日常運動健身要注意的事項

日常運動健身要注意的事項

1、運動到大汗淋漓

許多人喜歡運動的時候出一身汗，似乎只有大汗淋漓才感覺得到了充分鍛煉，但其實這什么效果也起不到，只會讓你運動過量，失去很多水分，從而導致抽筋、缺水和其他一些運動傷害。所以，運動中一旦出汗，應及時補充水分并適當調(diào)整強度，休息幾分鐘并喝上兩口水。

2、只選擇一種運動

很多人喜歡只做一種運動，如跑步或者騎固定腳踏車，認為只要長期堅持就能效果明顯。其實，全面鍛煉需要幾種運動搭配進行。“步行1英里（約1.6公里）可以燃燒100卡路里；但在相同的20分鐘內(nèi)，如果在器械上做負重運動，可以燃燒300到400卡路里。力量訓練可以幫你保持肌肉形狀，延緩因為年齡帶來的肌肉松弛，所以最好將有氧鍛煉和負重訓練結(jié)合起來，“跑步、打球、仰臥起坐、舉重都要嘗試一下?！?/p>

3、邊翻雜志邊鍛煉

有些人常常一邊蹬腳踏車一邊翻看雜志，覺得這樣能得到全面放松。要知道，一心不能二用，看雜志就意味著你沒法同時關(guān)注你在進行的運動。如果非要做點別的，好讓鍛煉不那么枯燥，那可以聽聽音樂，因為它不像閱讀那么需要集中注意力。

4、餓著肚子做運動

很多早晨起床或下班后運動的人會空腹鍛煉，“餓著肚子做運動無異于開著一輛沒有油的坦克，你的身體需要能量來保證運轉(zhuǎn)。”一些健康小吃，如燕麥粥或香蕉，可以很容易就消化掉，并提供你接下來運動所需的額外能量。上午運動時尤其不能空腹，因為經(jīng)過一夜，你的胃已經(jīng)空了，熱量已經(jīng)消耗完了，你需要給身體加些“燃料”。

體育運動的注意事項?

問題一：體育鍛煉的注意事項 談談個人體會
首先，運動一定要規(guī)律，不要很久不動窩，突然大運動量。
其次，飲食一定要跟上并且合理。強身健體3分靠練7分靠吃
最后，堅持。
一些細節(jié)：
關(guān)于熱身，以抻拉為主，配合小運動量慢跑等，一般15――30分鐘為佳
關(guān)于飲食：比賽前最好不要吃正餐，巧克力等補充熱量的食物為佳。一般鍛煉前1小時不要吃東西
關(guān)于飲水：隨時補充水分，不要等渴了再喝，渴這種感覺說明你身體已經(jīng)嚴重缺水，盡量和帶鎂離子、鈉離子的運動飲料和礦泉水，切忌喝涼水！
關(guān)于恢復：如受傷，小傷靜養(yǎng)（即使冷敷、日后熱敷），大傷醫(yī)院。不是醫(yī)生，不贅述。傷筋動骨100天。
大運動后的正餐很重要，最好運動完畢30分鐘后再進食，多以肉類為主，補充蛋白，但不宜暴飲暴食。運動中如果感覺饑餓以補充超量熱量食品為好(巧克力)
關(guān)于個人習慣，不抽煙少喝酒最好（我就是）。盡量咨詢專業(yè)運動指導，盡早發(fā)現(xiàn)問題并改正問題，鍛煉方法的正誤直接影響身體！切不可小視~
祝你在運動中體會超越自我的快樂：）

問題二：體育鍛煉過程中應注意哪些問題 20分 鍛煉的注意事項
忌在強光下鍛煉：中午前后，烈日當空，氣溫最高。除游泳外，忌在此時鍛煉，謹防中暑。
忌鍛煉時間過長：一次鍛煉時間不宜過長，20～30分鐘為宜，以免出汗過多，體溫上升過高而引起中暑。
忌鍛煉后大量飲水：夏季鍛煉出汗多，如這時大量飲水，會給血液循環(huán)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)，特別是心臟增加負擔。同時，飲水會使出汗更多，鹽分則進一步丟失，從而引起痙攣、抽筋等癥狀。
忌鍛煉后立即洗冷水澡：因為夏季鍛煉體內(nèi)產(chǎn)熱量增加快，皮膚的毛細血管也大量擴張以利于身體散熱。突然過冷 *** 會使體表已開放的毛孔突然關(guān)閉，造成身體內(nèi)臟器官紊亂，大腦體溫調(diào)節(jié)失常，以至生病。
忌鍛煉后大量吃冷飲：體育鍛煉可使大量血液涌向肌肉和體表，而消化系統(tǒng)則處于相對貧血狀態(tài)。大量的冷飲不僅降低了胃的溫度，而且也沖淡了胃液，輕則可引起消化不良，重則會導致急性胃炎。
一、自由訓練器械：包括啞鈴、杠鈴和舉重盤，重量型號多樣，可以根據(jù)需要在不同的時候選用不同重量的器械。它為各種訓練提供了最大的自由度，可以不受限制地訓練各個部位的肌肉。它的訓練自由度很大，必須要有專業(yè)人員現(xiàn)場指導，選擇合適的重量，進行合適的運動，以免造成傷害和影響訓練效果。在更換啞鈴、杠鈴的重量時，要注意安全。它的最大好處是可以利用有限的器械方便地完成許多不同的訓練。比如，一架有12個功能的機器只能提供12種訓練，而一張長凳、幾個啞鈴和杠鈴，再加上一些鈴片，就可以訓練所有的肌肉。
二、可選擇的機器器械：指在功能上可以有不同的選擇。分為三類：
1.單平臺機器，指某一種力量訓練機器可為某一種肌肉或肌肉群提供訓練；
2.復合平臺機器，指某一種力量訓練機器可以為兩塊肌肉或肌肉群提供訓練；
3.多平臺機器，指某一種力量訓練機器可以為多塊肌肉或肌肉群提供訓練。它通常設(shè)計好了訓練姿勢，某些先進的器械也可以同時變換兩種姿勢，以創(chuàng)造更加自由的感覺。它一般設(shè)有最大強度調(diào)節(jié)鈕，可根據(jù)實際情況選擇強度，以達到理想的訓練效果。它既安全又可靠，但通常是按大眾化的身材設(shè)計的，所以對特殊身材，如肥胖者等，則不太適合。
三、可調(diào)整重量塊器械：在其上可以隨意添加或減去重量塊，既可體會自由器械訓練的自由度，又能享受機器器械訓練的安全和舒適。它通常為專業(yè)運動員選用，也適用于各種水平的訓練者。事先設(shè)計了訓練動作，可以調(diào)節(jié)訓練強度。由于它可承受很重的力量訓練，對于需要超強力量的運動員非常理想。它可以進行單臂或單腿訓練，使訓練者感到很靈活。但它對于小個子訓練者不太適合。
四、電腦或氣動式器械：是最現(xiàn)代化、運用了高科技的器械。它的訓練姿勢也是事先預定好的，只需按一下按鈕或調(diào)整一下屏幕上的顯示，便可以開始一套適合自己需要的訓練。它最大的好處是可以進行一些先進的訓練。研究發(fā)現(xiàn)，運動員在減慢運動速度又同時保持訓練強度時，可以達到更好的力量訓練效果。利用它在運動時更安全。
五、拉力皮筋器械：便宜，容易操作。在做各種動作時，可隨意組合姿勢，充分運動全身。在選擇時，也需專家指導，以達到正確的姿式和理想的效果。它最大的缺點是強度不足，對需大運動量訓練的人不太適合。
體育鍛煉可以增強體質(zhì)，但不科學的體育運動會對身體造成損害，因此體育鍛煉要注意科學性
1. 加強醫(yī)務監(jiān)督，確保鍛煉安全。對于過去不太進行體育鍛煉的老年人在
運動前需要進行身體檢查，及時發(fā)現(xiàn)潛在的疾病和危險因素，確保運動安全，也有利于制定科學的運動處方。
2. 選擇合適項目，長期堅持活動。老年人在選擇鍛煉項目時，要結(jié)合自身
的生理特點、健康狀況、鍛煉目的以及個......>>

問題三：運動的時候需要注意什么呢。 體育運動是增進身體健康、改善體質(zhì)的主要手段。但是體育鍛煉必須遵循人體運動時的生理變化規(guī)律，并充分注意營養(yǎng)、休息、安全和衛(wèi)生等，否則會造成不良影響，妨礙身體健康，甚至造成嚴重危害，留下終身痛苦。
首先，要了解你所要進行這項運動的性質(zhì)，你自身的條件是否適合這項運動，還要熟悉這項運動的特點及其危險性。
其次，要做好準備活動、整理活動、運動量的安排以及進餐和飲水。
（一）準備活動
準備活動就是在參加各項運動或比賽前所做的各種身體練習。其目的主要是使人體為即將進行的運動或比賽作好機能上的動員和準備。
準備活動的主要作用有以下幾方面：
1、提高神經(jīng)和肌肉的興奮性 通過準備活動，使神經(jīng)系統(tǒng)和肌肉的興奮性得到提高，從而使人體在運動時能迅速進入工作狀態(tài)，并盡快地達到最高活動水平。
2、克服內(nèi)臟器官的生理惰性 人體從安靜狀態(tài)進入緊張的肌肉運動狀態(tài)，要有一個生理上的準備過程。人體的生理機能活動是有惰性的，內(nèi)臟器官的生理惰性更大。通過準備活動使內(nèi)臟器官，特別是心、肺等活動加強，避免或減輕在運動時因內(nèi)臟器官活動暫不能適應肌肉工作的需要而發(fā)生心慌、氣喘、腹痛、動作失調(diào)等不良現(xiàn)象。
3、預防運動損傷 適宜的準備活動，可以提高肌肉的溫度和代謝的強度，減少肌肉活動的內(nèi)部阻力，提高肌肉韌帶的力量和彈性，增加關(guān)節(jié)內(nèi)滑液的分泌，使關(guān)節(jié)靈活、動作幅度加大，防止運動時肌肉、關(guān)節(jié)和韌帶的損傷。
（二）整理活動
整理活動是在運動后所進行的一些緩和、放松和 *** 活動，目的是通過整理活動使身體各系統(tǒng)由激烈的活動狀態(tài)逐步過渡到相對安靜的狀態(tài)以減輕疲勞，是促進恢復過程的一種手段。在人體運動停止后的短時間內(nèi)，各器官機能活動仍然是非常激烈的，如果運動后人體馬上處于靜態(tài)，對強大的呼吸活動和快速的血液循環(huán)是不利的，有礙氧債的償還和疲勞的消除。
（三）運動量的安排
在體育鍛煉中，運動量是否適宜，是一個極其重要的問題。實踐證明，運動量過小，鍛煉效果不好，運動量過大，不僅不能起到增強體質(zhì)的作用，反而有損健康。只有適宜的運動量，才能有效地增進健康，增強體質(zhì)。要根據(jù)年齡、性別、健康狀況等合理安排鍛煉的時間和間隔的時間。
（四）運動進餐和飲水
1、飯前飯后不宜進行劇烈運動 一般地說，體育鍛煉應在飯前半小時結(jié)束，要飯后一小時左右開始。運動后立即吃飯或飯后立刻進行劇烈運動，都不符合生理衛(wèi)生的要求，將影響人體對食物的消化和吸收。因為運動時，大腦的運動中樞和交感神經(jīng)處于高度興奮狀態(tài)，因而大量血液流入肌肉，胃腸等內(nèi)臟器官，獲得的血液則相對減少；同時由于運動時副交感神經(jīng)被抑制，消化系統(tǒng)的活動也處于抑制狀態(tài)，胃液分泌減少，消化能力減弱。如運動后未經(jīng)一定的休息就吃飯，不僅會影響食物的消化和吸收，長此下去，還會引起消化不良和慢性胃炎。
就餐后短時間內(nèi)也不宜進行劇烈運動，以免對胃產(chǎn)生不良影響。飯后，胃里裝滿了食物，運動劇烈震動，容易牽扯腸膜引起腹痛、惡心。另外，運動后食用大量的冷飲，會使胃腸血管突然收縮，使供給胃腸的血液突然減少，導致胃痙攣，發(fā)生腹痛、惡心等現(xiàn)象。
2、運動中和運動后不可大量飲水 水是人體的重要組成部分，也是人體內(nèi)含量最多的成分。一般成年人體內(nèi)水分約占體重的60%-70%以上，參與體內(nèi)物質(zhì)代謝，調(diào)節(jié)體溫及保持腺體分泌等生理過程 ，對健康有很大作用。但在運動中飲水過多，會使胃部膨脹，妨礙膈肌活動，影響呼吸，也不利于運動。運動大量飲水還會由于水分滲透到血液中，使血液濃度稀釋，血量增多，增加心臟和腎臟的負擔，有損健康。 本人做新手任務，請給個滿意，謝謝。...>>

問題四：體育運動需要注意的事項有哪些｛簡述｝ 注意的問題一：鍛煉時間宜“晚”不宜“早”
清晨不僅感官不敏感，運動協(xié)調(diào)能力較差，人體的肌肉、關(guān)節(jié)及內(nèi)臟功能均處于松弛低下狀態(tài)，對體育鍛煉尚不能適應，容易造成急、慢性損傷。再次，清晨起床時人體血液黏性最高，加上鍛煉時出汗引起水分消耗，血液更為黏稠，容易造成血管梗塞而突發(fā)心臟意外或中風。
而在下午或黃昏時分，人的體力更容易發(fā)揮，身體的適應能力和敏感性最強，全身肌肉、關(guān)節(jié)的協(xié)調(diào)能力最強，尤其是人體內(nèi)臟的功能活動及血液循環(huán)均已處于穩(wěn)定狀態(tài)，對體育鍛煉有良好的適應能力與耐受性。
因此，對于鍛煉者而言，選擇清晨鍛煉，尤其是摸黑起來立即進行體育鍛煉是不可取的。在下午或黃昏時參加體育鍛煉更適合。
注意的問題二：鍛煉手段宜“雜”不宜“單”
體育鍛煉不同于運動員的專業(yè)訓練，其目標是追求身心全面協(xié)調(diào)發(fā)展，使身體形態(tài)結(jié)構(gòu)、生理功能、運動能力、各種身體素質(zhì)以及心理素質(zhì)等方面得到全面協(xié)調(diào)發(fā)展。因此，在鍛煉手段的選擇上應注意全面性，避免長期使用單一的手段進行鍛煉。鍛煉如同進食，如長期偏食則會營養(yǎng)不良。

問題五：體育運動要注意什么 活動開身體，如果你的運動一個小時，你需要提前活動45分鐘。主要是以拉伸肌腱及小運動量活動，身體微微發(fā)熱及微微點點汗即可。你還需要好的睡眠，好的飲食，牛肉、蔬菜、巧克力、功能飲料等等，飲食需要提前兩小時進行完畢。運動結(jié)束時還有及時放松身體，放松肌肉，時間也是45分鐘。

問題六：我們進行體育鍛煉時應注意什么至少寫出三點 1.要做準備活動。
2.空腹不宜鍛煉
3.要循序漸進，不能過量。

問題七：體育鍛煉應該注意哪些問題？ 一個人每天都鍛煉到肌肉酸痛這樣對人體沒有好處
科學的體育鍛煉需要注意以下問題，以避免不僅沒有是身體得到鍛煉反而使其受了傷害。
一、把握好負荷的度。在進行力量練習時，應根據(jù)自己的實際情況選擇合適的負荷，但無論選用什么樣的負荷，都要遵循由小至大的原則，切勿突然增加運動負荷造成運動損傷。
二、注意動作速度。只要進行動力性肌肉力量練習，就存在動作速度問題，負荷和速度之間有著密切關(guān)系，負荷越大，速度就越小。鍛煉者要根據(jù)練習的要求合理安排，對于青少年來說，爆發(fā)力是非常重要的，在力量練習時，選擇適宜的負荷，盡量加快動作速度，對提高肌肉的爆發(fā)力十分有益。
三、控制好練習次數(shù)。對于一般體育鍛煉者來說，沒有必要每天都進行力量訓練，即使是為了專門發(fā)展肌肉力量，采用隔天力量練習，也足以取得理想效果。如果每天都進行力量練習，不僅提高肌肉力量的效果不明顯，而且還會造成整體機能的不協(xié)調(diào)發(fā)展。
除此之外，體育鍛煉還應該遵循一些基本原則 。體育鍛煉方法雖然簡單易學，但要想科學地安排體育鍛煉，提高鍛煉效果，避免傷病事故，就必須注意這些本原則。
（一）秩序漸進原則：體育鍛煉的秩序漸進是指在學習體育技能和安排運動量時，要由小到大、由易到難、由簡到繁，逐漸進行。
（二）全面發(fā)展原則：在體育鍛煉時，要注意活動內(nèi)容的多樣性和身體機能的全面提高。
（三）區(qū)別對待原則：體育鍛煉時，還要根據(jù)每個鍛煉者的年齡、性別、愛好、身體條件、職業(yè)特點、鍛煉基礎(chǔ)等不同情況做到區(qū)別對待，使體育鍛煉更具有針對性。
（四）經(jīng)常性原則：經(jīng)常參加體育活動，鍛煉的效果才明顯、持久，所以體育鍛煉要經(jīng)?；荒苋齑螋~、兩天曬網(wǎng)。雖然短時間的鍛煉也能對身體機能產(chǎn)生一定的影響，但一旦停止體育鍛煉后，這種良好的影響作用會很快消失。
（五）安全性原則：從事任何形式的體育鍛煉都要注意安全，如果體育鍛煉安排得不合理，違背科學規(guī)律，就可能出現(xiàn)傷害事故。
出入健身房的人注意“要旨”
現(xiàn)在，健身也成了一門時尚，很多人都選擇健身房，但也并不是所有的健身方式有百益而無一害，有關(guān)健身專家為我們指出了一些“健身要旨”，對我們的科學健身有很好的參考意義：
做必要的熱身：當肌肉越松弛時，它們也更容易被駕馭和擴展，做這些運動將使你減少受傷機會。因此，花上5分鐘的時間，讓身體完全地活動開，有稍稍出汗的感覺是最好的。這一步是健身鍛煉的良好開端。
做必要的伸展運動：生活中總有一些事情做來十分容易，但是，在健身練習之后的伸展運動并不是這祥簡單。當鍛煉一處肌肉的時候，它會變得緊繃而縮短，伸展運動就是幫助你放松肌肉，從而防止第二天的肌肉酸痛。做這個動作的最好時間是在完成熱身運動之后，同時須持續(xù)每個動作20～30秒的節(jié)奏，這將有助于肌肉松弛，使健身者獲得一個更有意義的伸展運動。
不要做超負荷的舉重：在健身房需要慢慢地開始，并循序漸進地增加運動量。因為大家可能想象不到運動之后的24--48小時之內(nèi)，將會感到怎樣的痛苦，因此開始的時候需要慎重一點。另外，如果盲目地試圖舉起超過身體負荷的重量，就有可能導致肌肉拉傷、扭傷，甚至傷及背部。這么看來選擇3--6磅的重量會比較適合，通常重復動作15～20次，如果希望更快地獲得堅實的肌肉，也可以選擇稍重些的重量但只要重復8～12次就可以了。不要急于求成，有節(jié)制地完成你的練習，才會達到好的效果。
不要過激運動:既然健身的目的是為以后一直堅持下去，但并不意味著非得運動過激。因為一旦感到運動給身體帶來不適時，再堅持下去往往是比較困難的事情。如果你認為自己的體質(zhì)不佳，你可以選擇一些較輕松的鍛煉動作去完成。不想到健......>>

問題八：參加體育鍛煉時應該注意什么 1、運動前準備好
（1）檢查自己的身體情況
參加體育活動，首先要了解自己的身體狀況，要學會自我監(jiān)督，隨時注意身體功能狀況變化，若有不良癥狀要及時向教師反映情況，采取必要的保健措施。患有心臟病、高血壓等疾病的學生，禁止參加長跑等長時間劇烈運動的項目鍛煉。
（2）檢查場地和器材
要認真檢查運動場地和運動器材，消除安全隱患。要注意場地中的不安全因素，如場地是否平整，要清除石頭土塊；檢查沙坑的松散度、是否有石子雜物等；檢查體育設(shè)施是否牢固安全可靠，器材的完好度等。不冒險，確保自身安全。
（3）做好運動準備
要穿運動服裝、運動鞋，不要佩戴各種金屬的或玻璃的裝飾物，不要攜帶尖利物品等。做好熱身準備活動。
做好熱身運動
2、運動時講科學
（1）要掌握動作要領(lǐng)
在體育運動中，了解和掌握動作要領(lǐng)及方法，不僅能夠在運動過程中發(fā)揮好技術(shù)動作，達到體育鍛煉的目的，而且還能消除心理上的恐懼，增強自信心，避免不必要的傷害。
（2）要正確使用器材
要了解熟悉掌握器材的性能、功能及使用方法。要嚴格遵守相關(guān)操作規(guī)程，在一些體育器械(如鉛球、實心球等)的使用中，要注意選擇適當場地，確保自身安全，同時還要注意不要傷及他人安全。
（3）運動負荷要適當
參加體育活動要根據(jù)身體素質(zhì)條件，選擇最有利于增強體質(zhì)的運動負荷?？裳驖u進，由易到難，從小到大。負荷過小，對身體作用不大；負荷過大，會損害身體；只有適宜的運動負荷，才能有效地增強體質(zhì)，提高健康水平。
3、運動后要恢復
（1）認真做恢復整理活動
做恢復整理活動的目的就是使人體更好的從緊張運動狀態(tài)過渡到安靜狀態(tài)，使心臟逐漸恢復平靜，放松身心。如果突然停止運動，就會造成暫時性的貧血，產(chǎn)生心慌、暈倒等一系列不良現(xiàn)象，對身心健康造成損害。
（2）自我檢查運動反應
如果感到十分疲勞，四肢酸沉，出現(xiàn)心慌、頭暈，說明運動負荷過大，需要好好調(diào)整與休息。
運動后經(jīng)過合理的休息感到全身舒服，精神愉快，體力充沛，食欲增加，睡眠良好，說明運動負荷安排比較合理。
（3）適當補充能量
參加體育運動要消耗大量的能量，所以在運動后（運動前也應適當補充能量）要科學飲食，保證身體的需要，確保取得最佳的鍛煉效果。注意以下幾點：
A.半小時至1小時后進餐。
B.避免喝含有咖啡因的飲料。
C.5至10分鐘后飲水（含鹽）。

問題九：體育運動要注意什么？ 運動前最重要要注意的就是熱身活動
尤其要活動在運動中主要運用到的部位，列如要跑步比賽，就多做腳踝、膝蓋、胯部，最重要的事不論什么運動，熱身一定要有拉伸韌帶的環(huán)節(jié)。
劇烈運動后切忌抽煙，會大量減少肺活量，不可馬上坐下躺下休息，會導致昏厥，雖然大部分人不會注意遵守，但這是真的。
有管喝水，樓下的意見比較保守可以保留，能夠在劇烈運動后不喝水，不喝冰水的人實屬異類，前提是有冰水的情況下，詳情可以觀察網(wǎng)球大師杯，NBA等運動員在比賽中及比賽后是怎么喝飲料的。。我認為應多含有鹽分的水，無他。

健身鍛煉注意事項有哪些

健身鍛煉注意事項有哪些

　　大家知不知道健身鍛煉注意事項有哪些嗎？現(xiàn)在健身愛好者越來越多，健身有助于心情舒暢、精神愉悅，但是健身也有一些事項需要注意的，知不知道有哪些注意事項需要注意的呢？我和一起來看一看吧。

　　健身鍛煉注意事項有哪些1 　　 1、必要的熱身運動

　　要了解，這并不是梳一下小辮子、唱一杯水的時間，它是在剛開始健身運動前的必要全過程。當肌肉越松馳時，他們也更窘易被掌控和拓展，做這種健身運動將使你降低負傷機遇，因而，花上5分鐘的時間，給你的人體完全地活動開，有稍微流汗的覺得是最好是的。你需要搞清楚這一步就是你健身鍛煉的良好開端。

　　 2、極其必要的拉伸運動

　　生沽中總會有一些事兒用來十分非常容易，可是，在運動健身訓練以后的拉伸運動并并不是這祥簡易。如果你鍛練一處肌肉的情況下，它會越來越繃緊而減少，拉伸運動便是協(xié)助你釋放壓力肌肉，進而避免 第二天的肌肉痛。需要留意的是：做這一姿勢的最好是時間在你進行熱身動作以后，另外，持續(xù)每一個姿勢20～30秒，這將有利于肌肉無力，使你得到 一個更加有意義的'拉伸運動。

　　 3、過載的舉重

　　如果你見到插在蛋糕上的焟燭早已逾30根時，禁不住驚訝時光的轉(zhuǎn)眼即逝，但這并并不是給你沖入健身會所，抓超第一眼見到的杠鈴的原因。你需要漸漸地剛開始，并由淺入深地提升運動強度，健身房教練會勸誡你：慢慢的來是鍛練的重要。

　　 4、偏激健身運動

　　即然運動健身的目地是為之后一直堅恃下來，那麼你也就不必期待下就取得“冠軍”因而，如果你發(fā)現(xiàn)自身的心率這般之快，以致不可以一囗氣講完一句詁時，就代表著你的健身運動偏激了，很多教練員覺得這就是大部分人急于求成的主要原因。

　　健身鍛煉注意事項有哪些2 　　1、飲食方面要攝入更多的營養(yǎng)，如每天至少每磅體重攝入1克蛋白質(zhì)等。

　　2、有氧訓練可減少，如果你要做的話，建議控制在30分鐘內(nèi)。

　　3、每次鍛煉不必過度，每塊肌肉訓練不要超過20組，最好控制在12組內(nèi)。

　　4、不要只鍛煉某個部位，要采用全身訓練或上下肢分離訓練，這樣才能夠更有效的促進肌肉生長。

　　5、訓練前后，一定要拉伸！

　　6、飲食規(guī)律要變化，少吃多餐。每天建議進食5-6餐。

　　7、遇上平臺期，要馬上調(diào)整訓練方式。

　　8、一定要堅持做全身訓練，這樣才能刺激荷爾蒙的分泌，保持肌肉持久增長。

　　9、訓練前1小時可吃些高蛋白和高碳水化合物的飲食。

　　10、休息，一定要注意，每天休息時間最好控制在7-8個小時內(nèi)，一定要按時作息，不要熬夜！

本文地址:http://www.mcys1996.com/yundongjianshen/177747.html.

聲明： 我們致力于保護作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無法核實真實出處，未能及時與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請聯(lián)系管理員，我們會立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實，我們會第一時間予以刪除，并同時向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 跳健身操減肥的注意事項

下一篇: 健身誤區(qū)有哪些