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      腰部疼痛患者的健身方法
      
        
      
            祝由網(wǎng)
            2023-12-13 07:46:21
        
      

        
      
           
      腰部疼痛患者的健身方法
      第一節(jié)：躺在床上
      ，雙手抱住右腿
        ，將右膝蓋向胸部方向靠近
      ，頭向右膝蓋靠近
      ，停5秒，換另一側(cè)
      ，重復(fù)10次
      。
      第二節(jié)：盤(pán)坐，身體前傾
      ，上臂往前伸展
        ，直到感覺(jué)拉到背部的肌肉，停5秒
        ，在回復(fù)坐姿前，可先將手肘放在膝蓋上
        ，再慢慢將身體撐起
        ，重復(fù)5次。
      第三節(jié)：坐姿
        ，兩腿彎曲抱在胸前
        ，下巴向胸部，再緩緩向后躺
        ，前后滾動(dòng)
        ，放松，重復(fù)5次
        。
      第四節(jié)：四肢趴在地板或床上
        ，往胸部收緊下巴，使背部弓起
        ，停5秒
        ，放松，重復(fù)10次
        。
      第五節(jié)：平躺在床上
        ，使背部平貼在床面上
        ，兩腿靠攏，將膝蓋轉(zhuǎn)向右側(cè)
        ，停5秒
        ，再將膝蓋轉(zhuǎn)向左側(cè)，放松
        ，重復(fù)10次
      。
      第六節(jié)：平躺在床上，以雙手支撐著腰部
      ，慢慢將腿帶過(guò)頭部
      ，直到感覺(jué)拉到腰部為止，放松
      ，重復(fù)5次
      。
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/yundongjianshen/179144.html.
      
          
      
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      道武結(jié)合與道教傷科的發(fā)展