春季男人如何健身保健

春季男人如何健身保健

健身第一步：走出室外

春季講究護(hù)肝，中醫(yī)講究五行（金、木、水、火、土），而春季則屬于五行中的木，而人體五臟的“心、肝、脾、肺、腎”，對(duì)應(yīng)五行，因此肝也屬木，肝臟與木的物性是一致的。

因此，多與大自然接觸，迎接春季和暖陽(yáng)光，對(duì)改善肝臟功能及全身心的健康好處頗大。所以春季運(yùn)動(dòng)首先要在室外。

健身第二步：時(shí)間和天氣很關(guān)鍵

常有這種錯(cuò)誤觀念：每天早晨鍛煉是最好的。傍晚是一天中的最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間，尤其是室外運(yùn)動(dòng)。

研究表明，一天內(nèi)，人體血小板的含量是有一定的變化規(guī)律的，下午和傍晚的血小板量要比早晨低20%左右，血液黏度降低6%，早上容易造成血液循環(huán)不暢和心臟病發(fā)等問題，而下午以后這個(gè)危險(xiǎn)則降低很多。且傍晚時(shí)分，人體已經(jīng)經(jīng)過了大半天的活動(dòng)，對(duì)運(yùn)動(dòng)的反應(yīng)最好、吸氧量最大，運(yùn)動(dòng)效果也更明顯。

健身第三步：運(yùn)動(dòng)前要熱身

春季的體育鍛煉一定要講究科學(xué)性。在進(jìn)入鍛煉的正題前，最基本的當(dāng)是要做好準(zhǔn)備活動(dòng)。

冬季帶給寒冷還有僵硬：身體各器官如內(nèi)臟、肌肉的功能都處于較低水平，骨骼和韌帶更是僵硬得很，貿(mào)貿(mào)然彎低身體、高踢腳尖，甚至是扭腰、跳繩，都容易造成運(yùn)動(dòng)損傷。尤其是從事劇烈的運(yùn)動(dòng)前，“熱身運(yùn)動(dòng)”更是少不了，這是為了預(yù)防肌肉和骨骼遭受損傷。

健身第四步：剛出汗就夠

人們總認(rèn)為出汗越多，運(yùn)動(dòng)效果越好，其實(shí)不然。在氣溫適宜的情況下，出汗絕對(duì)有很好的鍛煉效果。但春季的氣溫與夏季相比還比較涼，出汗過多容易讓毛孔擴(kuò)張，涼濕之氣乘機(jī)侵入體內(nèi)，容易使身體受風(fēng)寒而著涼感冒，從而誘發(fā)呼吸道疾病，后果可能很嚴(yán)重。

只要能堅(jiān)持每次30分鐘、每周3次，或每天2次、每次15分鐘進(jìn)行的有氧運(yùn)動(dòng)，如步行、爬山、跳繩、慢跑、室外體操等，就是很好的春季運(yùn)動(dòng)方式。

春季男人如何養(yǎng)生

1、做好保暖工作：
有不少男性進(jìn)入春天之后就會(huì)換下厚大衣，穿上春裝，但是初春的氣溫還是比較低的，此時(shí)最好還是裹緊一點(diǎn)，避免寒風(fēng)入侵的身體里。
中醫(yī)認(rèn)為，男人也要“春捂秋凍”，在春天適當(dāng)?shù)奈嬉晃婺茏屇腥俗兊酶】?，也可以起到預(yù)防感冒、發(fā)燒等疾病的作用。
2、吃點(diǎn)西紅柿：
西紅柿里的維生素含量是很高的，很多男性不愛吃水果，那么可以通過吃西紅柿來達(dá)到攝入維生素的目的。
專家表示，西紅柿有很好的防癌抗癌作用，男人在春季吃西紅柿還能養(yǎng)護(hù)肝臟，也有降血壓的效果。西紅柿可以直接生吃，或者與雞蛋一起炒成菜肴食用。
3、每天睡好覺：
春季要養(yǎng)肝，而很多男人都有肝病，常見的脂肪肝、酒精肝更是普遍，那么春季怎么做可以讓男人養(yǎng)好肝臟呢？保證睡好覺是非常重要的。
中醫(yī)提醒，男人在睡覺的時(shí)候最好選擇側(cè)臥，這樣可以讓血液更好的歸順到肝臟里，在睡眠期間肝臟才能更好的養(yǎng)血、活血。另外，建議男人在晚上11點(diǎn)之前就要閉目養(yǎng)神，醞釀睡意，這對(duì)養(yǎng)肝也有好處。

男人春季養(yǎng)生注意事項(xiàng)

1.注意飲食和調(diào)養(yǎng)


春天男人容易上火，小便紅黃，便秘，舌苔黃。由于肝火上升，肺陰更虛，結(jié)核桿菌容易乘虛而入。


因此，男性春季飲食宜清淡，可多吃新鮮蔬菜，如菠菜、薺菜、芹菜、馬蘭菜等早春蔬菜。此外，梨、菱角去皮煮水，可清熱潤(rùn)肺；如果消化不好，可以多吃蘿卜理氣化痰和胃。用橘皮煮水可以化痰止渴。


所以男性春季飲食要清淡，多吃新鮮蔬菜，比如菠菜。


2.睡眠充足。


春天，男人經(jīng)常感到困倦。他們?cè)缟喜蝗菀仔?，白天就困。這是因?yàn)榇杭練鉁厣?，人體活動(dòng)量增加，體表外周血管開始松弛，體表血流量增加，使大腦供氧出現(xiàn)不足，產(chǎn)生“春困”現(xiàn)象。


為此，男性應(yīng)積極做好身體的協(xié)調(diào)和適應(yīng)，每天中午最好午睡一小時(shí)左右，以彌補(bǔ)春季睡眠不足。下午安排適當(dāng)?shù)捏w育活動(dòng)，如散步、打太極拳、做健美操等。


3.注意防寒保暖。


古代醫(yī)學(xué)家曾說“春衣不宜薄”。春天乍暖還寒，氣溫多變，衣服薄，保暖措施不利，容易著涼生病。


特別是男性生理機(jī)能下降，對(duì)氣候變化的適應(yīng)能力差。尤其重要的是有意“彈簧蓋”。男士的衣服要根據(jù)自己的身材，結(jié)合氣候變化，隨時(shí)增減。衣服要柔軟輕薄，緊貼皮膚保暖。


4.學(xué)會(huì)科學(xué)飲食。


春天萬物復(fù)蘇，因此，我們身體所需的一些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)會(huì)增加，而男性身體不好，所以保證身體有足夠的熱量對(duì)他們來說非常重要。


醫(yī)學(xué)認(rèn)為“藥食同源，藥不如食”。營(yíng)養(yǎng)、食補(bǔ)、食療的概念很科學(xué)，提示人們要有良好的飲食習(xí)慣，講究科學(xué)方法。


男性在飲食上要注意以下四點(diǎn)。


春天，男性在飲食上要注意以下四點(diǎn)。


1.保證熱量，同時(shí)適當(dāng)減少食量。


2.厚度要匹配?？梢远喑孕∶?、玉米、紅薯等。而不是瘦或者偏。


3.蛋白質(zhì)要“精”，脂肪要少?？梢猿愿叩鞍椎氖澄?，如豆類、魚類、蛋類、瘦肉等。


4.控制鹽的攝入量。


總之，男性在飲食上要選擇甘、溫、清、味的食物，忌油膩、酸、寒的食物，多吃蔬菜、水果。可以吃高蛋白的食物，如豆類、魚類、蛋類、瘦肉等。


5.當(dāng)心感冒。


春季氣溫雖然升高，但往往多變，所以經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)一些早晚溫差過大的現(xiàn)象。


因此，男性很容易感冒，進(jìn)而引發(fā)急性支氣管炎、肺炎、哮喘等疾病。所以，春天男性要時(shí)刻注意增減衣服，出門要戴口罩，避免過早脫下冬裝。一旦感冒，要及時(shí)就醫(yī)。越早吃藥，效果越好。


6.注意日常生活。


去冬今春以來，男性的調(diào)節(jié)中樞和身體機(jī)能仍處于緩慢狀態(tài)。這時(shí)候男性要保持室內(nèi)空氣清新，堅(jiān)持每天通風(fēng)換氣。


第二，保持臥室干燥，床上用品常洗勤曬；


三居室既要色彩和諧，氣氛祥和，又要保持適量的花草；第四，睡前用溫水泡腳，按摩足部。


另外，男性在春天犯困是生理現(xiàn)象，不要害怕。只要調(diào)整好，這種現(xiàn)象自然會(huì)消失。但是，男人要避免“談戀愛”。睡眠過多會(huì)使新陳代謝變慢，氣血運(yùn)行不暢，不利于濁氣的排出。


7.適度運(yùn)動(dòng)。


春天特別適合外出


第四，安全保暖。春天天氣多變，男性保暖尤為重要。同時(shí)，安全意識(shí)要強(qiáng)，措施要到位，避免事故發(fā)生。


8.調(diào)整心情。


春天，桃花、柳綠，陽(yáng)光明媚，生機(jī)盎然，對(duì)人體最為有益。男性要適應(yīng)春天的生機(jī)，調(diào)整自己的情緒，保持安靜、愉悅、舒適的精神，避免煩躁，保持肝氣生長(zhǎng)正常、通暢。


中醫(yī)強(qiáng)調(diào)“春夏養(yǎng)陽(yáng)，秋冬養(yǎng)陰”。如果一個(gè)人在春天調(diào)養(yǎng)，這個(gè)季節(jié)不僅不生病或少生病，而且對(duì)夏天的防病養(yǎng)生也極為有利。


9.防病治病。


春天氣溫升高，有利于細(xì)菌、病毒等微生物的生長(zhǎng)繁殖。同時(shí)，由于氣候變化的無常，威脅著中國(guó)男性的健康。因此，男性要增強(qiáng)自我防范意識(shí)，做到早預(yù)防早治療。


10.男性應(yīng)小心預(yù)防中風(fēng)。


春天，男性一定要預(yù)防腦血管疾病的發(fā)生。這是因?yàn)榇杭練鉁夭环€(wěn)定，寒潮經(jīng)常侵襲，氣壓變化大。在每次溫度變化的過程中，人體血管的擴(kuò)張和收縮會(huì)難以適應(yīng)，從而導(dǎo)致中風(fēng)。


男性春季飲食禁忌


1、忌多


少食多餐，切忌暴飲暴食。吃多了會(huì)引起胃腸道急性擴(kuò)張，引起胃腸道的消化吸收功能障礙。有研究表明，少吃多餐是預(yù)防肥胖的好方法。


2、忌鹽


男性不宜吃咸的食物，以免引起水腫，增加心腎負(fù)擔(dān)，而且咸的食物也不利于高血壓和中風(fēng)的預(yù)防。


3.避免吸煙。


吸煙會(huì)引發(fā)多種疾病，如癌癥、咽炎、支氣管炎等疾病，所以這個(gè)壞習(xí)慣應(yīng)該戒掉。


春季養(yǎng)生法


規(guī)定飲食


春季飲食要根據(jù)自己的體質(zhì)來選擇，普通健康人不提倡大量進(jìn)補(bǔ)。特別虛弱的人可以適量吃海參、冬蟲夏草等補(bǔ)品。


對(duì)于健康人來說，春季飲食要注意清淡，不要暴飲暴食干燥辛辣的食物。


同時(shí)，因?yàn)榇藭r(shí)陽(yáng)氣上升容易傷陰，所以要特別注意滋陰?？梢赃x擇百合、山藥、蓮子、枸杞等食物。


對(duì)于“吃肝養(yǎng)肝”的說法，李志宏表示，可以適量吃一些豬肝，但一定要保證飲食衛(wèi)生。


日常生活


春天的三個(gè)月是自然界萬物復(fù)蘇，各種生物繁盛的季節(jié)。人也要順應(yīng)自然規(guī)律，早睡早起，起床后放松一下，在院子里悠閑散步，緩解心情。


從冬天人們已經(jīng)習(xí)以為常的“早睡晚起”，到春天的“晚睡早起”，應(yīng)該有一個(gè)逐漸適應(yīng)的過程。不要太急于改變，要根據(jù)自然界晝夜的變化，逐漸改變自己的睡眠習(xí)慣。


做體操


春季鍛煉保健是恢復(fù)身體活力的最佳時(shí)機(jī)。因?yàn)楹涞亩煜拗屏巳藗兊倪\(yùn)動(dòng)，身體的體溫調(diào)節(jié)中樞和內(nèi)臟器官的功能都有不同程度的減弱。


特別是全身的肌肉和韌帶，需要更多的鍛煉來增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)功能。人們應(yīng)該在春天進(jìn)行適當(dāng)?shù)腻憻?，如散步、慢跑、體操、太極拳等。保持他們的活力，增強(qiáng)他們的免疫力和抗病能力。


但春季氣候特點(diǎn)是溫差大，風(fēng)大，要注意防風(fēng)御寒。因此，遇到大風(fēng)時(shí)，要適當(dāng)減少外出鍛煉，以免風(fēng)傷肝。


感情


中醫(yī)理論認(rèn)為，肝屬木，對(duì)應(yīng)春天，其生理特點(diǎn)是“喜食欲，惡郁”，所以有“怒傷肝”之說。肝的生理特點(diǎn)是喜歡輕松順暢，不喜歡壓抑無聊。


專家指出，春季養(yǎng)生保健的重點(diǎn)是保持心情舒暢，力求不焦慮、不生氣、不發(fā)怒，以保證肝臟的舒適。


春天保持健康

春季男性減肥瘦身的好方法

　　春季到來，這時(shí)候是我們一年之中最適合進(jìn)行養(yǎng)生的時(shí)候，在這時(shí)候我們做好養(yǎng)生的工作，那么對(duì)健康也會(huì)有好處，特別對(duì)男性朋友們來說，在春季的時(shí)候更要對(duì)養(yǎng)生方法有所了解才行，這樣才會(huì)更有助于男性健康，那么具體春季如何養(yǎng)生，一起看看吧。

　　 跑步

　　在春季的時(shí)候我們要注意，在這時(shí)候首先推薦大家的就是通過跑步來減肥瘦身，這也是公認(rèn)最好的減肥方法，如果男人是戶外跑步會(huì)受環(huán)境限制，選擇跑步機(jī)更方便，選擇一定坡度的跑步機(jī)能提高減肥效果，對(duì)男性朋友們來說，在春季的時(shí)候本身就應(yīng)該多進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。不過跑步減肥需要你長(zhǎng)期不間斷的堅(jiān)持才能見效，想進(jìn)一步提高瘦身效率，建議搭配當(dāng)下特別流行的營(yíng)養(yǎng)減肥餐，這樣會(huì)讓男性在春季有效減肥瘦身。

　　 少肉多菜

　　同時(shí)據(jù)醫(yī)學(xué)證明，肉類中的氨基酸對(duì)人體有副作用，食肉過多容易導(dǎo)致脂肪過多、體重上升，而且對(duì)健康也有壞處，而蔬菜中的粗纖維可促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，增加體內(nèi)毒素的排除，加快新陳代謝的作用，因此，果蔬是減肥者的最佳選擇，男性朋友們對(duì)于肉類食物都是比較愛吃的，在平時(shí)就會(huì)選擇各種的肉類食物去吃，但是這樣反而容易對(duì)健康造成影響，所以說春季的時(shí)候還是應(yīng)該以清淡食物為主。

　　春季的時(shí)候男性朋友們要注意養(yǎng)生的方法才行，合理的養(yǎng)生才會(huì)更有助于健康，所以在平時(shí)瘦就應(yīng)該去多吃些清淡食物，同時(shí)我們還應(yīng)該去多進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉，這樣也是有助于男性健康的，在春季的時(shí)候就應(yīng)該去遵守這些養(yǎng)生的方法才行。

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