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      秋季適合什么健身運動
      
        
      
            佚名
            2023-12-13 03:37:12
        
      

        
      
           
      秋季適合什么健身運動
      快走+慢跑
      慢跑和快走安全系數(shù)很高
      ，大部分人都適合
        。在清晨或者午后
      ，天氣比較涼爽
      ，選擇一些相對安全的地方
      ，自家小區(qū)
      ，或者附近學(xué)校操場都可以
      ，最好避開車輛
      ，不需要運動到大汗淋漓
      ，也不需要太快的速度
      ，微微出汗就可以。上班族可以選擇在上下班的時候進行鍛煉，比較方便
      。運動之前與之后都要注意活動身體
      ，避免受傷或者肌肉酸痛。
      八段錦
      八段錦是一種運動強度比較適合的
      、由幾組靜態(tài)運動組成的運動?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      ，F(xiàn)代人忙于工作，常感覺壓力和疲倦
      ，在秋高氣爽的季節(jié)
      ，每天清晨起來做幾組八段錦的動作，既可以活動一下頸椎
      、腰椎
      ，還能夠緩解疲勞、放松心情
      。兩套八段錦的動作只需要15分鐘
      ，很省時間，做完后上班也很有精神
      ，中老年人都很適合
      。
      打乒乓球
      秋季天氣不冷不熱，是鍛煉身體的最好時機
      。打乒乓球是一項不錯的運動
      ，運動之前建議做一些準(zhǔn)備活動，可以避免拉傷
      ，運動時間可以控制在30分鐘到一小時之間
      ，保持運動后心率快一點，稍微出點汗就可以
      。這樣的有氧運動有益于心臟
      、血管的健康。
      練太極
      不想進行太累的運動
      ，那不妨選擇清靜養(yǎng)心的太極
      。太極不是只有老年人才可以練習(xí)，像平常工作都是腦力勞動的一些上班族
      ，也可以練練太極
      ，能夠調(diào)節(jié)情緒、放松身心
      ，同時也有鍛煉身體
      、增強體質(zhì)的作用。打完太極還可以閉目養(yǎng)神
      ，靜坐一會
      ，動靜結(jié)合
      ，養(yǎng)身養(yǎng)心。
      適合秋天的運動有哪些
      ？秋季運動有什么好處
      ？
      最美的秋天來了，暑氣漸消
      ，早晚更涼
      。俗話說“春困秋乏”，很多人在秋季時往往會感到身體疲憊無力
      ，而健身運動可以讓你趕走睡意
      ，擁有一個蓬勃向上的秋天。
      
中國素有“貼秋脂”補充營養(yǎng)的秋季養(yǎng)生傳統(tǒng)
      ，但秋天如何更好的運動
      、調(diào)節(jié)情緒、增強體質(zhì)
      ，適合秋季運動有哪些
      

      
1.爬山
      
秋季最好的運動是爬山
      ，既能欣賞大自然的美景，又有助于減肥健身
      ?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">？梢藻憻挿位盍浚訌娧貉h(huán)
      ，增加腦血流量
      。而且秋高氣爽，新鮮空氣對人體有益
      。一般來說
      ，爬山要花很長時間。這種低強度慢節(jié)奏的運動可以起到類似有氧運動的運動效果
      ，有助于消耗體內(nèi)多余的脂肪
      。不過需要注意的是，要選擇合適的時間爬山
      。早晚氣溫相對較低
      ，此時不宜爬山。另外
      ，在攀爬的過程中
      ，不要追求速度，也要多準(zhǔn)備衣服
      ，避免氣溫下降時著涼
      。
      

      
2.慢跑
      
來到酷炫的秋季，一定不要錯過到戶外運動的好機會?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">？梢栽囋噾敉饴?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">。雖然理論上全年都可以進行運動慢跑，但是在涼爽的秋季中舒適度會更好
      。而且這個運動可以促進身體的血液循環(huán)
      ，加快新陳代謝，更好的消耗脂肪
      ，讓秋季減肥的工作變得更加輕松
      。而且在運動的過程中，你可以充分呼吸秋天的新鮮空氣
      ，感受微風(fēng)習(xí)習(xí)
      。
      
與夏季相比，秋季雖然可以適當(dāng)增加運動量和運動時間
      ，但也需要循序漸進
      ，量力而行，不一定要突然過量運動
      。從養(yǎng)生的角度來說
      ，秋季人體處于收斂和內(nèi)養(yǎng)的階段。要保持一定的運動量
      ，防止出汗過多
      ，導(dǎo)致身體損耗很大。如果運動的強度過大
      ，可能會出現(xiàn)肌肉和關(guān)節(jié)損傷
      ，或者出現(xiàn)頭痛、頭暈
      、胸悶
      、心慌、食欲下降等多種適應(yīng)不良
      。
      ，甚至?xí)蜻\動過多而出現(xiàn)痛風(fēng)等癥狀。
      

      
所以秋季要選擇適量的運動以輕松溫和的方式運動
      。尤其是老年人
      ，最好是每次運動都能讓他們感覺到熱，微微停止出汗
        。
      秋天有什么合適的健身運動
       　　俗語說：“藥補不如食補
        ，食補不如鍛煉”。入秋以來,氣溫有所下降
        ，在經(jīng)歷了炎夏的酷暑和濕悶后
        ，人們倍感秋季的涼爽和舒適
        。宜人的秋季，也是鍛煉身體的黃金季節(jié)
        ，這里列出幾種比較適宜秋天的健身運動
        。
        　　 登高 
        　　登高，一般就是指民間的爬山運動
        。作為一種體育鍛煉
        ，登高的保健作用是：能使肺通氣量和肺活量增加，血液循環(huán)增強
      ，腦血流量增加
      ，小便酸度上升
      。秋日登高
      ，由于氣候的獨特，氣象要素的變化對人體生理機能還有些特殊的益處
      。
        　　登山時
      ，隨著高度在一定范圍內(nèi)的上升，大氣中的氫離子和被稱作“空氣維生素”的負氧離子含量越來越多
      ，加之氣壓降低
      ，能促進人的生理功能發(fā)生一系列變化，對哮喘等疾病還可以起到輔助治療的作用
      ，并能降低血糖
      ，增高貧血患者的血紅蛋白和紅細胞數(shù)。
        　　秋日登高
      ，溫度變化最為頻繁
      ，這對人體健康本身是有益處的：使人的體溫調(diào)節(jié)機制不斷地處于緊張狀態(tài)，從而提高人體對環(huán)境變化的適應(yīng)能力(中醫(yī)上的“秋凍”也包含了這層意思)
      。當(dāng)然
      ，對年老體弱者，不可一味強調(diào)這種保健效果
      ，登高時間要避開氣溫較低的早晨和傍晚
      ，登高速度要緩慢，上下山時可通過增減衣服達到適應(yīng)空氣溫度的目的
      。高血壓
      、冠心病等患者更要量力而行，以防產(chǎn)生不測
      。
        　　 慢跑 
        　　慢跑也是一項很理想的秋季運動項目
      ，能增強血液循環(huán)，改善心功能
        ；改善腦的血液供應(yīng)和腦細胞的氧供應(yīng)
        ，減輕腦動脈硬化
        ，使大腦能正常地工作。跑步還能有效地刺激代謝
        ，增加能量消耗
        ，有助于減肥健美。對于老年人來說
        ，跑步能大大減少由于不運動引起的'肌肉萎縮及肥胖癥
        ；減少心肺功能衰老的現(xiàn)象；能降低膽固醇
        ，減少動脈硬化
        ，有助于延年益壽。近來
        ，科學(xué)家還發(fā)現(xiàn)
        ，堅持慢跑者得癌癥的機會比較少。
        　　當(dāng)然
        ，慢跑的過程實際上也是在經(jīng)歷“空氣浴”
        。如果人們經(jīng)常處在污濁的空氣中，就會感到精神疲憊
        、四肢無力
        ，工作效率下降。因此
        ，無論是健康人還是病患者
        ，都應(yīng)多到戶外去活動活動，多呼吸新鮮空氣
        。秋高氣爽正是走出家門
        ，到大自然中去鍛煉的大好時機。一天之中
      ，人們?nèi)绻??2個小時到室外呼吸新鮮空氣
      ，其中抽出40分鐘左右進行慢跑，不僅會少染疾病
      ，體質(zhì)也會增強
      ，精力也會日益充沛起來。
        　　 冷水浴 
        　　所謂冷水浴
      ，就是用5－20℃之間的冷水洗澡
      ，秋季的自然水溫正是在這一范圍內(nèi)。冷水浴的保健作用十分明顯
      。首先
      ，它可以加強神經(jīng)的興奮功能，使得洗浴后精神爽快
      ，頭腦清晰
      。第二
      ，冷水浴可以增強人體對疾病的抵抗能力，被稱作是“血管體操”
      ；第三
      ，洗冷水浴還有助于消化功能的增強，對慢性胃炎
      、胃下垂
      、便秘等病癥有一定的輔助治療作用。
        　　冷水浴鍛煉必須采取循序漸進的方法：秋天氣溫逐漸降低
      ，人體對寒冷和冷水也逐漸適應(yīng)
      ，以至于到了深秋和冬季，洗冷水浴也不感覺太冷
      。冷水浴應(yīng)循序漸進
      ，包括洗浴部位由局部到全身，水溫由高到低以及洗浴時間的由短到長
        。
        　　常見的冷水浴有以下四種：頭面浴
        ，即以冷水洗頭洗臉；腳浴
        ，雙足浸于水中，水溫可從20℃左右開始
        ，逐漸降到5℃左右
        ；擦浴，即用毛巾浸冷水擦身
        ，用力不可太猛
      ，時間不宜太長，適可而止
      ；淋浴
      ，先從35℃左右溫水開始，漸漸降到用自來水洗浴
      。
        　　必須說明的是
      ，冷水浴并非對每個人都適合。有些人的皮膚對冷水敏感
      ，遇到冷水就會產(chǎn)生過敏癥狀
      ，如起疹子、生紫斑等
      ，這類特異體質(zhì)的人就不能進行冷水?div   id="d48novz"   class="flower left">
      。淮送?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ，患有嚴(yán)重高血壓
      、冠心病
      、風(fēng)濕病、空洞性肺結(jié)核
      、坐骨神經(jīng)痛以及高熱病人都不可進行冷水淋浴
      。
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/yundongjianshen/178538.html.
      
          
      
                聲明：  我們致力于保護作者版權(quán)，注重分享
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