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       首頁(yè) >> 健康生活 >> 運(yùn)動(dòng)健身
    
      

      


      
    
      
        
      常見(jiàn)的老年人健身誤區(qū)
      
        
      
            佚名
            2023-12-13 09:54:42
        
      

        
      
           
      常見(jiàn)的老年人健身誤區(qū)
      誤區(qū)一：晨練
      。很多人認(rèn)為早晨空氣好
        ，適合鍛煉。其實(shí)
      ，太陽(yáng)出來(lái)前
      ，空氣中的二氧化碳含量較高
      ，空氣質(zhì)量較差
      ，所以晨練應(yīng)安排在太陽(yáng)出來(lái)后一小時(shí)
      ，并且
      ，不宜在車流較多的馬路旁
      、樹(shù)林密集的地方晨練，因?yàn)榫奂写罅康亩趸?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ，無(wú)益健康
      。其次，有霧的天氣不宜晨練
      ，因霧中含許多有害物質(zhì)
      。第三
      ，空腹晨練易造成低血糖。另外
      ，早晨冠狀動(dòng)脈張力高
      ，交感神經(jīng)興奮性也較高，早晨6時(shí)至中午12時(shí)心血管病發(fā)病最高
      ，盡量選擇下午或晚上活動(dòng)為妥
      。
      誤區(qū)二：“飯后百步走，活到九十九”
      。這句中國(guó)古話常被當(dāng)作老年人的健身格言
      ，其實(shí)，飯后百步走并不科學(xué)
      。從近代醫(yī)學(xué)觀點(diǎn)看
      ，吃飯?zhí)貏e是吃飽飯時(shí)，老年人的心臟負(fù)荷增加
      ，餐后運(yùn)動(dòng)對(duì)心血管系統(tǒng)有明顯的負(fù)面作用
      。因此老年人應(yīng)該避免在飽餐后兩個(gè)小時(shí)內(nèi)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉。
      誤區(qū)三：“別人做什么活動(dòng)
      ，我也爭(zhēng)相去學(xué)”
      。這種習(xí)慣很不好。老年人應(yīng)該根據(jù)自己的年齡
      、病情
      、體力、個(gè)人愛(ài)好
      ，選擇合適的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目和運(yùn)動(dòng)量
      ，循序漸進(jìn)，持之以恒
      ，否則會(huì)弄巧成拙
      。
      老年人運(yùn)動(dòng)鍛煉的禁忌
       老年人運(yùn)動(dòng)鍛煉的禁忌
                          　　老年人運(yùn)動(dòng)鍛煉的禁忌，我們都知道運(yùn)動(dòng)對(duì)人們的身體是有很多好處的
      ，但是運(yùn)動(dòng)鍛煉也要根據(jù)自己的身體情況來(lái)進(jìn)行
      ，特別是老年人一定要注意，下面分享老年人運(yùn)動(dòng)鍛煉的禁忌
      。
        　　老年人運(yùn)動(dòng)鍛煉的禁忌1  　　 一
      、項(xiàng)目過(guò)多和時(shí)間過(guò)長(zhǎng) 
        　　老年鍛煉項(xiàng)目要因人制宜，不可樣樣都學(xué)
      ，面面俱到
      。老年人生理上的老化，使腦神經(jīng)細(xì)胞、大腦重量和皮層的面積量減退
        ，對(duì)多項(xiàng)目動(dòng)作的記憶思維呈現(xiàn)紊亂
        ，并使神經(jīng)系統(tǒng)協(xié)調(diào)指揮各器官系統(tǒng)對(duì)各種動(dòng)作變化作出及時(shí)反應(yīng)的能力明顯減退。
        　　老人的健身項(xiàng)目貴在少而持恒
        。鍛煉時(shí)間以每日30～40分鐘為宜
        。健康老人或有鍛煉習(xí)慣者可酌情延長(zhǎng)，以興趣尚濃
      ，感覺(jué)良好即止
      。謹(jǐn)防超量負(fù)荷，產(chǎn)生逆反心理
      。
        　　 二
      、運(yùn)動(dòng)后隨即坐躺 
        　　運(yùn)動(dòng)時(shí)血流加速，運(yùn)動(dòng)后如果隨即坐
      、躺
      ，會(huì)出現(xiàn)血壓急劇下降，心率激增;肌肉運(yùn)動(dòng)會(huì)立即中止
      ，下肢靜脈的血液不能暢快向心臟回流
      ，造成下肢瘀血腫脹，腦部及機(jī)體各部分因缺血導(dǎo)致“休克”
      ，或產(chǎn)生不適感覺(jué)
      。
        　　運(yùn)動(dòng)后需有慢跑緩走漸次遞減的放松運(yùn)動(dòng)。小憩間
      ，應(yīng)隨即用柔軟毛巾擦抹身上汗水
      ，不宜在地上隨處躺臥，避免軀體受潮寒
      ，誘致風(fēng)濕性腰痛或關(guān)節(jié)疼痛
      。
          
        　　 三、大量飲水 
        　　運(yùn)動(dòng)時(shí)排汗造成干渴
      ，可適量補(bǔ)充水分
      。飲量不宜過(guò)大，超量就會(huì)破壞體內(nèi)水分
      、鹽分的代謝平衡和稀釋血液的濃度
      。補(bǔ)給水分以淡鹽水最適宜，既補(bǔ)了人體水分
      ，又補(bǔ)充了鹽分
      ，保持體內(nèi)水鹽平衡。
        　　 四
        、即時(shí)涼浴 
        　　運(yùn)動(dòng)時(shí)血流量加速，毛細(xì)血管擴(kuò)張，大量排汗
        。如即時(shí)涼浴
        ，遇冷刺激后引起體溫驟降，機(jī)體血管突然收縮
        ，使神經(jīng)系統(tǒng)失調(diào)
        ，肌肉抽筋，而且引起感冒和風(fēng)濕
        、關(guān)節(jié)炎等疾病
        。
        　　 五、違背生理負(fù)荷項(xiàng)目 
        　　運(yùn)動(dòng)選項(xiàng)力戒負(fù)重
        、屏氣使勁
        、翻騰旋轉(zhuǎn)動(dòng)作和對(duì)抗性激烈的項(xiàng)目。選做的靜力性負(fù)重練習(xí)
        ，肌肉在一段時(shí)間內(nèi)緊張用力
        ，使肢體靜止不動(dòng)，容易出現(xiàn)疲勞;屏氣使勁的大負(fù)荷練習(xí)
        ，還會(huì)對(duì)心臟和骨骼帶來(lái)過(guò)大的負(fù)擔(dān)和影響
        。
        　　隨著老人身體素質(zhì)的衰退，爆發(fā)力減弱
        ，速度緩慢
        ，反應(yīng)遲鈍，協(xié)調(diào)能力低下
        ，對(duì)那些對(duì)抗性激烈項(xiàng)目
        ，均已力不從心，且易于引起運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷
      。
        　　 六
      、疏忽鍛練前后運(yùn)動(dòng)衛(wèi)生 
        　　鍛煉前后的運(yùn)動(dòng)衛(wèi)生，重在練前的暖身活動(dòng)和練后的整理活動(dòng)
      。練前人體機(jī)能需有活動(dòng)的準(zhǔn)備
      ，使體內(nèi)的運(yùn)動(dòng)器官、肌肉力量
      、韌帶的伸展迅速進(jìn)入活動(dòng)狀態(tài)
      ，防止出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷;運(yùn)動(dòng)后的整理活動(dòng)使機(jī)體各組織器官的功能變化由運(yùn)動(dòng)狀態(tài)漸次進(jìn)入相對(duì)安靜狀態(tài)，不能隨運(yùn)動(dòng)的停止而停歇
      。整理方式重在身體放松
      ，使運(yùn)動(dòng)負(fù)荷逐漸減小，達(dá)到驅(qū)疲消勞的功效
      。
        　　 七
      、在污染環(huán)境中鍛煉 
        　　運(yùn)動(dòng)時(shí)需滿足氧的需求
      ，呼吸的深、快
      ，使肺通氣量明顯增加
      。置身于污染環(huán)境，易使病菌進(jìn)入體內(nèi)引起呼吸道疾病
      。老人在氣流通暢
      、陽(yáng)光充足的室外鍛煉，可接受紫
      、紅外線的健身作用
      。
        　　選擇在空氣新鮮的茂密山林、噴泉或空曠遼闊的海濱區(qū)
      ，可納入“空氣維生素”——負(fù)離子
      ，使機(jī)體各系統(tǒng)的機(jī)能加強(qiáng)，代謝功能旺盛
        ，感到精神爽朗
        ，心曠神怡。
        　　老年人運(yùn)動(dòng)鍛煉的禁忌2  　　 老年人鍛煉謹(jǐn)防誤區(qū) 
        　　運(yùn)動(dòng)負(fù)荷禁忌“越”老年人健身鍛煉切忌超越身體負(fù)荷
        。一旦超過(guò)自身所能承受的運(yùn)動(dòng)量
        ，就會(huì)越出生理逆差的界限，引起體內(nèi)內(nèi)分泌系統(tǒng)“越軌”
        ，導(dǎo)致生理紊亂
        。
        　　提示合理的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷應(yīng)由小到大，強(qiáng)度適宜
        ，不超過(guò)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷最大耗氧量的60%
        ；堅(jiān)持動(dòng)作由慢到快、由易到難
        、由簡(jiǎn)入繁的循序原則
        。
        　　雞鳴起舞不可取凌晨氣溫較低，老年人晨練容易受涼
      ，罹患感冒
      、關(guān)節(jié)炎，誘發(fā)心血管疾病
      。
        　　提示晨練應(yīng)選擇旭日東升時(shí)
      ，花草樹(shù)本經(jīng)過(guò)陽(yáng)光輻射，發(fā)揮光合作用
      ，釋放出氧氣
      ，有利于人體健康。
        　　謹(jǐn)防單一式鍛煉選練的項(xiàng)目動(dòng)作應(yīng)包括頭部
      ，四肢
      、軀干各關(guān)節(jié)和肌肉群
      ，既有定位的四肢舒張伸展、背腹部的屈體動(dòng)作
      ，又有活動(dòng)性的走跑練習(xí)
      。
          
        　　提示鍛煉前需有8～10分鐘的暖身活動(dòng)。使心率達(dá)到適合自己年齡鍛煉所需的準(zhǔn)備要求
      ，使肌肉、韌帶
      、內(nèi)臟器官都有一個(gè)適應(yīng)過(guò)程
      。
        　　頭頸部繞旋不可多頸部動(dòng)脈硬化或頸椎骨質(zhì)增生是老年人的常見(jiàn)病，猛烈的.繞旋頭頸部
      ，會(huì)使大腦血流減少
      ，出現(xiàn)頭痛、頭暈等癥狀
      。
        　　提示老年人頭頸部鍛煉要適中
      ，應(yīng)降低動(dòng)作幅度、速度和旋繞力度
      。兩側(cè)旋繞幅度和前屈后仰動(dòng)作宜小于180度
      。
        　　跑樓誘發(fā)關(guān)節(jié)病由于跑樓時(shí)膝關(guān)節(jié)壓力明顯加大，周而復(fù)始的重復(fù)鍛煉會(huì)加大膝關(guān)節(jié)的磨損
      。
        　　提示增進(jìn)老人腿部肌肉力量
      ，可選練8～10度斜坡步行200～300米。共兩組
      ，每組2～3次
      ，間歇30～40秒。
        　　靜態(tài)憋氣不可練老年人進(jìn)行靜態(tài)負(fù)重
      、憋氣的力量性素質(zhì)練習(xí)
      ，容易使心臟負(fù)荷加重，引起胸悶
      、心悸
      、頭暈眩目和昏厥等腦血管意外。
        　　提示老年人心血管系統(tǒng)功能漸趨衰退
      ，心肌收縮力減弱
      ，動(dòng)脈壁彈性低下，不可選練靜態(tài)負(fù)重和憋氣的力量性項(xiàng)目
      ，日?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ？蛇x練有氧自我抗力練習(xí)。
        　　禁忌即興練習(xí)有些老人一時(shí)想起鍛煉
      ，靈感頓發(fā)
      ，練得大汗淋漓
      ；想不起時(shí)便不鍛煉。這種即興鍛煉不僅得不到健身效應(yīng)
      ，反而會(huì)貽害健康
      。
        　　提示老年人健身鍛煉貴在持恒，“動(dòng)而不急
      ，緩而不止”是強(qiáng)身健魄的主旋律
      。醫(yī)學(xué)驗(yàn)證，鍛煉一月
      ，肌肉中能量物質(zhì)比原來(lái)增多一倍
      ，而中斷一月，又恢復(fù)到鍛煉前的水平
      。鍛煉不可即興而發(fā)
      ，務(wù)須細(xì)水長(zhǎng)流，堅(jiān)持不懈
      。
        　　 老年人鍛煉要知道 
        　　 誤區(qū)一：晨練
      。 
        　　很多人認(rèn)為早晨空氣好，適合鍛煉
      。其實(shí)
      ，太陽(yáng)出來(lái)前，空氣中的二氧化碳含量較高
      ，空氣質(zhì)量較差
      ，所以晨練應(yīng)安排在太陽(yáng)出來(lái)后一小時(shí)，并且
      ，不宜在車流較多的馬路旁
      、樹(shù)林密集的地方晨練，因?yàn)榫奂写罅康亩趸?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">，無(wú)益健康
      。
        　　其次，有霧的天氣不宜晨練
      ，因霧中含許多有害物質(zhì)
      。第三，空腹晨練易造成低血糖
      。另外
      ，早晨冠狀動(dòng)脈張力高，交感神經(jīng)興奮性也較高
      ，早晨6時(shí)至中午12時(shí)心血管病發(fā)病最高
      ，盡量選擇下午或晚上活動(dòng)為妥。
        　　 誤區(qū)二：飯后散步
      。 
        　　不少老人把“飯后百步走
      ，活到九十九”這句古話當(dāng)作健身格言
      ，其實(shí)，飯后百步走并不科學(xué)
      。從近代醫(yī)學(xué)觀點(diǎn)看
      ，吃飯?zhí)貏e是吃飽飯時(shí)，老年人的心臟負(fù)荷增加
      ，餐后運(yùn)動(dòng)對(duì)心血管系統(tǒng)有明顯的負(fù)面作用
      。因此老年人應(yīng)該避免在飽餐后兩個(gè)小時(shí)內(nèi)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉。
        　　 誤區(qū)三：別人做什么活動(dòng)都爭(zhēng)相去學(xué)
      。 
        　　這種習(xí)慣很不好
      。老年人應(yīng)該根據(jù)自己的年齡、病情
      、體力、個(gè)人愛(ài)好
      ，選擇合適的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目和運(yùn)動(dòng)量
      ，循序漸進(jìn)，持之以恒
      ，否則會(huì)弄巧成拙
      。
        　　另外，老年人需要保證充足的睡眠
      ，注意飲食和營(yíng)養(yǎng)
      ，保證全面充足的維生素和礦物質(zhì)攝入，才能讓運(yùn)動(dòng)達(dá)到應(yīng)有的效果
      。
      中老年人養(yǎng)生
      ，需要避開(kāi)哪些誤區(qū)才有利于健康
      ？
      現(xiàn)在，大多數(shù)孩子都會(huì)抽出時(shí)間去看望父母
      ，耐心地指導(dǎo)他們?nèi)绾谓】碉嬍?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">，如何鍛煉以增?qiáng)體質(zhì)。而且有些老年人在看電視或者報(bào)紙的時(shí)候會(huì)學(xué)到一些養(yǎng)生的知識(shí)
      ，但是很容易產(chǎn)生養(yǎng)生的誤區(qū)
      。
      

      
1.雞蛋膽固醇高，不能吃
      

      
許多老年人認(rèn)為雞蛋含有大量膽固醇
      ，所以他們不能吃
      。事實(shí)上，蛋黃中的膽固醇含有老年人必需的營(yíng)養(yǎng)成分
      。所以雞蛋要吃
      。最好每天吃一個(gè)雞蛋
      。如果是高膽固醇老人，最好兩天吃一個(gè)雞蛋
      。
      

      
2.勤儉節(jié)約
      ，愛(ài)吃隔夜菜
      

      
許多老年人習(xí)慣于艱苦的生活，喜歡存錢(qián)
      。他們舍不得扔掉剩菜
      ，第二天還會(huì)繼續(xù)吃熱的。節(jié)約是個(gè)好習(xí)慣
      ，值得我們年輕一代學(xué)習(xí)
      ，但這種行為并不可取，因?yàn)楦粢共巳菀鬃躺?xì)菌
      ，吃壞肚子是小事
      。很多隔夜菜含有大量亞硝酸鹽，會(huì)致癌
        。
      

      
3.水果是零食
        ，可以吃也可以不吃
      

      
許多老年人認(rèn)為水果可以吃，但不能吃
        。其實(shí)對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)
        ，水果是應(yīng)該吃的，因?yàn)橛猩眢w需要的礦物質(zhì)
        ，可以抗衰老
        。有些水果還含有膳食纖維，能有效降低血液膽固醇
        ，預(yù)防疾病
        。
      

      
4.降低血壓和血脂，不吃油和鹽
      

      
眾所周知
      ，吃太多的油和鹽會(huì)增加血壓和血脂
      ，所以許多老年人養(yǎng)成了不吃油和鹽的習(xí)慣。但限制油脂和鹽的攝入也會(huì)導(dǎo)致鈉離子攝入不足
      ，滲透壓失衡
      ，水容易進(jìn)入細(xì)胞，水腫
      ，心率加快
      ，惡心嘔吐。最好的辦法是控制老年人每日食鹽6克
      ，油脂25克
      。
      

      
5.吃很多補(bǔ)品
      

      
現(xiàn)在人的條件越來(lái)越好，有更好的條件買一些補(bǔ)品，甚至花很多錢(qián)買一些珍貴的藥材
      。人參
      、冬蟲(chóng)夏草等等都列在人們的購(gòu)買清單上，但一切都是極其適得其反的
      ，滋補(bǔ)身體也是如此
      。如果我們不控制它，很容易彌補(bǔ)越來(lái)越多的不足
      ，但對(duì)健康不利
      。我們應(yīng)該避免這種養(yǎng)生的誤區(qū)。
      

      
6.用保溫杯泡茶
      

      
用保溫杯泡枸杞是一種很常見(jiàn)的養(yǎng)生方式
      ，但如果用保溫杯泡茶
      ，那就是一種很常見(jiàn)的養(yǎng)生誤區(qū)。泡茶時(shí)
      ，對(duì)水溫會(huì)有一定的要求
      ，最好保持在80℃。但是
      ，茶葉如果長(zhǎng)時(shí)間保持在相對(duì)較高的溫度下
        ，很容易破壞茶葉中的維生素，還會(huì)導(dǎo)致茶堿類鞣質(zhì)滲出
        ，長(zhǎng)時(shí)間對(duì)身體造成毒性反應(yīng)。所以一定要注意這個(gè)養(yǎng)生誤區(qū)
        。
      

      
7.多喝水
      
雖然多喝水對(duì)身體有好處
        ，但是需要保證在一定范圍內(nèi)。不是說(shuō)喝的越多越好
        。畢竟你身體需要的水分是在一定范圍內(nèi)的
        。如果水分?jǐn)z入過(guò)多，不僅會(huì)促進(jìn)血液循環(huán)
        ，還會(huì)增加身體負(fù)擔(dān)
        ，容易導(dǎo)致電解質(zhì)失衡，損害身體健康
        。這也是一種常見(jiàn)的養(yǎng)生誤區(qū)
        。
      

      
遠(yuǎn)離養(yǎng)生誤區(qū)，選擇這三種正確的養(yǎng)生方法
        ；
      

      
1.是早睡早起
        。早睡早起是保持健康最有效的方法。保證充足而規(guī)律的睡眠可以補(bǔ)充楊琪
        ，保證身體各器官的正常運(yùn)轉(zhuǎn)
        。
      

      
2.是適度運(yùn)動(dòng)。如果你想保持健康，不鍛煉是不行的
        。但是在鍛煉上也有一個(gè)誤區(qū)
        ，就是越鍛煉越好。適當(dāng)鍛煉
        ，不感到疲勞是至關(guān)重要的
        。
      

      
3.好心情。心情好
      ，對(duì)保障身體的新陳代謝有很好的作用
      。否則，很容易傷害器官
      ，尤其是增加對(duì)心臟的損害
      。但是，還有一個(gè)養(yǎng)生誤區(qū)
      ，就是不要太開(kāi)心
      ，否則會(huì)傷身體。
      中老年健身該注意些什么
      ？
      中老年有健身習(xí)慣是非常有必要的！
        
       能夠極大程度上延緩衰老
      ！
        
       但需要一定注意一下三點(diǎn)：
        
       1.充分熱身防止受傷
      ，老年人身體結(jié)構(gòu)等原因，更容易受傷且受傷后更難恢復(fù)
      ；
        
       2.更需要做力量訓(xùn)練
      ，許多老年人認(rèn)為出出汗就好了，其實(shí)這是大錯(cuò)特錯(cuò)
      ，所謂出出汗的運(yùn)動(dòng)一般都是有氧運(yùn)動(dòng)
      ，時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)消耗大量的肌肉，當(dāng)肌肉減少就意味著老了
      ，所以千萬(wàn)不要只做有氧
      ，比如慢走、廣場(chǎng)舞
      、太極
      、慢跑等，而是要做一下原地深蹲
        、俯臥撐
        、引體向上等力量訓(xùn)練。
        
       3.攝入大量的蛋白質(zhì)：蛋白質(zhì)能夠提升我們皮膚緊致程度
        ，促進(jìn)身體機(jī)能的修復(fù)
        ，讓我們更年輕，所以要大量攝入蛋白質(zhì)，例如豆類
        、蛋類
        、奶類、瘦肉類
      、魚(yú)蝦類
      ！
        
       希望老年人都認(rèn)真健身，提升生活質(zhì)量延長(zhǎng)壽命
      ！
        
       本人今年55歲
      ，健身前幾年由于出現(xiàn)經(jīng)常三六九感冒、膝蓋開(kāi)始疼痛
      、三高等亞 健康 狀態(tài)
      ，于是于49歲時(shí)才開(kāi)始跑步健身，希望改變亞 健康 狀態(tài)
      ，享受 健康 生活
      。目前，經(jīng)過(guò)五六年跑步
      ，目前感冒很少
      ，膝蓋不疼，三高中除血壓外
      ，恢復(fù)正常數(shù)值
      ，正享受著運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的 健康 生活。但是因中老年人年齡較大
      ，且多數(shù)人沒(méi)有年輕時(shí)運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)
      ，因此，根據(jù)本人親身經(jīng)歷
      ，中老年健身需要注意分為以下幾點(diǎn)：
        
       1、適量運(yùn)動(dòng)
      。剛開(kāi)始一定要根據(jù)自身情況做適量運(yùn)動(dòng)
      。如跑步，建議體胖人
      ，從快走開(kāi)始
      ，堅(jiān)持一段時(shí)間后再慢跑。心率維持在有氧運(yùn)動(dòng)狀態(tài)
      。
        
       2
      、注意保護(hù)。不管快走還是跑步
      ，買一雙緩震運(yùn)動(dòng)鞋
      ，保護(hù)膝蓋或在塑膠跑道上進(jìn)行快走或慢跑。
        
       3、注意休息
      。保持充足的睡眠
      ，飲食要全面，攝入足夠的蛋白質(zhì)
      、維生素
      、脂肪和碳水化物。
        
       4
      、加入團(tuán)隊(duì)
      。可以加入團(tuán)隊(duì)
      ，這樣能激發(fā)運(yùn)動(dòng)熱情
      ，能及時(shí)獲得更多正確的運(yùn)動(dòng)知識(shí)，有效保護(hù)自己
      ，同時(shí)能享受運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的快樂(lè)
      。
        
       不管是年輕人還是中老年人，健身都是一件十分有益的事情
      ；但對(duì)于中老年人而言健身需要格外的注意和謹(jǐn)慎
      ，一下是我的一些建議：
        
       1心態(tài)
        
       調(diào)整好心態(tài)，正確認(rèn)識(shí)人生
      ，消除一切不良情緒
      ，老年人也要朝氣蓬勃，樂(lè)觀向上“只看夕陽(yáng)無(wú)限好”
      ，管它是不是黃昏呢
      ；把健身看作是生活的一部分，這樣可以將健身的效果發(fā)揮到最佳
      。
        
       2健身前的熱身與拉伸
        
       運(yùn)動(dòng)之前一定要進(jìn)行熱身和拉伸運(yùn)動(dòng)
      ，熱身能喚醒全身更多的肌肉，是一個(gè)身體從低代謝到高代謝的過(guò)渡過(guò)程
      ，非常重要
      ；而拉伸能夠很好的舒緩肌肉，防止運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的肌肉拉傷和抽筋
      。
        
       3運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度
        
       中老年人的身體機(jī)能較年輕人會(huì)下降很多
      ，骨質(zhì)密度也會(huì)降低，關(guān)節(jié)也不好
      ，所以千萬(wàn)不能做一些強(qiáng)度很大的運(yùn)動(dòng)
      ，一定要結(jié)合自己的身體量力而行。向太極拳
      ，慢跑
      ，廣播體操等特別適合中老年人
      。
        
       4保護(hù)措施
        
       中老年人的腿腳一般都不是很利索，所以健身前一定要戴上相應(yīng)的防具
      ，避免受傷
        
       5杜絕一些不良的生活習(xí)慣
        
       如熬夜啊
      ，飲食不規(guī)律，不注意保暖等等
      ；一定要杜絕這些不良行為習(xí)慣
      ，這樣我們才能擁有一個(gè) 健康 的好身體。
        
       中老年健身該注意些什么
      ？很高興回答你的問(wèn)題
      。
        
       健身不分早晚，不分年齡
      ，只看你開(kāi)始踏上健身的旅途沒(méi)有
      。中老年如果沒(méi)有長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉，身體就會(huì)處于一個(gè)亞 健康 的狀態(tài)
      ，身體也會(huì)大不如前
      ，這時(shí)候就有必要開(kāi)始計(jì)劃進(jìn)行科學(xué)的健身了，那中老年朋友該如何才能更安全
      、 健康 的健身呢
      ？
        
       ①不要從事爆發(fā)力強(qiáng)的健身運(yùn)動(dòng)。
        
       中老年人在健身的時(shí)候
      ，要跟20歲左右健身的人區(qū)分開(kāi)來(lái)
      。健身要重在養(yǎng)身，而年輕人是鍛煉自己的身體爆發(fā)力
      ，比如健身中的快跑或者跳高之類的動(dòng)作還是不要選擇了
      。 
        
       ②健身時(shí)要保護(hù)好自己的關(guān)節(jié)。
        
       中老年人的關(guān)節(jié)因?yàn)樯钪械母鞣N原因
      ，有不同程度的磨損
      ，所以在健身的時(shí)候要保養(yǎng)好自己的關(guān)節(jié)，還要拉伸
      ，鍛煉自己的關(guān)節(jié)
      ，讓關(guān)節(jié)恢復(fù)良好的狀態(tài)，在健身前
      ，要做一些放松關(guān)節(jié)的體操比較合適。
        
       ③先從有氧運(yùn)動(dòng)開(kāi)始
      。
        
       中老年人如果以往從事的工作是久坐辦公室之類的
      ，那就不要立刻開(kāi)始劇烈健身，要先從有氧運(yùn)動(dòng)開(kāi)始著手
      。比如每天堅(jiān)持半個(gè)小時(shí)的快走或者跑步
      ，等身體適應(yīng)了
      ，再把時(shí)間慢慢的延長(zhǎng)至一個(gè)小時(shí)，提高身體的耐力
      。
        
       ④鍛煉身體的平衡能力
      。
        
       中老年人小腦的平衡能力會(huì)逐漸的變差，這時(shí)就要通過(guò)健身及時(shí)的鍛煉
      ，防止平衡能力繼續(xù)退化
      。平時(shí)可以在環(huán)境優(yōu)美的地方多騎自行車，或者在家中進(jìn)行單腿站立或者墊腳尖等健身動(dòng)作
      。
        
       ⑤健身要結(jié)合 健康 飲食和良好的生活習(xí)慣
      ，平時(shí)多看書(shū)。
        
       健身運(yùn)動(dòng)是一個(gè)長(zhǎng)期堅(jiān)持的過(guò)程
      ，除了進(jìn)行科學(xué)的健身以外
      ，還要結(jié)合 健康 飲食和良好的生活習(xí)慣。戒煙戒酒
      ，少應(yīng)酬
      ，飲食上以清淡為主，早睡早起
      ，平時(shí)多看看書(shū)
      ，促進(jìn)大腦功能的活動(dòng)，這樣才能讓健身有更好的效果
      。
        
       ⑥肌肉和塑身的健身動(dòng)作要適可而止
      。
        
       中老年也會(huì)向往滿身肌肉的健碩形象，練就一身強(qiáng)壯的肌肉
      。想通過(guò)無(wú)氧和塑身練就一身肌肉不是不可以
      ，而是要適可而止，以免造成心臟的負(fù)擔(dān)
      ，應(yīng)該先減去肚子上多余的贅肉
      ，這才是首要的。
        
       中老年健身要注意：1
        、要了解自己身體的 健康 狀況
        ，通過(guò)定期體檢知曉身體狀況如何。有的老年人患有心血管疾病
        ，但因?yàn)殚L(zhǎng)期不體檢
        ，還自認(rèn)為 健康 狀況良好。2
        、根據(jù)自身的 健康 狀況確定健身的時(shí)間和強(qiáng)度
        ，老年人身體機(jī)能退化，不能與年輕人相比了
        ，老年人健身切不可逞強(qiáng)好勝
        ，不管做任何運(yùn)動(dòng)不能超過(guò)極限心率
        ，要掌握自己的心率，200減自己的年齡是極限心律
        ，建議佩帶運(yùn)動(dòng)手環(huán)
        ，隨時(shí)掌握自己的運(yùn)動(dòng)心率。時(shí)間上每次不宜超過(guò)半小時(shí)
        。3
        、選擇適合老年人的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如太極拳
      、慢跑
      、拉伸等運(yùn)動(dòng)。4
      、老年人健身切勿單獨(dú)進(jìn)行
      ，要有人作伴，以防突發(fā)情況發(fā)生
      ，以便及時(shí)施救
      。
        
       人進(jìn)去中年期，無(wú)論是代謝能力還是恢復(fù)能力都會(huì)下降
      ，骨骼當(dāng)中的骨密質(zhì)和骨小梁也迅速流失
      ，說(shuō)白了就是你的骨密度正在極速下降，這代表你的骨骼對(duì)于力的承受能力和緩沖能力都不足以按照常規(guī)的訓(xùn)練來(lái)
      ！
        
       如果你有訓(xùn)練基礎(chǔ)
      ，這里指的是長(zhǎng)期不中斷的訓(xùn)練，你依然可以按照自己的方式來(lái)
      ，因?yàn)槟愕纳眢w已經(jīng)學(xué)會(huì)了這種發(fā)力方式
      。
        
       如果你并沒(méi)有基礎(chǔ)，或者以前練過(guò)
      ，之后斷了很久
      ，那么你必須注意了！
        
       #心里預(yù)期上
      ，你并不是年輕的時(shí)候
      ，所以不要盲目的模仿別人的訓(xùn)練方式，這樣非常容易受傷
      ！
        
       高強(qiáng)度的心肺訓(xùn)練不要做
      ！你并不了解自己的承受力，以及血管的柔韌性
      ，如果有隱藏的一些疾病
      ，高強(qiáng)度的鍛煉反而適得其反，成為疾病的導(dǎo)火索
        ！
        
       不要去盲目拉筋
        ！這里有個(gè)誤區(qū)，很多人做著奇怪的動(dòng)作去拉伸肌肉
        ，殊不知
        ，肌肉和韌帶都是保護(hù)關(guān)節(jié)的，如果長(zhǎng)期盲目拉伸
        ，先不說(shuō)動(dòng)作是否標(biāo)準(zhǔn)
        ，這種拉伸很有可能把關(guān)節(jié)變松，增大關(guān)節(jié)不穩(wěn)定
        ，容易扭傷
        ，挫傷！我建議正走和倒走
        ，萬(wàn)金油的訓(xùn)練方法
        ，好處是每個(gè)人都能做，強(qiáng)度可以根據(jù)速度來(lái)調(diào)節(jié)
        ，增加血液流動(dòng)
        ，這就達(dá)到了免疫力增強(qiáng)的效果！
        
       訓(xùn)練如果不是為了 健康 
        ，那么有何意義
        ？
        
       不要小看常見(jiàn)的動(dòng)作，他的好處可能比你想的要多
        ！
        
       中老年適當(dāng)健身增強(qiáng)體質(zhì)
      ，延緩衰老。
         但健身時(shí)需要注意幾點(diǎn):   首先在強(qiáng)度上不要太大
      ，要根據(jù)自己的身體
      ，適可而止。有些中老年人不服老
      ，總覺(jué)得自己還年輕
      ，覺(jué)得年輕人能做，他也能做
      ，結(jié)果強(qiáng)度太大
      ，容易使筋骨受傷。  
       人隨著年齡的增長(zhǎng)
      ，身體各方面機(jī)能下降
      ，這時(shí)候雖然你心里覺(jué)得你能行，但體力上已經(jīng)跟不上了
      ，所以中老年人就不要逞強(qiáng)
      ，不要做強(qiáng)度太大的運(yùn)動(dòng)，否則
      ，傷了筋骨
      ，就得不償失了
      。
        
       其次，中老年人運(yùn)動(dòng)時(shí)間不要太長(zhǎng)
      ，像有的中老年人跑步一跑就1個(gè)多小時(shí)
      ，甚至2個(gè)小時(shí)，這樣對(duì)身體非常不好
      。容易傷到腿和腰
      。中老年人比較適合每天運(yùn)動(dòng)，而且每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間最好30分鐘就可以
      ，既能達(dá)到強(qiáng)身健體
      ，又不會(huì)造成太疲勞，可以長(zhǎng)期堅(jiān)持
      。
         中老年適合天天運(yùn)動(dòng)
      ，每次30分鐘，不適合一周只練2天
        ，每次運(yùn)動(dòng)2個(gè)小時(shí)
        。  
       另外中老年人運(yùn)動(dòng)要選擇適合自己的，不適合自己的不要勉強(qiáng)
      ，以免受傷
      。
         這個(gè)也不是太固定，這得看你的身體素質(zhì)和體能
      ，人和人的身體素質(zhì)
      ，同樣年齡的人，有的身體強(qiáng)壯
      ，有的身體虛弱
      。  
       有人說(shuō)中年人不適合跳繩，我本人就一直跳繩沒(méi)什么不妥
      ，也不覺(jué)得腿疼什么的
      ，不過(guò)我每次只跳1000下，所以這運(yùn)動(dòng)就比較適合
      ，那有的人跳繩可能會(huì)覺(jué)得膝蓋疼
      ，腿疼，那他可能就不適合跳繩
      ，可以選擇其他的運(yùn)動(dòng)
      ，像快走慢跑，游泳等選擇一項(xiàng)適合自己的就行
      。
         還有中老年人隨著年齡增長(zhǎng)
      ，肌肉流失嚴(yán)重，可以適當(dāng)做些力量訓(xùn)練。  
       總之
      ，中老年人運(yùn)動(dòng)一定要適可而止
      ，這樣才能起到強(qiáng)身健體作用。
          
       中年人的健身按自己的愛(ài)好來(lái)選擇
      ，可以動(dòng)靜結(jié)合
      ，是最好的。
        
       老年人健身
      ，因?yàn)樯眢w機(jī)能各方面沒(méi)有年輕時(shí)那么強(qiáng)健，當(dāng)然你是運(yùn)動(dòng)達(dá)人除外
      ，所以比較適合選擇舒緩的運(yùn)動(dòng)
      ，比如瑜伽，太極
      ，廣場(chǎng)舞
      ，散步等。
        
       這些運(yùn)動(dòng)方式都是慢呼吸
      ，心率強(qiáng)度不大
      ，注重的是 養(yǎng)生 ，促進(jìn)老年人的氣血循環(huán)
      ，提高新陳代謝的能力
      ，保持老年人的身體狀態(tài) 健康 ，有益于延年益壽
      。
        
       我父親有輕度的糖尿病
      ，除了飲食的調(diào)理，他每天練習(xí)氣功呼吸
      ，早上冥想30分鐘
      ，飯后散步一個(gè)小時(shí)，做些輕度的體力活
      ，保持良好的心態(tài)
      ，現(xiàn)在他的身體狀態(tài)還是非常不錯(cuò)，糖尿病也基本控制住
      。
        
       您好
      ，很高興回答您的問(wèn)題。中老年健身需要注意分為以下幾點(diǎn)回復(fù)您：
        
       1
      、一定要先了解自己的身體是否有三高
      ，糖尿病，心腦血管疾病以及關(guān)節(jié)疼痛等等
      。
        
       2
      、運(yùn)動(dòng)期間定期檢查自己的身體狀況，避免運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的慢性損傷，預(yù)防很重要
      。
        
       3
      、有骨質(zhì)疏松的老年人要避免做跳躍、攀爬等劇烈運(yùn)動(dòng)
      ，對(duì)關(guān)節(jié)沖擊過(guò)大
      ，導(dǎo)致關(guān)節(jié)損傷。
        
       4
      、鍛煉期間要注意自己的作息
      ，保持充足的睡眠，飲食要全面
      ，攝入足夠的蛋白質(zhì)
      、維生素、脂肪和碳水化物
      。
        
       5
      、剛開(kāi)始運(yùn)動(dòng)要從最簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)開(kāi)始，慢走
      、快走
      ，學(xué)會(huì)掌控自己的心率，不要超過(guò)60%的強(qiáng)度
      ，避免心臟負(fù)荷過(guò)大
      。
        
       6、如果正在服用某種藥物
      ，要向醫(yī)生征詢意見(jiàn)
      ，以及了解清楚對(duì)身體帶來(lái)的不良影響，和醫(yī)生一起制定運(yùn)動(dòng)方案
      。
        
       運(yùn)動(dòng)可以強(qiáng)身健體
      ，為我們帶來(lái) 健康 ，但也要注意自身的身體條件
      ，不要過(guò)度運(yùn)動(dòng)給自己帶來(lái)?yè)p傷
      ，那樣就得不償失了。
        
       中老年健身最好選擇集體健身方法
      ，并選擇自身適合的運(yùn)動(dòng)
      ，運(yùn)動(dòng)前注意熱身，保持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)量
      。
      老年人鍛煉膝關(guān)節(jié)有哪些誤區(qū)？
      膝關(guān)節(jié)炎是老年人的專屬病
      ，關(guān)節(jié)退化軟骨磨損導(dǎo)致疼痛及行動(dòng)受限
      ，影響生活
      。關(guān)節(jié)炎的防治核心是延緩關(guān)節(jié)軟骨退變，除不可阻止的年齡衰老和遺傳因素
      ，如能在日常就做到科學(xué)合理養(yǎng)護(hù)
      ，并在最初發(fā)生癥狀時(shí)就給予足夠重視和治療，對(duì)于預(yù)防關(guān)節(jié)炎發(fā)生和延緩發(fā)展會(huì)有幫助
      。在防治關(guān)節(jié)炎時(shí)
      ，要注意認(rèn)識(shí)五個(gè)誤區(qū)。
      誤區(qū)1：年輕時(shí)不會(huì)得關(guān)節(jié)炎
      由于人在年輕時(shí)高頻率運(yùn)動(dòng)健身
        、高強(qiáng)度職場(chǎng)工作和家務(wù)勞動(dòng)及頻繁行走和上下樓等因素
        ，使膝關(guān)節(jié)不能適度休息，關(guān)節(jié)軟骨在反復(fù)屈伸膝活動(dòng)中受磨損
        ，一部分人可以早在30幾歲甚至更年輕時(shí)就產(chǎn)生輕微癥狀的關(guān)節(jié)退行性改變
      ，感覺(jué)膝無(wú)力酸痛，走路多運(yùn)動(dòng)劇烈就發(fā)生
      ，以至于不敢多走路和停止運(yùn)動(dòng)，如不及時(shí)重視治療
      ，等到年齡四五十歲時(shí)出現(xiàn)劇烈疼痛和關(guān)節(jié)軟骨大面積缺損時(shí)才開(kāi)始治療
      ，往往亡羊補(bǔ)牢為時(shí)晚矣。
      
誤區(qū)2：女性只在更年期后才得關(guān)節(jié)炎中老年女性因體內(nèi)雌性激素下降
      ，極易導(dǎo)致骨質(zhì)疏松及關(guān)節(jié)軟骨變薄變脆和老化發(fā)生關(guān)節(jié)炎
      。但近年臨床多見(jiàn)青壯年女性，因長(zhǎng)期月經(jīng)紊亂導(dǎo)致低骨量和骨質(zhì)疏松
      ，發(fā)生膝關(guān)節(jié)退變
      ，因此40歲上下的女性長(zhǎng)期月經(jīng)不調(diào)，應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院檢查骨密度和體內(nèi)激素水平
      。多因素可以導(dǎo)致女性骨質(zhì)退變
      ，30歲年齡段女性在孕期和哺乳期會(huì)動(dòng)用母體骨骼中的鈣使骨鈣溶出，40歲以后女性體內(nèi)雌激素水平開(kāi)始走下坡路使骨量流失加重
      ，50歲以后女性人體缺鈣和鈣代謝紊亂是關(guān)節(jié)老化的主要原因之一
      。
      

          
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