五個健身運(yùn)動-幫男人擺脫遺精煩惱

五個健身運(yùn)動-幫男人擺脫遺精煩惱

1、物理因素：仰臥入睡，被褥溫暖沉重，刺激、壓迫外生殖器，或穿緊身衣褲，束縛擠壓勃起的陰莖，而誘發(fā)遺精。

2、炎癥刺激：外生殖器及附屬性腺炎癥，如包皮龜頭炎、前列腺炎、精囊炎、附睪炎等的刺激而發(fā)生遺精。

3、縱欲手淫：房事縱欲，手淫頻繁射精中樞呈病理性興奮而誘發(fā)遺精。

4、過度疲勞：過度體力或腦力勞動，使身體疲憊，睡眠深沉，大腦皮質(zhì)下中樞活動加強(qiáng)而致遺精。

5、性刺激環(huán)境影響：黃色書刊或電影等中的性刺激鏡頭刺激大腦，誘發(fā)遺精。

6、心理因素：由于對性知識的缺乏，對性問題思想過度集中，對性刺激易于接受，使大腦皮層持續(xù)存在性興奮，從而誘發(fā)遺精。

男性遺精的自我療法

精滿則溢是自然的生理現(xiàn)象。但如果兩三天就有一次，就是遺精過頻了。男性可以通過體療的方法，或是積極進(jìn)行以下5種運(yùn)動，即可取得滿意的效果。

一、仰臥收腹臂腿上舉法

取仰臥位，兩臂伸直在頭后，然后上舉兩腿同時迅速上舉兩臂，使雙手和兩足尖在腹部上方互相接觸，上舉時吸氣，還原時呼氣。每天早晚可各進(jìn)行一次，每次可做24～32下。隨著腹肌力量的增強(qiáng)，上述動作重復(fù)次數(shù)可逐漸增加。

二、自我按摩法

用雙手手指分別依順時針與逆時針方向反復(fù)輕輕按摩丹田穴（腹部臍下方2指）和腎俞穴（腰部最細(xì)處的背部、第二腰椎棘突下旁開3指處），通過按摩這兩個穴位，可以幫助調(diào)整和改善性的功能。

三、冷水沖洗法

在氣溫、環(huán)境允許的情況下，每晚臨睡前先用冷水擦身，然后用冷水沖洗陰囊數(shù)分鐘，有助于降低性神經(jīng)的興奮性。開始時，沖洗的時間不宜過長，體質(zhì)虛弱者慎用此法。這里必須指出，體育療法治療遺精不是幾次就能奏效的，只有樹立恒心，堅(jiān)持不懈，才能收到良好的效果。另外，在采用體育療法時還要注意把精力主要放在學(xué)習(xí)與工作上，培養(yǎng)廣泛的興趣愛好，多參加集體活動，建立合理的生活制度，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣：戒除手淫，早睡早起，早晨不貪睡，醒了就起床，睡前不要喝太多的水，用熱水洗腳，做到上術(shù)即能入睡，床鋪不要太軟太暖，被子不要太重太厚，內(nèi)褲要寬松，睡眠姿勢以側(cè)臥為好，不要憋小便（因脹滿的膀胱會刺激性神經(jīng)，引起性中樞興奮而遺精）等等。須知，這些方面也是減少遺精不可缺少的。

四、靜力半蹲站樁法

挺胸直腰，屈膝作1/4蹲（大腿小腿彎曲度為120～140度左右），頭頸挺直，眼視前方，雙臂向前平舉，兩膝在保持姿勢不變的情況下，盡力向內(nèi)側(cè)夾，使腿部、下腹部、臀部保持高度緊張，持續(xù)半分鐘后走動幾步，讓肌肉放松后再做。如此反復(fù)進(jìn)行，次數(shù)自定。每天早晨各做一回。隨著腿力的增強(qiáng)，持續(xù)時間可逐漸延長，重復(fù)次數(shù)亦可逐漸增加。

五、提肛運(yùn)動法

坐在床上做收縮肛門的動作，酷似強(qiáng)忍大便的樣子，每晚睡前進(jìn)行，每以可收縮48～64次。收縮時吸氣，放松時呼氣，動作宜柔和，緩慢而富有節(jié)奏，用力均勻。持之以恒，長期堅(jiān)持下去必有效果。

男人無器械健身最好的5個運(yùn)動

　　男人們不要在犯懶了，要知道一個好身材的男人可比一個竹竿男或者肥肉男有吸引力多了，而且健身還能鍛煉身體，要知道身體是一切的本錢，所以你懂得。去健身房不方便又浪費(fèi)錢，那么就在小區(qū)里進(jìn)行自重訓(xùn)練吧，這種無器械的健身方法一樣可以讓你擁有好身材。

　　男人無器械健身最好的5個運(yùn)動 　　No.1 原地高抬腿

　　做法：雙腳微微開立，自然站直。用力向上抬起一側(cè)腿，同時對側(cè)手臂曲臂前擺，同側(cè)手臂自然后擺。注意，要至少把膝部抬高至髖部以上，盡量向胸部靠攏。抬起一側(cè)腿的腳面微向下繃直。當(dāng)抬起腿落地(前腳掌接觸地面時)，另一條腿迅速抬起，動作要點(diǎn)相同。

　　次數(shù)：40~50次，或連續(xù)做30秒。

　　No.2 深蹲跳

　　做法：雙腿分開，與肩部同寬，雙手輕扶雙耳，或雙臂抱于胸前。屈膝深蹲，之后腿部用力，快速向上跳起。落地后迅速順勢下蹲，重復(fù)上述動作。注意，除起始下蹲動作以外，之后在跳起接下蹲動作時，盡量做到只用前腳掌著地(像模特示范一樣)。

　　次數(shù)：30次，或連續(xù)做20秒。

　　No.3 反撐手臂訓(xùn)練

　　做法：背對椅子，雙手分別撐在椅面的兩邊緣處。上身挺直，膝部微曲(大于90°)。臀部下坐，同時肘關(guān)節(jié)彎曲，當(dāng)大臂與椅面基本平行時，保持姿勢3~5秒。然后，手臂用力撐直，身體恢復(fù)初始姿勢。

　　次數(shù)：10~15個/組，2~3組/次。

　　No.4 花式俯臥撐

　　做法：初始動作類似俯臥撐，只是雙臂打開的距離更大(根據(jù)自己胸部的'寬度而定，但雙臂夾角盡量大于90°)，雙手指尖分別指向兩側(cè)而非正前方。一側(cè)手臂曲臂，同時身體向同側(cè)偏移，直到另一側(cè)手臂有足夠空間完全伸直為止。再平移到另一側(cè)，重復(fù)動作。

　　做法：左右兩側(cè)均完成算一個，做10~15個。

　　No.5 Burpees

　　做法：這可是效果相當(dāng)驚人的熱門動作!首先，你需要從自然站立開始，快速下蹲，變?yōu)樯疃讋幼?。隨后，將雙手撐在地面，雙腳向身后跳躍，成俯臥撐姿勢，并做一個俯臥撐。之后，再次跳起，成下蹲姿勢，最后恢復(fù)初始的站立動作。

　　次數(shù)：開始時，盡量做滿20次，隨后可逐步增加。

　　還是那一句健身貴在堅(jiān)持，你可以再一周內(nèi)胖5斤，但是你沒有辦法在一周內(nèi)練出5塊肌肉，要知道這就跟女人減肥似的，胖起來很容易瘦下去很難。所以堅(jiān)持下去吧哥們，讓女人們覺得你方方面面都很有魅力。

我每次健身后的當(dāng)天晚上都會遺精，怎么辦？我才19歲，搞得我都不敢做稍劇烈的運(yùn)動。幫幫我。

1、對于19歲的男性青少年，這很正常，沒什么大不了的，不會對你將來有任何影響的。稍微調(diào)整一下就好了。

2、注意每次健身運(yùn)動的量要控制好，不宜太勞累了。要量力而行，循序漸進(jìn)。 可以考慮補(bǔ)點(diǎn)鈣。

3、每晚睡覺前，少想些男女色情之事，少看些成人書畫影碟之類。多想想明天上什么課，考什么試。

4、睡前不要穿太厚暖的內(nèi)衣褲，被窩不要太熱乎了。再自己按摩一下腰腿和雙腳，重點(diǎn)是命門穴和涌泉穴。

5、如果性方面的反映太強(qiáng)烈，憋得難受，必要時也可以手淫宣泄一下。若有合得來的女朋友的話，可以告訴她，請她幫幫忙也很好，只是不要搞出小bb來就行了。

好了，祝你健康！

有助壯陽的男性健身運(yùn)動，你知道是啥嗎？

男性壯陽是很常見的事情。從古至今，很多人都在探索男性壯陽的方法。男人要展示自己，就要有足夠的男性魅力和旺盛的精力來滿足自己的自信和女人。壯陽很關(guān)鍵，那么男性壯陽的方法有哪些呢？下面給大家詳細(xì)介紹一下。


運(yùn)動壯陽法


合理的運(yùn)動不僅可以保持健康的身體，還可以提高性生活質(zhì)量。專家建議，每周2-4次持續(xù)30-45分鐘的有氧運(yùn)動，可以大大提高性生活的質(zhì)量和樂趣，降低陽痿的發(fā)生率，提高性欲，達(dá)到壯陽的效果。滿足生活需要，也可以重點(diǎn)鍛煉以下部位：


1.肩膀。手臂向前伸直，右手抓住左右手腕，然后將手臂伸過頭頂，微微向后推，直到感覺到腋下有輕微的張力。保持這個姿勢5秒鐘，放松后重復(fù)動作3-4次。


2.腹部。堅(jiān)持每天做仰臥起坐，加強(qiáng)腹肌，次數(shù)會根據(jù)個人情況逐漸增加。


3、腹股溝。盤腿而坐，手臂向前伸展，直到感覺腹股溝有拉伸感，保持3-4秒，放松，重復(fù)動作2-3次。


勾指強(qiáng)陽。


女人喜歡和別人勾小指，因?yàn)檫@代表著一種約定和承諾，但是你要知道，男人勾食指也是一種強(qiáng)精壯陽的好方法。


據(jù)專家介紹，商鞅穴是男性性保健的重要穴位，位于食指指尖橈側(cè)指甲角旁。刺激此穴有明顯的固精壯陽作用，可延緩性衰老。


按摩方法也簡單易行。上下班坐公交或地鐵時可以用食指勾住車內(nèi)的扶手或吊環(huán)，或者閑暇時反復(fù)扳食指。也可以用傘柄按摩食指。


說起中醫(yī)的穴位，似乎讓人覺得很神秘，但黃以正說，全身有三個穴位是男性性保健的重要穴位，容易找到，也方便按摩。除了上面提到的食指上的商鞅穴，還有涌泉穴、關(guān)元穴、三陰交穴，這些都是男性性功能的“要穴”。


涌泉穴位于足掌部，具體為足底中線前、中三分之一交點(diǎn)處，即足趾屈曲時足底的前凹陷處。每晚睡前用熱水洗腳，用手指按壓穴位，或放一根小圓木棍，在光腳上反復(fù)打滾等?？梢源碳ぱㄎ唬瑤椭愕男怨δ?。


關(guān)元穴為任脈穴，位于人體前正中線上臍下3寸處。所謂“任脈”，是指與男女生殖系統(tǒng)都有密切關(guān)系的一條經(jīng)絡(luò)。任脈上有很多穴位有固精壯陽的作用?？梢杂弥笁悍ò茨Υ碳りP(guān)元穴，也可以用左右手在肚臍周圍交替按摩腹部，刺激任脈上的相關(guān)穴位。次數(shù)越多越好。


三交穴是肝經(jīng)、脾經(jīng)和腎經(jīng)的交匯點(diǎn)。它位于脛骨內(nèi)側(cè)和足踝內(nèi)側(cè)約10厘米處。針灸此穴主要治療遺精、陽痿、陰莖疼痛、排尿困難、睪丸收縮等。是治療男性性功能障礙最常用的穴位之一。所以，經(jīng)常用手指按摩這個穴位，可以增強(qiáng)男性的性功能。


專家提醒大家，上述保健穴位，除了任督二脈上的，一般都分布在兩個相對的地方，按摩時不要錯過。按摩穴位時，要保持一定的頻率和強(qiáng)度。一般建議一次按摩持續(xù)5到10分鐘，以局部酸痛為準(zhǔn)。另外，按摩手的手指甲不要太長，按摩力度不要太大，以免傷到自己。


這樣走路，其實(shí)可以增強(qiáng)陽氣。


“飯后百步走，活到九十九?！弊呗房梢允谷碎L壽，踮腳走路，但不是長壽那么簡單，還可以強(qiáng)腎。但是，為什么踮腳能強(qiáng)腎，有什么科學(xué)道理？其實(shí)我們踮腳的時候是前腳掌發(fā)力，更確切的說是前腳掌內(nèi)側(cè)和腳的拇指起支撐作用。足內(nèi)側(cè)有三條經(jīng)絡(luò)，分別是足少陰腎經(jīng)、足厥陰肝經(jīng)、足太陰脾經(jīng)。所以踮腳走路可以按摩足三陰，向上控氣，通過足少陰腎經(jīng)溫腎陽，提高性功能。


比如從腎臟到腳趾有一條線，是足少陰腎經(jīng)。如果拉動線的一端(腳趾)，就會刺激線的另一端(腎臟)，從而起到補(bǔ)腎壯陽的作用。


然而，邊肖也知道踮著腳走路很困難。很多人在剛開始練習(xí)的時候會覺得很累，很緊張。但是，只要持之以恒，堅(jiān)持鍛煉一段時間，養(yǎng)成每天踮腳走路半小時的習(xí)慣，補(bǔ)腎的效果不言而喻。當(dāng)然，如果你累了，我們可以走走停停，等你累了再休息。總之可以達(dá)到刺激穴位的目的。最后，博主要提醒大家，踮腳走路對全身的協(xié)調(diào)性要求很高，有高血壓、骨質(zhì)疏松的中老年朋友不要嘗試。

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