健美操-橋式運(yùn)動(dòng)的五大好處

健美操-橋式運(yùn)動(dòng)的五大好處

一：告別腰背疼痛。

臀部無(wú)力或者是缺乏鍛煉很容易就會(huì)導(dǎo)致腰背疼痛。久坐的生活方式讓臀部肌肉更加少得到鍛煉，臀肌力量減弱（也稱“臀肌失憶”）意味著脊椎肌肉和腘繩肌等負(fù)荷增大，進(jìn)而導(dǎo)致腰酸背痛。長(zhǎng)時(shí)間的久坐的人每天堅(jiān)持進(jìn)行橋式鍛煉的話，有助于“喚醒”你的臀肌，強(qiáng)壯骨盆，幫助身體記得利用臀肌而非脆弱的腰椎來(lái)移動(dòng)身體，進(jìn)而就會(huì)告別腰背疼痛了。

二：膝關(guān)節(jié)疼痛奇跡消失。

膝關(guān)節(jié)疼痛的一大主因是因?yàn)楣晒牵ù笸裙牵┛刂屏Φ孟魅?，表現(xiàn)為股骨前傾、內(nèi)旋或者是外翻，如果得不到及時(shí)的控制的話，極易導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)疼痛。臀肌在控制髖關(guān)節(jié)股骨方面起著重要的作用，同時(shí)也會(huì)影響到膝關(guān)節(jié)其他的骨骼的活動(dòng)。橋式鍛煉（特別是單腿臀橋）有助于保持股骨與膝蓋、腳趾協(xié)調(diào)一致，避免膝部運(yùn)動(dòng)受損。

三：身材更加的挺拔。

保持良好的姿勢(shì)至關(guān)重要。臀肌堪稱是運(yùn)動(dòng)的“中流砥柱”。如果沒(méi)有活躍而且強(qiáng)大的臀部，盆腔腸道將會(huì)無(wú)法穩(wěn)定。這意味著盆腔上下肌肉（包括核心肌肉群）無(wú)法發(fā)揮理想的作用，迫使讓身體作出必要的補(bǔ)償———弓腰和駝背。橋式鍛煉有助于增強(qiáng)臀肌，保持骨盆和脊椎正位，站起身來(lái)時(shí)就會(huì)顯得個(gè)頭更加高。

臀部更加的性感。無(wú)論男人還是女人，堅(jiān)挺結(jié)實(shí)的臀部無(wú)疑會(huì)是更加性感的。臀部被列為男人第一性感部位；女性無(wú)一例外的青睞緊致發(fā)達(dá)的臀部。橋式鍛煉最為起到健美臀部的目的。

四：瘦臀又瘦腿。

女性經(jīng)常因?yàn)橥却?、屁股大而煩惱。橋式鍛煉還可以讓臀部和腿部更加的健美和緊致，體形更加的勻稱。

提高長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)成績(jī)。臀肌的一大主要功能是髖部伸展。很多長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的股四頭肌和腘繩肌得到大量鍛煉，但臀肌卻鍛煉不足。這必然導(dǎo)致步幅受限，腳部落地力量增大以及骨盆穩(wěn)定性降低。通過(guò)橋式鍛煉改善臀肌功能，有利于增強(qiáng)和改善與長(zhǎng)跑有關(guān)的肌肉群力量和效度，進(jìn)而提高長(zhǎng)跑成績(jī)。

五：深蹲硬拉破個(gè)人記錄。

臀肌活躍、強(qiáng)壯可提高下蹲硬拉的安全性和有效性。臀肌力量差會(huì)導(dǎo)致其核心肌肉群無(wú)法有效合作，降低下蹲深度。另外，臀肌差，股骨、骨盆和膝關(guān)節(jié)不正，會(huì)增加腰肌拉伸力量，影響到深蹲和硬拉訓(xùn)練成績(jī)。每天進(jìn)行橋式鍛煉可激活臀肌，增強(qiáng)臀肌及相關(guān)肌肉力量，進(jìn)而提高深蹲和硬拉訓(xùn)練成績(jī)。 轉(zhuǎn)體動(dòng)作更帥氣。高爾夫球手都清楚核心肌肉群鍛煉至關(guān)重要。要想完成有力而持續(xù)的轉(zhuǎn)體動(dòng)作，強(qiáng)大的臀肌和穩(wěn)定的骨盆必不可少。橋式鍛煉的確是很好的幫手。

進(jìn)行健美操鍛煉有什么好處？

健美操運(yùn)動(dòng)從影響人體健康的角度來(lái)說(shuō)具有良好的作用，尤其是對(duì)于控制體重減肥和改善體型體態(tài)，提高協(xié)調(diào)性和韻律感具有良好的效果。健康操也具有一定的技巧：

1、在跳健美操的時(shí)候要進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)，做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，加強(qiáng)踝部周圍韌帶肌肉的鍛煉，多進(jìn)行提提踵跳及負(fù)重提踵練習(xí)，提高關(guān)節(jié)的力量和彈性。

2、正確掌握跑跳技術(shù)，注意動(dòng)作中的放松和落地的緩沖，以減小地面對(duì)小腿的沖擊力。

3、健身性健美操的練習(xí)時(shí)間可長(zhǎng)可短，在練習(xí)的要求上也可以根據(jù)個(gè)體情況而變化，嚴(yán)格遵循“健康、安全”的原則，防止運(yùn)動(dòng)損傷的出現(xiàn)，在保證安全的基礎(chǔ)上，達(dá)到鍛煉身體的目的。

4、表演性健美操的動(dòng)作比健身性健美操動(dòng)作復(fù)雜多變，所以對(duì)參與者的身體素質(zhì)要求較高，不僅要具備較好的協(xié)調(diào)性，還要有一定的表演和集體配合的意識(shí)。

5、避免長(zhǎng)時(shí)間在過(guò)硬場(chǎng)地上進(jìn)行跑跳練習(xí)，大量的跑跳動(dòng)作使身體的重力與地面的反作用力主要集中在骨彎曲部的凸面(脛骨前面)，引起骨膜的應(yīng)力性損傷。在跑跳練習(xí)中，強(qiáng)調(diào)腳掌著地的正確技術(shù)。

健美操的好處有哪些

雖然健美操運(yùn)動(dòng)發(fā)展歷史不長(zhǎng)，但已深受廣大群眾的喜愛(ài)。健美操不僅突出動(dòng)作“獎(jiǎng)和“力”的特點(diǎn)而且更強(qiáng)調(diào)“美”。健美操的好處不少，以下的其主要作用：

健美操運(yùn)動(dòng)從影響人體健康的角度來(lái)說(shuō)具有良好的作用，尤其是對(duì)于控制體重減肥和改善體型體態(tài)，提高協(xié)調(diào)性和韻律感具有良好的效果。

健美操改善了腹腔內(nèi)臟活動(dòng)的調(diào)節(jié)機(jī)能，增加了胃腸蠕動(dòng)及其血液循環(huán)，使腹脹腸鼓、便秘、下肢靜脈曲張、痔瘡、嗜睡等并發(fā)癥減少。連續(xù)地讓你的心跳加快，也就是提高你的心率，讓你的心臟得到鍛煉，這就是在美國(guó)把健美操叫做心血管運(yùn)動(dòng)的原因，另外健美操也是消耗能量和體內(nèi)多余脂肪的重要手段之一。

人的記憶力和智力還同大腦中樞神經(jīng)系統(tǒng)和周圍神經(jīng)系統(tǒng)之間的聯(lián)絡(luò)是否完備與繁多有關(guān)。經(jīng)常跳健美操，在視、聽(tīng)覺(jué)等感覺(jué)敏妊，神經(jīng)系統(tǒng)的分析綜合能力提高，神經(jīng)纖維的傳導(dǎo)速度加快，靈活性增加，人腦的記憶儲(chǔ)備信息也隨之得到提高。

跳健美操的好處和注意事項(xiàng)有哪些

　　健美操作為一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，具有所有有氧運(yùn)動(dòng)的健身功能，如全面提高身體素質(zhì)、提高心肺功能和肌肉耐力，促進(jìn)肌體各組織器官的協(xié)調(diào)運(yùn)作，使人體達(dá)到最佳機(jī)能狀態(tài)。那么跳健美操還有哪些好處及其注意事項(xiàng)呢?下面和我一起看看吧!

　　跳健美操的好處有哪些

　　有氧運(yùn)動(dòng)能鍛煉心、肺，使心血管系統(tǒng)能更有效、快速地把氧傳輸?shù)缴眢w的每一部位。通過(guò)經(jīng)常的有氧運(yùn)動(dòng)鍛煉，人的心臟會(huì)更健康，每搏輸出量就更大些，身體每部分的供氧就不需要很多的脈搏數(shù)。一個(gè)有氧運(yùn)動(dòng)素質(zhì)好的人可以參加較長(zhǎng)時(shí)間的高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，他(她)的運(yùn)動(dòng)恢復(fù)也快。

　　健美操是時(shí)代的產(chǎn)物，是基本體操藝術(shù)化、動(dòng)力化、健身化趨勢(shì)的反映，也是一項(xiàng)具有實(shí)用鍛煉價(jià)值的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。長(zhǎng)期進(jìn)行健美操鍛煉，能夠增進(jìn)健康，增強(qiáng)體質(zhì)，改善體型體態(tài)，矯正畸形，調(diào)節(jié)心理活動(dòng)，陶冶美好情操，提高神經(jīng)系統(tǒng)機(jī)能，培養(yǎng)頑強(qiáng)的意志品質(zhì)。

　　健美操鍛煉還能提高消化系統(tǒng)的機(jī)能。因?yàn)榧∪饣顒?dòng)可消耗大量能源，加之健美操的髖部全方位活動(dòng)比較多，刺激了腸胃蠕動(dòng)，可增強(qiáng)消化機(jī)能，有助于營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收和利用，從而提高對(duì)疾病的抵抗能力。

　　經(jīng)常進(jìn)行健美操鍛煉，還可以提高關(guān)節(jié)靈活性，增強(qiáng)肌肉和集體組織的彈性。健美操的.獨(dú)到之處，是它可以對(duì)身體比例的均衡產(chǎn)生積極的影響，特別是能增加胸背肌肉的體積，消除腰腹部沉積的多余脂肪，使體態(tài)變得豐滿、線條優(yōu)美、秀麗動(dòng)人。

　　跳健美操的注意事項(xiàng)

　　1、充分的準(zhǔn)備活動(dòng)

　　充分的準(zhǔn)備活動(dòng)能使關(guān)節(jié)、韌帶、肌肉溫度升高，增加身體靈活性，提高神經(jīng)系統(tǒng)興奮程度和心血管活動(dòng)水平，從而防止運(yùn)動(dòng)傷害的發(fā)生。

　　2、合理安排鍛煉計(jì)劃

　　鍛煉者要根據(jù)自身體質(zhì)安排健美操運(yùn)動(dòng)的時(shí)間、強(qiáng)度、練習(xí)組數(shù)等。有慢性病的人要在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行鍛煉，心血管疾病患者應(yīng)減少劇烈運(yùn)動(dòng)，避免快速旋轉(zhuǎn)頭部和突發(fā)性動(dòng)作，患重感冒時(shí)最好停止健美操運(yùn)動(dòng)。

　　3、及時(shí)補(bǔ)充水分

　　在鍛煉過(guò)程中應(yīng)注意及時(shí)補(bǔ)充水分，以保證身體健康和正常機(jī)體的需要。補(bǔ)充水分的方法最好是少量多飲，隨時(shí)保持體內(nèi)水的平衡。

　　4、進(jìn)食后兩小時(shí)進(jìn)行鍛煉

　　一般進(jìn)食后間隔兩個(gè)小時(shí)才可進(jìn)行健美操鍛煉。因?yàn)檫M(jìn)食后胃中食物充盈，立即運(yùn)動(dòng)會(huì)影響消化，容易出現(xiàn)腹痛、惡心等癥狀。而且運(yùn)動(dòng)前應(yīng)吃些易于消化的食物，運(yùn)動(dòng)后應(yīng)休息30分鐘后再進(jìn)食。

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