關(guān)于運(yùn)動健身的10個(gè)禁忌

，否則會因鍛煉效果不大而失去信心。只有堅(jiān)持循序漸進(jìn)、持之以恒的鍛煉原則，才會取得滿意的健身效果。

8。忌不進(jìn)行熱身運(yùn)動

著名的體育教練皮拉里拉說

。沒有熱身運(yùn)動，就等于在氧氣和血液還沒達(dá)到肌肉的時(shí)候。就要求你的身體突然運(yùn)動，這樣會增加身體受傷危險(xiǎn)。在心肺功能訓(xùn)練中讓心率猛然提高，這也是非常危險(xiǎn)的。因此在正式鍛煉之前，應(yīng)該花5~10分鐘做一些簡單的熱身運(yùn)動，使身體里外都“熱”起來。

9。忌不進(jìn)行緩和運(yùn)動

運(yùn)動健身結(jié)束的時(shí)候

，不宜戛然而止，緩和運(yùn)動可以使肌肉疼痛危險(xiǎn)大大降低。原因是緩和運(yùn)動可以對身體內(nèi)的乳酸起到“沖刷”作用，專家建議：運(yùn)動結(jié)束前，最好依據(jù)個(gè)人身體狀況，花上5~10分鐘做慢速簡單運(yùn)動，讓心率慢慢恢復(fù)正常。

還有一種情況是，如果你平時(shí)不鍛煉

，而每逢周末瘋狂鍛煉兩天的話，那么你的目標(biāo)將永遠(yuǎn)不能實(shí)現(xiàn)，而且每個(gè)周一都會感覺糟糕透頂，這種一口吃個(gè)胖子的“集訓(xùn)”會導(dǎo)致你的脾胃更加糟糕。

10。忌運(yùn)動大量吃糖果

有的人在劇烈運(yùn)動后覺得吃些甜食或糖水很舒服，就以為運(yùn)動后多吃甜食有好處

，其實(shí)運(yùn)動后過多吃甜食會使體內(nèi)的維生素大量消耗，缺乏維生素B1，人就會感到倦怠、食欲不振等，影響肌酸的排除，延長機(jī)體恢復(fù)的時(shí)間。

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