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      腰腹減肥健身操有哪些
      
        
      
            佚名
            2023-12-12 21:45:17
        
      

        
      
           
      1仰臥，兩膝關節(jié)彎曲
      ，兩腳掌平放床上，兩手放在腹部
      ，進行深呼吸運動，吸氣時鼓腹
      ，呼氣時縮腹
      。
      2仰臥，兩手抱著后腦勺
      ，胸部稍抬起
      ，兩腿伸直，上下交替擺動
      ，由幅度小到幅度大
      、由慢到快
      ，連做50次。
      3仰臥
      ，兩臂向上伸直
      ，兩腳一齊向上翹。注意：向上翹時膝關節(jié)不要彎曲
      ，腳尖要繃直
      ，兩腿和身體的角度最好達到90度。腿上翹后停片刻再放下
      。如此反復進行，直到腹部發(fā)酸為止
      。
      4仰臥
      ，兩手放在身體兩側，用腹肌的力量（收縮腹?div   id="d48novz"   class="flower left">
      。?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ，使上身坐起，然后再躺下
      。必要時可用手幫助扶起
      。每天早晚練10—20次。
      5仰臥
      ，兩手放在身體兩側
      ，用手支撐住床，兩膝關節(jié)彎曲
      ，兩腳掌蹬住床
      ，臀部盡量向上抬，抬起后停2—4秒落下
      ，休息一會兒再始
      。如此反復練習。
      6仰臥
      ，兩手放在身體兩側
      ，兩腿盡量向上翹，翹起來以后像蹬自行車一樣兩腳輪流蹬
      ，直到兩腿酸沉為止
      。
      7站立，兩手叉腰
      ，吸氣
      ，同時用力鼓腹，維持2—4秒
      ；再用力回縮腹部
      ，一直到收縮最小
      。停2—4秒再鼓腹、縮腹
      ，如此反復20—30次
      。
      8脫去外衣，仰臥床上
      。先將雙手對搓發(fā)熱
      。然后用雙手在腹部按摩，直到局部發(fā)紅發(fā)熱為止
      ，每天早晚各1次
      。
      9直立，兩腿分開與肩同寬
      ，雙手叉腰
      ，向左側扭轉(zhuǎn)腰部，直至極限
      。向右側做相同動作
      。連續(xù)做10-20個為一組，每天做3-4組
      。
      10直立
      ，兩腿分開與肩同寬，雙手叉腰
      ，分別向前
      、后、左
      、右彎腰屈體
      ，10-20個為一組，每天做3-4組
      。
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/yundongjianshen/177717.html.
      
          
      
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