国产尤物精品自在拍视频首页,国产尤物精品自在拍视频首页,亚洲精品制服丝袜综合资源网,女人高潮娇喘抽搐喷水视频,久久精品这里精品,99久久ER热在这里只有精品99,天天狠天天透天干天天怕,ΑV一卡二卡三卡免费,午夜福利男女XX00动态图片,久久亚洲日韩精品,高清白嫩偷拍视频,中文字幕日韩在线视频综合网,噜噜噜66网站,亚洲日本va一区二区三区,欧美特级AAAAAA视频免费观看,亚洲日本va一区二区三区 ,男人深夜精品网站

登錄
首頁 >> 健康生活 >> 運(yùn)動健身

辦公室當(dāng)健身房-辦公室鍛煉的方法

佚名 2023-12-13 08:41:09

1、輕拍小腹

自然站立

，呼吸自然
，全身放松
，然后雙手交替拍打下腹部（用力要以舒適為度），拍打一次為一個節(jié)拍
，共做四個八拍
。

2、橫向轉(zhuǎn)胯

自然站立

，呼吸自然
，全身放松
，然后雙手扶著胯部兩側(cè)，使胯部由左--前--右--后--左這樣做橫向圓形轉(zhuǎn)動，轉(zhuǎn)動一圈為一拍
，共做二個八拍
；然后使胯部向反方向做由右--前--左--后--右橫向圓形轉(zhuǎn)動，也做二個八拍
。

3、摩腹

自然站立

，呼吸自然
，全身放松
，然后雙手扶著下腹部兩側(cè)向恥骨處摩擦
，摩擦一次為一個節(jié)拍
，共做四個八拍
。

4、輕揉臍腹

自然站立

、平坐或者仰臥均可
，呼吸自然
，全身放松，雙掌掌心向內(nèi)相疊放置于臍腹部
，然后按順時針方向輕揉臍腹部
，輕揉一圈為一拍，共輕揉二個八拍后
；然后再逆時針方向輕揉二個八拍。

5

、側(cè)向扭胯

自然站立，呼吸自然

，全身放松
，然后雙手扶著胯部兩側(cè)，使胯部由左--右--左這樣做左右扭動
，扭動一次為一拍，共做四個八拍
。

6

、腹式呼吸

自然站立

、平坐或者仰臥均可，呼吸自然，全身放松
，稍用意想著臍腹部，然后進(jìn)行腹式呼吸：氣時小腹稍微向內(nèi)收
，同時前后陰部也稍向內(nèi)縮緊
；氣時小腹稍微向外鼓，同時前后陰部也稍向外吐
。如此一次呼吸為一個節(jié)拍，共做四個八拍
。

7

、圓周運(yùn)動

起立

，做一些更大幅度的運(yùn)動
。比如彎曲雙腿讓膝蓋做圓周運(yùn)動
。然后
，臀部也以同樣的方式做圓周運(yùn)動，順時針和逆時針分別做3次
。

8

、臀部按壓

坐在椅子上

，將手放在骨盆兩側(cè)，幫助臀部用力向下壓坐墊
，同時用后背擠壓椅背
。重復(fù)3次，然后將臀部向左右移動
。如果感到血液流動速度加快
，這是身體接受信號的標(biāo)志
。

本文地址:http://www.mcys1996.com/yundongjianshen/179275.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享

，被刊用文章因無法核實(shí)真實(shí)出處
，未能及時與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的
，請聯(lián)系管理員
，我們會立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)
，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)
，情況屬實(shí)，我們會第一時間予以刪除
，并同時向您表示歉意,謝謝!

上一篇:

下一篇:

相關(guān)文章
無氧運(yùn)動是什么,有哪些好處(無氧運(yùn)動的有什么好處)
無氧運(yùn)動是什么,有哪些好處無氧運(yùn)動是運(yùn)動的一種方式
，我們比較常見的就是有氧運(yùn)動，有氧運(yùn)動要比較無氧運(yùn)動更有利于健康。你知道無氧運(yùn)動是什么嗎
推薦用啞鈴鍛煉肌肉
推薦用啞鈴鍛煉肌肉現(xiàn)在很多人都會選擇去進(jìn)行健身，這是我們增強(qiáng)身體素質(zhì)的好選擇
，可以幫助我們起到一個養(yǎng)生效果
，而啞鈴就是我們熟悉的一種健身起居
白領(lǐng)輕運(yùn)動減肥的方法有哪些(運(yùn)動減肥方法)
運(yùn)動疲勞也需正確緩解
運(yùn)動疲勞也需正確緩解疲勞有很多種類，運(yùn)動疲勞也是其中的一個方面
。如果運(yùn)動的時間過長
，或者是把握的時機(jī)不對就會對健康造成影響的
跑步的幾個誤區(qū)很多人都會犯
跑步的幾個誤區(qū)很多人都會犯現(xiàn)在很多人都喜歡做一些有氧運(yùn)動
，這樣可以更好的保健自己的身體，當(dāng)然在瀏陽運(yùn)動當(dāng)中
拉筋注意的事項(xiàng),不懂會傷身
拉筋運(yùn)動是運(yùn)動前的熱身
，正常情況下如果要運(yùn)動前
，是需要做準(zhǔn)備活動的，拉筋可以讓你的四肢得到一個很好的舒緩的作用
如何避免運(yùn)動中的肌肉損傷
如何避免運(yùn)動中的肌肉損傷越來越多的人開始逐漸意識到健身是養(yǎng)生的好方法之一
。很多人甚至已經(jīng)把跑步健身當(dāng)做平時生活里不可或缺的重要部分