男人30：積蓄健康之資本
30歲時人的身體功能已過了頂峰
，這時如忽視身體鍛煉鍛煉要求
在鍛煉時間上要保證一周有3-4次
，每次30-60分鐘。強(qiáng)度可稍低于20歲時強(qiáng)度。項目選擇上，可騎自行車、跑步推薦
先進(jìn)行5-30分鐘的慢跑，20分鐘增強(qiáng)體力的鍛煉
，5-10分鐘的伸展運(yùn)動，重點(diǎn)是背部和腿部肌肉。男人40：控制體型是關(guān)鍵
進(jìn)入40的男人
，最頭疼的莫過于“將軍肚”的出現(xiàn)，隨之而來的就可能是高血壓、脂肪肝。因此，適時、適量的鍛煉就能有效預(yù)防身體的發(fā)福。鍛煉要求
對于這個年齡段的男士
，一開始鍛煉一定要輕，尤其是體重超標(biāo)的人由于關(guān)節(jié)承受太大的壓力，更要注意運(yùn)動的強(qiáng)度。一開始不需要跑步，可以選擇功率自行車、橢圓機(jī)等器械練習(xí)，可以保護(hù)膝關(guān)節(jié)，而且這些運(yùn)動也是有氧運(yùn)動。即便是上器械，也要在堅持有氧運(yùn)動20天之后，并堅持小運(yùn)動量。前3天的器械以適應(yīng)為主，熟悉正規(guī)的器械姿勢，然后再循序漸進(jìn)，而不應(yīng)以達(dá)到某種目的為主，急速冒進(jìn)。推薦
25-30分鐘的心血管鍛煉，中等強(qiáng)度
，如慢跑、游泳、騎自行車等。男人50：動作輕柔不過猛
隨著年齡的增大
，50歲的男人不要追求運(yùn)動速度，也不要像年輕人一樣選擇高強(qiáng)度的項目鍛煉要求
要根據(jù)自己的具體情況
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