如何正確參與健身房運(yùn)動(dòng)

一、健身車(chē)的正與誤

你是不是剛一登上健身器就忙著翻雜志呢，當(dāng)然，這樣做可以減少健身的單調(diào)無(wú)聊感，但是相對(duì)于全神貫注地鍛煉，這樣做消耗的熱量會(huì)少得多，鍛煉效果大打折扣。

1、錯(cuò)誤方法

座位定得太低，結(jié)果你的腿活動(dòng)時(shí)受到限制：或定得太高，你得腳尖用力。

趴伏在把手上。

2、正確方法

確定好座位的高度，腳后跟踩在踏板上，當(dāng)腳伸到最低點(diǎn)，腿應(yīng)該是幾乎但又不是完全的伸直。上身應(yīng)該放松雙肘稍微彎曲，雙臂決不能妨礙雙膝的活動(dòng)。雙手輕輕地扶在把手上，而不是死死地握住。

二、臺(tái)階器正與誤

如果你“爬樓梯”，也會(huì)消耗相當(dāng)?shù)臒崃俊疤崾钦_使用這種健身器材。使用臺(tái)階器練習(xí)時(shí)，動(dòng)作主要集中在腿上，雙臂盡可能地不用力。

1、錯(cuò)誤方法

斜倚在扶手上，用雙手支撐著全身的重量。動(dòng)作太快，以致于你不得不死死地抓住扶手才能繼續(xù)下去。腳尖走路，加重跟腱的負(fù)擔(dān)。

2、正確方法

雙手輕輕地扶著把手，或當(dāng)你需要平衡時(shí)才暫時(shí)扶一下。面部朝前，雙肩后展，收腹。在器材上盡可能地保持全腳掌平放在踏板上。

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