每天健身半小時(shí)-輕松每一天

經(jīng)常深呼吸

選擇一個(gè)舒服的位置坐下，閉上雙眼，全身放松

，呼吸緩慢自然，默念喜歡的短語。這種方式可以通過降低呼吸頻率、心跳頻率和血壓來緩解緊張情緒。

充足的睡眠

睡眠不足會(huì)使人焦躁。保證每天7～8小時(shí)睡眠

，并且睡前盡量放松，不要熬夜或有工作壓力。

常服用魚油

ω-3脂肪酸可以抵制抑郁

。鮭魚、青魚富含ω-3脂肪酸。建議每周服用幾次魚油或者經(jīng)常食用含有ω-3脂肪酸的食物，比如黃油和酸奶。

了解你自己

情緒低落的時(shí)候，你可能會(huì)首先想到甜食或者啤酒

，而不是到球場(chǎng)上發(fā)泄一下。但這之后，你可能會(huì)更加沮喪甚至自責(zé)。所以建議嘗試幾次之后，選擇一種最適合自己的方法來渡過難關(guān)。

本文地址:http://www.mcys1996.com/yundongjianshen/179123.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)

，注重分享，被刊用文章因無法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請(qǐng)聯(lián)系管理員，我們會(huì)立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)