適合上班族的簡單健身方法

適合上班族的簡單健身方法

站立體側(cè)屈

雙腳開立比肩略寬，右腳腳尖外展，左腳稍內(nèi)扣，兩臂側(cè)平舉。身體向右側(cè)屈右手握住右腳腳踝，眼睛看左手指間指向的方向，注意上身與腿保持同一平面，髖關(guān)節(jié)不要彎屈。停頓約5--10秒，慢慢還原，兩側(cè)交替進(jìn)行。

坐姿伸展

兩臂盡量上舉，雙手并掌，上臂盡量靠緊耳側(cè)，感覺背部和肩部向上拉伸，收腹挺胸。每次堅(jiān)持10--15秒，重復(fù)2--3次。

手臂屈伸

坐在辦公椅上，手在體側(cè)支撐住椅子的邊緣，雙腳并攏放在地上。手臂用力支撐身體移出辦公椅，屈肘，身體下降，雙腿自然彎屈，下降到臀部接近地面時(shí)，肱三頭肌用力撐起還原。

箭步挺身

右腿向前成弓步，膝關(guān)節(jié)彎屈成90度，雙臂上舉盡量伸直，靠緊耳側(cè)，肩后展收腹挺胸，停頓約10秒，換異側(cè)腿。

站立屈膝后抬腿

面對(duì)墻一臂距離站立，雙掌撐在墻上，右腿盡量彎屈。大腿向后抬起，收緊臀部和大腿后側(cè)肌肉。停頓約2秒，然后右腿伸直緩慢還原。換左腿進(jìn)行鍛煉。

兩手交叉

找一張高靠背的椅子，端坐椅上，背部緊靠椅背。右手繞過后腦與抬起的左手相握，保持5秒鐘后換另一側(cè)做同樣運(yùn)動(dòng)。

適合上班族的簡單健身運(yùn)動(dòng)

適合上班族的簡單健身運(yùn)動(dòng)

　　適合上班族的簡單健身運(yùn)動(dòng)，上班族長期面對(duì)電腦久坐不動(dòng),很容易出現(xiàn)電腦綜合癥，那么很多人都會(huì)做一些適當(dāng)?shù)腻憻拋肀ＷC身體健康，以下分享適合上班族的簡單健身運(yùn)動(dòng)。

　　適合上班族的簡單健身運(yùn)動(dòng)1 　　 一、頸部與肩部運(yùn)動(dòng)

　　1、十指交握放在腦后，重量置于手和手臂，將頭往下壓，脖子伸直，深呼吸5次。

　　2、將右手置于左耳，輕輕勾住，讓頭傾向右方，做深呼吸5次，重復(fù)數(shù)次后換左手練習(xí)。

　　3、慢慢旋轉(zhuǎn)頸部，順時(shí)針、逆時(shí)針各5次。

　　4、將肩膀提高，吐氣并放下，重復(fù)4-5次。

　　5、晃動(dòng)肩膀，向后5次，向前5次。

　　6、臉向右看后下方，重復(fù)3-5次，再反方向進(jìn)行。

　　7、放松坐著，手臂垂直平放于膝，然后抬頭挺胸，二者交替運(yùn)動(dòng)3-5次。

　　 二、手部運(yùn)動(dòng)

　　A。將十指環(huán)環(huán)相扣，靜心寧神，深深呼一口氣。

　　B。將手臂向外伸直，吐氣，向外用力。重復(fù)3-4次。

　　C。左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指將左手拇指往下壓，吐氣。重復(fù)做幾次，然后換手再來。

　　D。左手掌心朝上，手指伸直，將小指往下壓，吐氣。

　　轉(zhuǎn)動(dòng)手腕，順時(shí)針與逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)各5-10次。

　　將兩手上下擺動(dòng)，放松。

　　 三、腳部與足部運(yùn)動(dòng)

　　將腿彎曲提起與胸平行，提起、放下各5次，可讓你備感舒適。

　　順時(shí)針、逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)腳踝各10次。

　　將腳趾并攏，彎曲向上，伸直向下交替做5次。

　　腳平貼于地然后換腳，重復(fù)練習(xí)20-30次。

　　 四、手部與臉部運(yùn)動(dòng)

　　1、用指尖按住頭頂部，上下移位。（輕按)

　　2、用指尖輕輕由太陽穴按摩到下顎處。

　　3、食指與拇指捏住上眼皮，向外拉，反復(fù)多次。

　　4、沿著面頰骨按摩眼睛四方。

　　由鼻孔旁向外按摩至下顎，再回到原點(diǎn)。

　　沿著下顎向下按摩。

　　下顎左右轉(zhuǎn)動(dòng)各5次。

　　手掌按住鼻尖做圓周運(yùn)動(dòng)，每個(gè)方向5次。

　　捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各轉(zhuǎn)動(dòng)3次。

　　適合上班族的簡單健身運(yùn)動(dòng)2 　　 1、早餐必須要吃

　　因?yàn)槿嗽谠绯渴亲钊狈I養(yǎng)的時(shí)候,必須有碳水化合物和蛋白質(zhì)等營養(yǎng)物質(zhì)的攝入,才能保證我們有精力很好的完成上午的工作,有人認(rèn)為不吃早餐可以減肥,不吃早餐會(huì)導(dǎo)致正常飲食規(guī)律失調(diào),容易造成胃病。

　　 2、在等車或是在車?yán)锊灰?/strong>

　　手扶著車?yán)锘蜍囌旧系墓潭ㄎ矬w,身體站直,雙腳與髖關(guān)節(jié)同寬,提起腳后跟,緩慢放下,反復(fù)進(jìn)行30次,練習(xí)三組,每組之間注意抖動(dòng)小腿放松,這個(gè)動(dòng)作主要練習(xí)小腿和膝蓋、踝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。

　　下車后可以用比較緩和的速度到單位,放松一下緊張的神經(jīng)和身體,準(zhǔn)備開始工作了。在工作的時(shí)候注意每隔三十分鐘,活動(dòng)腰部,每隔十分活動(dòng)頸部,只需要幾秒鐘做環(huán)繞動(dòng)作即可。這樣會(huì)減少頸椎病和腰椎病的發(fā)生。

　　 3、盡量少乘電梯

　　中強(qiáng)度的身體鍛煉可以幫助人加強(qiáng)心臟功能。因此要盡量少搭乘電梯,改走樓梯。但如果在一些比較封閉的寫字樓,則不適合開展走樓梯運(yùn)動(dòng)。因?yàn)?在空氣不流通、相對(duì)污濁的地方,“走樓梯”容易造成心、腦缺氧,并且加重心臟的負(fù)擔(dān),對(duì)腎臟、肝臟也沒有好處。

　　 4、午餐休息時(shí)間多散步

　　吃完午餐不要急于馬上回到辦公室工作。飯后一段短距離的散步不僅助消化,而且可以幫助自己放松身體各個(gè)部位以及心情;或者飯后在站立半小時(shí)左右,則可以有效防止腹部脂肪的堆積。

　　 5、工作間隙做下蹲運(yùn)動(dòng)

　　工作間隙,你可以做做下蹲運(yùn)動(dòng)。雙腳分離,距離為與兩肩寬度相等,然后雙手扶著椅子慢慢下蹲,起身站立。如此反復(fù)做10次,休息片刻后繼續(xù)做10次,該運(yùn)動(dòng)可以幫助你增強(qiáng)大腿和背部肌肉強(qiáng)度,也能改善你下體的曲線。

　　 6、吃過晚飯以后,進(jìn)行20-30分鐘的散步

　　散步可以選擇公園、小區(qū),即可緩解一天忙碌的工作壓力,又起到了舒心的作用,再次回到家后,進(jìn)行3-5組的仰臥卷腹和俯臥撐練習(xí),提高核心部位和上肢的力量。之后,不要再進(jìn)食,但可以喝杯牛奶,提高睡眠質(zhì)量。然后便可以準(zhǔn)備休息了?？此埔恍┖唵蔚腻憻?其實(shí)只要堅(jiān)持,有規(guī)律地進(jìn)行下去,就會(huì)對(duì)我們的身體素質(zhì)有很大的提高,可以讓我們有更多的精力投入到工作中。

　　適合上班族的`簡單健身運(yùn)動(dòng)3 　　 一、向后伸展

　　 動(dòng)作：

　　第一步：人要坐在椅子前1/3部分，雙手分別扶著兩邊椅子扶手的后部。

　　第二步：之后往前挺胸，撐起身體使臀部離開座位，身體伸直，頭要向后仰起，舒展肩部。

　　鍛煉時(shí)間：每一次堅(jiān)持大約6秒鐘，并且重復(fù)10次。這個(gè)動(dòng)作很簡單，它可以起到伸展肩頸肌肉的作用，能有效防止駝背，糾正坐姿并且調(diào)理呼吸。

　　 二、背部拉伸

　　 動(dòng)作：

　　第一步：面向桌子，雙腿分開著站立，兩腳與髖部同寬。

　　第二步：把手臂向前平舉，屈膝，手扶桌面。

　　第三步：雙腳后退一步，背部往下壓，收腹并提臀，將脊背拉長。

　　鍛煉時(shí)間：重復(fù)進(jìn)行10次，每次伸展的時(shí)長維持在3-5秒左右。這個(gè)動(dòng)作可以起到鍛煉、拉伸臀部和大腿后側(cè)肌肉的作用，拉伸背部的肌肉，緩解背部與大腿肌肉的疲勞感。

　　 三、椅子扭轉(zhuǎn)

　　 動(dòng)作：

　　第一步：上身挺直著坐在椅子上面，左腿壓在右腿上。

　　第二步：先做一個(gè)深呼吸，在呼氣時(shí)輕輕把腰轉(zhuǎn)向左側(cè)，眼睛往左肩膀看過去。髖關(guān)節(jié)要保持朝前方向。

　　第三步：將手臂舉過超越身體，并捉住你的手臂或者椅子背，輕輕地做拉伸動(dòng)作。

　　鍛煉時(shí)間：堅(jiān)持做10秒鐘后，換另外一側(cè)做10秒鐘。這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉到側(cè)腰部的肌肉，有美化腰部線條的作用。