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      跳健美操怎么把握節(jié)奏
      
        
      
            祝由網(wǎng)
            2023-12-13 06:33:28
        
      

        
      
           
      健美操融體操
      、舞蹈、音樂為一體
        ，以有氧練習(xí)為基礎(chǔ)
      ，近年來為廣大青少年所青睞
      ，但是跳健美操要想取得良好的效果
      ，一些細節(jié)不能忽視
      。
      手型是手臂動作的延伸和表現(xiàn)
      ，運用得好
      ，會使健美操動作更加豐富多彩
      ，生動活潑，更具有感染力
      。
      健美操能使人精神煥發(fā)
      ，大腦反應(yīng)更加敏銳。但跳健身操必須掌握好節(jié)奏，不宜過快
      ?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">？旃?jié)奏的健美操不僅不能起到鍛煉作用，還容易讓運動量超負荷
      ?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">？茖W(xué)研究已證明，超負荷的運動不僅極易使人疲勞
      ，還能降低人體免疫功能
      ，對身體不利。
      健美操節(jié)奏過快
      ，容易讓跳操者跟不上節(jié)奏
      ，導(dǎo)致動作做不到位，造成運動傷害
      。節(jié)奏過快很容易使跳操者肌肉過度緊張
      ，產(chǎn)生疲勞，拉傷
      、扭傷等運動性傷害也就更易發(fā)生
      。
      跳健美操時
      ，練習(xí)者一定要根據(jù)自身的體質(zhì)和承受能力
      ，控制鍛煉動作的速度、力度
      。在進行一組快節(jié)奏的動作后
      ，要做舒緩的整理運動，以調(diào)節(jié)心跳和呼吸
      。初練者
      、慢性疾病患者以及中年以上的人群每次鍛煉后，應(yīng)以少量出汗
      、略有疲勞感
      、心率在130次/分左右為宜，時間不超過1小時
      。隨著鍛煉水平的提高
      ，運動總量都可以適當(dāng)增加，心率最高不超過150次/分
      。
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/yundongjianshen/178979.html.
      
          
      
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