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       首頁(yè) >> 健康生活 >> 運(yùn)動(dòng)健身
    
      

      


      
    
      
        
      最實(shí)用的男性強(qiáng)腎健身操
      
        
      
            健身營(yíng)養(yǎng)師
            2023-12-13 01:02:14
        
      

        
      
           
      男性如何強(qiáng)腎
      1
        、端坐，兩腿自然分開(kāi)
        ，與肩同寬，雙手屈肘側(cè)舉
        ，手指伸向上，與兩耳平
        。然后
        ，雙手上舉
        ，以?xún)衫卟扛杏X(jué)有所牽動(dòng)為度，隨后復(fù)原
        ?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ？蛇B續(xù)做3至5次為一遍
        ，每日可酌情做3至5遍
        。
      做動(dòng)作前
      ，全身宜放松
      ，雙手上舉時(shí)吸氣
      ，復(fù)原時(shí)呼氣
      ，且力不宜過(guò)大
      、過(guò)猛
      。這種動(dòng)作可活動(dòng)筋骨
      、暢達(dá)經(jīng)脈，同時(shí)使氣歸于丹田
      ，對(duì)年老、體弱
      、氣短者有緩解作用
      。
      2
      、端坐，左臂屈肘放兩腿上
      ，右臂屈肘
      ，手掌向上，做拋物動(dòng)作3至5遍
        。做拋物動(dòng)作時(shí)
        ，手向上空拋，動(dòng)作可略快
        ，手上拋時(shí)吸氣
        ，復(fù)原時(shí)呼氣
        。此動(dòng)作的作用與第一動(dòng)作相同
        。
      3
        、端坐
        ，兩腿自然下垂
      ，先緩緩左右轉(zhuǎn)動(dòng)身體3至5次
      。然后
      ，兩腳向前擺動(dòng)10余次，可根據(jù)個(gè)人體力
      ，酌情增減。做動(dòng)作時(shí)全身放松
      ，動(dòng)作要自然
      、緩和，轉(zhuǎn)動(dòng)身體時(shí)
      ，軀干要保持正直
      ，不宜俯仰
      。
      此動(dòng)作可活動(dòng)腰膝，益腎強(qiáng)腰
      ，常練此動(dòng)作
      ，腰
      、膝得以鍛煉
      ，對(duì)腎有益
      。
      4
      、端坐
      ，松開(kāi)腰帶
      ，寬衣，將雙手搓熱
      ，置于腰間，上下搓磨
      ，直至腰部感覺(jué)發(fā)熱為止
      。此法可溫腎健腰
      ，腰部有督脈之命門(mén)穴
      ，以及足太陽(yáng)膀胱經(jīng)的腎俞
      、氣海俞、大腸俞等穴
      ，搓后感覺(jué)全身發(fā)熱，具有溫腎強(qiáng)腰
      、舒筋活血等作用
      。
      5
      、雙腳并攏，兩手交叉上舉過(guò)頭
      ，然后，彎腰
      ，雙手觸地
      ，繼而下蹲
      ，雙手抱膝
      ，默念“吹”但不發(fā)出聲音
      。如此
      ，可連續(xù)做10余遍
      。
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/yundongjianshen/178178.html.
      
          
      
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