，防止骨折和肌肉拉傷等運(yùn)動性損傷現(xiàn)象。通過及時充分的整理活動，加速機(jī)體疲的恢復(fù)。

　　2、運(yùn)動前做一全面身體檢查。老年人在健身運(yùn)動前最好做一全面的身體檢查，以了解自己的健康狀況及各臟器的功能水平，為合理選擇運(yùn)動專案及適宜的運(yùn)動量提供依據(jù)。

　　3、宜選擇全身性運(yùn)動。老年人宜選擇全身性的體育活動，避免某一肢體或是器官負(fù)荷過重，盡量避免過分用力動作，還應(yīng)避免造成血壓驟然升高的動作，如：頭朝下，突然前傾，低頭彎腰動作過猛等。

　　4、運(yùn)動期間要遵守正常生活規(guī)律。運(yùn)動期間要遵守正常的生活制度，保證充足的睡眠，注意鍛煉期間的飲食和營養(yǎng)，飲食以易消化，含充足的蛋白質(zhì)和維生素，低脂肪為主。要控制熱量、糖和鹽的攝入量，禁菸、酒。

　　5、勞逸結(jié)合。運(yùn)動和休息要安排適當(dāng)，根據(jù)身體反應(yīng)、外界環(huán)境和條件的變化不斷進(jìn)行調(diào)整。
　　適合老年人的運(yùn)動
　　1、特殊運(yùn)動：擂鼓、勁喊、噓長氣

　　老年人在心情郁悶或脾胃功能差時，適合打打鼓