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首頁(yè) >> 健康生活 >> 運(yùn)動(dòng)健身

適合辦公族的微運(yùn)動(dòng)

佚名 2023-12-13 08:45:39

1

、小動(dòng)作舒展筋骨

整天面對(duì)電腦

，頸椎病、腰部酸痛當(dāng)然就成為許多白領(lǐng)無(wú)法避免的職業(yè)疾病
。辦公一族每天可以用3-5分鐘時(shí)間，頭往左轉(zhuǎn)
，看左肩
；往右轉(zhuǎn)，看右肩
，然后做做“眼球保健操”
，閉上眼睛
，眼球從左轉(zhuǎn)到右邊九圈，再?gòu)挠业阶缶湃?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">。另外，還可以十指相扣
，向前推出雙手、向上舉雙臂
，或者站起來(lái)轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腰部，下蹲幾次
，這些“小動(dòng)作”有助伸展筋骨
。

2

、飯后站立半小時(shí)

在空間密集的辦公室格子間

，吃完午飯后總令人感到昏昏欲睡
。這里有個(gè)養(yǎng)生小竅門：吃完飯后主動(dòng)“罰罰站”。因?yàn)殚L(zhǎng)期久坐不動(dòng)的工作模式
，易使人體血液循環(huán)和消化系統(tǒng)發(fā)生障礙，代謝水平下降
。吃完飯后站立一會(huì)兒，有助于對(duì)食物的吸收和消化
。但持續(xù)時(shí)間不能太久，飯后站立20-30分鐘為宜
，否則會(huì)不利于下半身血液循環(huán)。

3

、小器械湊湊熱鬧

現(xiàn)在很多公司內(nèi)部都有休閑區(qū)或是健身房

，有一些小型運(yùn)動(dòng)器材可以幫助白領(lǐng)減肥。跳繩
、拉力器
、呼拉圈
，這些小玩意自然是很好的選擇。跳繩跳上幾十下
，或者轉(zhuǎn)上幾十個(gè)呼拉圈，用拉力器做一下護(hù)胸運(yùn)動(dòng)
。這幾項(xiàng)運(yùn)動(dòng)無(wú)需租借，場(chǎng)地簡(jiǎn)單方便
，容易參與，只要長(zhǎng)期堅(jiān)持
，減肥瘦身的效果也不錯(cuò)
。

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