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       首頁(yè) >> 健康生活 >> 運(yùn)動(dòng)健身
    
      

      


      
    
      
        
      減肥健身操5部曲
      
        
      
            健身營(yíng)養(yǎng)師
            2023-12-12 20:38:19
        
      

        
      
           
      1
      、反向臂抻拉
      動(dòng)作：坐在座位上的時(shí)候
      ，單臂下垂，另外一只手臂豎直向上
      。雙臂向相反方向抻拉
      ，直至背部略微有擠壓感即可
      。重復(fù)8次即可。
      tips：
      這個(gè)動(dòng)作主要作用是拉伸手臂
      、提高消化效率
      ，做的時(shí)候記得要放松，越放松鍛煉的效果越好哦
      ?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">？梢杂行е委煴巢刻弁吹慕∩聿佟?/p>
      2、坐姿擱膝轉(zhuǎn)體
      動(dòng)作：坐在座椅上之后
      ，左腿擱在右腿膝蓋處
      ，右手扶住左膝，左手扶椅背做向左轉(zhuǎn)體的動(dòng)作
      ，轉(zhuǎn)體到最大程度后
      ，保持一秒鐘返回，交換方向重復(fù)
      。重復(fù)10次即可
      。
      tips：
      這個(gè)動(dòng)作能緩解腿部的緊張程度，對(duì)平時(shí)在辦公室久坐的MM來(lái)說(shuō)
      ，這個(gè)動(dòng)作的作用就非常大啦
      ，做的時(shí)候注意協(xié)調(diào)手腳，不然很容易就會(huì)出錯(cuò)弄混亂了哦
      。
      3
      、半蹲式頂腰
      動(dòng)作：做與椅面“觸而不壓”的半蹲狀，保持雙腿肌肉緊張
      ，同時(shí)雙手扶住腰眼部位
      ，向正前方偏上的部位頂起全身。整個(gè)動(dòng)作不超過(guò)45秒即可
      。
      tips：
      中午過(guò)后，因?yàn)樽龅奶?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">，腰部酸痛的?huà)
      ，不妨練一下這個(gè)動(dòng)作，它可以消除腰部的壓力
      ，防止脂肪堆積
      ，并能促進(jìn)膽汁分泌，做完會(huì)感覺(jué)到腰部輕松許多
      。
      4
      、站姿抖手
      動(dòng)作：成自由站立姿勢(shì)，雙手置于身體兩側(cè)褲線(xiàn)處
        ，目視前方
        ；之后保持手腕至肩膀部位靜止，以相同頻率抖動(dòng)手腕
        。整個(gè)動(dòng)作不超過(guò)30秒
        。
      tips：
      經(jīng)常對(duì)著電腦打字，腕部不停的活動(dòng)
        ，會(huì)對(duì)手腕產(chǎn)生一定的壓力
        ，并使之處于一種緊張的狀態(tài)，站姿抖手能緩解腕部緊張，另外
        ，對(duì)消化系統(tǒng)也有幫助
        ，能緩解充血哦。
      5
        、收背運(yùn)動(dòng)
      動(dòng)作：站立或正坐姿勢(shì)皆可
        ，雙手抱頭至頸后，保持雙臂靜止
      ，用背部的力量使兩側(cè)背肌夾緊
      ，反復(fù)重復(fù)動(dòng)作。整個(gè)動(dòng)作不超過(guò)45秒
      。
      tips：
      坐得久
      ，背部不僅會(huì)累，還會(huì)給脂肪一個(gè)積聚的計(jì)劃
      ，手背運(yùn)動(dòng)就很有利于放松上背部哦
      。
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/yundongjianshen/177554.html.
      
          
      
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