行動不便的老人怎樣運(yùn)動健身

1、 臥式操：硬板床，早晨起床去掉枕頭，運(yùn)動次數(shù)和時(shí)間逐漸增加。

仰臥抬腿（鋤頭式和直繃式抬腿45度）：肩托背躬；側(cè)臥前彎后踢。

俯臥燕飛（動態(tài)飛和空中靜止）；同時(shí)做收縮肛門的動作（在靜止時(shí)做）。

2、半蹲操（高位馬步）：最好光腳在室外石子路上，兩腳同肩寬膝關(guān)節(jié)半蹲110—130度。兩手中指按住肩部肌肉與骨頭交界最敏感處分別外轉(zhuǎn)和內(nèi)轉(zhuǎn)2個(gè)八拍；閉眼在體前云手，頭隨手動；手動作增加幅度，腰部動作手轉(zhuǎn)幅度增加至不能后轉(zhuǎn)為止；注意呼吸配合；吸一個(gè)八拍，呼一個(gè)八拍。

1、如果你經(jīng)常腰痛，可以在平地上倒著走，膝蓋要彎曲，同時(shí)要甩開雙臂均勻地呼吸，每天早上堅(jiān)持半小時(shí)，一兩個(gè)月后即可見效。

2、有人久坐起來時(shí)會暈，如果坐時(shí)抖抖腳可緩解。

3、每天睡前先用熱水洗臉，再用冷水洗，可以使皮膚光滑，富有彈性。

4、每晚堅(jiān)持用熱毛巾搓耳朵，上下輕輕搓摩雙耳各40次，可以預(yù)防和治療感冒。

5、漱口能按摩大腦。連續(xù)漱口5—10分鐘，可引起中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮，對大腦起到良好的保護(hù)作用。

老年人多到戶多較好的環(huán)境進(jìn)行身體鍛煉，以改善有機(jī)體對外界的適應(yīng)能力和提高鍛煉效果。要有意識在地日常生活中鍛煉身體，如行走時(shí)保持良好的身體姿態(tài)和掌握行進(jìn)速度，適當(dāng)改變坐姿等等，以彌補(bǔ)身體鍛煉不足。

本文地址:http://www.mcys1996.com/yundongjianshen/178686.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請聯(lián)系管理員，我們會立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實(shí)，我們會第一時(shí)間予以刪除，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 老人運(yùn)動健身強(qiáng)度不宜過大

下一篇: 哪些健身項(xiàng)目最適合老年人