，同時含有天然的肌酸和豐富的鐵質(zhì)。建議選購后腿肉、里脊肉等一些部位的肉質(zhì)，它們所含蛋白質(zhì)比較高。

4、咖啡因

咖啡因已被證明會幫助你產(chǎn)生更多的能量

、緩慢疲勞，以及提高脂肪燃燒率。還能讓你在不自覺的情況下運用得更多，也就是說，咖啡因能從側面提升鍛煉效果。喝一小杯加了低脂奶的咖啡，記得不要加糖，否則咖啡的好處都白費哦。

5

、金槍魚

當說到增肌時所需的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)來源

，還有許多種魚類可供選擇，而金槍魚是最佳的選擇。每一份一份170g的金槍魚約含有44g的蛋白質(zhì)和極少的脂肪。

6、干果

非常適合在路上吃

，這小小的零食能爆發(fā)出巨大的能量。干果中健康的蛋白質(zhì)和油脂能使能量迅速提升，驅(qū)走疲勞。不過請記住，堅果類食物都含有高脂肪，這意味著他們需要更長的時間來消化，吃太多會讓你覺得如睡眠不足般行動遲緩。所以，吃幾顆就足夠，可不能敞開吃哦。

7、胡蘿卜

運動人士不能忘記的蔬菜