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       首頁 >> 健康生活 >> 運(yùn)動健身
    
      

      


      
    
      
        
      怎樣練好瘦身健美操
      ？
      
        
      
            健身營養(yǎng)師
            2023-12-12 23:19:47
        
      

        
      
           
      瘦身健美操1—體側(cè)屈運(yùn)動
      盤腿端坐，雙手放在體側(cè)地上
        。
      左手向左側(cè)方滑出
        ，上體左側(cè)屈，右臂上舉
        ，隨之向左側(cè)擺振
        ，反復(fù)向左側(cè)屈擺4次，還原
        。換右側(cè)做4次
        ，重復(fù)兩遍，側(cè)屈時臀部不動
        ，運(yùn)動要做得慢而有節(jié)奏
        。
      瘦身健美操2—腿部運(yùn)動
      平臥，左臂后伸平放
        ，左腿伸直
        ，右腿屈膝撐起，右臂平放體側(cè)
        。
      背部貼緊地面
        ，左臂前舉，左腿后抬
        ，盡量使兩者相碰
        ，重復(fù)12次，再換右臂
      、右腿做12次
      。要點(diǎn)是收腹，保持背部平直
      。
      瘦身健美操3—劃船運(yùn)動
      坐姿
      ，兩腿屈膝分開，雙臂前舉
      ，手心向下
      。
      雙手隨上體前屈而前伸，頭伸向膝間
      ，還原
      ，每間隔6秒鐘做1次，反復(fù)做24次
      ，腰背挺直時收腹
      ，上體前屈時呼氣，伸直時吸氣。
      瘦身健美操4—拱臂運(yùn)動
      跪撐
      ，抬頭
      ，背平直。
      拱背
      ，低頭
      ，收縮腹肌，保持姿勢5秒鐘
      ，還原
      。反復(fù)做8次，收縮腹肌時口呼氣
      ，還原時鼻吸氣
      。
      瘦身健美操5—挺腰運(yùn)動
      仰臥，背貼地
        ，雙腿屈膝分開
        ，雙臂平放體側(cè)
        。
      收腹肌
        ，緩慢挺起腰部，直至只有肩頭觸地
        ，背部保持挺直4秒鐘
        ，然后緩慢放下腰部還原，反復(fù)做12次
      。
      瘦身健美操6——轉(zhuǎn)體運(yùn)動
      仰臥
      ，右腿屈膝，右腳放在左大腿上
      ，兩臂平放體側(cè)
      ，手心向下，右膝盡量向左擺
      ，反復(fù)做8次
      。
      然后，左腳放在右大腿上
      ，左膝盡量向右擺
      ，反復(fù)做8次，各重復(fù)做2遍
      。擺腿時肩部保持不動
      ，兩手位置不變。
      瘦身健美操7—收腹運(yùn)動
      仰臥
      ，雙腿分開
      ，腰不貼地，兩臂平放體側(cè)，收緊腹肌
      ，使脊椎貼地面
      ，保持姿勢6秒鐘，然后放松還原
      ，反復(fù)做12次
      。
      瘦身健美操8—扭轉(zhuǎn)運(yùn)動
      坐姿，兩臂自然下垂
      ，左腿屈膝放右邊
      ；右腿屈膝抬起，腳放左大腿外
      ，上體向右扭轉(zhuǎn)
      ，左手置右腿跟上，右手放在身后地板上
      ，眼睛看右肩
      。
      保持姿勢20秒鐘，換方向做相同動作
      ，各重復(fù)2遍
      。轉(zhuǎn)體時收腹，深呼吸
      。
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/yundongjianshen/177938.html.
      
          
      
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      運(yùn)動疲勞也需正確緩解
      
                        
      運(yùn)動疲勞也需正確緩解疲勞有很多種類
      ，運(yùn)動疲勞也是其中的一個方面
      。如果運(yùn)動的時間過長，或者是把握的時機(jī)不對就會對健康造成影響的      
 
                
            
      
                
      
                    
                        
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      跑步的幾個誤區(qū)很多人都會犯現(xiàn)在很多人都喜歡做一些有氧運(yùn)動
      ，這樣可以更好的保健自己的身體，當(dāng)然在瀏陽運(yùn)動當(dāng)中
 
                
            
      
                
      
                    
                        
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