比較合適的。

秋季健身有哪些注意事項(xiàng)？

秋季健身為了減少寒冷季節(jié)易發(fā)的疾病，在秋涼的時(shí)節(jié)，應(yīng)加強(qiáng)耐寒鍛煉，逐步過渡到寒冷的冬季。

秋季在戶外慢跑，吸進(jìn)微冷的空氣，可提高呼吸道和肺部的耐寒力。慢跑時(shí)吸入的氧氣比安靜時(shí)多7～9倍，這又可改善呼吸系統(tǒng)的功能和心肌的供血狀況。此外還可進(jìn)行爬山、打球、做操等活動(dòng)。

秋涼后每天用冷水浸泡雙腳，先從溫水開始，逐漸降低水溫，直至4℃左右。每次鍛煉2～5分鐘。然后按摩雙腳掌，可防凍瘡和感冒。

身體強(qiáng)壯的人可進(jìn)行冷水浴鍛煉，以增強(qiáng)皮膚彈性，促進(jìn)全身血液循環(huán)，提高皮膚、心血管和神經(jīng)系統(tǒng)的適應(yīng)能力。開始可先用冷水洗臉、洗腳，繼而用冷水擦身，然后用干毛巾擦至皮膚發(fā)紅，再進(jìn)行冷水淋浴。冷水浴的水溫應(yīng)由高到低，時(shí)間由短到長，只要堅(jiān)持，即可大大提高耐寒能力。還有冷空氣鍛煉，秋天要晚添衣服，遲穿棉衣，做到“秋凍”。

本文地址:http://www.mcys1996.com/yundongjianshen/177349.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請(qǐng)聯(lián)系管理員，我們會(huì)立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實(shí)，我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 打造性感身材的5大健身方式

下一篇: 冬季男性健身方案