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      室內(nèi)健美操-讓你魅力四射
      
        
      
            健身營養(yǎng)師
            2023-12-13 00:47:57
        
      

        
      
           
      屈臂運動
      將電話等有一定重量的東西放入手提包內(nèi)
        ，然后，手握住包的提手
      ，反復(fù)將其以屈臂的形式
        ，從腰部開始上提到肩部位置，左右手臂交替進(jìn)行
      ，各來回做30次。本運動可有效地刺激肱二頭肌，使其結(jié)實發(fā)達(dá)
      。屈臂運動能鍛煉上半身，告別單簿
      、瘦弱的上半身
      ，扎扎實實地得到強(qiáng)壯的雙臂及豐厚的胸膛。
      下蹲運動
      雙腿分開
      ，約與肩同寬
      ，腿尖略向外
      ，兩腿略彎曲，雙手抱住后腦部
      。然后
      ，使臀部慢慢地下蹲，直到大腿與地面平為止
      。隨后再慢慢地復(fù)原，注意不要伸直膝關(guān)節(jié)
      。
      曲膝運動
      臀部略微接觸椅子
      、雙手緊握椅子邊緣。讓膝蓋輕松地彎曲
      ，雙腿拼攏
      ，然后，慢慢地使膝蓋向胸部靠近
      ，而后慢慢地復(fù)原
      。
      側(cè)身彎曲運動
      手持有適當(dāng)重量的手提包，另一只手的掌心貼在后腦勺
      。然后
      ，手提包像被拉向地面一樣自然下垂，身體跟著一起側(cè)身彎曲
      。復(fù)原動作是：慢慢地將手提包上提
      ，身體也慢慢地伸直。左右側(cè)交替進(jìn)行
      。
      后曲運動
      雙腳分開與肩同寬
      ，一手扶著椅子，讓上半身保持固定
      ，然后
      ，膝蓋向前挺，而腰部則慢慢下落向后傾
      ，保持這一姿勢
      ，直到較疲勞為止。這節(jié)操可使大腿部的前側(cè)肌肉健壯
      、消耗臀部的脂肪
      。
      以上動作尤其適合辦公室男性，只要每天抽出十分鐘時間練習(xí)此套健美操
      ，長期堅持
      ，一定會讓你腰、腹及臀部的多余脂肪慢慢消失
      ，恢復(fù)男性魅力
      。
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/yundongjianshen/178142.html.
      
          
      
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      無氧運動是什么,有哪些好處(無氧運動的有什么好處)
      
                        
      無氧運動是什么,有哪些好處無氧運動是運動的一種方式
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      ，有氧運動要比較無氧運動更有利于健康
      。你知道無氧運動是什么嗎
 
                
            
      
                
      
                    
                        
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