健身切勿陷入九誤區(qū)

健身切勿陷入九誤區(qū)

1、仰臥起坐做太多

許多人猛做仰臥起坐來(lái)減少腹部贅肉，實(shí)際上這種鍛煉效果并不明顯，做得太多反而容易損害背部肌肉。所以說(shuō)，仰臥起坐不要過(guò)量，并且一定要屈膝。運(yùn)動(dòng)切勿陷入九誤區(qū)，仰臥起坐別做太多。

2、俯臥撐雙臂離太遠(yuǎn)

這樣做不但鍛煉效果不好，還會(huì)造成肩部承壓損傷。俯臥撐的正確動(dòng)作是要讓手腕處于肩部正下方。

3、站立彎腰夠腳尖

很多人喜歡俯身去夠腳尖，認(rèn)為這樣可以有效舒展后跟腱。其實(shí)，這種鍛煉方法會(huì)使整個(gè)身體重力都集中在背部，對(duì)背部造成很大壓力，使椎間盤(pán)超負(fù)荷承壓?？梢圆捎米?，俯身夠腳趾，相對(duì)來(lái)說(shuō)更安全。

4、弓步壓腿步子太小

這會(huì)對(duì)彎曲的膝蓋和腱肌造成較大壓力，時(shí)間長(zhǎng)了甚至?xí)藐P(guān)節(jié)炎。弓步壓腿的正確方法是大步邁開(kāi)，前腳跟與后膝之間的距離應(yīng)有60厘米左右。

5、向外拉伸大腿

當(dāng)膝蓋內(nèi)彎，腳底朝外時(shí)比較容易讓自己受傷。正確而比較安全的方法是膝蓋外彎，讓腳底向另一條大腿內(nèi)側(cè)施力，使兩腿呈數(shù)字4的形狀。

6、舉啞鈴時(shí)脖子向前探

這其實(shí)是一種負(fù)重鍛煉時(shí)不自覺(jué)的行為，不過(guò)總是這樣就會(huì)損傷頸部肌肉。一個(gè)巧妙的解決辦法是，鍛煉時(shí)有意識(shí)地眼睛盯住前方一個(gè)地方看，并刻意地去收緊下巴，這樣就能避免脖子前探了。

7、上舉啞鈴背部后仰

后仰時(shí)會(huì)導(dǎo)致肋骨前突，增大背部壓力，也有可能損傷肩部。上舉啞鈴時(shí)可略微屈膝，以避免背部不自覺(jué)地后仰。

8、側(cè)舉啞鈴抬得太高

不要以為側(cè)舉越高效果越好，這樣鍛煉效果不見(jiàn)得突出，反而會(huì)損傷肩部肌肉。其實(shí)側(cè)舉啞鈴只要舉到胯部位置就可以了，效果和舉到肩部位置差不多。

9、側(cè)臥撐時(shí)提胯

提胯會(huì)減輕身體的重力，很多人身體撐住了之后不自覺(jué)地就會(huì)提胯，這樣做會(huì)降低了鍛煉的效果。應(yīng)該讓身體從頭部到腳部保持成一條斜直線，時(shí)刻告誡自己不要提胯。正確的動(dòng)作20秒，相當(dāng)于錯(cuò)誤動(dòng)作1分鐘以上的效果。

家庭健身應(yīng)避開(kāi)種種誤區(qū)

家庭健身應(yīng)避開(kāi)種種誤區(qū)

　　家庭健身應(yīng)避開(kāi)種種誤區(qū)，無(wú)論是徒手健身訓(xùn)練還是器械健身訓(xùn)練，必須掌握好運(yùn)動(dòng)量、運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)頻率三個(gè)要素。下面分享家庭健身應(yīng)避開(kāi)種種誤區(qū)，一起來(lái)看看吧。

　　家庭健身應(yīng)避開(kāi)種種誤區(qū)1 　　誤區(qū)之一：不根據(jù)實(shí)際需要，盲目選購(gòu)健身器材，片面理解功能越多越好，結(jié)果是花費(fèi)不少，效果不好，市場(chǎng)上銷售的健身器材既有單一功能的健身器材(如跑步車、登高器等)，也有多種功能組合而成的綜合健身器材(如5功能、9功能、13功能至31功能等)。此外還有一些簡(jiǎn)易、實(shí)用的健身器材如拉簧、啞鈴、跳繩等。健身愛(ài)好者要根據(jù)自己的年齡性別、身體狀況，需要鍛煉的部位以及住房、經(jīng)濟(jì)條件等，綜合考慮后購(gòu)買(mǎi)適合自己使用的健身器材。

　　誤區(qū)之二：健身訓(xùn)練時(shí)沒(méi)有全身心地投入，而是一心兩用，使訓(xùn)練效果大打折扣。如邊戴耳機(jī)欣賞音樂(lè)邊健身訓(xùn)練，以為既可輕輕松松，又能健身訓(xùn)練，一舉兩得，其實(shí)是適得其反。因?yàn)槿嗽诮∩磉\(yùn)動(dòng)時(shí)，指揮運(yùn)動(dòng)的神經(jīng)中樞呈興奮狀態(tài)，其他神經(jīng)中樞則處于抑制狀態(tài)。邊聽(tīng)耳機(jī)邊訓(xùn)練，只會(huì)使指揮運(yùn)動(dòng)的神經(jīng)中樞受到抑制，難以達(dá)到訓(xùn)練效果。

　　誤區(qū)之三：不根據(jù)自己的身體狀況，盲目訓(xùn)練，結(jié)果事與愿違。如骨質(zhì)增生患者在炎癥尚未消失的情況下，采取大運(yùn)動(dòng)量器械訓(xùn)練，超負(fù)荷劇烈運(yùn)動(dòng)，加劇了關(guān)節(jié)的損傷。訓(xùn)練強(qiáng)度與運(yùn)動(dòng)量掌握得不好，用力方法不當(dāng)，技術(shù)動(dòng)作不規(guī)范，身體運(yùn)動(dòng)單位不準(zhǔn)確，都可能造成關(guān)節(jié)損傷、韌帶拉傷或者其他部位扭傷。因此，必須在專業(yè)人員指導(dǎo)下，循序漸進(jìn)地科學(xué)鍛煉。

　　誤區(qū)之四：健身訓(xùn)練處于無(wú)序狀態(tài)。健身訓(xùn)練必須要有計(jì)劃性，不能隨意性，高興時(shí)練幾回，不高興時(shí)就把健身器材擱置一邊，只有持之以恒，堅(jiān)持經(jīng)常性的健身鍛煉，才能取得良好的健身效果。

　　健身訓(xùn)練主要是以頭、頸、頭、臂、胸、腹、腰、腿及臂部進(jìn)行體能訓(xùn)練。就每個(gè)健身愛(ài)好者來(lái)說(shuō)，則可有針對(duì)性地選擇某一功能訓(xùn)練，大可不必面面俱到。一般來(lái)講，健身鍛煉主要有四種類型：

　　第一類是形體鍛煉，適合小姐、少婦等年輕女性?？山徊孢x用啞鈴操、有氧操、收腹板、腰背訓(xùn)練器、擴(kuò)胸器、健身跑步車，也可選用綜合訓(xùn)練器。通過(guò)合理使用用上述訓(xùn)練器材，能體現(xiàn)女性優(yōu)美的身段，使三圍更加勻稱，顯示女性特有的曲線美，并賦予其青春的活力。

　　第二類是力量型鍛煉，更適合中青年男士?？蛇x用啞鈴、杠鈴、多功能組合訓(xùn)練器。通過(guò)鍛煉使胸大肌、三角肌、背闊肌、肱二頭肌、腹肌及下肢肌肉更加結(jié)實(shí)飽滿，體魄健壯，更顯男性陽(yáng)剛之美。

　　第三類是減肥型鍛煉，適合男女肥胖者，訓(xùn)練器材可選用電動(dòng)跑步器、收腹板、有氧操、仰臥起坐板等，通過(guò)持久地鍛煉，可逐步去除體內(nèi)多余的脂肪，收到較好的減肥效果。

　　第四類是針對(duì)性鍛煉，如心肺功能欠佳，關(guān)節(jié)功能不好等，都可能進(jìn)行有針對(duì)性地鍛煉。適合中老年人及某些功能欠佳的康復(fù)病人，其訓(xùn)練器材可根據(jù)各自不同的情況選用。如腿部關(guān)節(jié)不靈活可選用登高車、腳踏車等，腹部脂肪過(guò)多可適用收腹板，腦力勞動(dòng)者、神經(jīng)衰弱者可選用劃船器、健身騎士等器械。針對(duì)性的鍛煉能改善局部功能，達(dá)到強(qiáng)身健體的目的。

　　無(wú)論是徒手健身訓(xùn)練還是器械健身訓(xùn)練，必須掌握好運(yùn)動(dòng)量、運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)頻率三個(gè)要素。就正常人而言，運(yùn)動(dòng)量可以220－年齡=心率次數(shù)這樣的公式來(lái)表示。如40歲的人，在健身訓(xùn)練時(shí)，以心率180次/分為度。對(duì)于年老體弱和康復(fù)病人健身訓(xùn)練，其運(yùn)動(dòng)量公式可用220－年齡×（40％－80％）=心率次/分為度。至于運(yùn)動(dòng)時(shí)間，一般每次不少于10分鐘，每日一至二次即可，運(yùn)動(dòng)頻率指每周鍛煉次數(shù)，有條件者應(yīng)該每天堅(jiān)持健身訓(xùn)練一次，但無(wú)論如何一周至少要保證健身鍛煉二至三次，否則達(dá)不到健身訓(xùn)練的效果。此外，在健身訓(xùn)練中，如發(fā)生惡心、嘔吐、血壓升高等情況，要立即停止訓(xùn)練，并重新調(diào)整運(yùn)動(dòng)量。運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，不要馬上去沐浴，也不要立即飲食或吸煙。因此時(shí)四肢血液流量加快，而內(nèi)臟和腦部血供量相對(duì)減少。稍事休息待身體血供平衡后方可洗浴、飲食。

　　家庭健身應(yīng)避開(kāi)種種誤區(qū)2 　　 家庭健身的方法

　　男人都是很喜歡運(yùn)動(dòng)健身的，但是很多健身是在健身會(huì)所得不到，那么我們就在家里鍛煉，家里簡(jiǎn)易的鍛煉方法也能鍛煉出健碩的身材！

　　 第一：看動(dòng)作--更標(biāo)準(zhǔn)

　　無(wú)論是在做器械，還是在練瑜伽或者有氧操，沒(méi)有衣服的遮蔽，你很容易就能看到自己的手臂是否伸展了，身體是否保持挺立了。

　　 第二：看身材--更苛刻

　　清晰真實(shí)地看到自己的身體，就能激勵(lì)自己加大運(yùn)動(dòng)量，不容易懈怠。

　　 第三：看效果--更直接

　　長(zhǎng)久地堅(jiān)持鍛煉，會(huì)看到身體松弛的部位正在變緊，也許你體重沒(méi)有變化，但是通過(guò)鍛煉出的肌肉，你能感受得到形體的細(xì)微變化。

　　 第四：看新陳代謝--更快

　　裸體健身時(shí)，體表的溫度更容易變化，尤其在溫暖的環(huán)境下，血液循環(huán)更容易加速，更能促進(jìn)身體新陳代謝。

　　 第五：看對(duì)比結(jié)果--更健康

　　不穿衣服減小了衣物對(duì)身體的.束縛，動(dòng)作也更加輕盈了，也相對(duì)標(biāo)準(zhǔn)，更大程度地減小了運(yùn)動(dòng)傷害的可能。

　　 第六：看減肥過(guò)程--更興奮

　　1、剪式交叉法：身體仰臥，躺平，雙臂放于身體兩側(cè)，手心朝下，兩腿同時(shí)直腿起45度，在此姿勢(shì)下兩腿進(jìn)行上下或者是左右交叉。這個(gè)動(dòng)作主要是鍛煉我們的大腿前側(cè)肌群和下腹肌。每次練習(xí)6組，上下、左右交叉各3組。每組30次交叉動(dòng)作。

　　2、蹬腿法：身體的準(zhǔn)備姿勢(shì)同上，之后雙腿進(jìn)行模仿蹬自行車的動(dòng)作，保持均勻的呼吸，不要憋氣，向前蹬腿時(shí)腳后跟不要著地，離地10-20公分的位置。此動(dòng)作主要鍛煉腿部的柔韌性和下腹肌。每次練習(xí)4組，每組堅(jiān)持30秒鐘。能堅(jiān)持1分鐘為優(yōu)秀。

　　3、兩頭起落法：先是仰臥，雙臂伸直放于頭上，兩腿伸直，雙腿打開(kāi)10公分，然后雙臂和雙腿在身體的垂直位置相觸。然后下落，四肢不要挨地再次相觸。這個(gè)動(dòng)作主要鍛煉整個(gè)腹肌。每組20次，每次3組。然后俯臥，準(zhǔn)備姿勢(shì)與仰臥相同，之后四肢盡量向上抬起，會(huì)感覺(jué)到腰部收緊，然后下落，四肢不要挨地再次抬起，反復(fù)進(jìn)行，這個(gè)動(dòng)作主要鍛煉腰部、大腿后、肩部、上背部肌群。每組20個(gè)。每次3組。

　　這幾個(gè)動(dòng)作結(jié)束之后，全身的肌肉或多或少都得到了相應(yīng)的刺激，最后進(jìn)行一下全身的抻拉放松。之后就可以起床了。再做其它事情的時(shí)候，通過(guò)這幾組動(dòng)作做調(diào)動(dòng)起來(lái)的脂肪代謝仍在繼續(xù)。這樣即使不出家門(mén)，也不會(huì)長(zhǎng)更多的脂肪。其實(shí)鍛煉就是這么簡(jiǎn)單。

　　裸體者對(duì)身體的愛(ài)護(hù)程度普遍較高，減肥意識(shí)更為強(qiáng)烈，在減肥過(guò)程中更容易投入精力。

　　 第七：更適合局部減肥

　　裸體運(yùn)動(dòng)時(shí)，可以及時(shí)發(fā)現(xiàn)自己哪個(gè)部位又胖了，應(yīng)該進(jìn)行減肥了，并且在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中準(zhǔn)確地對(duì)這個(gè)需要減肥的部位進(jìn)行觀察和把握。

十種誤區(qū)讓你健身前功盡棄

十種誤區(qū)讓你健身前功盡棄

　　十種誤區(qū)讓你健身前功盡棄，健身是很多人都非常熱愛(ài)的運(yùn)動(dòng)，已經(jīng)有越來(lái)越多的人喜歡將健身融進(jìn)自己的生活中，健身時(shí)也要注意方式，有時(shí)候一些不良的鍛煉習(xí)慣，會(huì)反過(guò)來(lái)傷害自己的身體，以下了解十種誤區(qū)讓你健身前功盡棄。

　　十種誤區(qū)讓你健身前功盡棄1 　　 1、力量訓(xùn)練不能提高柔韌性

　　糾偏：通過(guò)全幅度的力量訓(xùn)練，你可以同時(shí)提高肌肉的力量和韌帶的柔韌性。像箭步蹲、深蹲、引體向上和硬拉等樣的力量訓(xùn)練動(dòng)作，不但能有效提高健身訓(xùn)練的水平和效果，而且在發(fā)展柔韌性方面的效果也比單純的靜態(tài)抻拉好。

　　 誤區(qū)2、牛奶熱量高

　　糾偏：由于牛奶中富含脂肪和熱量，近年來(lái)對(duì)牛奶是優(yōu)是劣的爭(zhēng)論一直沒(méi)有停止。由于牛奶價(jià)格便宜，富含營(yíng)養(yǎng)、易于吸收，所以在訓(xùn)練后飲用牛奶，尤其是脫脂牛奶，是一理想的選擇。大約300毫升的一頓“牛奶餐”，可以提供充足的碳水化合物，乳清蛋白和酪蛋白，這兩種吸收速度不同的蛋白質(zhì)組合在一起，可以在訓(xùn)練后給身體提供源源不斷的蛋白質(zhì)供給。

　　 誤區(qū)3、左右手負(fù)荷重量要相同

　　糾偏：非平衡的力量訓(xùn)練能夠改善身體左右側(cè)力量的平衡性，同時(shí)可以刺激平時(shí)很難練到的肌肉。典型的練習(xí)是利用兩只重量不等的啞鈴進(jìn)行鍛煉。一開(kāi)始的時(shí)候，可將左右的重量差控制在5％～10％左右比較合適，做完1組后左右交換重量不等的機(jī)械。

　　非平衡的重量迫使肌肉發(fā)揮出更大的潛能用來(lái)維持平衡，肌肉也會(huì)受到更深層次的刺激而生長(zhǎng)。切記：使用的重量必須是自己能夠完全控制的，而且要保持動(dòng)作的規(guī)范。

　　 誤區(qū)4、臥推時(shí)杠鈴下放到觸胸

　　糾偏：在力量舉的臥推技術(shù)中，力量舉運(yùn)動(dòng)員們?yōu)榱送破鸶蟮闹亓浚室獍迅茆彈U有控制地下放觸胸后再上推，這樣可以迫使背闊肌協(xié)助發(fā)力推起重量。在這種臥推過(guò)程中，背闊肌不只是支撐的作用，還有“借力”的作用。但是健身運(yùn)動(dòng)不同于以舉重量為目的的力量舉運(yùn)動(dòng)，如果借用背闊肌的力量進(jìn)行臥推就降低了對(duì)胸肌的鍛煉力度，所以要避免在臥推時(shí)將杠鈴下放到觸胸。

　　 誤區(qū)5、長(zhǎng)時(shí)間、低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)才能減脂

　　糾偏：有一條在健身領(lǐng)域中資格很老的“真理”：為了最有效地減去脂肪，必須在運(yùn)動(dòng)中把心率提升到一定水平并保持足夠的運(yùn)動(dòng)時(shí)間。但是，這個(gè)觀點(diǎn)有它的問(wèn)題。這個(gè)觀點(diǎn)的基礎(chǔ)是：在運(yùn)動(dòng)所消耗的能量中，低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)比高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)脂肪供能所占的比例更高，高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)所消耗的能量更多來(lái)自糖原儲(chǔ)備。

　　但是，它所說(shuō)的在低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)中消耗脂肪的高比例，是建立在熱量消耗總量不高的基礎(chǔ)上的，除非花費(fèi)大量的時(shí)間。例如，你雖然做了大量的仰臥起坐這種低強(qiáng)度練習(xí)，但是總的熱量消耗還是比較低，不會(huì)有多大的突破。而高強(qiáng)度練習(xí)可以在短時(shí)間內(nèi)消耗非常可觀的熱量，雖然脂肪在其中所占的比例比較低，但是從整體效果看，還是高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)對(duì)減脂的作用大。

　　 誤區(qū)6、深蹲時(shí)大腿要與地面水平

　　糾偏：和許多教練的建議相反，最新的研究指出：做深蹲的時(shí)候，蹲得越低，受傷的風(fēng)險(xiǎn)越小。如果你問(wèn)任何一位外科醫(yī)生這樣的問(wèn)題膝關(guān)節(jié)在什么狀態(tài)下最不穩(wěn)定？那么得到的答案會(huì)如出一轍：在膝關(guān)節(jié)彎曲到90度的時(shí)候（即下蹲到大腿和地面平行的時(shí)候）。這是因?yàn)樵谶@個(gè)角度的時(shí)候，脛骨和股骨的相對(duì)位置呈最大游離狀態(tài)。

　　而且，由于只蹲到水平位置的深蹲有比較小的運(yùn)動(dòng)幅度，所以你往往會(huì)使用較大的重量，這就更增加了受傷的風(fēng)險(xiǎn)。有關(guān)專家專門(mén)做了對(duì)比試驗(yàn)，一組訓(xùn)練者采用只蹲到水平位置的深蹲，另一組采用盡量下蹲到最低位置的深蹲，結(jié)果是下蹲更低的訓(xùn)練者出現(xiàn)更明顯的肌肉增長(zhǎng)。

　　 誤區(qū)7、吃雞蛋時(shí)只吃蛋白

　　糾偏：雞蛋是聚集了各種營(yíng)養(yǎng)的小型“集裝箱”。每個(gè)雞蛋可以提供大約6克或6克以上的易于吸收的蛋白質(zhì)（含有所有類型的基礎(chǔ)氨基酸），還含有維生素E、鐵、鋅等多種維生素和礦物質(zhì)。雖然蛋黃中含有大約4～5克的脂肪，但是大都分屬于對(duì)心臟有益的不飽和脂肪。

　　蛋黃所富含的維生素日族，對(duì)身體中幾乎每個(gè)細(xì)胞的細(xì)胞膜都大有益處，并產(chǎn)生神經(jīng)傳遞素，維生素日族還能加速身體中脂肪的代謝。而且與肉類和魚(yú)類的價(jià)格相比，雞蛋是物美價(jià)廉的“肌肉食物”。

　　 誤區(qū)8、控制體內(nèi)的胰島素水平

　　糾偏：你吃進(jìn)去的每一樣食物能立即引起體內(nèi)劇烈的生化反應(yīng)，其中包括胰島素引起的反應(yīng)。胰島素能夠立即抑制體內(nèi)脂肪的分解進(jìn)程。減脂的重要手段之一，是在任何時(shí)間都要防止體內(nèi)胰島素水平突然升高。

　　具體做法是采用高纖維。低糖飲食。但是，在訓(xùn)練結(jié)束后的很短時(shí)間內(nèi)，胰島素水平的升高卻是非常有益的，因?yàn)榇藭r(shí)身體“急需”蛋白質(zhì)的補(bǔ)給，而胰島素能高效地把蛋白質(zhì)運(yùn)送到肌肉當(dāng)中去。胰島素的這種功能帶來(lái)了加快恢復(fù)和更多肌肉增長(zhǎng)的雙重效果。

　　 誤區(qū)9、消耗熱量要靠有氧運(yùn)動(dòng)，而不是力量練習(xí)

　　糾偏：力量練習(xí)中的杠鈴超級(jí)組練習(xí)就能很好地消耗熱量。杠鈴超級(jí)組練習(xí)指的是一個(gè)接一個(gè)進(jìn)行多個(gè)健身練習(xí)，組間不休息。在正式的力量訓(xùn)練后做些超級(jí)組練習(xí)，不但可以比在跑步機(jī)上消耗更多的熱量，而且可以防止肌肉的過(guò)多消耗（任何有氧運(yùn)動(dòng)都會(huì)消耗可觀的肌肉纖維）。

　　超級(jí)組練習(xí)可動(dòng)用很多肌肉參與運(yùn)動(dòng)，并在較高的強(qiáng)度上消耗大量的熱量，甚至在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后這樣熱量消耗的過(guò)程還在繼續(xù)。比如，每組10次依次做如下練習(xí)：杠鈴俯身、深蹲，臥推。硬拉和俯身劃船，使用的重量應(yīng)該是所有動(dòng)作中最弱項(xiàng)所能承受的最大重量。在一個(gè)循環(huán)中，可以休息3次。根據(jù)自己的狀態(tài)，再做3～10個(gè)這樣的循環(huán)

　　 誤區(qū)10、每次訓(xùn)練要先練大肌肉塊

　　糾偏：比如，總是先練引體向上再練肱二頭肌，是個(gè)不錯(cuò)的規(guī)則，但是有的時(shí)候，必須打破老規(guī)則才能有所突破。如果你的引體向上總是做那么幾個(gè)而沒(méi)什么提高，那也許是你相對(duì)孱弱的肱二頭肌拉了后腿，那下次訓(xùn)練就先好好練練肱二頭肌。規(guī)則可以變成這樣：先練最弱的'部位。

　　十種誤區(qū)讓你健身前功盡棄2 　　 這些健身誤區(qū)你都信了么？

　　 1、拿運(yùn)動(dòng)飲料解渴

　　很多人拿運(yùn)動(dòng)飲料來(lái)解渴，覺(jué)得能補(bǔ)充體力。其實(shí)，如果不是運(yùn)動(dòng)狀態(tài)或大量出汗，最好別喝。運(yùn)動(dòng)飲料中的含糖量普遍偏高，而且為了防頭暈、四肢乏力，運(yùn)動(dòng)飲料中還添加了鉀元素。攝入糖分過(guò)多不利于減肥，補(bǔ)鉀過(guò)多則會(huì)增加心臟負(fù)擔(dān)。所以，如果沒(méi)大量出汗，僅僅補(bǔ)充白開(kāi)水就已足夠，也可以喝點(diǎn)蜂蜜水，健康又實(shí)惠。

　　建議：劇烈運(yùn)動(dòng)后要補(bǔ)鐵，缺鐵會(huì)導(dǎo)致健身者的有氧運(yùn)動(dòng)能力下降，乳酸堆積增多，容易產(chǎn)生疲勞。因此，常做劇烈運(yùn)動(dòng)的人，可以多吃一些豬肝、瘦肉、豆類和綠葉蔬菜類等富含鐵質(zhì)的食物，也可以采用藥物補(bǔ)鐵，如葡萄糖酸亞鐵，每日0.1～0.3克，但注意補(bǔ)鐵時(shí)間不超過(guò)3個(gè)月。

　　 2、晚九點(diǎn)后健身

　　現(xiàn)在很多人白天沒(méi)時(shí)間健身，所以選擇在晚上夜跑，根據(jù)中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)，不同時(shí)段應(yīng)該做不同的事情，晚上運(yùn)動(dòng)反而會(huì)有損健康。因?yàn)橥砩?點(diǎn)到11點(diǎn)，是“三焦經(jīng)”氣血最旺的時(shí)段，應(yīng)養(yǎng)神養(yǎng)心，才能保護(hù)心臟。散散步，做些輕緩的拉伸動(dòng)作，聽(tīng)些輕緩的音樂(lè)都不錯(cuò)。

　　建議：上班族可中午健身。對(duì)上班族來(lái)說(shuō)，中午鍛煉不僅可提神醒腦，還可塑身?？蛇x擇瑜伽、普拉提、慢走等相對(duì)靜的運(yùn)動(dòng)，如有條件，還可再進(jìn)行半個(gè)小時(shí)的器械訓(xùn)練。需提醒，中午健身，需合理安排好飲食?？稍谵k公室里備點(diǎn)零食，運(yùn)動(dòng)前一個(gè)小時(shí)吃點(diǎn)水果、全麥面包，喝點(diǎn)運(yùn)動(dòng)飲料，運(yùn)動(dòng)后再適當(dāng)吃點(diǎn)食物就可以了。

　　 3、心血來(lái)潮去健身

　　夏天的穿著較為輕便，運(yùn)動(dòng)起來(lái)也容易，有的時(shí)候，朋友見(jiàn)面，來(lái)到體育館打球，一練就是半天，直到精疲力竭。這種“心血來(lái)潮”式的鍛煉對(duì)身體有害，長(zhǎng)時(shí)間大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)反而會(huì)降低人體免疫力，還是要循序漸進(jìn)為好。同時(shí)，健身更需要注意鍛煉前的“熱身”和鍛煉后的“冷身”，否則也很容易降低身體免疫力，引發(fā)感冒。

　　建議：健身前要做好準(zhǔn)備，別穿太過(guò)單薄的鞋子運(yùn)動(dòng)，因?yàn)榉夹男砥鋵?shí)就是一層布，太過(guò)柔軟，鞋底也較單薄，足底受力不均，而且不避震，在運(yùn)動(dòng)時(shí)容易產(chǎn)生沖擊力而損傷脊柱，拉傷肌肉。另外鞋幫不高，鞋后跟較軟，對(duì)足踝起不到保護(hù)作用，運(yùn)動(dòng)中也容易扭傷腳踝。合適的運(yùn)動(dòng)鞋是：鞋后跟有一定硬度、鞋墊有吸震功能、鞋身有一定保護(hù)性。

　　 4、帶著壓力去運(yùn)動(dòng)

　　腓肽是身體的一種激素，能愉悅神經(jīng)，被稱作“快樂(lè)因子”。當(dāng)運(yùn)動(dòng)達(dá)到一定量時(shí)，身體產(chǎn)生腓肽效應(yīng)，能讓人感覺(jué)高興把壓力不愉快帶走。但是如果帶著太大壓力和不良情緒去鍛煉，在鍛煉中思緒雜亂，注意力不集中，將影響鍛煉的效果。

　　有人刻意去從事一些激烈的、運(yùn)動(dòng)量大的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，認(rèn)為出一身大汗，壓力和不良情緒就會(huì)全部釋放出來(lái)。這種激烈且運(yùn)動(dòng)量大的鍛煉，往往造成身體疲勞，加上原來(lái)緊張的精神，壓力不但排解不了，情緒反而會(huì)變得更壞。

　　建議：當(dāng)受到負(fù)面情緒影響的時(shí)候，可先參加一些緩和的運(yùn)動(dòng)，或?qū)χR子看看自己說(shuō)一句鼓勵(lì)自己的話，讓精神振奮起來(lái)，再逐漸過(guò)渡到大運(yùn)動(dòng)量的運(yùn)動(dòng)。如工作壓力大，可多參加一些集體運(yùn)動(dòng)如籃球等，在運(yùn)動(dòng)中可體會(huì)到合作的愉快。

　　十種誤區(qū)讓你健身前功盡棄3 　　 五種健身誤區(qū)一定要避免

　　誤區(qū)：

　　 1, 只要到了健身房就能得到鍛煉。

　　這可能是大部分人的想法。但實(shí)際上，鍛煉目的不明確，沒(méi)有得到專業(yè)的指導(dǎo)，沒(méi)有良好的積極心態(tài)，不合理的運(yùn)動(dòng)方式都不能達(dá)到健身目的。

　　 2, 每次鍛煉時(shí)都應(yīng)該大汗淋漓。

　　出汗只能迅速降低體溫，對(duì)身體其他部位并沒(méi)有多少影響，更不會(huì)減肥。你可能在一次鍛煉后體重減輕，這只是體內(nèi)水分減少造成的暫時(shí)現(xiàn)象。一旦你補(bǔ)充了充足的水分，體重也將隨之恢復(fù)。

　　 3, 減少腹部脂肪的最好方法是專做腹部鍛煉。

　　很多人，特別是女性認(rèn)為，特定區(qū)域的肌肉得到鍛煉后，局部脂肪就會(huì)“燃燒”,從而達(dá)到減肥的目的。其實(shí)無(wú)論何種鍛煉，都會(huì)使你全身各個(gè)部位消耗脂肪。如果你想要減掉局部的脂肪，在做完全身的鍛煉之后，還應(yīng)該對(duì)局部進(jìn)行專門(mén)的針對(duì)性運(yùn)動(dòng)。

　　 4, 慢跑一公里比步行一公里會(huì)消耗更多的熱量。

　　從運(yùn)動(dòng)學(xué)的角度來(lái)說(shuō)，無(wú)論你是跑一公里，還是走一公里，體內(nèi)消耗的能量應(yīng)該是一樣的。因?yàn)槟芰康南母氵\(yùn)動(dòng)的距離有關(guān)，而跟運(yùn)動(dòng)時(shí)的速度無(wú)關(guān)。所以你鍛煉時(shí)應(yīng)該在力所能及的情況下，盡量延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)的時(shí)間。

　　 5, 持之以恒的劇烈的伸展運(yùn)動(dòng)可以保持肌肉的柔韌性。

　　扭腰，彎腰，左右腰部拉伸等都屬于拉伸運(yùn)動(dòng)。這類運(yùn)動(dòng)應(yīng)該慢慢做，不可以用力太猛。你始終要記?。荷煺惯\(yùn)動(dòng)是為了讓肌肉松弛，放開(kāi)，而劇烈的伸展運(yùn)動(dòng)會(huì)使你的肌肉變的更緊。

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