正確使用公共健身器械-健身而不傷身

正確使用公共健身器械-健身而不傷身

1、腰背按摩器：按摩腰、背部肌肉，疏通經(jīng)絡(luò)，調(diào)整相關(guān)臟腑功能，提高人體抗病能力。人體緊靠按摩器，上下左右緩慢運動。該器材較適合于老年人。注意：用力適中，動作要由緩到快。

2、旋轉(zhuǎn)健腰器：活動腰部關(guān)節(jié)，放松腰背肌肉，適合除兒童外各年齡人群。尤其適用于腰部活動障礙、腰肌勞損及周身疲乏等癥。注意：扭轉(zhuǎn)時腰部要有所控制，幅度不宜過大。切記手始終不要離開手柄，要保持扭腰的轉(zhuǎn)角在45度以下，扭轉(zhuǎn)速度要緩慢和均勻，才能做到健身而不傷身。

3、單人健騎器：鍛煉手腳協(xié)調(diào)能力，增強心肺功能和全身關(guān)節(jié)柔韌性，對四肢及腰背酸痛等有康復(fù)作用。注意：坐在座椅上雙手握緊手柄，兩腳踏牢踏板，腳向下蹬，同時手向后拉。操作時應(yīng)挺胸抬頭，雙足踏穩(wěn)，時間不宜過長，20分鐘以內(nèi)。

4、劃船器：鍛煉胸、腹、腰、背、上肢肌群力量，還具有模擬劃船的樂趣。注意：坐在劃船器上，腳蹬踏板，雙手前抓把手向后拉，重復(fù)模擬劃船動作。上下器械時要掌握好平衡，以免摔倒以及肌肉拉傷等。

5、跑步機：鍛煉下肢的肌肉、髖關(guān)節(jié)、膝和腰部肌群力量以及活動度，同時有助增強心肺功能。注意雙手應(yīng)緊握橫杠，防止摔下；雙腿擺動幅度不宜過大，避免肌肉拉傷。

6、蹺蹺板：鍛煉全身綜合機能及平衡意識。注意：兩手應(yīng)緊握扶手，振蕩頻率不應(yīng)過快過大，否則易造成骨質(zhì)疏松者椎體壓縮骨折或尾骨骨折。

如何正確使用健身器械

如何正確使用健身器械

　　健身器械，在大家進行健身訓(xùn)練過程中扮演著重要的角色，很多情況下的訓(xùn)練都需要借助健身器械進行。下面是我整理的如何正確使用健身器械，歡迎閱讀參考，希望幫助到你。

　 　如何正確使用健身器械

　　首先是咨詢健身教練。無論是哪種健身器械，我們可能會簡單的操作，或者是根本不會使用時，在這種情況下千萬不要盲目使用，應(yīng)該及時詢問健身教練，讓他們對相關(guān)器械的實用方法進行講解，以便掌握相關(guān)器械正確的使用方法。

　　其次是調(diào)整座位高度和重量。一般的健身器械，特別是綜合性健身器械，在設(shè)計時都是為了適合各種身材的健身者使用。所以，大家在在使用它們前，應(yīng)該根據(jù)自身情況調(diào)整合適的高度和訓(xùn)練強度，以便讓操作更加順利、安全，能夠達到有效的`訓(xùn)練效果。畢竟健身器械的重量太重容易造成傷害，太輕則很難達到訓(xùn)練目標。

　　再者應(yīng)該慢慢調(diào)整動作幅度。調(diào)整好座位高度和重量時，應(yīng)該先利用慢動作的方式，由起點開始至終點停止，清楚的確認動作定位。由于是慢動作，可以較快掌握完整的動作幅度。當(dāng)確保能夠正確執(zhí)行完整動作幅度時，再逐漸加快每一次操作進行速度，同時還應(yīng)該注意不能過快或過慢。

　　最后是調(diào)整呼吸時機。當(dāng)訓(xùn)練速度調(diào)整騷適當(dāng)時機時，應(yīng)該配合適時的換氣動作，為提升運動表現(xiàn)，盡量用力時由嘴巴吐氣，放松時由鼻子吸氣，這樣方便清楚地掌握是否正確換氣。

　　 部分器材使用方式

　　單車(有氧運動器材)

　　按照自己的喜好不妨加減阻力還有調(diào)整騎車的姿態(tài)。關(guān)鍵是用于有氧運動!

　　使用方法：首先在單車座旁，接著調(diào)座椅高度和胯骨平行，手把高度比座椅高一拳的距離，手把座椅的距離和小臂長度差不多。使用的時候臀部可以離開座椅。

　　溫馨提示：在開始的時候必要將腳套套緊，避免速度快的時候腳的脫落!

　　跑步機(有氧運動器械)

　　溫馨提示：初次使用者不能追求速度，要先以走的方式來漸漸適應(yīng)跑步機，適應(yīng)后再慢慢加速。

　　平板臥推

　　使用方法：在平板上平躺，后背要緊貼平板，眼睛應(yīng)該在桿的正下方。自然打開雙臂，肘彎曲成90度之后垂直往上升起握住桿，這時是正確的握桿的寬度。

　　溫馨提示：在運動的過程中你的手腕要一直保持中立位，下降的時候肘關(guān)節(jié)稍微比胸低一點就可以了，上升的時候后背要緊貼平板，不可以后仰。上升呼氣下降吸氣。在練習(xí)的時候務(wù)必要有保護人員陪同練習(xí)。

　　下斜卷訓(xùn)練器(無氧運動器材)

　　目標肌肉：上部腹肌

　　使用方法：設(shè)置可調(diào)式斜板變成一個中等坡度的斜度，并在它的上面端做，把你的雙腳在踝墊下安全靠著。將你的雙手放到自己帶的頭后，并往后將你的身體傾斜。你的腹肌收縮，往上將你的上半身彎舉，一直到你的軀干垂直在地面的位置前停止動作。

　　溫馨提示：在向上彎舉的時候努力防止通過你的髖曲肌進行身體的提拉。當(dāng)你將身體上舉的時候，你的背部要彎曲，來讓擠壓強度增加，接著有控制地將身體降低，這樣效果更好。

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所有健身器材使用方法

1. 健身器材使用方法
健身器材使用方法 健身器材使用方法
大轉(zhuǎn)盤 使用方法：單手握住轉(zhuǎn)盤上的把手，做順、逆時針方向的旋轉(zhuǎn)，左右手交替鍛煉。

功能特點：鍛煉肩、肘、腕等關(guān)節(jié)。 適合人群：中老年人。

鍛煉標準：15-20圈為一組。 注意事項：用力要均衡，避免因突然用力過大導(dǎo)致韌帶損傷。

太極揉推器 使用方法：雙腿呈馬步，雙手虎口部握壓轉(zhuǎn)輪手柄，向相同或相反方向轉(zhuǎn)動。 功能特點：增強肩、肘、髖、膝等部位的活動能力。

適合人群：老年人。 注意事項：轉(zhuǎn)動時勻速緩慢進行，用力不要太猛。

天梯 使用方法：1、曲臂懸垂，雙手握橫杠，向上至肘成直角懸垂；2、以手代步，雙手握杠交替前行。 功能特點：增強上肢耐力和靈活性。

適合人群：所有人。 注意事項：使用中雙手應(yīng)緊握橫桿；兒童應(yīng)在專人保護下使用。

劃船器 使用方法：坐穩(wěn)后，雙手緊握扶手，雙腳踏在踏板上，四肢協(xié)同用力，伸展身體至直立，然后緩慢放松至坐姿。 功能特點：增強身體柔韌性，改善心肺功能。

適合人群：中青年人。 鍛煉標準：15-35次一組 注意事項：手腳力量要均衡并相互配合，運動中要注意保護好腰部。

蹬力器 使用方法：坐穩(wěn)后，雙腿彎曲，腳踏踏板，然后用力蹬雙腳至極限位置。 功能特點：鍛煉大腿肌肉和爆發(fā)力，增強腰部力量。

適合人群：所有人。 鍛煉標準：30-50次一組。

注意事項：一定要緩慢回收，防止撞傷；老人使用時，應(yīng)適量降低蹬起幅度。扭腰器 使用方法：雙手握扶手，站穩(wěn)后向左、右轉(zhuǎn)動。

功能特點：主要鍛煉腰、髖部，增強腰部的靈活性和柔韌性。 適合人群：所有人。

鍛煉標準：30-40次一組 注意事項：速度不要太快；雙手不要脫開扶手把，以免摔下。 鐘擺 使用方法：身體站立于踏板上，手握把手，腰部及下肢做左右的搖擺運動。

功能特點：增強腹外側(cè)肌肉力量及腰部柔韌性，活動腰椎各關(guān)節(jié)及下肢經(jīng)絡(luò)。 適合人群：所有人。

鍛煉標準：40-60次一組 注意事項：要隨著鐘擺自然摩擦停止，以防止腰胯扭傷。 漫步機 使用方法：雙手握把，兩腳分踏于左右踏板上，兩腳前后交替自然擺動。

功能特點：鍛煉下肢肌肉力量、靈活性；促進呼吸系統(tǒng)的健康。 適合人群：除兒童以外的人群。

鍛煉標準：30-50次一組 注意事項：使用中雙手應(yīng)緊握手把，漫步擺幅不宜過大。 上肢牽引器 使用方法：雙手分握住兩個手柄，左右交替，上下拉伸，上肢應(yīng)盡量伸直。

功能特點：鍛煉手腕、手臂部肌肉，促進上肢靈活性。 適合人群：除兒童以外人群。

注意事項：拉伸過程中，應(yīng)注意保持拉繩垂直，不得斜拉；不得單手拉。室外跑步機 使用方法：雙手握緊扶手，兩腳踩在滾子上做跑步運動。

功能特點：活動全身各部位關(guān)節(jié)。 適合人群：能獨立操作能力人群。

。 注意事項：鍛煉時，雙手必須握緊扶手，根據(jù)身體狀況，掌握節(jié)奏變化。

*** 揉推器 使用方法：單手握住扶手，另一只手放在盤面上，單腿放在 *** 輪上，用手推動揉推盤的同時，用小腿往復(fù)滾動 *** 輪，也可單獨做腿部或手部運動。 功能特點：活動腕、肘、肩、膝關(guān)節(jié)，并可舒筋活絡(luò)，緩解肩、腿等部位疲勞。

適合人群：青少年及成年人。 注意事項：不要扳拗及用硬物撞擊圓盤、 *** 輪，謹防器械損壞。

腰背 *** 器 使用方法：腰部緊靠 *** 柱，雙手握扶手，上下拉動 *** 柱進行運動；雙腿呈馬步，背靠兩 *** 柱，雙手握扶手，身體左右運動。 功能特點：鍛煉腰、背部肌肉，緩解腰、背部疲勞。

適合人群：適合青少年及成年人 注意事項：手臂運動速度不要太快，站姿 *** 時，雙手應(yīng)握緊扶。
常見的健身路徑器材有哪些功能及使用方法？
平衡木 功 能：平衡木下裝壓縮彈簧，運動時有較大浮動性，更可提高身體的協(xié)調(diào)性與平衡能力。

方 法：腳踏平衡木走步或跑步，身體保持平衡，一塊平衡木可供2人走步或跑步，直至三塊平衡木一次走完而不掉下。 三人坐式旋轉(zhuǎn)器 功 能：提高腰、背肌肉的柔韌性，鍛煉腰肩關(guān)節(jié)。

方 法：手握立柱把手，坐在轉(zhuǎn)體盤上，向左右反復(fù)做轉(zhuǎn)體運動。 注意事項： 1. 使用者體重不超過100KG/人； 2.扭轉(zhuǎn)時請抓牢扶手； 3.器材周圍1.5米范圍內(nèi)非鍛煉者禁入，以防意外傷害。

雙杠 功 能：增強肩帶肌群力量。 方 法：1.分腿騎坐前進；2.杠端跳起越杠追逐跑；3.杠上外側(cè)坐越兩杠，擺動跨杠下；4.雙臂屈伸運動。

5.雙杠舉腿：雙手握杠跳起成直臂支撐，雙腿提起與上體成90度，然后再返回原位為1次。 注意事項：使用者體重不超過100KG/人。

限用人數(shù)：1人。
大眾健身器材使用方法
蹺蹺板

方法：一人先坐在蹺蹺板的一端，兩腿放兩邊，兩腳放在地面上支撐起蹺蹺板，待另一人坐上蹺蹺板后，可上下開始運動。

功能：鍛煉全身綜合機能及平衡意識。

注意：兩手應(yīng)緊握扶手，振蕩頻率不應(yīng)過快過大，否則易造成骨質(zhì)疏松者椎體壓縮骨折或尾骨骨折。

漫步機

方法：雙手握緊把手，兩腳分開，在兩個踏板上站穩(wěn)，然后自然交替前后擺動，恰似平地漫步。

功能：增強人體下肢肌肉力量，提高有氧運動能力。

注意事項：不宜太快；心腦血管疾病患者和有平衡功能障礙的人遵醫(yī)囑練習(xí)。

蹬力器

方法：先坐上座椅，手扶兩手把，腳蹬擋管，以自身為重量，反復(fù)多次蹬腿訓(xùn)練5-8分鐘。評分標準為連續(xù)蹬腿50次為優(yōu)，連續(xù)蹬腿40次為良，連續(xù)蹬腿30次為中，20次為差。

功能：增強腿部肌肉力量及下肢的運動能力。

注意事項：禁止兒童使用。

壓腿訓(xùn)練器

方法：根據(jù)自身的身高選擇合適的杠高，單腿伸直放在杠上，收手拉腳尖，身體向前彎曲。

功能：增強腿部肌肉力量及下肢的運動能力。

注意事項：禁止兒童使用。

腰背 *** 器

方法：人體緊靠 *** 器，上下左右緩慢運動。

功能： *** 腰、背部肌肉，疏通經(jīng)絡(luò)，調(diào)整相關(guān)臟腑功能，提高人體抗病能力。該器材較適合于老年人。

注意：用力適中，動作要由緩到快。

平衡滾筒

方法：待平衡滾筒靜止，用腳先踩穩(wěn)滾筒旁邊的支撐點，再緊握橫杠慢慢加速，挺胸、收緊腹部，保持重心穩(wěn)定。

功能：增強心肺功能及腿部力量、關(guān)節(jié)柔韌性，提高人體的平衡與協(xié)調(diào)能力。

注意：患心血管疾病、椎動脈型頸椎病、耳石癥、易暈車或暈船者不能使用該器械；基本不建議老年人和兒童使用該器材鍛煉；穿運動鞋使用該器械；運動速度不宜過快。

旋轉(zhuǎn)健腰器

方法：雙手先握緊扶手，再踩在圓盤上左右扭動腰部。

功能：活動腰部關(guān)節(jié)，放松腰背肌肉，適合除兒童外各年齡人群。尤其適用于腰部活動障礙、腰肌勞損及周身疲乏等癥。

注意：扭轉(zhuǎn)時腰部要有所控制，幅度不宜過大。切記手始終不要離開手柄，要保持扭腰的轉(zhuǎn)角在45度以下，扭轉(zhuǎn)速度要緩慢和均勻，才能做到健身而不傷身。
健身房都有什么健身器材？他們是怎么使用的？以及他們都對人有什么
1、商用電動跑步機；

2、有氧自行車：（適合老人）；

3、動感單車 ：年輕人；

4、坐姿推胸器；

5、蝴蝶機；

6、肩部推舉器；

7、大飛鳥；

8、高拉背訓(xùn)練器；

9、低拉訓(xùn)練器；

10、坐式屈腿訓(xùn)練器；

11、臥式屈腿訓(xùn)練器；

12、腹部練習(xí)器；

13、背部練習(xí)器；

14、史密斯機；

15、平臥推架；

16、上斜臥推架

17、羅馬凳

18、腹肌板

19、可調(diào)式腹肌板

20、推肩椅；

21、大杠鈴桿；

22、曲桿；

23、短直桿；

24、踏板；

25、瑜珈墊；

26、健身球；

27、最后是啞鈴區(qū)：啞鈴架、啞鈴、啞鈴平凳、可調(diào)式啞鈴椅、小啞鈴

主要分為有氧運動區(qū)（比如跑步機，動感單車等），力量訓(xùn)練區(qū)（比如大飛鳥，啞鈴，杠鈴）

功能和作用可以自己上專業(yè)網(wǎng)站上查一下
誰能給我介紹一下健身器材的各種使用方法
我能告訴你啞鈴的使用方法： 1 下背部：與杠鈴相比，舉啞鈴能減少對脊柱的壓力。

再說，用啞鈴作動作也更舒服。如果用啞鈴做直腿硬拉練習(xí)，也能有效發(fā)達股二頭肌。

2 小腿部：站立，手持啞鈴進行單腿提踵練習(xí)，比用小腿機訓(xùn)練效果好。也可腳前掌踏木板，將啞鈴放在膝蓋上進行單腿或雙腿坐式提踵練習(xí)。

3 背部：與杠鈴相比，用一只或兩只啞鈴做俯身劃船練習(xí)（單臂對下背部更安全些）能使背部肌肉增長得更快。單臂啞鈴劃船一直是七屆奧林匹亞先生獲得者李?哈尼慣用的背部練習(xí)，不僅能鍛煉胸部的前鋸肌，而且能發(fā)達背部兩側(cè)的肌群。

4 胸部：仰臥長凳上，用啞鈴做平臥、上斜推和下斜推，比用杠鈴做更有利于肌肉的增長，因為它能廣泛深入地 *** 肌肉。也可用啞鈴做多角度的飛鳥練習(xí)，以發(fā)展胸肌的各個部分。

一個很好的練習(xí)方法是做完一組啞鈴飛鳥之后， 立即做一組啞鈴臥推舉練習(xí)。這樣練不僅效果好，而且能減輕肩部負擔(dān)，避免運動損傷。

5 肩部：各種形式的啞鈴練習(xí)都可發(fā)展肩部肌肉。比如，用啞鈴做側(cè)來舉、前平舉和俯身飛鳥練習(xí)來發(fā)展肩部三角肌的中束、膽束和后束。

發(fā)展斜方肌可采用啞鈴聳肩或繞環(huán)練習(xí)。 6 肱二頭?。簡♀弿澟e是許多健美冠軍用以練肱二頭肌肌“峰”的一項最佳練習(xí)。

不同方式的啞鈴彎舉能使上臂更加粗壯，而且從后面看塊分離，清晰突出。 7 肱三頭?。河脝♀徸鰡伪刍螂p臂頸后臂屈伸練習(xí)，可使肱三頭肌發(fā)達成馬蹄形。

練習(xí)時可將啞鈴盡量放低。 8 前臂：啞鈴正握腕彎舉可發(fā)展前臂內(nèi)側(cè)肌群；發(fā)展前臂外側(cè)肌群則用反握腕彎舉。

9 大腿：腳后跟墊塊小木板做啞鈴負重深蹲練習(xí)，可發(fā)展股四頭肌。如果躺在長條凳上腳夾啞鈴做彎舉練習(xí)，則可發(fā)展股二頭肌。

還可以做啞鈴剪蹲。 10 腹部：仰臥，將啞鈴置于腦后收腹起坐，可練上腹部肌肉；收腹舉腿（上體不動）可練下腹部肌肉。

希望對你有所幫助！。
健身房器材使用方法
跑步機一般設(shè)為中速，如果無法適應(yīng)，可以改為中低速，時間以15~~40分鐘為宜，依個人能力而定

單車一般設(shè)為中低阻力，每次鍛煉30~~60分鐘，這個要注意補水

前后搖擺的是登山機，這個總覺得對減肥不利，會使大腿變粗，而且過于消耗體力，如果訓(xùn)練也要把阻力調(diào)小

臺階器不知道是哪種，不好作答

每次瘦身鍛煉要在1個小時左右，不多于2個小時，其間要多補充水分。選擇2~~3個器械吧。如果是第一次去，先不要進行力量訓(xùn)練，慢慢來

每個健身器械的具體用法其實都會有寫，問下教練也可以，或參看其他的鍛煉人士

這點拙見希望對樓主有幫助。呵呵，祝樓主成功哈~！加油，持之以恒才是關(guān)鍵

O（∩_∩）O
健身房器材使用方法
跑步機一般設(shè)為中速，如果無法適應(yīng)，可以改為中低速，時間以15~~40分鐘為宜，依個人能力而定單車一般設(shè)為中低阻力，每次鍛煉30~~60分鐘，這個要注意補水前后搖擺的是登山機，這個總覺得對減肥不利，會使大腿變粗，而且過于消耗體力，如果訓(xùn)練也要把阻力調(diào)小臺階器不知道是哪種，不好作答每次瘦身鍛煉要在1個小時左右，不多于2個小時，其間要多補充水分。

選擇2~~3個器械吧。如果是第一次去，先不要進行力量訓(xùn)練，慢慢來每個健身器械的具體用法其實都會有寫，問下教練也可以，或參看其他的鍛煉人士這點拙見希望對樓主有幫助。

呵呵，祝樓主成功哈~！加油，持之以恒才是關(guān)鍵O（∩_∩）O。
健身房的器械使用說明
健身房常見的健身器材1、開降架

用直徑為4.8厘米的鐵管焊接成。架高度為2.5米，左右架柱相距為1米。從架柱離底部60厘米處開始，每隔5厘米左右鉆一個圓孔，以便于調(diào)節(jié)高度?？捎脕砭毩?xí)半蹲、負重提踵和頸后推舉等動作。

健身房常見的健身器材2、彈簧棒

彈簧棒的兩端為木柄，中間是一根彈性很大的彈簧，用來訓(xùn)練上臂和軀干的肌群。

健身房常見的健身器材3、練頸帽

由兩部分組成，一是皮帶制成的簡易帽套，一是可系重物的鏈條或繩子。訓(xùn)練使用時，可把它戴在頭上，并在帽子下面懸垂一個杠鈴片或者其它重物，是發(fā)達頸部肌肉的專用器械。

健身房常見的健身器材4、保護帶

保護帶是練健美中不可缺少的器材。特別是做大重量深蹲動作時具有保護腰的作用。同時有助于大力量練習(xí)，提高訓(xùn)練強度，防止傷害事故的發(fā)生。保護帶一般是由牛皮或豬皮制成。

健身房常見的健身器材5、練習(xí)鏡

練習(xí)鏡是由木筐架和大鏡子組成。練健美的人在鏡前做練習(xí)，便于自我觀察動作，糾正錯誤姿勢。

健身房常見的健身器材6、俯臥撐架

用鐵管或木料制成，可供徒手和腰部負重做俯臥撐使用。 也有一種高架俯臥撐架，它是由鐵管做支架及設(shè)放腳用的支板組成。訓(xùn)練時頸部和腰部都可以負重進行練習(xí)，加大了練習(xí)難度，提高了訓(xùn)練效果。俯臥撐架練習(xí)，對發(fā)達胸大肌群效果顯著。

健身房常見的健身器材7、臥推架

臥推架是練胸大肌的專用器械。它有平臥、坐式斜臥和立式斜臥3種。它們都是由鋼管焊接的支架和板面組成的。平臥推舉架是發(fā)達胸大肌兩側(cè)肌群用的，坐式和立式臥推架是發(fā)達胸大肌上、下部肌群用的。

健身房常見的健身器材8、深蹲架

有鐵制和木制兩種。木制深蹲架由腿架和架面組成，形狀象四條腿的高凳。高度一般為1米，其中腿架高90厘米，架面 厚10厘米，并成凹型，便于放穩(wěn)杠鈴。架面一般長440厘米，寬30厘米。鐵制深蹲架由鐵座和可調(diào)節(jié)高度的鋼管組成，鐵座為圓形，直徑35厘米，整個深蹲架高度為1.6米，中間可鉆幾個調(diào)節(jié)高度的圓孔，一般間距為10厘米。深蹲架是肩負杠鈴做蹲起發(fā)達腿部肌肉群的專用器械。

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