動感健美操塑造好的身體線條(2)

。

3、做15次

，換邊練習(xí)。

背部伸展

目標(biāo)：肩膀、手臂

、臀部、背部、大腿

1

、 趴在地上，伸展左手臂，位于頭部高度，右腿伸向后面，位于臀部高度。

2

、 用右膝蓋碰左手肘，保持2秒。然后手臂和腿都伸向身體外側(cè)，做10次。

有氧跳繩

可以快速燃脂，加快穿上小黑裙的步伐

。

假如沒有跳繩的話

，可以模擬跳繩，30分鐘就可以輕松消耗300卡路里哦。也可以原地舉起膝蓋，模擬爬樓梯的動作。

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