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       首頁(yè) >> 健康生活 >> 運(yùn)動(dòng)健身
    
      

      


      
    
      
        
      瘦身健美操大全-每天10分鐘健美操
      
        
      
            健身營(yíng)養(yǎng)師
            2023-12-12 22:19:20
        
      

        
      
           
      健美操注意事項(xiàng)：
      跳健美操應(yīng)該注意時(shí)間的控制。并不是跳得越久效果越好
      。尤其是剛剛開始進(jìn)入跳健美操的朋友們
        ，應(yīng)該根據(jù)自己的實(shí)際身體情況來選擇合適的時(shí)間
        。
      跳健美操應(yīng)該注意選擇適合自己的方式
      。有些健美操運(yùn)動(dòng)量非常大
      ，這比較適合長(zhǎng)期有鍛煉的人士
      ，對(duì)目標(biāo)的追求不同
      ，跳健美操的種類選擇也應(yīng)該有所不同
      。
      跳健美操應(yīng)該注意衣服的搭配
      。穿著輕便，要注意保護(hù)衣物的穿著
      。跳健美操應(yīng)該選擇有彈性的運(yùn)動(dòng)服裝
      ，以動(dòng)作不受束縛為好。棉制服裝吸汗性較強(qiáng)
      ，適合運(yùn)動(dòng)時(shí)穿著
      。
      跳健美操應(yīng)該注意呼吸的調(diào)節(jié)。跳健美操能讓整個(gè)人的每個(gè)細(xì)胞都活動(dòng)起來
      ，正確的呼吸能加快新陳代謝，有助于減肥瘦身的目的
      。
      一套健身操方法與步驟：
      1
      、兩腿直立
      ，挺胸收腹。兩手正握水瓶水平置于胸前
      ，然后持鈴向上舉起，直到手向上完全伸直。靜止3-5秒鐘
      ，再直臂慢慢放下還原。
      2
      、兩腳自然開立下蹲成馬步，兩手握水瓶
      ，下垂于身體兩側(cè)
      ，然后直臂向側(cè)上方舉起
      ，直到雙臂向上完全伸直
      ，在齊肩和最高點(diǎn)都停留3-5秒。
      3
      、兩足開立，向前屈體90度
      ，兩手握水瓶手臂直垂肩下。然后直臂從前平舉起啞鈴
      ，直到與地面平行，靜止3-5秒鐘
      ，再還原。
      4
      、兩腳自然開立下蹲成馬步
      ，兩手反握水瓶
      ，置于身側(cè)
      。然后將杠鈴盡量向后上方抬起，靜止3-5秒鐘后還原
      。
      5
      、坐凳子上
      ，小腿垂直地面，兩腳勾住水瓶
      ，小腿與大腿成90度角。然后伸直膝關(guān)節(jié)
      ，使小腿向上挺直。靜止3-5秒鐘后還原
      。
      6、俯臥于地或墊
      ，兩腳踝托住水瓶，然后盡力把小腿向后抬起到最高點(diǎn)
      ，靜止3-秒后還原
        。注意雙腿要一直保持并攏直立
        。
      7
        、平臥在地上。兩膝彎屈
        ，抬起小腿，勿使下降
        ，兩手抱頭。在保持小腿不下放的姿勢(shì)中
        ，盡力把上體向前卷縮，盡力抬高
        。
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/yundongjianshen/177800.html.
      
          
      
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