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      準媽媽的健身操是
      
        
      
            佚名
            2023-12-13 09:52:01
        
      

        
      
           
      1
      、俯撐弓背：跪立
      、兩臂前撐體，然后含胸低頭
        、弓背
      。再挺胸抬頭
        、塌腰
      。
      2
      、仰臥屈伸腿：仰臥
      ，兩腿伸直平放
      。然后，兩腿屈膝
      ，再兩腿分開
      ，兩腿再并攏，最后兩腿伸直還原
      。
      3
      、仰臥抬臂：仰臥，兩腿屈膝
      ，然后挺腹抬臀
      ，稍停頓再還原。
      4
      、側(cè)臥抬腿：右側(cè)臥
      ，兩腿伸直，然后左腿上抬
      ，再放下
      。練完后
      ，再左側(cè)臥，右腿上抬
      、放下
      。
      5、站立抬腿：手扶椅背站立
      ，然后
      ，右腿向前抬起，還原后
      ，再向右側(cè)抬起
      ，還原后，再向后抬起
      。右腿練完
      ，再換左腿，向前
      、向側(cè)
      、向后抬起。
      6
      、站立半蹲起：兩腿寬于肩站立
      ，然后，屈膝半蹲
      ，兩臂前平舉
      ，再直立，兩臂從體側(cè)后伸
      。
      7
      、站立腰側(cè)屈：兩腳分開寬于肩站立，兩臂側(cè)平舉
      。然后腰左側(cè)屈
      ，右臂上抬，左臂體后下伸
      。再腰右側(cè)屈
      ，左臂上抬，右臂體后下伸
      。
      8
      、身體環(huán)繞：兩腿分開站立，然后
      ，身體向順時針方向繞一周
      ，再身體向逆時針方向環(huán)繞一周。
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/yundongjianshen/179442.html.
      
          
      
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