運(yùn)動(dòng)健身后怎么放松

運(yùn)動(dòng)健身后怎么放松

健身運(yùn)動(dòng)后的放松又叫休整運(yùn)動(dòng)。專(zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)員為了加強(qiáng)訓(xùn)練效果，都很重視訓(xùn)練后的放松。放松可以加強(qiáng)訓(xùn)練質(zhì)量，對(duì)訓(xùn)練計(jì)劃的進(jìn)行是有力的保證。而大眾的群體休閑運(yùn)動(dòng)后的放松，重視的人卻很少。運(yùn)動(dòng)后認(rèn)真放松，能使人從運(yùn)動(dòng)到停止運(yùn)動(dòng)之間有一個(gè)緩沖、整理的過(guò)程。舒展的慢動(dòng)作和正確的氣息運(yùn)用可以使緊張的肌肉逐漸放松，過(guò)速的脈搏逐漸減慢，恢復(fù)正常，升高的血壓逐漸降至正常，興奮的情緒逐漸恢復(fù)平靜。

全身放松的內(nèi)容應(yīng)包括：

1、上肢放松活動(dòng)：站立，上肢前傾，雙肩雙臂反復(fù)抖動(dòng)至發(fā)熱止。

2、下肢放松運(yùn)動(dòng)：仰臥、舉腿、拍打、按摩，顫抖大腿內(nèi)、前、后側(cè)和小腿后側(cè)，以及臀、腹、側(cè)腰部。

3、團(tuán)身抱膝放松運(yùn)動(dòng)：雙手抱膝，下蹲，低頭，反復(fù)上下顫動(dòng)至腰椎發(fā)熱止。

4、全身休整運(yùn)動(dòng)：站立，雙膝屈，雙手體前扶地，充分運(yùn)用氣息，深吸氣于胸，“屏息”（即不呼也不吸，不是憋氣）慢吐氣于腹（即丹田）。如此反復(fù)幾次，同時(shí)上肢慢慢抬起、直立，直至脈搏恢復(fù)至運(yùn)動(dòng)前正常脈搏止。

只要放松方式的選擇正確、放松時(shí)間的充分保證將會(huì)得到事半功倍的減肥效果。如果需要下肢減肥，有氧練習(xí)一小時(shí)后，可做下肢放松運(yùn)動(dòng)（方法同前）。仰臥改變了下肢的重力，改善了下肢的血液循環(huán)。保證10分鐘以上的放松運(yùn)動(dòng)，體內(nèi)多余脂肪的供能可達(dá)65%—90%，甚至90%以上。因?yàn)橹亓ψ饔茫轮貉h(huán)比上肢好，此時(shí)體脂的消耗主要便由大小腿、腹、側(cè)腰、臀部等多余脂肪完成。自然，你也就如愿以償?shù)赝瓿闪讼轮臏p肥計(jì)劃。

運(yùn)動(dòng)后自己一個(gè)人怎么放松？

放松，首先是心境上的放松。輕松、愉悅的心情會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生良好的促進(jìn)作用，而疲憊、抑郁的心情會(huì)讓身體感到“累”。同時(shí)還可以做做下列活動(dòng)：

靜態(tài)拉伸：拉伸運(yùn)動(dòng)中活動(dòng)較多的肌肉，直到感到它完全繃緊，保持15到30秒，就可以了。靜態(tài)拉伸能放松肌肉，有助于緩解身體的僵硬和疼痛感。

整理活動(dòng)：一般可以甩動(dòng)胳膊、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腰、抖抖腿等，促進(jìn)血液的回流，使肌肉主動(dòng)放松。

推拿按摩：一般應(yīng)在鍛煉后20～30分鐘后進(jìn)行。開(kāi)始可先做輕推摩、擦摩、揉捏、按壓和叩打，同時(shí)配以局部抖動(dòng)和被動(dòng)活動(dòng)。

溫水浸泡：在30～400C的溫水中浸泡洗浴，對(duì)心臟活動(dòng)和神經(jīng)系統(tǒng)有鎮(zhèn)靜作用。

需要注意的是，一般程度的肌肉酸痛和疲勞，其實(shí)是有益的——這證明運(yùn)動(dòng)取得了效果，通過(guò)休息恢復(fù)、整理放松，體能將會(huì)比以前有所提高。

健身之后有六忌

“強(qiáng)度適宜、方法得當(dāng)、安排合理”的健身運(yùn)動(dòng)有益健康，已被當(dāng)今越來(lái)越多的健身者所認(rèn)可、接受。然而，有些人同樣運(yùn)動(dòng)適時(shí)定量，方式得法，但始終未獲得健身之益，反而被一些疾病纏身。追其原因，這多與健身運(yùn)動(dòng)后違背科學(xué)的做法有關(guān)。因此，健身運(yùn)動(dòng)后人們應(yīng)注意到以下六個(gè)方面：

一忌蹲坐休息：健身運(yùn)動(dòng)后若立即蹲坐下來(lái)休息，會(huì)阻礙下肢血液回流。影響血液循環(huán)，加深肌體疲勞。嚴(yán)重時(shí)產(chǎn)生重力休克。因此，每次運(yùn)動(dòng)結(jié)束后應(yīng)調(diào)整呼吸節(jié)奏，步行甩臂，并做一些放松、調(diào)整活動(dòng)，促使四肢血液回流入心臟，以利還清“氧債”，加快恢復(fù)體能、消除疲勞。

二忌貪吃冷飲：運(yùn)動(dòng)往往使人大汗淋漓，隨著大量水分的消耗，運(yùn)動(dòng)后總會(huì)有口干舌燥、急需喝水的感覺(jué)，然而此時(shí)人體消化系統(tǒng)仍處在抑制狀態(tài)，功能低下。若圖一時(shí)涼快和解渴而貪吃大量冷飲，極易引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉，并誘發(fā)腸胃道疾病。 三忌立即吃飯：運(yùn)動(dòng)時(shí)，特別是激烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，運(yùn)動(dòng)神經(jīng)中樞處于高度興奮狀態(tài)。在它的影響下，管理內(nèi)臟器官活動(dòng)的副交感神經(jīng)系統(tǒng)則加強(qiáng)了對(duì)消化系統(tǒng)活動(dòng)的抑制。同時(shí)，在運(yùn)動(dòng)時(shí)，全身血液亦進(jìn)行重新分配，而且比較集中地供應(yīng)了運(yùn)動(dòng)器官的需要，而腹腔內(nèi)各器官的供應(yīng)相對(duì)減少。上述因素使得胃腸道的蠕動(dòng)減弱，各種消化腺的分泌大大減少。它需在運(yùn)動(dòng)結(jié)束2 0 —3 0 分鐘后才能恢復(fù)。如果急忙吃飯，就會(huì)增加消化器官的負(fù)擔(dān)，引起功能紊亂，甚至造成多種疾病。

四忌驟降體溫：運(yùn)動(dòng)時(shí)肌體表面血管擴(kuò)張，體溫升高，毛孔舒張，排汗增多。倘若運(yùn)動(dòng)后立即走進(jìn)冷氣空調(diào)房間或在風(fēng)口納涼小憩，或圖涼快用冷水沖頭，均會(huì)使皮膚緊縮閉汗而引起體溫調(diào)節(jié)等生理功能失調(diào)，免疫功能下降而招致感冒、腹瀉、哮喘等病癥。

五忌吸煙：運(yùn)動(dòng)后吸煙，吸入肺內(nèi)的空氣混入大量的煙霧，一方面除減少含氧量，不利還清“氧債”，難以消除肌體疲勞；另一方面當(dāng)人體吸入這樣帶霧空氣，將影響人體肺泡內(nèi)的氣體交換，導(dǎo)致人體在運(yùn)動(dòng)后因供氧不足而出現(xiàn)胸悶、氣喘、呼吸困難、頭暈乏力等。

六忌“省略”放松整理活動(dòng)：實(shí)踐表明，放松性的整理活動(dòng)不僅可使運(yùn)動(dòng)者的大腦皮層興奮性及較快的心跳、呼吸頻率，通過(guò)適宜的放松徒手操、步行、放松按摩、呼吸節(jié)律放松操等恢復(fù)到運(yùn)動(dòng)前的安靜狀態(tài)，而且，還有助于恢復(fù)肌肉的疲勞感，減輕酸脹不適，并可避免運(yùn)動(dòng)健身后頭暈、乏力、惡心、嘔吐、眼花等不良現(xiàn)象。

健身運(yùn)動(dòng)后的放松又叫休整運(yùn)動(dòng)。專(zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)員為了加強(qiáng)訓(xùn)練效果，都很重視訓(xùn)練后的放松。放松可以加強(qiáng)訓(xùn)練質(zhì)量，對(duì)訓(xùn)練計(jì)劃的進(jìn)行是有力的保證。而大眾的群體休閑運(yùn)動(dòng)后的放松，重視的人卻很少。
　　運(yùn)動(dòng)后認(rèn)真放松，能使人從運(yùn)動(dòng)到停止運(yùn)動(dòng)之間有一個(gè)緩沖、整理的過(guò)程。舒展的慢動(dòng)作和正確的氣息運(yùn)用可以使緊張的肌肉逐漸放松，過(guò)速的脈搏逐漸減慢，恢復(fù)正常，升高的血壓逐漸降至正常，興奮的情緒逐漸恢復(fù)平靜。
　　全身放松的內(nèi)容應(yīng)包括上肢放松活動(dòng)：站立，上肢前傾，雙肩雙臂反復(fù)抖動(dòng)至發(fā)熱止。下肢放松運(yùn)動(dòng)：仰臥、舉腿、拍打、按摩，顫抖大腿內(nèi)、前、后側(cè)和小腿后側(cè)，以及臀、腹、側(cè)腰部。團(tuán)身抱膝放松運(yùn)動(dòng)：雙手抱膝，下蹲，低頭，反復(fù)上下顫動(dòng)至腰椎發(fā)熱止。全身休整運(yùn)動(dòng)：站立，雙膝屈，雙手體前扶地，充分運(yùn)用氣息，深吸氣于胸，“屏息”（即不呼也不吸，不是憋氣）慢吐氣于腹（即丹田）。如此反復(fù)幾次，同時(shí)上肢慢慢抬起、直立，直至脈搏恢復(fù)至運(yùn)動(dòng)前正常脈搏止。
　　放松方式的選擇正確、放松時(shí)間的充分保證將會(huì)得到事半功倍的減肥效果。如果需要下肢減肥，有氧練習(xí)一小時(shí)后，可做下肢放松運(yùn)動(dòng)（方法同前）。仰臥改變了下肢的重力，改善了下肢的血液循環(huán)。保證10分鐘以上的放松運(yùn)動(dòng)，體內(nèi)多余脂肪的供能可達(dá)65％—90％，甚至90％以上。因?yàn)橹亓ψ饔?，下肢血液循環(huán)比上肢好，此時(shí)體脂的消耗主要便由大小腿、腹、側(cè)腰、臀部等多余脂肪完成。

如何做運(yùn)動(dòng)后的肌肉放松呢？有哪些實(shí)用的方法？

做運(yùn)動(dòng)后的肌肉放松的方法：靜態(tài)數(shù)據(jù)伸展，牽伸健身運(yùn)動(dòng)中活動(dòng)比較多的肌肉，直到覺(jué)得徹底緊繃，維持15-30秒，就可以了。靜態(tài)數(shù)據(jù)牽伸可以放松肌肉，有利于減輕人體的肌肉僵硬和痛感。梳理活動(dòng)，一般可以根據(jù)甩手臂、轉(zhuǎn)腰、抖腿等活動(dòng)推動(dòng)血液循環(huán)，進(jìn)而使肌肉積極的放松。推拿按摩，應(yīng)在鍛練之后30min開(kāi)展，逐漸先輕輕地推摸、捏揉、輕按，與此同時(shí)相互配合部分的震動(dòng)和被動(dòng)技能的活動(dòng)。

溫開(kāi)水泡浸，在30-40℃溫開(kāi)水中泡浸洗澡，對(duì)心的活動(dòng)和中樞神經(jīng)系統(tǒng)有鎮(zhèn)定的功效。必須留意的是，一般水平的肌肉的疲憊，實(shí)際上是有益健康的，這也證實(shí)了大家的健身運(yùn)動(dòng)，獲得了一定的實(shí)際效果，根據(jù)歇息修復(fù)、梳理、放松，身體素質(zhì)比之前就可以提升。運(yùn)動(dòng)后再做一些拉伸運(yùn)動(dòng)，除開(kāi)能讓肌肉放松之外，還能防止酸疼的發(fā)生。運(yùn)動(dòng)后的低抗壓強(qiáng)度拉伸運(yùn)動(dòng)，能刺激性肌肉伸縮式，那樣能協(xié)助血尿酸迅速的新陳代謝出身體之外，防止尿酸結(jié)晶的產(chǎn)生。拉申還能夠改進(jìn)肩周肌肉僵硬，長(zhǎng)期對(duì)電腦非常容易造成肩脖子的肌肉肌肉僵硬和酸疼。

除開(kāi)推拿以外，還能夠試著根據(jù)拉申來(lái)加快血液循環(huán)，減輕肌肉的肌肉僵硬感。長(zhǎng)期性堅(jiān)持不懈拉申會(huì)讓肌肉具備更強(qiáng)的延展性，使它能被拉得更長(zhǎng)，這可以提升骨關(guān)節(jié)活動(dòng)力度，提高人體的柔韌度。因而針對(duì)與生俱來(lái)筋較為硬的人而言，拉漲也是更改柔韌度的一個(gè)有效的方法。

總體來(lái)說(shuō)，健身運(yùn)動(dòng)以后拉申是一定必須的，也避免產(chǎn)生肌肉腿，且肌肉腿不易減下，因此拉申是一定要的。只需放松方法的選用恰當(dāng)、放松時(shí)長(zhǎng)的充分保證可能獲得事倍功半的減肥瘦身。假如必須腿部減肥瘦身，有氧運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練一小時(shí)后，可做腿部放松健身運(yùn)動(dòng)(方式同前)。平躺更改了腿部的作用力，改進(jìn)了腿部的血液循環(huán)系統(tǒng)。確保10min以上的放松健身運(yùn)動(dòng)，身體內(nèi)不必要人體脂肪的磷酸原可達(dá)65%—90%，乃至90%以上。由于作用力功效，腿部血液循環(huán)系統(tǒng)比上臂好，這時(shí)體脂率的耗費(fèi)關(guān)鍵便由大小腿、腹、側(cè)腰、屁股等不必要人體脂肪進(jìn)行。

劇烈運(yùn)動(dòng)后如何放松的正確方法

　　不少人都喜歡參加一些劇烈運(yùn)動(dòng)，可是劇烈運(yùn)動(dòng)之后大家懂得如何放松嗎?跟著我一起來(lái)看看吧。

　　劇烈運(yùn)動(dòng)后放松 方法
　　1、上肢放松活動(dòng)：站立，上肢前傾，雙肩雙臂反復(fù)抖動(dòng)至發(fā)熱為止。

　　2、下肢放松運(yùn)動(dòng)：仰臥、舉腿、拍打、按摩，顫抖大腿內(nèi)、前、后側(cè)和小腿后側(cè)，以及臀、腹、側(cè)腰部。

　　3、團(tuán)身抱膝放松運(yùn)動(dòng)：雙手抱膝、下蹲、低頭，反復(fù)上下顫動(dòng)至腰椎發(fā)熱為止。

　　4、全身休整運(yùn)動(dòng)：站立，雙膝屈，雙手體前扶地，充分運(yùn)用氣息，深吸氣于胸，屏息慢吐氣于腹。

　　如此反復(fù)幾次，同時(shí)上肢慢慢抬起、直立，直至脈搏恢復(fù)至運(yùn)動(dòng)前正常脈搏止。
　　劇烈運(yùn)動(dòng)后放松流程
　?、賱×疫\(yùn)動(dòng)后，先要慢跑兩圈，注意，是慢跑。

　?、谌缓笫抢g帶放松，你仰臥，叫你同伴拿起你的一個(gè)腳，慢慢往你的臉的方向壓，這個(gè)方法可以拉大腿的韌帶。

　　③你也可以坐在草坪上，把大腿打開(kāi)(有點(diǎn)像一字腿)，叫你的同伴站在你的背后推你的背，你只管全身放松，手和臉慢慢接近草坪。這個(gè)動(dòng)作可以拉大腿兩側(cè)的韌帶。

　?、苓€有就是，依然是坐在草坪上，你雙腳并攏，叫你同伴推你的背，臉慢慢接近你的腿，這個(gè)可以拉你膝蓋的韌帶。當(dāng)然，最普通的方法如弓步壓腿這些我就不說(shuō)了。

　?、葑詈?，你要俯臥，叫你的同伴用腳踩你的大腿，小腿，屁股，這樣可以放松你的肌肉。運(yùn)動(dòng)后按摩是一種最有效的消除疲勞方法，可選在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后20分鐘或運(yùn)動(dòng)當(dāng)晚睡前進(jìn)行。從輕按開(kāi)始，逐漸過(guò)渡到推拿、揉捏、按壓和扣打，再配以局部抖動(dòng)并且要注意從四肢開(kāi)始。

　?、奕缓笕ハ磁锜崴?，這是很享受的。這時(shí)，你的肌肉是很放松了的，完全沒(méi)有剛劇烈運(yùn)動(dòng)完之后那種疲憊之感。
　　劇烈運(yùn)動(dòng)后放松注意事項(xiàng)
　　1、在地面上做伸拉的時(shí)候，一定要在地上鋪上墊子，防止地上的濕氣侵入身體，否則肌肉、關(guān)節(jié)會(huì)出現(xiàn)更嚴(yán)重的酸痛感。

　　2、心跳趨緩后再坐下休息，運(yùn)動(dòng)后若立即坐下來(lái)休息，會(huì)阻礙下肢血液回流，影響血液循環(huán)，不利于緩解疲勞。

　　3、在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)量比較大的活動(dòng)后，如打 籃球 、踢 足球 、 長(zhǎng)跑 等，應(yīng)當(dāng)走動(dòng)5～10分鐘，等心跳趨于緩和再坐下來(lái)休息。

　　4、由于劇烈的運(yùn)動(dòng)，我們的身體會(huì)大量的出汗導(dǎo)致體內(nèi)缺水，所以做完運(yùn)動(dòng)后總會(huì)出現(xiàn)口渴的現(xiàn)象，二這個(gè)時(shí)候很多人就會(huì)大量的喝水和飲料，這樣做是對(duì)我們的身體很不好的，會(huì)對(duì)我們的腸胃造成負(fù)擔(dān)，所以就算口渴也不要馬上就喝水，待你的平穩(wěn)過(guò)后在進(jìn)行補(bǔ)水，也不要喝過(guò)于涼的水，很容易造成一些突發(fā)疾病。

　　5、做完劇烈運(yùn)動(dòng)后，由于大量的排汗很多人就想立刻去洗掉這些汗液，有的甚至用冷水來(lái)沖澡，這樣很容易對(duì)我們的皮膚造成嚴(yán)重的傷害，由熱突然間變冷會(huì)對(duì)我們的毛囊造成損害，導(dǎo)致皮膚出現(xiàn)成片成片的痘痘，而且還特別的癢。也不建議大家立即用熱水沖，因?yàn)檫@樣還會(huì)增加血液的循環(huán)量，導(dǎo)致人更加的勞累，從而出現(xiàn)虛脫的現(xiàn)象。

　　6、好多朋友都會(huì)有這樣的誤區(qū)，就是當(dāng)我們劇烈運(yùn)動(dòng)以后，身體內(nèi)會(huì)缺少很多的糖分，一定要補(bǔ)充一些糖，所以會(huì)大量的喝糖水吃一些甜食，目的是想要快速的恢復(fù)體力，其實(shí)這種做法正好相反，劇烈運(yùn)動(dòng)后大量補(bǔ)糖會(huì)增加我們的疲倦感。

　　7、很多朋友喜歡在劇烈運(yùn)動(dòng)以后喝冰鎮(zhèn)的瓶酒，一來(lái)是想解熱，而來(lái)也認(rèn)為能補(bǔ)充水分，其實(shí)這是非常錯(cuò)誤的做法，當(dāng)我們?cè)趧×疫\(yùn)動(dòng)后喝啤酒后，由于血液循環(huán)的加速，啤酒里面的酒精就更加容易進(jìn)入我們的血液，從而加重對(duì)我們的腎和肝的損害，所以切忌劇烈運(yùn)動(dòng)后喝啤酒解乏。
　　劇烈運(yùn)動(dòng)后禁忌事項(xiàng)
　　1、立即休息

　　劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)人的心跳會(huì)加快，肌肉、毛細(xì)血管擴(kuò)張，血液流動(dòng)加快，同時(shí)肌肉有節(jié)律性地收縮會(huì)擠壓小靜脈，促使血液很快地流回心臟。

　　此時(shí)如立即停下來(lái)休息，肌肉的節(jié)律性收縮也會(huì)停止，原先流進(jìn)肌肉的大量血液就不能通過(guò)肌肉收縮流回心臟，造成血壓降低，出現(xiàn)腦部暫時(shí)性缺血，引發(fā)心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白，甚至休克昏倒等癥狀。

　　2、蹲坐休息

　　蹲坐休息是非常普遍的做法，這是運(yùn)動(dòng)后不宜立即做的行為。運(yùn)動(dòng)結(jié)束后感覺(jué)累了，很多人就蹲下或坐下認(rèn)為能省力和休息，其實(shí)，這是一個(gè)錯(cuò)誤的做法。 健身運(yùn)動(dòng) 后若立即蹲坐下來(lái)休息，會(huì)阻礙下肢血液回流，影響血液循環(huán)，加深肌體疲勞。嚴(yán)重時(shí)會(huì)產(chǎn)生重力性休克。

　　因此，每次運(yùn)動(dòng)結(jié)束后應(yīng)調(diào)整呼吸節(jié)奏，進(jìn)行一些低熱量的活動(dòng)，例如慢步走走，做做幾節(jié)放松 體操 ，或者簡(jiǎn)單深呼吸，促使四肢血液回流心臟，以利于還清?氧債?，加快恢復(fù)體能、消除疲勞。實(shí)在體力不支時(shí)也可讓同伴攙著走走。

　　3、暴飲止渴

　　劇烈運(yùn)動(dòng)后口渴時(shí)，有的人就暴飲涼開(kāi)水或其他飲料，這會(huì)加重胃腸負(fù)擔(dān)，使胃液稀釋。這樣既降低胃液的殺菌作用，又妨礙對(duì)食物的消化。

　　而喝水速度太快也會(huì)使血容量增加過(guò)快，突然加重心臟的負(fù)擔(dān)，引起體內(nèi)鉀、鈉等電解質(zhì)發(fā)生一時(shí)性紊亂，甚至出現(xiàn)心力衰竭、胸悶腹脹等。

　　4、馬上洗浴

　　劇烈運(yùn)動(dòng)后人體為保持體溫的恒定，皮膚表面血管擴(kuò)張，汗孔張大，排汗增多，以方便散熱，此時(shí)如洗冷水浴會(huì)因突然刺激，使血管立即收縮，血液循環(huán)阻力加大，同時(shí)機(jī)體抵抗力降低，人就容易生病。

　　而如洗熱水澡則會(huì)繼續(xù)增加皮膚內(nèi)的血液流量，血液過(guò)多地流進(jìn)肌肉和皮膚中，導(dǎo)致心臟和大腦供血不足，輕者頭昏眼花，重者虛脫休克，還容易誘發(fā)其他慢性疾病。

　　5、飲酒解乏

　　劇烈運(yùn)動(dòng)后人的身體機(jī)能會(huì)處于高水平的狀態(tài)，此時(shí)喝酒會(huì)使身體更快地吸收酒精成分而進(jìn)入血液，對(duì)肝、胃等器官的危害就會(huì)比平時(shí)更甚。長(zhǎng)期如此可引發(fā)脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃潰瘍、癡呆癥等等疾病。運(yùn)動(dòng)后喝啤酒也不好，它會(huì)使血液中的尿酸增加，使關(guān)節(jié)受到很大的刺激，引發(fā)炎癥。

　　6、大量吃糖

　　有的人在劇烈運(yùn)動(dòng)后覺(jué)得吃些甜食或糖水很舒服，就以為運(yùn)動(dòng)后多吃甜食有好處，其實(shí)運(yùn)動(dòng)后過(guò)多吃甜食會(huì)使體內(nèi)的維生素B1大量消耗，人就會(huì)感到倦怠、食欲不振等，影響體力的恢復(fù)。因此，劇烈運(yùn)動(dòng)后最好多吃一些含維生素B1的食品，如蔬菜、肝、蛋等。

看過(guò)劇烈運(yùn)動(dòng)后的放松方法的人還會(huì)看：

1. 劇烈運(yùn)動(dòng)后怎樣放松小腿肌肉

2. 運(yùn)動(dòng)之后如何放松

3. 運(yùn)動(dòng)后放松膝蓋的方法

4. 運(yùn)動(dòng)完后如何放松肌肉

5. 長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)后放松肌肉的方法

鍛煉以后怎么放松

鍛煉放松：
1、上肢放松活動(dòng)：站立，上肢前傾，雙肩雙臂反復(fù)抖動(dòng)至發(fā)熱止。
2、下肢放松運(yùn)動(dòng)：仰臥、舉腿、拍打、按摩，顫抖大腿內(nèi)、前、后側(cè)和小腿后側(cè)，以及臀、腹、側(cè)腰部。
3、團(tuán)身抱膝放松運(yùn)動(dòng)：雙手抱膝，下蹲，低頭，反復(fù)上下顫動(dòng)至腰椎發(fā)熱止。
4、全身休整運(yùn)動(dòng)：站立，雙膝屈，雙手體前扶地，充分運(yùn)用氣息，深吸氣于胸，“屏息”(即不呼也不吸，不是憋氣)慢吐氣于腹(即丹田)。如此反復(fù)幾次，同時(shí)上肢慢慢抬起、直立，直至脈搏恢復(fù)至運(yùn)動(dòng)前正常脈搏止。
只要放松方式的選擇正確、放松時(shí)間的充分保證將會(huì)得到事半功倍的減肥效果。如果需要下肢減肥，有氧練習(xí)一小時(shí)后，可做下肢放松運(yùn)動(dòng)(方法同前)。仰臥改變了下肢的重力，改善了下肢的血液循環(huán)。保證10分鐘以上的放松運(yùn)動(dòng)，體內(nèi)多余脂肪的供能可達(dá)65%—90%，甚至90%以上。因?yàn)橹亓ψ饔?，下肢血液循環(huán)比上肢好，此時(shí)體脂的消耗主要便由大小腿、腹、側(cè)腰、臀部等多余脂肪完成。

本文地址:http://www.mcys1996.com/yundongjianshen/177522.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無(wú)法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請(qǐng)聯(lián)系管理員，我們會(huì)立即處理，本站部分文字與圖片資源來(lái)自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來(lái)源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實(shí)，我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 運(yùn)動(dòng)健身的4種常見(jiàn)誤區(qū)

下一篇: 吐血整理幾條健身要點(diǎn)