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      健身房里的減肥方法
      
        
      
            佚名
            2023-12-13 05:09:51
        
      

        
      
           
      健身房怎么減肥
      ？其實(shí)運(yùn)動(dòng)要有效
      ，一是強(qiáng)度要夠
      ，二是時(shí)間要足
      ，三是飲食和運(yùn)動(dòng)要配合好。
      1
      、運(yùn)動(dòng)的時(shí)候
      ，如果運(yùn)動(dòng)的心率達(dá)到燃脂運(yùn)動(dòng)心率的范圍（燃脂運(yùn)動(dòng)心率計(jì)算），就可以大致判斷出這個(gè)運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度是足夠直接燃燒脂肪的
      。
      2
      、燃脂運(yùn)動(dòng)超過(guò)20分鐘，才能直接燃燒脂肪
      。
      3
      、飲食上也要有配合：一是飲食熱量既不過(guò)高，也能提供身體活動(dòng)所需能量
      ；二是飲食營(yíng)養(yǎng)滿足身體需求
      ，特別是保證充足的蛋白質(zhì)，以使得在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中合成肌肉
      、增加肌肉強(qiáng)度
      ；三是運(yùn)動(dòng)前后的飲食符合“薄荷123原則”——運(yùn)動(dòng)結(jié)束休息1小時(shí)以后，方可進(jìn)食
      ；中高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)之前2小時(shí)補(bǔ)充少量易消化的食物
      ；正餐之后需休息3小時(shí)方可進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)。具體可參考薄荷課程：運(yùn)動(dòng)前后的飲食
      。
      在健身房
      ，你可以選擇你喜歡的運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥
      ，堅(jiān)持下去，一定會(huì)有很好的減肥效果
      。
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/yundongjianshen/178768.html.
      
          
      
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