七種不花一分錢就能健身減肥

1、彎腰

可以不停地玩弄自己手里的筆，讓它繞著大拇指轉(zhuǎn)。相信大多數(shù)人都會(huì)，不會(huì)的更好，掉到地上的次數(shù)越多越好。這樣就會(huì)不停地彎腰去撿，活動(dòng)了腰腹部。筆掉地上滾遠(yuǎn)點(diǎn)更好，這樣不得不一遍遍地站起來(lái)，走過(guò)去撿，有時(shí)候還得鉆到桌子底下去，如此一來(lái)，全身都活動(dòng)了，次數(shù)多了，不就可以減肥了。

2、喝水

上班時(shí)，可以往返于座位與茶水間8次。就算不倒水也可以幫同事倒茶的，不要順帶，一定要專程去，既顯得重視同事之間的友誼又鍛煉了自己的腿腳。每天這樣來(lái)回晃上個(gè)一二十次，直晃到所有人見(jiàn)到你就暈為止。一天算下來(lái)，估計(jì)坐下來(lái)的時(shí)間就所剩無(wú)幾了。這樣就不用擔(dān)心久坐會(huì)讓腰腹長(zhǎng)肉了。

3、洗手間

這招跟上招基本相同，那就是喝的水多了，上洗手間的次數(shù)也隨之多了。當(dāng)有便意的時(shí)候，絕對(duì)不能憋著，會(huì)得尿毒癥或是造成便秘等。

4、走路

如果有私車，從明兒起不開(kāi)了，改坐公共汽車，一個(gè)月擠下來(lái)，保證掉5斤肉；家遠(yuǎn)本來(lái)就坐公車的，從明兒起不坐了，改騎自行車，騎它一個(gè)多小時(shí)到公司，保證騎到腿軟。肯定有人就說(shuō)那要是近的怎么辦，那就不坐公車，也不騎自行車，走著。

5、體前曲

站立、抬頭、挺胸、雙肩打開(kāi)，雙腳分開(kāi)與肩同寬，雙手放于背后伸直，交叉握拳，上身慢慢前傾與身體呈90度角，再將交叉的雙手往上抬，注意胳膊不要彎，然后身體繼續(xù)向下，胳膊與身體同步，用力往下壓胳膊，使身體盡量的向腿部靠近，整個(gè)過(guò)程中腿盡量不要彎，共做8次。

6、踏跳

在地板上放一只小板凳或一捆報(bào)紙，高度約30厘米，先將右腳踏在板凳上，左腳踩地，然后雙腳同時(shí)交換位置，左腳踏凳，右腳踩地，這樣交替進(jìn)行，每分鐘做24次。這種方法可以鍛煉心臟對(duì)持久類活動(dòng)的反應(yīng)，減少心臟受損害的危險(xiǎn)。

7、蜷縮起坐

雙臂交叉緊抱胸前，雙腿彎曲，腳后跟距臀部30-50厘米，腳掌放平，腳尖鉤住家具底沿，上身向后平躺；起來(lái)時(shí)軀干和頭部前傾，盡量碰觸腳尖鉤著的家具，1分鐘里不間斷地盡力重復(fù)。這一動(dòng)作能強(qiáng)健腹部肌肉，避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。

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