男人身體虛弱應(yīng)當(dāng)如何健身!

男人身體虛弱應(yīng)當(dāng)如何健身!

1、跪距式俯臥撐，首先說一下準(zhǔn)備動(dòng)作。雙手撐地，兩膝蓋著地，兩腳自然交叉。兩手間的距離大于肩寬，做好準(zhǔn)備動(dòng)作。

2、跪距式俯臥撐正式動(dòng)作。身體盡量下壓，最好胸部接近地面，達(dá)到最低點(diǎn)時(shí)將身體撐起，注意速度不要過快，基本上在2-3秒之間完成一個(gè)節(jié)拍就可以，所謂一個(gè)節(jié)拍，就是身體下壓并撐起一次。

3、以上跪距式俯臥撐20個(gè)一組，做完一組后恢復(fù)30秒，恢復(fù)時(shí)保持準(zhǔn)備姿態(tài)，就是步驟一的姿態(tài)，只是不用下壓。30秒后做第二組，步驟和第一組一樣。兩組都做完了站起來恢復(fù)30秒，30秒后準(zhǔn)備下一個(gè)動(dòng)作。

4、抬高式俯臥撐。準(zhǔn)備動(dòng)作：將兩腿搭在高處，高度30-50公分即可，也是兩膝蓋著地，兩手撐地，具體規(guī)范同步驟一差不多。

5、抬高式俯臥撐標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作。這個(gè)動(dòng)作跟步驟2差不錯(cuò)，下壓并撐起，重復(fù)。20個(gè)一組，做完一組后恢復(fù)30秒，再做第二組。

6、每組之間恢復(fù)30秒，每個(gè)動(dòng)作做2組。2組做完后站起來恢復(fù)30秒，然后進(jìn)入下一個(gè)動(dòng)作。

7、等肩寬俯臥撐。這個(gè)動(dòng)作的方法規(guī)范同跪距式的一樣，只是兩手間的距離與肩寬相同。也是20個(gè)一組，做完一組后恢復(fù)30秒。

8、顫抖健身。首先喝一杯涼開水，仰臥在床上（或地板上），枕頭千萬不必太高，雙手、雙腳自然的平放。然后靜止一分鐘之后，雙手緩緩的向上舉起，雙腳慢慢的豎起，四肢與身體形成90度角。然后四肢同時(shí)輕輕的抖動(dòng)，每次3至5分鐘，早晚各一次就可以了。

男人身體虛應(yīng)該如何調(diào)理

　　導(dǎo)讀：男人身體虛如何調(diào)理？身邊有很多男性朋友忙于工作，為了在事業(yè)上有所成就而忽略了身體的養(yǎng)生和保健，導(dǎo)至身體很虛。那么男人身體虛如何調(diào)理呢？

　　冬天天氣寒冷，很多男士朋友也禁不住寒風(fēng)的摧殘，身體也是越來越差。其實(shí)冬季是男人進(jìn)補(bǔ)的好時(shí)候，那么冬季男人進(jìn)補(bǔ)應(yīng)該怎么做呢？男人進(jìn)補(bǔ)吃什么好呢？冬季進(jìn)補(bǔ)注意事項(xiàng)又有哪些呢？不要著急，接下來就跟我一起去文章中看一看吧！

　　中國有句俗語叫“冬令進(jìn)補(bǔ)、春天打虎”，形象地說明了通過冬天的調(diào)補(bǔ)，可以使人體的“精氣”得以保存，到了來年男人的體格會(huì)變得很強(qiáng)壯。

　　中醫(yī)理論認(rèn)為“天人相應(yīng)”，也就是說男人人體的生理功能是隨著季節(jié)的不同而有所變化的，它與自然界中動(dòng)植物的生長性能一樣，有著“春生、夏長、秋收、冬藏”的特性。

　　 調(diào)理方法

　　1、運(yùn)動(dòng)調(diào)理：身體是革命的本錢，男人的身體不健康將是一生的痛苦，健康才是最大的財(cái)富?，F(xiàn)代人把時(shí)間花在賺錢上，又把錢花在醫(yī)院、藥店里，何苦呢？運(yùn)動(dòng)是最簡單、最科學(xué)的調(diào)理方式，平時(shí)應(yīng)該注重戶外鍛煉，積極參加健身運(yùn)動(dòng)，每天堅(jiān)持慢跑、快走、游泳，爬山等都是不錯(cuò)的選擇。通過鍛煉，提高身體的免疫力，增加自身素質(zhì)，增強(qiáng)抵御疾病的能力。

　　2、飲食調(diào)理：一定要戒煙，飲酒要適量，避免濫用藥物。食物應(yīng)以綠色環(huán)保的為主，少吃或者不吃油炸、刺激性或者轉(zhuǎn)基因食品，堅(jiān)持多品種多變化，搭配合理，多親近蔬菜、水果，葷素搭配，避免暴飲暴食，從而調(diào)理內(nèi)分泌失調(diào)。

　　3、查體調(diào)理：每年定期到正規(guī)醫(yī)院進(jìn)行一次全面的身體檢查，不要過于相信自己的主觀感覺，有時(shí)候感覺是錯(cuò)誤的，通過查體能積極發(fā)現(xiàn)和預(yù)防各類疾病，做到早發(fā)現(xiàn)，早治療，不讓自己的身體有損傷，全面保護(hù)自己，做一個(gè)健康男人。

　　4、心理調(diào)理：男人心理壓力大，經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)心理緊張、焦慮、煩燥等癥狀，因此男人們就要時(shí)常提醒自己保持愉快的情緒，保持樂觀的態(tài)度，保持平和的心態(tài)，特別需要重視如何放松心情，減輕心里壓力，克服日常生活中的焦慮、緊張等不良情緒，努力提高自我控制能力。如果壓力已經(jīng)相當(dāng)大，甚至出現(xiàn)了神經(jīng)衰弱或焦慮癥的癥狀，感覺自我已無法進(jìn)行調(diào)節(jié)時(shí)，可以去看一下心理醫(yī)生。

　　5、排毒調(diào)理：能吃得進(jìn)，就要排得出，排毒最好的食用方法是：多吃富含纖維素的食物，纖維素能把食物中不易消化的成分和代謝廢物帶出體外，保持腸道清潔。比如：要多食用新鮮蔬果、粗雜糧、薯類等。同時(shí)注意保持大便、小便、汗腺的通暢，讓機(jī)體產(chǎn)生的一切“廢物”、毒素有通暢的排泄通道。

　　下面為大家介紹男人體虛該如何來調(diào)理比較好，供大家了解。

　　 男人脾虛

　　脾受寒困，脾不運(yùn)化，或素體脾虛。

　　進(jìn)補(bǔ)原則：脾虛的男士應(yīng)以補(bǔ)陽運(yùn)脾為主，多吃性溫健脾的食物，如粳米、蓮子、芡實(shí)以及鱔魚、鰱魚、鯉魚、帶魚、蝦等水產(chǎn)類。山藥、大棗、蓮子富含淀粉，輕易吸收，且有健脾益氣的作用，在肉類的攝入上，應(yīng)該選擇細(xì)纖維的魚肉為主。

　　食補(bǔ)妙方：在保證每日營養(yǎng)均衡的基礎(chǔ)上多喝山藥粥、大棗粥、鯽魚湯、鯉魚湯。

　　 男人腎虛

　　補(bǔ)腎仍然是男性的“重頭戲”。腎虛的男性多表現(xiàn)為腰酸、肢冷、腿軟、性功能減退、耳鳴等癥狀，飲食進(jìn)補(bǔ)應(yīng)以補(bǔ)腎固陽，養(yǎng)血固精為本。

　　進(jìn)補(bǔ)原則：對(duì)于腎虛的男性，進(jìn)補(bǔ)應(yīng)多吃魚、蝦、牡蠣和韭菜等食物。這類食物富含蛋白質(zhì)、?；撬帷⒕彼岷弯\，動(dòng)物的鞭和甲魚也是補(bǔ)腎的上佳選擇。另外應(yīng)該多食用一些偏于溫?zé)嵝苑浅Ｊ悄軌驕匮a(bǔ)腎陽的食物，適當(dāng)攝入營養(yǎng)豐富、溫腎填精、產(chǎn)熱量高、易于消化的食物，如羊肉，補(bǔ)體之虛，益腎之氣，提高免疫力。也可食用溫性水果，如大棗、橘子、柿子等，以補(bǔ)血益腎填精，抵御寒邪。

　　食補(bǔ)妙方：當(dāng)歸生姜羊肉湯：當(dāng)歸20克，生姜30克，羊肉500克，黃酒、調(diào)料適量。將羊肉洗凈、切塊，加入當(dāng)歸、生姜、黃酒及調(diào)料，燉煮1-2小時(shí)，吃肉喝湯。

　　 男人虛胖

　　調(diào)查研究指出：我國成人超重率為22.8%，肥胖率為7.1%，其中有不少是屬于虛胖體質(zhì)。肥胖是導(dǎo)致許多慢性非傳染性疾病的危險(xiǎn)因素。

　　進(jìn)補(bǔ)原則：虛胖的男人應(yīng)控制脂肪及總能量的攝入，飲食宜清淡，少吃鹽和味精等調(diào)料，做菜多采用少油的烹調(diào)方式，如清蒸、清燉、涼拌等。

　　食補(bǔ)妙方：在用魚、蝦和海參類進(jìn)補(bǔ)時(shí)配上赤小豆湯、冬瓜湯等清淡利尿的食物，進(jìn)補(bǔ)效果更佳。羊肉，因其含左旋肉堿，可促進(jìn)脂肪代謝，有利于減肥，適合虛胖的男人食用。

　　 男人肝不好

　　喝酒是交際場合的重要手段，不少男性還將喝酒當(dāng)成生活習(xí)慣之一。在觥籌交錯(cuò)、推杯換盞時(shí)，酒精“潤物細(xì)無聲”地傷害著男性的肝臟。肝功能不好的男性輕易出現(xiàn)疲憊、惡心、厭食、嘔吐等癥狀。

　　進(jìn)補(bǔ)原則：對(duì)于這類男性，進(jìn)補(bǔ)時(shí)應(yīng)以高維生素、適宜熱量及蛋白食物為主。

　　食補(bǔ)妙方：魚類、蝦類、雞肉、牛肉富含人體所需要的蛋白質(zhì)、氨基酸，且易被人體吸收利用，赤小豆、大棗也很適合該類男性食用。午餐可吃韭菜炒雞蛋、菠菜牛肉絲、西紅柿蛋湯。小米粥、菜花燉肉、赤小豆鯉魚湯都是肝不好的男性理想的晚餐選擇。

　　冬天是封藏的季節(jié)，是男人進(jìn)補(bǔ)的好時(shí)節(jié)，故民間有著冬至吃羊肉的習(xí)俗。

　　 當(dāng)歸生姜羊肉湯

　　出自古代名醫(yī)張仲景的《金匱要略》，原方是用于治療腹痛屬于虛證、寒證的患者，后因其處方中的主料羊肉、生姜均為日常食材，當(dāng)歸雖為藥材，也常被用于制作食物，屬于藥食同源之品，故被后人納入藥膳之中，并受到老百姓的喜愛。

　　取當(dāng)歸30克，生姜60克。當(dāng)歸選頭肥身大，尾須少，外皮金黃或偏棕色、肉質(zhì)飽滿、斷面白色，藥香濃郁、味甘者佳。羊肉750克，以膻腥氣味淡者佳。蔥30克，以根頸部粗、壯、長者為佳。黃酒50毫升，浙江紹興所產(chǎn)者為佳，其味芬芳醇厚。鹽15克，將羊肉切塊焯水備用；當(dāng)歸清水洗凈，蔥姜切片備用。

　　做法：羊肉、蔥、黃酒、當(dāng)歸同放砂煲內(nèi)，加開水適量，武火煮沸后，改用文火煲1小時(shí)左右，放鹽調(diào)味后即可食用。

　　適用人群：適用于血虛、陽虛體質(zhì)的男性人群，常表現(xiàn)為神倦乏力、頭暈、心慌、怕冷等。亞健康或健康人群用作日常食養(yǎng)保健。但合并有口干口苦、咽喉腫痛及大便干結(jié)等男性人群慎用。

　　一般來說，順應(yīng)自然冬令多溫補(bǔ)，但溫補(bǔ)并非局限于補(bǔ)氣、補(bǔ)陽。當(dāng)歸生姜羊肉湯即是長于養(yǎng)血、溫中、散寒藥膳的范例。

　　本方材料易取，制作簡單，因此適合冬季作為藥膳來食用。面色發(fā)黃無光澤、怕冷、倦怠等血虛陰寒體質(zhì)的男性人群尤其適合食用，健康人群可以當(dāng)作為美容、保健品服用。

　　如果食后出現(xiàn)大便干、小便黃、口干苦或口中發(fā)黏等癥狀，則說明男性屬陽盛體質(zhì)（偏熱）或夾有實(shí)熱、濕熱，則不能食用此湯，以免出現(xiàn)“火上澆油”的情況。

　　 男人大補(bǔ)食物有哪些

　　氣血不足即中醫(yī)學(xué)中的氣虛和血虛。氣血不足的結(jié)果會(huì)導(dǎo)致男人臟腑功能的減退，引起早衰的病變。正所謂“血為氣之母，氣為血之帥”。

　　氣血是人之根本，氣血的充足、經(jīng)絡(luò)的通暢是男人身體健康的最基本條件。

　　男性氣血不足的癥狀有：經(jīng)常感冒，乏力，容易勞累，口干，身體消瘦，關(guān)節(jié)疼痛，最厲害的是，頭暈的厲害，面色難看，記憶力下降。

　　喝湯補(bǔ)氣血是很好的方法，那么男人補(bǔ)氣血的湯有哪些？下面推薦幾款男人補(bǔ)氣血的湯。

　　 牛肉西紅柿湯

　　牛肉西紅柿湯是你不錯(cuò)的選擇。牛肉是肉類（除肝臟）中含鐵最多的，中醫(yī)講也是補(bǔ)氣血，調(diào)脾胃上好的食物，且熱量也不高。

　　補(bǔ)鐵還有一點(diǎn)需要注意就是補(bǔ)充維生素C，因?yàn)榫S生素C可以促進(jìn)男人身體對(duì)鐵的吸收，這里添加的西紅柿妙處就在這里，西紅柿富含維生素C，還含有可以抗衰老防癌的番茄紅素。還有就是香菜，香菜屬熱性，可用來助汗排濕。所以這款湯品特別推薦。營養(yǎng)互補(bǔ)，葷素搭配，可以說是絕配。

　　材料：新鮮西紅柿和一斤牛腩、少許八角、花椒、蔥和姜、蒜。

　　做法：先把牛腩和西紅柿切成核桃大的塊備用；干凈的.牛腩不用焯水，用少許油煸炒八角、花椒出香味之后撈出，放入姜、蒜片和牛腩翻炒到牛腩表面稍干時(shí)加料酒；再翻炒數(shù)下添入開水，放入鍋中燉一個(gè)半小時(shí)。取出燉好的牛腩倒在炒鍋里，放入西紅柿塊，小火慢燉15分鐘收汁，用水淀粉勾芡后撒蔥花即可。

　　 羊肉鵪鶉湯

　　俗話說：“要吃飛禽，鴿子鵪鶉。”鵪鶉肉是典型的高蛋白、低脂肪、低膽固醇食物，特別適合男性中老年人以及高血壓、肥胖癥患者食用。

　　鵪鶉可與補(bǔ)藥之王人參相媲美，被譽(yù)為“動(dòng)物人參”。羊肉鵪鶉湯補(bǔ)氣補(bǔ)血，滋陰補(bǔ)陽。適用于男性病后體虛，血虛頭暈，身體瘦弱，面色萎黃，體困神疲等氣血兩虧之癥。

　　材料：鵪鶉1只，羊肉200克，小麥仁50克，生姜、料酒、食鹽各適量。

　　做法：鵪鶉去毛及腸雜洗凈，羊肉切小塊。加水煮沸，打去浮沫，加人小麥仁、生姜、料酒、食鹽，文火燉至肉熟爛即可。

　　 淮山枸杞子鮮菌豬尾湯

　　牛尾對(duì)男人來講是非常好的補(bǔ)氣、養(yǎng)血的食物，同時(shí)還具有強(qiáng)筋骨，健體態(tài)的作用。味道也可以說是牛肉中最好的。

　　金針菇能有效地增強(qiáng)機(jī)體的生物活性，促進(jìn)體內(nèi)新陳代謝，有利于食物中各種營養(yǎng)素的吸收和利用，對(duì)胃腸不好、血脂高，肥胖者非常適合。

　　同時(shí)又加入了可以調(diào)理脾胃的山藥，滋陰的枸杞子，所以這款湯不得不推薦哦。

　　材料：山藥、枸杞子、金針菇，豬尾或者牛尾。

　　做法：豬尾先切斷焯水，去除浮沫，然后重新加水，加入生姜，桂皮，大料，蔥段，大火煲沸后，改文火煲半個(gè)小時(shí)后加入山藥，繼續(xù)燉煮半個(gè)小時(shí)，然后加入焯過水的金針菇，洗凈的枸杞子，約10分鐘觀火，調(diào)入適量食鹽便可。

　　 冬季進(jìn)補(bǔ)注意事項(xiàng)

　　 1、因證而異

　　好多男人對(duì)照著補(bǔ)品功能和自己的病癥進(jìn)補(bǔ)，認(rèn)為這樣一定不會(huì)差了。其實(shí)，這樣也不科學(xué)。進(jìn)補(bǔ)主要作用是“補(bǔ)虛益損”，而虛又分氣虛、血虛、陰虛和陽虛四種，各有不同補(bǔ)法。

　　俗話說：藥證相符，大黃也補(bǔ)；藥不對(duì)證，參茸也毒。另外，人的體質(zhì)有寒熱區(qū)別，食物也有溫涼不同，進(jìn)補(bǔ)的要領(lǐng)是“寒者熱之”或“熱者寒之”。補(bǔ)錯(cuò)了對(duì)身體有害無利。

　　比如，同是補(bǔ)氣，人參和進(jìn)補(bǔ)西洋參作用卻完全不同。人參性溫，適用于陽氣虛弱的“寒證”，凡氣盛、身熱、脈滑實(shí)有力，大小便不通而實(shí)熱者均不宜服用人參。

　　而西洋參藥性屬?zèng)鲂?，一般用于熱證。適宜有少氣無力、口干口渴等氣陰虛，咽干、干咳等肺陰虛和午后潮熱、久咳等陰虛者。

　　 2、因地而異

　　進(jìn)補(bǔ)時(shí)，除了考慮男人個(gè)人的體質(zhì)差別，還要考慮你生活的地域。這點(diǎn)也很關(guān)鍵。比如，冬季的西北、東北地區(qū)天氣寒冷，進(jìn)補(bǔ)宜大溫大熱之味，如羊肉、鹿肉等，補(bǔ)品中如人參酒、參茸酒等，強(qiáng)壯補(bǔ)身，御寒助陽確有作用。

　　而長江以南地區(qū)雖已入冬，但氣溫較北方地區(qū)要溫和的多，進(jìn)補(bǔ)宜清淡甘溫之味，如雞、鴨、鵝等。

　　長江以南地區(qū)的人們?nèi)绻嗍逞蛉?、鹿肉等容易燥熱?dòng)火，出現(xiàn)咽痛、口瘡、鼻出血等癥狀。雨量較少且氣候偏燥的地帶，也是少用為佳，應(yīng)以生津之品，如百合、荸薺、蓮藕、梨等果蔬為宜。

　　 3、因季而異

　　根據(jù)中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)的觀點(diǎn)，春要升補(bǔ)、夏要清補(bǔ)、長夏要淡補(bǔ)、秋要平補(bǔ)、冬要溫補(bǔ)。

　　冬季天寒，寒邪易傷腎陽，宜食溫性食物。除了日常食用的主食及各種蔬菜水果外，可以多吃些羊肉、牛肉等熱量足的肉類。在燉羊肉的時(shí)候，如果搭配上當(dāng)歸、黃芪，既補(bǔ)氣又補(bǔ)血，對(duì)那些冬天怕冷、手腳冰冷、容易感冒的人特別有好處。

　　 4、不能以藥代食

　　正所謂藥食同源，許多食物也是很好的滋補(bǔ)品，并且方便實(shí)惠，還不用擔(dān)心有任何副作用。但在明確食補(bǔ)與藥補(bǔ)差異的同時(shí)，還必須根據(jù)個(gè)人體質(zhì)情況適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)，如老人腎虛，可多吃些補(bǔ)腎抗老的食品，如核桃肉、栗子、豬腎、甲魚等；為了防止神經(jīng)衰弱、推遲大腦老化，可多吃些補(bǔ)腦利眠之食品，如豬腦、百合、大棗等；高血壓、冠心病等慢性病患者應(yīng)該多吃些芹菜、菠菜、黑木耳、山楂、海帶等；防止視力退化應(yīng)多吃胡蘿卜、豬肝、甜瓜等。

　　 5、藥酒要慎用

　　近幾年，各種名目的藥酒在補(bǔ)品市場十分受熱捧，也令很多本身就愿意喝點(diǎn)小酒的老年朋友趨之若鶩。

　　其實(shí)，藥浸泡在酒里，雖然能把藥品某些有效成分浸出，但每次飲進(jìn)藥酒中的有效成分還是有限的，如果藥酒飲入過量，酒精的危害要遠(yuǎn)比藥效大得多。

　　服用藥酒要考慮自身情況，切不可過量。如陰虛發(fā)熱的男性朋友應(yīng)慎用，而患肝炎、肝硬化、消化性潰瘍、慢性腎炎等患者須禁用。

體質(zhì)特別弱，如何一點(diǎn)點(diǎn)讓身體強(qiáng)??？

多參加戶外運(yùn)動(dòng)：體質(zhì)差的人要多參加戶外運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常宅在家里面，身體肌肉得不到任何的鍛煉，很容易使體質(zhì)越來越差。只有經(jīng)常參加鍛煉，接觸大自然的人，其肌肉力量才會(huì)更強(qiáng)，身體的抵抗力才會(huì)更好。只有經(jīng)常參加鍛煉才有堅(jiān)持鍛煉的欲望，才能幫助增強(qiáng)體質(zhì)。

可以練瑜伽：體質(zhì)差的人可以堅(jiān)持練習(xí)瑜伽，不僅能夠幫助調(diào)整體形，還能夠促進(jìn)身體的血液循環(huán)，特別是下肢氣血不暢。體質(zhì)差的人身體很容易氣血不足，經(jīng)常練習(xí)瑜伽能夠幫助改善氣血運(yùn)行，從而幫助增強(qiáng)體質(zhì)。

擴(kuò)展資料：

注意事項(xiàng)：

平時(shí)多參與俱樂部的團(tuán)體操課，如瑜伽、肚皮舞、杠鈴操、動(dòng)感單車，也要根據(jù)自己的體能量力而行，如果中途感覺堅(jiān)持有些困難，就停下來稍作休息。

體質(zhì)差的人在平時(shí)應(yīng)該注意飲食，挑食是一定不可以的，本身就體質(zhì)不好，如果在挑食，那么身體就不會(huì)有充足的能量，或者是不能全面補(bǔ)充身體所需的各項(xiàng)元素，飲食平衡才是讓用戶體質(zhì)增強(qiáng)的關(guān)鍵。

參考資料來源：人民網(wǎng)-體質(zhì)虛弱人群如何進(jìn)補(bǔ)? 六種食物營養(yǎng)賽人參

參考資料來源：人民網(wǎng)-如何通過飲食提高自身免疫力？

身體虛弱的人應(yīng)該怎樣鍛煉

星期一：早上，深呼吸20次、躺在床上抬手臂30次、擴(kuò)胸30次、腹部呼吸20次
晚上，腹部呼吸40次
星期二：早上，深呼吸20次、躺在床上起身成90度角20次、腹部呼吸20次
晚上，腹部呼吸40次
星期三：早上，深呼吸20次、躺在床上抬手臂30次、擴(kuò)胸30次、腹部呼吸20次
晚上，腹部呼吸40次躺在床上抬手臂30次
星期四：早上，深呼吸20次、躺在床上起身成90度角20次、腹部呼吸20次
晚上，腹部呼吸40次、躺在床上抬手臂30次、擴(kuò)胸30次
星期五：早上，深呼吸20次、躺在床上起身成90度角20次、躺在床上抬手臂30次、擴(kuò)胸30次臂
晚上，腹部呼吸40次、躺在床上抬手臂30次、擴(kuò)胸30次
周末修養(yǎng)， ***
經(jīng)常進(jìn)行閉氣聯(lián)系
每天白天看DVD做瑜珈
多吃魚、蛋、牛肉、喝牛筋湯、補(bǔ)充維生素、鈣片
現(xiàn)代體質(zhì)學(xué)認(rèn)為：人體體質(zhì)的形成是由先天遺傳因素所決定的。由於先天秉賦的差異，使得體質(zhì)存在著強(qiáng)弱之分，除了導(dǎo)致人體在形態(tài)結(jié)構(gòu)方面的差異外，更主要是表現(xiàn)在人體陰陽氣血質(zhì)與量的差異。那么人體先天秉賦的差異究竟表現(xiàn)在哪方面？后天能否改變先天之不足呢？
相信這正是現(xiàn)代醫(yī)學(xué)界首先要突破的課題，否則那對(duì)所有疾病的研究只會(huì)越搞越復(fù)雜。
由于以前我在一次體育鍛煉時(shí)，無意中發(fā)現(xiàn)了一種簡單的鍛煉方法，竟然可以改變?nèi)梭w先天體質(zhì)的不足，它使得我原先已經(jīng)變得非常虛弱身體逐漸恢復(fù)健壯起來。此方法的實(shí)質(zhì)功效就是：提高了人體儲(chǔ)藏（精氣）的能力，增強(qiáng)了人體的血?dú)夤δ?；從醫(yī)學(xué)上來講就是增強(qiáng)了人體的腎功能――鞏固了精關(guān)；換種通俗的說法也就是修復(fù)了人體的漏油故障。
我們可以打個(gè)抽象的比喻：人體就像一種精密復(fù)雜的發(fā)動(dòng)機(jī)，而（精氣）就是提供發(fā)動(dòng)機(jī)運(yùn)轉(zhuǎn)用的能源油。如果這臺(tái)發(fā)動(dòng)機(jī)存在著漏油故障，但又不加以愛護(hù)，還經(jīng)常超負(fù)荷工作，所以就算加入再多的能量，最終還是導(dǎo)致機(jī)件過早發(fā)生油道堵塞，機(jī)件卡死等現(xiàn)象；相反，如果發(fā)動(dòng)機(jī)很密封，沒有發(fā)生漏油現(xiàn)象，加上作息正常，那它就會(huì)把所剩余的能量補(bǔ)充到機(jī)體里去，使發(fā)動(dòng)機(jī)得以強(qiáng)勁順暢的運(yùn)轉(zhuǎn)下去。
眾所周知，精，氣，血，是人體生命活動(dòng)的主要能源。而精氣才是人身之本，它不僅能生精，化血（活血），補(bǔ)氣，養(yǎng)神，而且還滋養(yǎng)著全身其他所需。若先天秉賦強(qiáng)（儲(chǔ)藏功能強(qiáng)），其精氣必定充足，從而精，氣，血旺盛，
使得身體各機(jī)能運(yùn)作正常，變得百病不侵；若先天秉賦弱（儲(chǔ)藏功能弱），其精氣必定虧損，從而精，氣，血虛弱，使得身體各機(jī)能運(yùn)作失調(diào)，變得百病纏身。由此得知，儲(chǔ)藏功能的強(qiáng)弱充分體現(xiàn)出人體的體質(zhì)狀態(tài)。從而相信找到了人體先天秉賦的差異之處，揭開了體質(zhì)差異之謎（精氣：它是人體通過自外界攝取食物而產(chǎn)生的最原始能源）。
改變?nèi)梭w體質(zhì)虛弱的鍛煉方法：
現(xiàn)將此簡單鍛煉方法介紹如下：
1、首先讓身體平直躺在平面的實(shí)地板上，將雙腿放松微曲，腳掌側(cè)躺成外八字形，并分開與身同寬，使腰部貼緊地面，雙手可按在胸部或腹部。接著深吸口氣，利用腰，腹部的力量把雙腿平行往上翹起（腳后跟離地四寸左右），期間可自由換氣并用意念守住腹部。就這樣保持著這種姿勢越久越好（大約可支持兩分鐘左右），直到腰部禁不住變得彎曲脫離地面為止。
2、當(dāng)完成這動(dòng)作將雙腿放回地面后，就會(huì)覺得氣血翻騰，而且腰，腹部也會(huì)變得很充實(shí)。此時(shí)先不要急得起身，依舊保持原先姿勢，讓腰部貼緊地面，用勁守住腹部并盡量往上......>>

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