冬季健身的不同處

冬季健身的不同處

準(zhǔn)備兩套健身服

冬季健身應(yīng)準(zhǔn)備兩套服裝，出汗后及時(shí)更換上干爽衣服，以防感冒?！霸谑覂?nèi)健身時(shí)，開始可添加一個外套，隨著運(yùn)動量加大身體發(fā)熱，應(yīng)逐漸減少衣服?！彼€指出，冬季是增加肌肉的好時(shí)機(jī)，因此可以適量提高力量鍛煉的強(qiáng)度和力度，增加動作的組數(shù)和次數(shù)，同時(shí)增加有氧鍛煉的內(nèi)容，防止脂肪過多堆積。

可調(diào)整運(yùn)動時(shí)間

“冬天年輕人基礎(chǔ)代謝較快，早上或中午運(yùn)動后身體機(jī)能恢復(fù)快，不會影響日常生活，建議這類人可以將運(yùn)動時(shí)間定為早上7：00至9：00，中午12：00至14：00之間。而中年人，由于適應(yīng)能力較差，建議以提高心肺功能訓(xùn)練為主，鍛煉時(shí)間最好在18：00至20：00。”

選對運(yùn)動鞋

健身時(shí)選擇運(yùn)動鞋很重要，冬季氣溫寒冷關(guān)節(jié)比較僵硬，為減少運(yùn)動中對下肢關(guān)節(jié)的沖擊，應(yīng)盡量選用軟底鞋。

及時(shí)補(bǔ)充碳水化合物

三位教練均表示，冬季運(yùn)動前后飲食應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充碳水化合物和蛋白質(zhì)，如面食、燕麥片、紅薯、土豆、雞肉、雞蛋、瘦肉、魚肉、豆制品等，水果和蔬菜也應(yīng)適量。

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