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      上班族坐著要如何運動健身
      
        
      
            祝由網(wǎng)
            2023-12-12 20:13:22
        
      

        
      
           
      1
      、慢慢地向前點頭：盡量使下顎靠近胸部
      ，感覺背部的肌肉盡可能地伸展，然后緩緩仰頭
      ，直到喉部的肌肉緊繃
      。這套動作重復5次
      。
      2、柔和而有力地向右轉(zhuǎn)動頭部：保持肩部不動
      ?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ？瓷砗蟮哪硞€目標，保持5秒后轉(zhuǎn)回
      。再向左轉(zhuǎn)
      ，保持5秒。這套動作重復5次
      。（注意：不要轉(zhuǎn)動太快
      ，以防損傷頸部肌肉或眩暈）。
      3
      、手臂舒緩運動：將兩手交叉按在肩部
      ，緩緩地上下運動肘部，使手臂圍繞肩關節(jié)旋轉(zhuǎn)
      ，每組做20次
      ，連續(xù)做3組。這樣可防止因過于勞累而引起的手臂酸麻
      。
      4
      、收腹運動：將雙膝分開等肩寬
      ，腰背挺直在椅子上坐好，收縮腹肌
      ，帶動肩部向腰部彎曲
      ，此時背部呈圓弧形。注意腹肌收緊時吸氣
      ，放松時呼氣
      。這套共做3組，每組5次
      。
      5
      、腿部放松運動：將背部舒適地靠在辦公椅上，慢慢地伸直膝蓋
      ，抬起小腿
      ，你會感覺大腿兩側(cè)的肌溶在用力，堅持15i次
      ，會有很輕松的感覺
      。這套動作可以兩腿交替做。
      6
      、腳部運動：將兩腿并齊
      ，坐好，腳掌不要離開地面
      ，盡量抬起腳后跟
      ，就像跳芭蕾舞那樣，使腳部有彈性地上下運動
      。這套動作的次數(shù)不限
      ，只要你覺得舒服就好。這個練習有助于加快腳部的血液循環(huán)
      ，緩解小腿肌肉緊張
      。
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/yundongjianshen/177498.html.
      
          
      
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