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健身鍛煉男人陰莖的八種好方法

健身營養(yǎng)師 2023-12-13 01:58:50

1

、蹲馬步訓(xùn)練陰莖強(qiáng)度

利用蹲馬步來訓(xùn)練腰部力量與骨盤肌肉。晚飯后到公園散步散五千步

，可分解血糖
，并鎮(zhèn)定交感神經(jīng)
。為不使房事功能減退
，晚上不穿衣服睡覺最佳，讓陰莖呼吸新鮮空氣
，并冷卻小袋袋
，增強(qiáng)睪丸功能
。

2

、提肛運(yùn)動

堅(jiān)持做提肛運(yùn)動，可活躍協(xié)同陰莖勃起的盆底肌肉和韌帶強(qiáng)度

，還可以改善會陰部的血液循環(huán)
。

3

、伸展鍛煉法

坐在床上，兩腿盡可能地張開

。接著兩手向前伸展
，以額頭碰觸床面為目標(biāo)將身子向前彎曲。如果每做三～五次為一回合的話
，一天做個(gè)二～三回就可以了。雖然將兩腿張開再彎腰
，腿間會覺得有點(diǎn)痛
，但還是得稍微忍耐一下，因?yàn)閺埻鹊膭幼飨喈?dāng)重要
。當(dāng)然剛開始做的時(shí)候
，額頭很難碰到床面；只要有恒心
，大概一個(gè)月就可以做到了
。每天做這個(gè)動作，一個(gè)月后勃起力就能大幅提升
。

4

、排便鍛煉法

排完便后

，先閉緊雙眼
，放盡肩膀的力量，再放掉從頭到腳的力量
，嘴巴半閉
，松弛臉部肌肉，然后重復(fù)短暫而緩慢的腹示呼吸
，持續(xù)30秒鐘。

5

、仰臥抬腿

仰臥并將膝蓋彎曲

，舉高雙腿，然后用左手捉住右小腿
，慢慢地向身體兩側(cè)重復(fù)張開、閉合
。如果每做五次為一回合的話
，一天做個(gè)一、二回就可以了
。要注意不要貪心一口氣做過頭
，用力過度的話會造成肌肉疲勞
，變成反效果
。

6、陰莖抽動鍛煉法

早上反映時(shí)

，到廁所小便前
，用手指輕壓距離陰莖前端的三分之一處
，把陰莖往下壓
，如此陰莖會接近挺立狀態(tài)，然后用指尖貼在陰莖上
，感覺它的反應(yīng)
，一面緊閉肛門，一面把陰莖往上推。重復(fù)此動作
，堅(jiān)持一分鐘左右即可。

7

、自慰鍛煉法

強(qiáng)烈刺激而一氣呵成的房事過程

，不能達(dá)到鍛煉的目的，應(yīng)該用手握緊
、放松、握緊等
，重復(fù)地壓迫陰莖
，這個(gè)動作可以活性其中的神經(jīng)和血管。此外
，當(dāng)進(jìn)行上下自慰時(shí)
，若感覺要高潮
，應(yīng)立刻停止
，用手緊握陰莖的根部，然后停一下
，在繼續(xù)
、再停止，重復(fù)做幾次
。

8、冷熱水交替

準(zhǔn)備一盆浮冰的冰水

，和一盆稍燙的熱水
，從根部將勃起的陰莖握緊，放入冰水中
，大概一分鐘后
，拿出來各處按摩一下
，也做一分鐘，再把陰莖連陰囊都放入熱水中
，在水中按摩一分鐘
，如此冷熱交替，做個(gè)三次
。最后，再以自慰方式高潮，就大功告成
。

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