瘦腿普拉提

1。身體放松躺在地面上，雙手在身體兩側(cè)腳尖繃直，吸氣雙手在引領(lǐng)著你的上半身向前，雙腳也想上抬起， 身體形成V字的船式。保持自然呼吸，動作堅(jiān)持10~20個(gè)呼吸左右，可以多次重復(fù)這個(gè)動作。

2。然后身體恢復(fù)仰躺在地面上，雙手抱住后腦勺，雙腳腳尖繃直，吸氣，頭部微微抬起來，雙腳離地，然后向上抬起伸直你的左腳，使你的左腳和你的右腳垂直，眼睛看著左腳腳尖，保持自然呼吸，動作堅(jiān)持10~20個(gè)呼吸左右，然后換另外一邊重復(fù)剛才的動作。

3。長腿坐在地面上，雙手撐在身體后面指尖向前，雙腳繃直，吸氣，雙手和腰腹用力，挺起你的臀部，讓你的身體變成一條斜直線，頭部微微抬起，保持自然呼吸，然后向上向前抬起你的左腳，直到左腳垂直你的右腳。動作堅(jiān)持10~20個(gè)呼吸左右，然后換另外一邊重復(fù)剛才的動作。

4。四肢著地?fù)卧诘孛嫔?，勾起你的腳尖腳后跟蹬出去，雙腿膝蓋離地，抬起你的右腳，彎曲你的背部，膝蓋向胸部靠近，動作保持5個(gè)呼吸左右，然后吸氣，右腳向后伸直和身體在同一直線上，保持自然呼吸動作堅(jiān)持10~20個(gè)呼吸左右，然后換另外一遍重復(fù)剛才的動作。

5。身體俯趴在地面上，雙腳腳尖繃直，雙手掌心向上貼在身體兩側(cè)，吸氣，上半身，雙手和雙腳都向上抬起來，保持自然呼吸，動作堅(jiān)持10~20個(gè)呼吸左右，可以重復(fù)多次。

6。身體向右側(cè)躺在地面上，雙腳伸直并攏腳后跟蹬出去，彎曲你的右手手肘，撐在地面上支撐你的身體，使得你的身體像一條斜線在地面上，向上伸直你的左手，眼睛看著左手指尖，保持自然呼吸，動作堅(jiān)持10~20個(gè)呼吸左右，然后換另外一邊重復(fù)剛才的動作。

本文地址:http://www.mcys1996.com/yundongjianshen/179014.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請聯(lián)系管理員，我們會立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實(shí)，我們會第一時(shí)間予以刪除，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 普拉提的7個(gè)動作-讓你瘦成閃電

下一篇: 普拉提的健身方法